Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодишред таблица тренировок

Тренировки с джиллиан майклс (описание)

«Революция тела» — фаза 3

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11 и 12. Она отличается высокой интенсивностью нагрузок. С их помощью мышцы обретают красивый рельеф, а тело «подсушивается»

Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело. Не забывайте фиксировать объемы и вес до начала занятий, а также делать фото. Тогда у вас будет наглядный результат проделанной работы.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.


Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

  • Замените фрукты овощами;
  • Пейте больше воды течении дня;
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
  • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
  • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
  • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Система курса “Стройная фигура за 30 дней”

Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

Видеоуроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой — программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням тренировки + 1 день отдыха). Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности — силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило — технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень Видео

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело — наилучшая мотивация для любой женщины. Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей.

Она честна перед своими подопечными — упорство, стремление, безжалостность к себе — только так можно добиться достойного результата в спорте.

Основные упражнения уровня

Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:

  • Несложная разминка, подготавливает тело к основной физической нагрузке: круговые махи руками, разведение и сведение рук стоя, круговые движения туловищем, прыжки с махами и прочее.
  • Силовой этап: отжимания от пола, приседания с весом, прыжки на месте.
  • Различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса: кранчи, скручивания с поднятием ног, выпады с весом, упражнение “Гребля” и многие другие.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео

Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.

Новые упражнения в домашних условиях:

  • Круговые махи руками в обратную сторону.
  • Обратная мельница.
  • Двойные прыжки через скакалку.
  • Приседания с весом и без.
  • Планка обыкновенная.
  • Боковая планка.
  • Отжимания и т.д.

Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень Видео

Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.

Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:

  • Круговые вращения руками.
  • Прыжки вверх и стороны.
  • Планка с подъемом руки и ноги.
  • Подъем согнутых в коленях ног.
  • Планка с переменой рук.
  • Прогибания лежа на животе.
  • “Скалолаз” и многие другие.

Данный курс — лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется несколько видов тренировок (тренировка 1, 2, 3, 4 и т.д.). Тренировка 1 – это кардионагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Читать еще:  Таблица для физических упражнений

Тренировка 2 направлена на проработку одних групп мышц, тренировки 3 и 4 – на работу с другими мышцами. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 6 раз. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество уровнейСложность
2008 (рус.)30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки25 минут (30 дней)3 уровняНизкая
2009 (рус.)No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009 (рус.)Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010 (рус.)Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010 (рус.)6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут (45 дней)2 уровняСредняя
2010 (рус.)Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки30 минут (30 дней)4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут (90 дней)6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут (60 дней)4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

  • Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
  • Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
  • Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
  • Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

  1. Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
  2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
  3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
  4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
  5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
  6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
  7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

  1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
  2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
  3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Jillian Michaels — BodyShred — отзыв

Одна из самых свежих и самых сложных программ от Джиллиан, которая определенно найдет своих поклонников. Интересная, динамичная, но совершенно не в моем вкусе. Подробное описание, результаты.

Именно Джиллиан Майклс помогла мне втянуться в домашний фитнес, и я ей за это очень благодарна. Я прошла новичковый курс, затем самую известную программу «Похудей за 30 дней», но в дальнейшем меня больше увлекли тренировки от команды Beachbody. Я дала себе обещание вернуться к Джиллиан «как-нибудь потом», но со временем мне хотелось этого все меньше и меньше. Однако я наткнулась на описание Bodyshred, и эта программа привлекла меня тем, что позиционировалась, как самая сложная из всех курсов Джиллиан Майклс. Мне стало интересно, чего же она там такого напридумывала, поэтому я решила ее пройти.

▲▼▲▼▲▼ Немного информации о программе и о тренере ▲▼▲▼▲▼

Думаю, что имя этой женщины уже не слышал только ленивый. Джиллиан Майклс — один из наиболее известных и востребованных голливудских тренеров. Глядя на нее, совсем не дашь ей 42 года, так как она всегда в отличной форме.

Всего в программе 10 различных тренировок: 8 занятий «3-2-1» (условно буду называть их силовыми), и 2 аэробных. Видеокурс составлен таким образом, что силовые тренировки меняются каждые 2 недели, а кардио усложняется лишь один раз, через месяц после начала.

Bodyshred богат на разного рода прыжки и забеги, поэтому обратите на это внимание, если имеете проблемы с суставами или беспокоитесь о соседях снизу. У меня, по счастью, с первым проблем нет, да и соседи не особо заботят. Если уж сверлить в дневное время можно, то прыгать и подавно.

▲▼▲▼▲▼ Уровень сложности ▲▼▲▼▲▼

Bodyshred предусматривает разные модификации упражнений: облегченные и усложненные, но в любом случае, эта программа не для новичков. Не верьте тем, кто говорит, что курс легкий, и его недостаточно: эти люди либо позанимались только первые 2-3 недели, либо тренируются не в полную силу с гантелями по 1 кг. Все-таки программу составляли не дураки, в команде у Майклс профессиональные тренеры, тем не менее, прекрасно видно, как они устают в процессе выполнения упражнений и как тяжело им даются некоторые из них.

Джиллиан неоднократно говорит о том, что не стоит делать бесконечное количество повторов, есть 3 пути повышения сложности:

  • увеличение веса гантелей;
  • увеличение амплитуды;
  • ускорение темпа.

То есть если вы чувствуете, что какое-то движение выполняется слишком легко, воспользуйтесь одним (или несколькими) вышеуказанными способами. От себя хочу отметить, что на последних неделях мне приходилось очень нелегко, хотя я уже имею определенную физическую подготовку.

▲▼▲▼▲▼ Необходимое оборудование ▲▼▲▼▲▼

В идеале потребуется коврик, кроссовки и две пары гантелей разных весов (у меня утяжелители по 1 кг и гантели по 3 кг). При желании, маленькие гантели всегда можно заменить бутылками с водой или песком, коврик тоже не так уж необходим, если вы тренируетесь на каком-то мягком покрытии (у меня это ковер). Ну а пара гантелей потяжелее и кроссовки, я думаю, найдутся у каждого, кто уже начал заниматься домашним фитнесом.

▲▼▲▼▲▼ Обзор тренировок ▲▼▲▼▲▼

Все занятия длятся около 30 минут и включают в себя разминку (кроме кардиотренировок), основную часть и растяжку.

Силовые тренировки.

Разминка во всех видео практически одинаковая, лишь кое-где порой движения слегка модифицируются.

Так как структура у всех занятий «3-2-1» одинаковая, я не буду подробно расписывать каждую из них. Отмечу лишь, что они действительно усложняются от уровня к уровню, и на 7-8 неделе становятся очень серьезными в плане нагрузки.

На мой взгляд, силовые упражнения в Bodyshred обладают двумя преимуществами.

Во-первых, каждое из них выполняется по 30 секунд (по 3 упражнения в сегменте), затем следует повтор. Я помню, как тяжело было прыгать в выпадах по полторы минуты в ранних курсах Джиллиан, поэтому разбивки по полминуты считаю отличным нововведением.

Во-вторых, практически в каждом из них (например, жим гантелей в выпаде) задействовано сразу несу несколько мышечных групп, что существенно повышает эффективность занятий.

Кардиоупражнения, по большей части, заимствованы из аэробных тренировок, и с течением времени тоже становятся труднее: увеличивается амплитуда прыжков, усложняется техника.

Упражнения на пресс не очень впечатляющие. Выполняются, по большей части, из положения лежа, но есть и планки. Так что эта минута — скорее, отдых перед следующим сегментом.

На протяжении этих 8 недель вы столкнетесь с различными вариациями отжиманий, burpee (упал-отжался-встал), множеством «звериных упражнений, например, bear kicks,

Растяжку сама Джиллиан проводит только в двух видео, в остальных этим занимаются по очереди ее ассистенты. Из-за этого где-то растяжка очень в тему, а где-то откровенно слабая (например, в Escalate).

Аэробные тренировки.

У кардио в Bodyshred всего два уровня, они имеют схожую структуру: три 9-минутных сегмента, в каждом из которых дважды выполняется последовательность из 9 упражнений, по 30 секунд каждое. В конце, как и в остальных тренировках, следует небольшая заминка.

Сама Джиллиан называет день кардио «Recovery day», то есть предполагается, что по средам и субботам ваше тело отдыхает от нагрузок, но я ничего подобного не ощутила. Если Fire Up (первый месяц) действительно кажется проще дней «3-2-1», то Ignite — это очень интенсивное кардио, в котором куча приседаний, прыжков и прочих упражнений с большой амплитудой движений, и оно вполне сравнимо с кардио из гамма-фазы Focus T25. До кардио Insanity, конечно, немного не дотягивает, но все равно это очень приличный уровень тренировок, во время занятия пот льет градом, а язык находится на плече.

▲▼▲▼▲▼ Мои впечатления ▲▼▲▼▲▼

Объективно, это очень хороший курс, обладающий массой достоинств:

    разные модификации упражнений делают его пригодным как для «середнячков», так и для продвинутых занимающихся. К тому же, заниматься по программе Bodyshred могут люди практически любого возраста.

А вот лично мне Bodyshred не очень понравился, и вот почему.

  • Во-первых, на первых неделях я постоянно тянула связки: голеностопа, бедренного сустава и даже пресса. Возможно, это совпадение, но раньше такого не наблюдалось, поэтому рискну предположить, что программа достаточно травмоопасная.
  • Во-вторых, тренировки показались мне изматывающими, особенно на последних неделях. Я долго думала, почему так происходит, и пришла к выводу, что в них предусмотрено слишком мало отдыха. Во всех предыдущих программах было, как минимум, 2 дня в неделю, когда можно расслабиться: выходной и Stretch в Focus T25, пилатес и йога в 21 Day Fix Extreme, и даже в Insanity, которую я решила пройти после БШ, есть выходной, а также Cardio Recovery. Джиллиан же нагружает 6 дней в неделю по полной, и если на первых неделях это не особо ощущается, то с ростом уровня сложности я остро начала чувствовать нехватку отдыха. Порой даже приходилось пересиливать себя, чтобы начать заниматься, и это при том, что обычно я с удовольствием жду начала тренировки.
  • В-третьих, похудательный эффект возможен только при четком соблюдении системы питания. Если Focus T25 помог мне быстро прийти в форму после новогоднего обжорства, то за майские праздники я набрала 1,5 кг, и Джиллиан не помогла мне от них избавиться. По объемам это, конечно, не сильно заметно (где-то +1 см в талии и бедрах), но я все равно ждала от такой интенсивной программы более успешного результата (хотя бы остаться в той же поре, но никак не поправиться).

Фото «до и после БШ» выставлять особого смысла не вижу, так как визуальных изменений нет, лучше покажу, как спорт помог мне преобразить фигуру за 10 месяцев (4 из них в сумме проведены с Джиллиан Майклс). Надеюсь, что кого-нибудь они убедят подняться с дивана и начать тренироваться.

Я для себя решила, что буду в дальнейшем все-таки искать программы от Beachbody, а вот фанатам Джиллиан Майклс этот курс явно понравится. У него действительно много плюсов, поэтому советую попробовать, хоть мне самой Bodyshred и не пришелся по душе.

Спасибо за внимание!

BodyShred с Джиллиан Майклс: комплексная интенсивная программа

BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс BodyShred

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

Плюсы BodyShred:

  1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
  2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
  3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
  4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
  5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
  6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.

Минусы BodyShred:

  1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
  2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
  3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector