Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Съела 3000 калорий

съела 2300 калорий,пойдет ли что-то в жир?

Моя диета заключается в подсчете калорий .1200 в день .
А сегодея съела 2300 ,теперь переживаю т,что отложится,
Как думаете ничего страшного?
Глупый вопрос,потому что обмен вещевств хороший и худею быстро,но жалко свои усилия

Не, даже не заметите. Наоборот, полезно время от времени обмен веществ разгонять, если сидите на низкокалорийной диете.

А что вы съедаете на 1200 в день?

А у меня тоже диета 1200 ккал.

И я только что сожрала 2 банки 25% сметаны «простоквашино» большие.

Это поверх основного рациона.

И при том, что у меня не быстрый метаболизм.

Но я..смотрю в будущее с надеждой)) на то, что поверх 45 кг больше не нарастет)) а надежда умирает последней!

Завтра себя ограничьте и побольше двигайтесь. А так я Вам скажу: сидела я на диете и медленно-медленно худела. Потом поехала в отель все включено и там меня прорвало: я пила вино, очень много ела, раз 3-4 в день ела до отвала и, правда, много двигалась. Приехала домой очень похудевшая. Странно, но факт. ела я там и хлеб и салаты и мясо и пирожки всякие, короче, все то, что нельзя в больших количествах.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели )))).

Смотря что съели. Жир откладывается только под действием инсулина, выброс которого провоцируют углеводы. Так что если вы покушали сала- все нормально. Но если к салу добавили картошки или бананов- капец -)

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.

Плюсуюсь.И не мучайтесь угрызениями совести.

Авторнет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.Плюсуюсь.И не мучайтесь угрызениями совести.

Поела я хорошенько .все впринцепи по -маленьку и не калорийное ,но очень смущают полторы шоколадки)

Моя диета заключается в подсчете калорий .1200 в день .А сегодея съела 2300 ,теперь переживаю т,что отложится,Как думаете ничего страшного?Глупый вопрос,потому что обмен вещевств хороший и худею быстро,но жалко свои усилия

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

Ничего не будет, но если повторите завтра и послезавтра, то отложится.

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

не надо ей не на чем сидеть.

девушка питайтесь как и раньше и не слушайте никого у вас ничего не отложится а если поедите, как тут сказали, еще так дня три то уже прибавится несколько грамм жирка 🙂

Я даже на 1800 ккал поправляюсь. Но у меня оооочень медленный метаболизм и маленький рост, при котором любой грамм сразу откладывается

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные . через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные . через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

не согласна, когда жру на 1800ккал, то уже разносит сразу же. Рассчитала по таблице и вышло 1240ккал и за 1 месяц похудела на на 4кг, раньше ела много и не толстела, но в связи с гипотиреозом, пришлось отказаться почти от всего вредного. Ем в меру, а если наедаюсь, то не виню себя в этом, но на следующий день возвращаюсь к прежнему питанию и всё ок, поэтому девочки. Скачайте приложение для подсчёта калорий и там можно на свой рост и вес рассчитать дефицит калорий, который поможет вам сбросить вес + физ. нагрузка. Но я редко занимаюсь, так как учусь (если только хожу и физкультура 2 раза в неделю). Не зря говорят, нужно меньше потреблять и больше сжигать и тогда будет виден желаемый результат. И поймите, если вы часто себя ограничиваете, то это не нормально, если ваш организм желает съесть чего-то «вредного», то ешьте и не вините себя, но в меру. Вечно сидеть на пп и себя ограничивать, так и свихнуться можно и до РПП. довести. Желаю удачи, не передайте и больше двигайтесь с:

Читать еще:  Гладкая мышечная ткань строение и функции таблица

Как составить меню на 3000 калорий в день?

Спортсменам особенно важно правильно и достаточно калорийно питаться. Для того чтобы спортсменам наедать на 3000 калорий в день, меню необходимо составлять с особым усердием и особой внимательностью.

Давайте разберемся, как может выглядеть меню на 3000 калорий в день. Как правильно составить свой рацион, чтобы эта диета работала в нужном направлении в течение множества дней?

Для начала важно понимать, какие существуют основные принципы построения любого плана питания.

Существует такое понятие как БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калорийность. На них мы и должны ориентироваться при составлении диеты.

  1. 1. Калорийность. Она численно зависит от целей и веса, а также образа жизни и скорости обмена веществ. Например, для человека весом 100 кг, но ведущего преимущественно сидячий образ жизни, это одна величина, а для человека, который стабильно тренируется по 3-4 раза в неделю в тренажерном зале — совершенно другая. Разница в питании между двумя этими людьми может составлять до 500 ккал/сутки, что является весьма внушительной цифрой. Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют рассчитать оптимальную калорийность питания в зависимости от вашего образа жизни.
  2. 2. Белки. Белок — это главный строительный материал для нашего тела. Именно благодаря ему мы получаем возможность строить новые мышцы. Важно понимать, что белка в рационе спортсмена не должно быть слишком много и не должно быть слишком мало. Оптимальная дозировка для атлета, набирающего массу — от 2,5 до 3,5 грамм на килограмм веса. Для атлета, который находится на сушке (похудении), от 2 до 2,5 грамм на килограмм тела.
  3. 3. Углеводы. Углеводы — основное топливо, которое организм, в отличие от жиров, старается не накапливать, а сразу использовать в ход. Но при этом в случае переизбытка этих питательных веществ они могут откладываться на боках. Считается, что оптимальная дозировка для атлета, набирающего массу, от 3 до 6 грамм на килограмм веса. Для атлетов, которые находятся на сушке, от 2,5 до 3,5 грамм на килограмм веса.
  4. 4. Жиры. Жиры — это резервные запасы нашего организма. Они должны быть в рационе, ибо при их дефиците начинаются проблемы со зрением и эндокринной системой. Но их должно быть немного. Оптимальной дозировкой будет считаться не более одного грамма в сутки.

Итак, выше были описаны основные принципы подсчета БЖУ и калорийности для составления сбалансированного плана питания для тренирующегося спортсмена.

Теперь о том как составить меню на 3000 калорий в день.

  1. 1. Начинаем с подсчета минимального пакета БЖУ. Возьмем в качестве ориентира атлета весом 120 кг (примерно под такого атлета и рассчитана подобная калорийность). Значит, белков ему потребуется как минимум 240 гр в сутки, углеводов — 360 гр в сутки, жиров — не более 120 грамм в сутки. Эти показатели должны получаться при суммарном подсчете питательной ценности всех продуктов, съеденных за день.
  2. 2. Начинаем с расписывания приемов пищи. На завтрак каша, например, овсянка на воде. На 100 гр этого продукта придется около 3 гр белка, 15 гр углеводов, 1,7 гр жиров. Если человек съедает 300 гр такой каши, значит, за первый прием пищи он получает порядка 45 гр углеводов, 9 гр белков и 5 гр жиров. Если употребить кашу вместе с бананом, это еще плюс 24 гр углеводов и 2 гр белков. То есть, в сумме за завтраком выходит порядка 60 гр углеводов, 5 гр жиров и 11 гр белков. Потом перекус в виде 200 гр обезжиренного творога, то есть около 30 гр белка. И так далее. Алгоритм простой — главное не просчитайтесь!
  3. 3. Важно уложиться в рамки калорийность 3000 ккал, белки 240 гр, углеводы 360 гр, жиры — не более 120 гр. Если где-то в диете будет недобор или перебор питательных веществ, то это необходимо исправить. Баланс — главное слово в этом вопросе!

Вот и весь достаточно простой алгоритм составления сбалансированного плана питания для занимающихся спортсменов и вообще для всех людей, ведущих активный образ жизни. Следите за собой и не останавливайтесь на достигнутом!

Анорексия, булимия, ожирение и диеты

А ВОТ И Я)))рассказываю!

привет всем!с четверга не писала тут))вообщем выходные как всегда -зло!все равно больше ешь именно в выходные-раньше я вообще по 3000 ккал съедала,а потом голодала по 2 дня,блин,понимаю что глупо,ну а что делать?!надо бежать от холодильника:D

джинсы на меня налезли отлично ради которых худела,вчера съела 1400 ккал,для меня это нормальная цифра чтоб вес держать,поэтому вес с утра был в норме 51-52 кг))сегодня рацион на 1900 ккал,но знаю что завтра съем не больше 500 ккал и ничего не прибавиться. боже дай мне сил XDDDDDD))

девочки напишите пожалуйста какая у вас норма по калориям чтлоб вес держать?то есть кто-то ест 1500 ккал и уже привес,а кто-то спокойно 2000 ккал и ничего не прибавляет. у кого как?

у меня придел 1500 ккал-тогда вес стоит,то есть отстается ровно,хотя если я ем1000 ккал он тоже стоит,а вот 300 ккал он падает только тогда. а вот когда больше 1500 ккал он прибавляется,но если рагзруз на следующий день то все стабильно-вот так;)

Читать еще:  Жбу таблица продуктов

Код ссылки на запись:

Комментарии

у меня 1000-1500 вес на месте, а 500-700 отвес правда небольшой, но все таки. Правда глупо, но у меня тоже только так и получается. Сегодня был срыв и завтра я голодаю, как обычно, а до этого две недели срывов не было, так обидно

соня знакомая история-у меня сегодня первое воскресенье за месяца 2 когда я не объелась до боли в животе!конечно съела не мало 1900 ккал-но в основном там все полезное(суп,рыба,салат с кальмаром,яйца и немного мучного)думаю максимум на 00 грамм будет больше на весах-но завтра я это уберу))

а раньше наедалась по 3000 ккал и потом голод на 2 дня(((другого выхода нет-блевать никогда не буду,лучше голодовка для меня

ты хотя бы ревешь, а голодаешь, что конечно тоже не хорошо, но у меня и то и другое а еще и слабаки. Короче только настроюсь на диету, нормальное питание и опять. А когда я ем по крупному я уже не считаю каллорий, просто нет смысла, подозреваю что я съедаю 3000 или 4000.

ты хотя бы рвешь, а голодаешь, что конечно тоже не хорошо, но у меня и то и другое а еще и слабаки. Короче только настроюсь на диету, нормальное питание и опять. А когда я ем по крупному я уже не считаю каллорий, просто нет смысла, подозреваю что я съедаю 3000 или 4000.

ну я понаписала, и все не правильно там Не рвешь, удалите кто-нибудь это, пожайлуста.

я поняла про не рвешь!а я все равно считаю-помешана на этих цифрах и калориях-иногда охота все забыть-но счестчик уже в голове,мне нужен постояянгно контроль сколько я ем—если не буду считать могу много сожрать!

да из крайности в крайность если считаю то все точно с калькулятором или в уме еще записываю а если срыв то столько что не сосчитать и потом даже не могу вспомнить что ела просто ем все что вижу, ни какого раздельного питания, могу лапшу с шоколадом. Просто мозг отключается и все не думаю ни о чем лишь бы быстрее съесть.

а я е всегда быстро все хочу съесть!я наоборот все чувствую и запоминаю что ем,но иногда так вкусно что просто не могу остановится!попобывала например кекса кусочек и еще и еще охота и так весь кекс съедаю-300 грамм могу за раз сожрать-потом противно самой от себя))а бывает в магаз несусть чтобы едой затариться как дикая и кажется что все знают чем я собираюсь заняться-хотя умом понимаю что это мания уже какая-то

мне кажется я наслаждаюсь вкусом пищи первые минут 5 а потом…. Один раз я пошла в магаз, затарилась основательно все съела, поблевала, потом началась истерика, я сижу и думаю 500 рублей истратить на жратву, лучше бы книг купила. Потом не могла вспомнить что ела, всего было по немногу, я стараюсь не покупать большие пачки, в надежде что съем одну а вторую попозже. А самое ужасное, это то что потом опять есть хочется, как будто и не ела, но второй раз я была не смогла, просто мне стыдно было еще раз идти в магазин, как будто меня запомнили все что я купила и подумают что я булимичка. Хотя если бы в тот момент было что то еще я бы еще раз “поела”

я тоже всего беру понемногу!и все разное что разне вкусовые ощущения-обычно это огромное количество сладкого-я могу его не есть неделю,а потом мозг срывает и я съедаю много!это как наркотик!причем беру и кажется что много еды взяла-приду съем все-вначале плохо,а потом еще охота чего-нить съесть и опять в магаз охото бежать,но стыдно просто с пузом раздутым выходить,раньше тоже слабаки ставила,сейчас слаба богу ушла от них,а то зависимость еще одна меня пугала

я худею когда ем ниже 900ккал.худею медленно,но верно.выше…даже не хочу есть.бывают заскоки когда и 1200 съем и 2000.если правильной пищи,то не прибавлю,если нет,то прибавлю.вообще своей нормой считаю 900ккал в день и меньше.

соня причем каждый раз думаешь что это последний раз так бежишь и тошнит от жратвы-а потом прошла неделя опять выходные и ты повторяешь эту процедуру и продукты даже теже!и еще меня выбивает из равноесия какие-то проблемы-если мне плохо и насироение на нуле меня тянет в магазин

сейчас я уже не верю что последний, я хочу более менее запланировать что купить чтобы не слишком много а то боюсь сорвусь при ком то или в гостях или в универской столовке ,это будет самое ужасное.

я дома держу минимум продуктов что срывов не было,а когда чувству что не могу держаться несусть в магазин и как дикая прибегаю домой и тут начинается поглощение

я вообще без понятия какая у меня норма т. к. “нормально” уже год не ела. либо обжираюсь (и калл не считаю, 1500 для меня обжорство) либо ем по 500 и меньше…в последнее время ела по 500, и если превышала думала что все, срыв, и начинала метать все подряд. так что я незнаю какая норма, но по общим понятиям вроде 1500 это нормально)

Arizona у меня тоже когда была анорексия и я весида 44 кг я считаа что 1000 ккал это огромный зажор-после этого я 3 дня голодала и никуда не выходила!сейчас вроде мозг немного вправили..и понимаю что это тупо было

3000-4000 ккал, больше в меня не влазиет)

Читать еще:  Калорийность постного мяса

Kapelka у меня тоже обычно 3000-4000 ккал это максимум во время жора

это чтобы вес держать….

ооооо. то есть ты ешь 4000 ккал и вес держется?обмен веществ бешенный такой?

Да,Капелька у нас может похвастаться отменным аппетитом,адекватной самооценкой,потрясным телом (и весом 48кг) и хорошим метаболизмом. Мы решили,что она с другой планеты :))))))

вау-завидую по хорошему конечно))так и надо—-особенно про самоттценку адекватную в точку-у меня с этим как раз проблемы

Что будет, если съедать в день по 4000 калорий, и как изменится ваше тело?

Есть много, не задумываясь о последствиях, — это, наверное, мечта каждого, кто хочет есть много и никогда не толстеть. Но это если тебе не нужно подсчитывать калории, чтобы на следующий день не пришлось есть еще больше. Если же ты пропускаешь прием пищи или съедаешь мало – пиши пропало: все, что ты видишь у себя в тарелке, хочешь не хочешь, а придется съесть.

Так было и у меня. Я являюсь инструктором по спортивному питанию и как никто другой знаю, как сложно набрать массу. Но однажды мне захотелось самому нарастить мышцы и стать другим человеком: я ежедневно пролистывал Instagram бодибилдеров и чемпионов по пауэрлифтингу и мечтал иметь такое же тело, как они. Я еще не представлял, каким кошмаром для меня это обойдется…

Чтобы нарастить мышцы, нужно не только ходить в тренажерный зал, но и соответствующе питаться. Для достижения моей цели нужно было съедать 4000 (. ) калорий за день – и это была самая малость, потому что атлеты в основном потребляли пять, а то и шесть тысяч калорий за сутки. Сначала я радовался этому – наконец-то буду не ограничивать себя в еде, много есть (и есть то, что захочу). Я еще никогда так не ошибался.

Поначалу мне нравилось подсчитывать, сколько калорий было в той или иной пище, – это похоже на игру. Каждый день у меня была цель – 4000 калорий; даже если мне не удавалось ее достичь совсем чуть-чуть – плевать, я смогу это сделать завтра, наверстать упущенное. Я начал с 3000 калорий, потом стал увеличивать до 3500. Я заметил, что никак не могу набрать вес, и, только дойдя до 4000, снова дошел до цифры в 3500 – и именно в этот момент все пошло наперекосяк.

Начав с 3000 калорий, я понял, как это круто – питаться всем, чем хочешь, каждый день для меня был идеален. Но с постепенным увеличением калорий я осознал, что больше так не могу: все больше я заставлял себя брать ложку за ложкой в рот, чтобы съесть кашу с фасолью и капустой, потому что не хватало до заветной цели совсем чуть-чуть. Но именно стремление к цели помогло мне почувствовать, насколько сильно тело контролирует нас.

Как я уже говорил, тяжелоатлеты потребляют 5, а то и 6 тысяч калорий в день. Если я не могу себя заставить съесть 4000 калорий за сутки, то кто я после этого? Я слабак. Что же со мной случилось, что все атлеты могут потреблять даже больше того, что я себя заставляю впихнуть, а я не могу? Пути назад не было, приходилось есть. Я все больше ненавидел себя за это.

Большим минусом было то, что, если ты пропустишь один день и съешь намного меньше, чем нужно, на следующий день (о, ужас!) тебе придется съесть 5000 или 6000 калорий! И это со мной произошло, когда мы с моей девушкой отправились в парк. Пока мы гуляли, я съел всего один хот-дог, и вдруг я понял, что на часах уже 3 часа дня, затем 4 часа, и я до сих пор еще ничего не поел! У меня началась паника. Мой разум находился в желудке. Я еще помнил, что мы с девушкой запланировали на вечер сытный ужин, но он бы все равно не покрыл дефицит калорий! Как мне съесть 3500 калорий до захода солнца и уснуть? Наступил вечер, а у меня остались тысячи несъеденных калорий! И на следующий день мне пришлось съесть не 4000, а около 5000 калорий – я возненавидел себя за это еще больше.

В тот момент, когда началась паника, я ощутил жар в груди, пульс увеличился в два раза, а нехватка дисциплины заставила чувствовать себя ничтожеством. Если к этому добавить, что я очень сильно реагирую на любую ситуацию, то несложно представить, как я трясся. Я не мог понять, что же мне действительно нужно. Как бы изменилась жизнь, если бы я не нарастил массу и не смог бы никогда осуществить свою мечту – поднять тяжелую штангу, как это делают чемпионы по пауэрлифтингу? Но я ведь не спортсмен – я всего лишь инструктор, и моя карьера не зависит от того, подниму я штангу или нет. Это была борьба с головой, а не с фигурой.

Что же я понял благодаря новому образу жизни? Я осознал, что не нужно подгонять себя под какие-то идеалы, а быть самим собой. У многих моих родственников проблемы с пищеварением – у кого-то гастрит, а кто-то недоедает, и все равно они не перестают радоваться жизни. Наверное, когда я решил потреблять 4000 калорий в день и стал бешено гоняться за цифрой, я потерял настоящую цель – не стремиться съесть больше, а набрать массу. Из-за этого у меня и были панические мысли. Но теперь я понял, что нужно слушать свое тело и не бояться что-то изменить, если твои планы идут под откос.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector