Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рыба пищевая ценность таблица

Таблица жирности рыбы: особенности, калорийность и полезные свойства

На Земле очень мало продуктов, богатых полезными жирными аминокислотами омега-3, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Они попадают в организм исключительно из пищи, т. к. человек не может самостоятельно их синтезировать. Что же является источником омега-3? На самом деле, выбор не большой. Масла, некоторые виды орехов и бобовых, отдельные представители злаковых, овощей и фруктов, но лидером по содержанию «правильных» жиров является рыба и морепродукты. В статье мы рассмотрим, чем еще полезен этот продукт, а также приведем таблицы жирности рыбы и ее калорийности.

Роль омега-3 для человека

Полезной рыбу делает наличие в ее составе «хороших» жиров, которые в обязательном порядке должны быть в рационе человека. Список проблем, которые помогает решить и предотвратить омега-3, довольно внушительный. Вот что делает это ценный компонент:

  • участвует в строительстве нервной и эндокринной системы;
  • стабилизирует работу мозга;
  • нормализует работу сердца;
  • разжижает кровь, препятствуя возникновению тромбов;
  • ускоряет обменные процессы;
  • выводит из организма «плохой» холестерин;
  • купирует очаги воспаления;
  • повышает иммунитет;
  • способствует поддержанию нормального кровяного давления;
  • улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей;
  • предупреждает заболевания кожных покровов;
  • снижает риск развития глазных заболеваний;
  • поддерживает должный уровень сахара;
  • предотвращает развитие суставных болезней;
  • нормализует гормональный фон;
  • помогает справляться со стрессами и нервными перегрузками, предупреждает депрессию;
  • играет ключевую роль в нормальном развитии плода во время беременности.

И это еще не все! Омега-3 увеличивает выносливость организма, придает тонус, повышает работоспособность, восполняет энергетические затраты, борется с синдромом хронической усталости, помогает справиться с физическими нагрузками.

Рыба и морепродукты богатые омега-3

Жирные сорта рыбы содержат большое количество жирных кислот омега-3, а также выступают отличной заменой более тяжелым и трудно перевариваемым мясным продуктам. Рыбу средней жирности нередко включают в диетические и спортивные меню, так как, с одной стороны, в ней достаточный уровень «правильного» жира и высококачественного белка, а с другой, средней жирности сорта хорошо усваиваются организмом. Нежирные сорта рыбы, а также почти все морепродукты, идеально подходят для здорового и диетического питания, так как являются легкой и питательной пищей. Ниже представлена таблица содержания омега-3 в популярных сортах рыбы и морепродуктах.

Читать еще:  Мышцы пояса верхних конечностей таблица

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБА СВЕЖАЯ, ОХЛАЖДЁННАЯ, МОРОЖЕНАЯ

  • Акула катран
  • Альбула
  • Амур
  • Амур, неразделанный, непластованный кусками
  • Амур, неразделанный, филе с кожей без костей
  • Амур, неразделанный, филе с кожей без костей, специальная разделка
  • Амур, неразделанный, филе с кожей и реберными костями
  • Амур, неразделанный, филе с кожей и реберными костями, специальная разделка
  • Анчоусы атлантические
  • Аргентина
  • Баттерфиш
  • Баттерфиш, весенне-летняя
  • Баттерфиш, осенне-зимняя
  • Белоглазка
  • Белоглазка, аральская
  • Белоглазка, волго-каспийская
  • Белорыбица
  • Белорыбица, неразделанная, непластованная кусками
  • Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей
  • Белорыбица, неразделанная, филе с кожей без костей
  • Белорыбица, неразделанная, филе с кожей и реберными костями
  • Белуга
  • Бельдюга океаническая
  • Бельдюга океаническая, непластованная кусками
  • Берикс
  • Бесуго
  • Большеголов
  • Бычок-песочник
  • Вобла
  • Водоросли
  • Гладкоголов
  • Горбуша
  • Джакас
  • Дрепана
  • Ерш морской дальневосточный
  • Ёрш
  • Желтоперка
  • Жерех
  • Зеленоглазка
  • Зубан
  • Зубатка пестрая
  • Зубатка полосатая
  • Кабан-рыба
  • Камбала дальневосточная
  • Камбала полярная
  • Камбала черноморская
  • Камбала-ерш
  • Капитан-рыба
  • Карась
  • Карась океанический
  • Карп
  • Кета
  • Кефаль
  • Кижуч
  • Килька
  • Килька балтийская
  • Килька каспийская
  • Килька каспийская, анчоусовидная
  • Килька каспийская, обыкновенная
  • Клыкач
  • Кожа, кости, чешуя рыбная
  • Корюшка зубастая, азиатская
  • Кости рыбные
  • Красноглазка
  • Красноперка дальневосточная
  • Кубера
  • Курок
  • Ледяная рыба
  • Лемонема
  • Летрин
  • Лещ
  • Лещ морской
  • Лихня
  • Лосось атлантический (семга)
  • Лунник
  • Луфарь океанический
  • Луциан
  • Луциан, желтохвостый
  • Мавроликус
  • Макрель
  • Макрурус малоглазый
  • Макрурус тупорылый
  • Маринка
  • Масляная рыба
  • Мерланг
  • Мерроу
  • Минога
  • Минога, каспийская
  • Минога, речная
  • Минога, речная, весенняя
  • Минога, речная, осенняя
  • Минтай
  • Мойва
  • Мойва весенняя
  • Мойва осенняя
  • Морская капуста
  • Морская капуста, консервированная
  • Морская капуста, сушеная
  • Муксун
  • Навага беломорская
  • Навага дальневосточная
  • Налим
  • Нельма
  • Нерка красная
  • Нотоскопелюс кроуэри
  • Нототения мраморная
  • Окунь морской
  • Окунь речной
  • Омуль
  • Осетр
  • Осетр каспийский
  • Осетр, азово-черноморский
  • Осетр, сибирский
  • Отходы рыбные пищевые
  • Ошибень
  • Пагрус
  • Палтус белокорый
  • Палтус черный
  • Пеламида
  • Пикша
  • Плотва
  • Пристипома
  • Псенопсис
  • Путассу
  • Пыжьян
  • Рыба-капитан
  • Рыба-лист
  • Рыба-мелочь (I категории)
  • Рыба-сабля
  • Рыба-сабля, черная
  • Рыбец
  • Рыбец, азово-черноморский
  • Рыбец, каспийский
  • Ряпушка сибирская
  • Ряпушка сибирская, енисейская
  • Ряпушка сибирская, обская
  • Сазан
  • Сазан азовский
  • Сайда
  • Сайра
  • Сайра, крупная
  • Сайра, мелкая
  • Сайра, средняя
  • Салака
  • Салака, весенне-летняя
  • Салака, осенне-зимняя
  • Салилота
  • Сардина океаническая
  • Севрюга
  • Сельдь
  • Сельдь атлантическая
  • Сельдь атлантическая жирная
  • Сельдь атлантическая нежирная
  • Сельдь иваси
  • Сельдь иваси, крупная
  • Сельдь иваси, мелкая
  • Сельдь тихоокеанская
  • Сельдь тихоокеанская жирная
  • Сельдь тихоокеанская нежирная
  • Серебрянка
  • Сериола
  • Сериолелла
  • Сиг
  • Сиг, байкальский
  • Сиг, волховский
  • Скап океанический
  • Скат-лисица
  • Сквама
  • Скумбрия атлантическая
  • Скумбрия дальневосточная
  • Снэк
  • Солнечник
  • Сом
  • Сорога (плотва сибирская)
  • Ставрида океаническая
  • Стерлядь
  • Стерлядь, волжская
  • Стерлядь, сибирская
  • Судак
  • Сырок (пелядь)
  • Таймень
  • Терпуг
  • Треска
  • Тунец
  • Угольная рыба
  • Угольная рыба, крупная
  • Угольная рыба, мелкая
  • Угорь
  • Угорь морской
  • Удильщик
  • Умбрина
  • Усач
  • Усач, аральский
  • Усач, каспийский
  • Форель
  • Хамса
  • Хариус
  • Хек
  • Хрящи рыб осетровых пород
  • Чавыча
  • Чехонь
  • Чехонь, азовская
  • Чехонь, волго-каспийская
  • Чир (щокур)
  • Чир (щокур), енисейский
  • Чир (щокур), обский
  • Шемая аральская
  • Шемая аральская, весенняя
  • Шемая аральская, осенняя
  • Щука
  • Эпигонус дальневосточный
  • Язык морской
  • Язь
Читать еще:  Сколько калорий в зеленом луке

Продукты:
АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
ВОДА, СОКИ И БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ: ВОДЫ ЛЕЧЕБНО-СТОЛОВЫЕ
ВОДА, СОКИ И БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ: СОКИ
ВОДА, СОКИ И БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ: ЭКСТРАКТЫ
ГРИБЫ
ЖИРЫ РАСТИТЕЛНЫЕ И ЖИВОТНЫЕ
КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ
КРУПЫ, ЗЛАКИ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ: ЗЕРНОБОБОВЫЕ
КРУПЫ, ЗЛАКИ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ: ЗЕРНОВЫЕ
КРУПЫ, ЗЛАКИ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ: КРУПЫ
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: КОНСЕРВЫ МОЛОЧНЫЕ
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: МАСЛО
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: МОЛОЧНО-БЕЛКОВЫЕ КОНЦЕНТРАТЫ
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: МОРОЖЕНОЕ
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: СЫРЫ
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: ЦЕЛЬНОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
МУКА, КРАХМАЛ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ: МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
МУКА, КРАХМАЛ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ: МУКА
МУКА, КРАХМАЛ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ: СЫРЬЁ
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: КОНСЕРВЫ МЯСНЫЕ
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: КОСЕРВЫ МЯСНЫЕ
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: КРУПНОКУСКОВЫЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: МЯСО
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: ПТИЦА
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: САРДЕЛЬКИ, СОСИСКИ
МЯСО, ПТИЦА И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: СУБПРОДУКТЫ
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ: КВАШЕНЫЕ И СОЛЁНЫЕ ОВОЩИ
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ: КОНСЕРВЫ ОВОЩНЫЕ
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ: ТРАВЫ
ОРЕХИ И СЕМЕНА
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: ИКРА СОЛЁНАЯ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: ПРЕСЕРВЫ РЫБНЫЕ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: ПРОДУКТЫ ИЗ НЕРЫБНЫХ ОБЪЕКТОВ ПРОМЫСЛА
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБА ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБА СВЕЖАЯ, ОХЛАЖДЁННАЯ, МОРОЖЕНАЯ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБА СОЛЁНАЯ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБА СУШЁНАЯ И ВЯЛЕНАЯ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБА ХОЛОДНОГО КОПЧЕНИЯ
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ: РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
СПЕЦИИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: КОМПОТЫ
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: КОНСЕРВЫ ФРУКТОВЫЕ
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: ЯГОДЫ
ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ЯЙЦА И ПРОДУКТЫ ИЗ НИХ

Читать еще:  Таблица по калорийности продуктов питания

Хотите скидку на программу Детский сад: Питание?
Узнайте подробности здесь.

Мы принимаем оплату
банковскими картами

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector