Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Салат фитнес калорийность

Самый лучший низкокалорийный фитнес-салат для похудения

Какой же самый лучший низкокалорийный фитнес-салат для похудения? Он должен содержать минимум калорий, максимум полезных веществ и давать чувство сытости. Недавно открыла для себя отличный вкусный рецепт, с помощью которого уже сбросила пару килограмм. Легкий, свежий и вкусненький салатик стал моим спасением в преддверии пляжного сезона. Попробуйте: и вы сами убедитесь, что худеть можно с наслаждением. Кушайте с удовольствием и пользой для вашей фигуры.

Ингредиенты:

среднее сочное яблоко — 1 штука;
сельдерей — 1 штука (корень);
1 морковь среднего размера;
сок лимона — 1 чайная ложка;
немного масла растительного (примерно 50 миллилитров);
соль — по вкусу (я добавляю половину чайной ложки).
Самый лучший низкокалорийный фитнес-салат для похудения. Пошаговый рецепт

Берем одно вкусное яблоко, очищаем его от кожуры и натираем на крупной терке.
Выдавливаем немного сока из лимона, слегка поливаем натертое яблоко.
Очищаем корень сельдерея и пересыпаем к яблокам.
Берем морковь, чистим, хорошенько промываем и пересыпаем в емкость для салата. Подсаливаем по своему вкусу (я добавляю половинку чайной ложечки). Приправляем растительным маслом, хорошенько перемешиваем.
Поделюсь еще несколькими рецептами салатов для похудения.

Очень эффективен для похудения салат «Щетка». Для его приготовления следует натереть на крупной терке свеклу, морковь и нашинковать капусту в одинаковом соотношении. Заправлять салат лучше всего лимонным соком. Все: легкий низкокалорийный салат готов.
Салат из сельдерея, который поможет вам похудеть. Берем перец зеленого и красного цвета: для красоты. Нарезаем их средней соломкой. Затем чистим яблоко: удаляем кожуру и серединку. Нарезаем его небольшими кусочками, слегка подсаливаем. Корень сельдерея также чистим и режем маленькими кусочками. Украсить салат и придать ему пикантный вкус можно с помощью зелени, а заправить лучше лимонным соком или оливковым маслом.
Яичный диетический салат. Варим несколько яиц (я беру 4 штуки), нарезаем их крупными кусками: делим примерно на 8 равных частей. Берем лук-латук, промываем его и нарезаем тоненькими полосками. Промываем несколько редисок и огурец, затем нарезаем соломкой. Смешиваем все ингредиенты и заправляем постным оливковым маслом. Можно добавлять зелень и лук.
Низкокалорийный салат «Свежесть». Этот рецепт очень простой и, я думаю, что уже многим известен. Берем капусту, очень мелко шинкуем. Затем нарезаем небольшими кусочками огурец: свежий, малосольный или соленый. Добавляем мелко нарезанную зелень, приправляем оливковым маслом или нежирной сметаной, перемешиваем все ингредиенты. Салат получается очень диетический, его можно кушать в больших количествах.
Салат «Зеленый». Он невероятно простой в приготовлении и очень вкусный. Нарезаем лук-латук небольшими полосками, затем мелкими кусочками. Измельчаем редиску и огурчик. Добавляем зелень, перемешиваем все ингредиенты и приправляем нежирной сметанкой. Салат получается диетический и богатый необходимыми витаминами.
Советы по приготовлению вкусного фитнес салата.

Читать еще:  Быстрые углеводы таблица продуктов

Для того, чтоб приготовить легкий салатик для похудения, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Она не переваривается моментально в желудке, а, наоборот — разбухает. Поэтому ее используют для выведения шлаков из организма. Для лучшего эффекта такой салатик следует кушать в разгрузочные дни, при этом пить минеральную воду. Клетчатка очистит ваш кишечник и от токсинов, и от других вредных веществ.
Для эффективного диетического фитнес салата рекомендуется использовать только свежайшие продукты. Только такое сочетание поможет вам сбросить вес, так как весь необходимый комплекс витаминов сохранится.
Если вы готовите диетический салат, то забудьте о майонезе, даже домашнего приготовления. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или лимонный сок. Также подойдет и низкокалорийная сметана.
Лучше не добавлять соль, так как она задерживает воду в клетках. Если вы сможете, то заправляйте салаты пряностями и специями: например, корицей или имбирем.
Приготовление фитнес салат с яблоком и морковкой можно разнообразить и другими продуктами. Для того, чтобы снизить калорийность, можно основным ингредиентом сделать латук, так как он низкокалорийный.
5 главных правил для рецепта приготовления низкокалорийного салата.

Используйте побольше зеленых ингредиентов: добавляйте побольше овощей зеленого цвета, зелени, салата, шпината, лука, листьев горчицы и т.д. Они низкокалорийные, поэтому кушать их можно в большом количестве. Плюс к этому, они богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и лютеином.
Добавляйте больше свежих овощей. Для того, чтобы приготовить по рецепту фитнес салат, который поможет вам сбросить лишние килограммы, отдавайте предпочтение ингредиентам с количеством калорий примерно 25 на 100 грамм. Не добавляйте маринованные и жареные овощи, так как они теряют свою диетическую прелесть и практически все витамины.
В фитнес салат можно добавлять мясо постного типа. Отварите нежирную курочку: она содержит большое количество белка, который помогает сжиганию подкожного жира. Рекомендуется добавлять творог и вареный яичный белок.
Можно добавлять один продукт с высокой калорийностью: например, изюм или орехи. Но учтите, что использовать их надо с умом.
Заправляйте салат исключительно легкими заправками: например, постным оливковым маслом или лимонным соком.
Теперь вы знаете основные правила приготовления самых лучших и самых легких салатов. Еще больше диетических рецептов вы найдете на нашем сайте «Супер шеф».

Читать еще:  Таблица объемов тела

Салат Фитнес

Состав:

  • Сколько белков (г.): 1.9
  • Сколько жиров (г.): 10.1
  • Сколько углеводов (г.): 23.8
  • Сколько калорий (Ккал): 192
  • Категория: Салаты

Салат Фитнес, калорийность — 192 Ккал

Калорийность пищевых продуктов определяет их биохимический состав. В жирах содержится значительное количество энергии – около девяти килокалорий на 1 г. Один грамм сахаридов или полипептида включает в себя примерно около 4 ккал. Так что пища с значительным кол-вом триглицеридов – сливочное масло, жареное мясо, сосиски, конфеты, растительные масла – является наиболее питательной. В лосином мясе всего один-два процента жира, а сто г мяса лося содержит порядка 100 ккал; мясо свиньи содержит пятьдесят % жира, и калорийность ее почти в 5 раз больше.

Пищевые продукты c большим содержанием жидкости обладают меньшей калорийностью и поэтому не допускают увеличения веса. К подобным продуктам принадлежат овощи. Когда во фруктах избыточное содержание воды, то это определяет невысокий уровень их энергетической ценности. Это относится и к различным крупам, и к хлебобулочным изделиям, к и бобовым, и к другим продуктам вегетативного происхождения.

Калорийность любого блюда или калорийность продуктов суточного рациона в целом можно рассчитать с правильностью до калории по справочникам, в которых указана энергетическая составляющая конкретных продуктов питания. Но, для определения количества калорий в миске супа, придется достаточно точно измерить порядка двадцати компонентов (крупы, овощей и прочих), сделать поправку на уменьшение питательных веществ в период подготовки продуктов, объем остатков, влияние теплового воздействия (некоторые продукты при варке лишаются части калорий, а некоторые становятся наоборот более питательными, чем сырые, за счет разложения клетчатки), различное влияние находящегося в каждом из пищевых продуктов на переработку полезных веществ готового рецепта и разное другое.

Читать еще:  Кбжу круп таблица

Белки на много меньше влияют на накопление излишней массы тела, нежели липиды и простые сахариды. Для того чтобы обезопасить организм от негативных результатов чрезмерного приема вредных элементов, в каждой порции должно содержаться растительных продуктов питания боьше в несколько раз, нежели мясных продуктов. Следует помнить: сырые овощи и фрукты всегда содержат минимальное количество калорий и максимум витаминов. Блюда из обезжиренных мясных продуктов, куриного мяса содержат меньше килокалорий, нежели продукты, где присутствует избыток жира.

Очень часто в увеличении вашей массы виноваты не белки, а триглицериды и в незначительной степени углеводы. Очень опасны скрытые жиры. На пример с мясного продукта можно убрать излишек жира, а куриное бедрышко освободить от вредной кожи, то в сосисках, пирогах или пирожных, такое сделать весьма затруднительно. Он хорошо скрыт в этих продуктах, и часто обеспечивает половину от суммарной массы блюда. Исследования показали, что меню с небольшим количеством жира в еде способствуют снижению веса тела, даже если суммарная калорийность готовых продуктов не снижается.

Таким образом, невзирая на бесспорность того, что набор массы человека формируется, в большей мере, от наличия в диете жиров, для борьбы с лишней массой необходимо сокращение общей энергетической ценности всех продуктов питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector