Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица питания кормящей мамы в первый месяц

Питание кормящей матери в первый месяц

Внимательно следить за своим меню необходимо весь период лактации. Но особенно важно, каким будет питание кормящей матери в первый месяц после рождения младенца.
Это время его адаптации и многочисленных рисков. Но при этом в материнском молоке должны быть все нужные ребенку для роста и развития вещества. Важно правильно рассчитать свой рацион, чтобы он был разнообразным и безопасным.

Почему в первый месяц так важен рацион

Лучше потерпеть несколько недель строгие ограничения, чем создать себе и малышу множество проблем. Правильное и сбалансированное меню делает возможным:

• дать грудничку с молоком все необходимые для полноценного развития вещества;

• избежать проблем с пищеварением малыша;

• улучшить вкус и питательность молока;

• помочь ребенку быстрее привыкнуть к новому виду пищи;

• быстрее восстановиться самой после беременности и родов;

• продлить период кормления грудью.

Таблица обязательных продуктов в первый месяц

Вид продуктаОписание
Мясо нежирных сортовЭто курица, индейка, кролик, говядина и телятина
ОвощиСвежие, отварные, тушеные овощи поставляют в организм пищевые волокна. Под запрет попадают только овощи, вызывающие в желудке брожение. Например, капуста.
ФруктыЯблоки, груши, персики, бананы. Они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины, минеральные вещества, необходимые для поддержания здоровья мамы и полноценного роста малыша.
Кисломолочные продуктыТворог, ряженка, кефир, сыр – жизненно необходимы. Они содержат кальций, фосфор, животные белки и жиры.
КрупыЭто источник углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов. Лучше чередовать разные полезные крупы.
Сливочное и растительное маслоМожно употреблять подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное масло.

Что категорически нельзя, и что можно употреблять с осторожностью

В таблице указаны продукты, которые запрещены для кормящих мам в первый месяц. А также пища, которую можно есть, соблюдая ограничения.

ЗапрещеноРазрешено в ограниченном количестве
Какао, шоколадЧерный и зеленый чай. Можно только слабо заваренными.
ЦитрусовыеМолоко. Лучше выбирать козье.
КопченостиКуриные яйца. Альтернативой им могут быть перепелиные яйца.
КонсервыОвощи ярких цветов
Жареные блюдаБобовые
Красная рыба и морепродукты
Жирные бульоны

Советы доктора Комаровского

Доктор не делает разграничений между первым и остальными месяцами лактации. Он советует придерживаться диеты и конкретных правил на протяжении всего времени грудного вскармливания.

В рацион не стоит включать:

• Сильные аллергены: какао, клубнику, яйца, морепродукты, цитрусовые.

• Продукты, изменяющие вкус или запах молока: чеснок, приправы с сильным запахом, бобовые. А также острое, кислое, соленое.

• Жирные блюда. Они осложняют ребенку процесс пищеварения.

Следует помнить, что даже безобидные продукты нужно пробовать с осторожностью, небольшими порциями. Особенно это касается первых дней и недель жизни грудничка.

Также педиатр дает рекомендации по организации питания:

  • не кушать перед ночным сном;
  • не переедать;
  • отказаться от продукта, вызывающего сомнения;
  • отказаться от спиртного, но, в крайнем случае, можно позволить себе минимальную порцию красного вина;
  • регулярно принимать витамины;
  • попробовать немного запрещенного продукта, если мысли о нем не дают покоя.

Что можно и нельзя пить

При грудном вскармливании важно правильно выбирать напитки, попадающие в организм матери.

Также есть дополнительные советы по количеству употребляемой жидкости.

Чтобы стимулировать прилив молока, в первые 24 часа после родов следует выпить около 3 литров воды. В последующие дни количество жидкости можно сократить до 1-1,5 литров в день.

Кормящие мамы могут пить:

  • кипяченую, минеральную (негазированную), фильтрованную воду;
  • слабый чай (с минимальной долей молока);
  • отвары трав (например фенхеля или аниса);
  • компот из сухофруктов, яблок, груш.

Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в чай немного меда. При этом нужно быть очень внимательными.

Если мед вызвал нежелательную реакцию, его немедленно необходимо исключить из рациона.

  • алкоголь;
  • цельное молоко;
  • кофе;
  • газированные напитки.

Как увеличить объем молока

Многие мамы в первый месяц всерьез озабочены нехваткой молока. Существует ряд продуктов и напитков, способных решить эту проблему.

• Хорошим подспорьем при лактации считаются грецкие орехи и миндаль. В них много жиров, поэтому несколько орешков в день достаточно для стимуляции лактации.

• Среди овощей, фруктов и ягод полезны: редька, морковь, укроп, салат, черника, крыжовник, смородина, семечки подсолнуха и льна.

Для достижения эффекта употреблять эти продукты нужно отдельно. Если их смешать, эффекта не будет. А у малыша могут возникнуть проблемы с пищеварением.

• Мед улучшает лактацию, служит профилактике запоров, успокаивает нервы.

• Объемы молока увеличиваются, если выпить до завтрака стакан ряженки или кефира.

За пол часа до кормления полезен легкий чай с добавлением молока (в небольшом количестве).

• Также среди напитков, полезных для выработки молока: настои из мелиссы, шиповника, тмина, аниса, семян укропа; компот из сушеных фруктов; соки из моркови или смородины (с водой); чай с имбирем.

Питание в первые дни после естественных родов

Этот период отличается своими правилами:

• После родов следует есть только продукты, обработанные термически.

• Кефир или йогурт должны иметь низкую жирность.

• Если роды прошли с надрезами и разрывами, в первые дни разрешена только жидкая пища. Например, бульоны с овощами или каши.

• Чтобы облегчить дефекацию рекомендуется отказаться от фруктов, сырых овощей, хлеба, риса.

• Мясо можно есть только вареное.

Диета после кесарева сечения

Чтобы прийти в форму максимально быстро, следует пользоваться рядом правил:

• В первые сутки нельзя есть. Допускается только употребление воды. Также в нее можно добавить немного лимонного сока.

• На вторые сутки можно есть легкий мясной бульон, жидкое пюре без молока. Пить йогурт, слегка заваренный чай или настой из ягод шиповника.

• С третьих суток разрешены супы из овощей, филе рыбы, сыр, котлеты, запеченные яблоки.

• С четвертых суток питание после операции становится таким же, как после обычных родов.

В первый месяц следует уделять своему меню особое внимание. Это неподходящее время для экспериментов и дегустации сомнительных продуктов.

Есть список запрещенных блюд от которых необходимо отказаться.

При этом меню матери должно быть разнообразным и включать все необходимые организму полезные вещества.

Внимательно стоит выбирать, что пить. В числе разрешенных напитков немало полезных и вкусных.

При возникновении проблем с выработкой молока, стоит употреблять специальные продукты, стимулирующие лактацию. Не стоит переедать и наоборот голодать.

Меню должно быть сбалансированным, чтобы у мамы было достаточно сил, а ребенок быстро рос и развивался.

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов на каждый день: список разрешенных продуктов питания в таблице

Обдуманный подход к своему рациону питания особенно важен для беременной женщины и кормящей мамы. В первый месяц после родов (в период налаживания грудного вскармливания), пока организм малыша буквально каждый день подвергается стрессу, маме нужно придерживаться щадящей диеты – она поможет крохе без эксцессов пройти свой первый этап адаптации к этому миру.

Чтобы организм будущей мамочки был готов к родам в конце гестационного периода, специалисты рекомендуют сбалансированный рацион и определенные правила питания. После появления малыша на свет диета кормящей мамы имеет значение не только для нее самой, но и в первую очередь для ее чада. Грамотная диета – не последний фактор, способствующий длительной и полноценной лактации.

Первый месяц после родов – самый стрессовый для малыша, поскольку он адаптируется к новому для него принципу существования вне маминого животика. Чтобы помочь крохе с легкостью преодолеть непростой период, мама должна правильно питаться

Что стоит исключить из рациона?

Начнем со списка продуктов, которые стоит исключить из меню. Нельзя кушать:

  • морепродукты;
  • грибы;
  • свежие овощи и фрукты без термической обработки, цитрусовые;
  • кондитерские изделия (тортики, пирожные и т.п.);
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • стимулирующие напитки (кофе и продукты содержащие какао-бобы, крепкий зеленый и черный чай).

Кормящие мамы, которые привыкли не отказывать себе в бокале вина на ужин или чашечке кофе по утрам, продолжают баловать себя и в период ГВ. Если по поводу кофе можно встретить диаметрально противоположные мнения, то в отношении алкоголя оно едино – ничего, кроме токсинов, организм малыша из этого напитка не извлечет. Что касается кофе и продуктов, содержащих танины (зеленый чай или крепкий черный), их тоже лучше избегать или пить слабо заваренными.

В чем нужно себя ограничить?

Даже полезные продукты могут вызвать у малыша аллергию или нарушение работы кишечника. Поговорим об условно разрешенных ингредиентах и блюдах, употреблять которые нужно с осторожностью:

  • Считается, что молоко, особенно если пить его достаточно горячим, повышает лактацию. Употреблять такой продукт нужно кипяченым, сырое – может привести к усилению метеоризма у ребенка. Вводят молоко в рацион постепенно, наблюдая за реакцией крохи, так как у детей может развиться аллергия на животный белок, содержащийся в молоке. Чаще именно коровье молоко вызывает аллергические реакции – в таком случае маме стоит пить козье.

  • Еще одним продуктом, который можно пробовать с осторожностью, являются куриные яйца. Кстати, их перепелиные “собратья” гораздо реже вызывают аллергию, поэтому они вполне подходят для приготовления запеканок и омлетов.
  • Не нужно злоупотреблять ярко-окрашенными овощами – например, свеклой, морковью, томатами и огурцами.
  • Бобовые также могут оказать негативное влияние на процесс переваривания пищи в кишечнике ребенка.

Что нужно кушать?

Список разрешенных продуктов в первые 3 месяца ГВ довольно велик. Доктор Комаровский напоминает, что самое главное – исключить все жирное, соленое, копченое и острое, кушать небольшими порциями, следить за реакцией малыша.

Овсяная каша – настоящая находка для кормящей мамы. Она способствует насыщению организма витаминами, повышает выработку грудного молока, быстро насыщает. Введя ее в рацион, почти нет риска переесть

  • Хлеб из муки грубого помола и каши. Их вводят в рацион сразу после родов. Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сухофруктов обязательно должны быть в меню кормящей мамочки. С рисовой крупой нужно быть аккуратной – она может вызывать запоры.
  • Рекомендованы кисломолочные продукты, творог и нежирный сыр. Любая кисломолочка (ряженка, кефир, бифидок, натуральный йогурт и др (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме кушать йогурт?).) препятствует вымыванию кальция из организма мамы, налаживает пищеварение, повышает жирность ее молока.
  • При кормлении грудью рекомендуют употреблять в пищу отварное или приготовленное на пару мясо птицы (в частности, индейки), нежирной рыбы. Считается, что эти продукты необходимы для восполнения дефицита белка и нормального функционирования организма, как мамы, так и ее малыша. Животное мясо должно быть легким и гипоаллергенным – для начала подойдет крольчатина и нежирная говядина.
  • Овощи и фрукты рекомендуют вводить в рацион в отварном или запеченном виде – по одному типу продукта за один раз, чтобы в случае аллергии мама могла определить, какой именно ингредиент ее вызвал. Овощи позволят исключить запоры, но усердствовать с ними не стоит. Большое количество каши и овощей (т.е. клетчатки) и недостаток белка приведут к тому, что стул малыша станет жидким.

Сводная таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно
С осторожностьюНельзя
вареная / запеченная курица, индейка, кроликцельное молокоморепродукты, красная рыба, икра
нежирная рыба (треска, хек, судак, карп)яйца куриныегрибы
вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки)мясные бульоныпаштеты
фрукты (зеленое яблоко, груша, банан)макароныколбаса и сосиски
сухофрукты (курага, чернослив)вареные / запеченные яркие овощи (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис)аллергенные фрукты (красные яблоки, виноград, киви, ананасы, клубника)
крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная, рисовая)фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня)газообразующие овощи (капуста, сельдерей)
кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт)печеньемягкий сыр
творог и сырдомашнее вареньецитрусовые, дыня и арбуз
цельнозерновый хлеб, крекеры, галетыкофе и какао
овощные бульоныпирожные с кремом, орехи

Питьевой режим в период лактации

В период грудного вскармливания кормящей мамочке придется пить не просто достаточно, а много. Обилие жидкости усиливает выработку молока:

  • Самый главный напиток – чистая питьевая вода, в расчете 40-50 мл. на 1 кг. вашего веса.
  • На сегодняшний день рынок предлагает большое количество чаев для кормящих мам и травяных настоев.
  • Можно пить компоты из сухофруктов и некоторые виды натуральных соков (например, из зеленых яблок и груш).
  • Теплый некрепкий чай с молоком (до 2,5% жирности) позитивно влияет на лактацию.

Молоко можно добавлять как в черный, так и в зеленый чай. Главное, чтобы он не содержал ароматизаторов, специй и добавок – даже таких, как бергамот

В некоторых источниках рекомендуют травяные чаи с медом. Однако есть его нужно с осторожностью. Во-первых, он может стать аллергеном, во-вторых, мед на основе некоторых трав не рекомендуется употреблять во время беременности и раннего периода лактации (например, мед из донника). То же касается и травяных настоев – не все травы рекомендованы к применению. По этому поводу лучше посоветоваться с врачом.

Витамины и минералы

В период кормления грудью без биологически значимых веществ (минералов и витаминов) просто не обойтись. Большое значение имеют:

  1. витамины группы В и йод, которые участвуют в процессе интеллектуального развития;
  2. кальций, необходимый для формирования костной ткани малютки.

Если по какой-то причине, матери нельзя употреблять мясо или рыбу, витамины можно получить из специализированных препаратов для беременных и кормящих матерей. Свежие соки – также прекрасный источник витаминов, но вводить их как элемент питания нужно осторожно. В первый месяц лучше ограничиться яблочным или грушевым соком, а лучше компотом на базе этих фруктов. Они помогут нормальной работе кишечника и снабдят организм полезными витаминами.

Рыбий жир, содержащий и микронутриенты, – незаменимый продукт в рационе кормящей матери. Много полезных элементов и в орехах, но употреблять их в первый месяц кормления специалисты не рекомендуют, исключением может стать только маленькая горсть грецких орехов (рекомендуем прочитать: можно ли есть орехи при грудном вскармливании и какие?). Особенно опасно употребление большого количества орехов для кишечника малыша – они могут вызвать не только аллергию и запор, но и кишечную непроходимость.

Отвар семян укропа и фенхеля поможет не только снабдить организм полезными микроэлементами, но и нормализует работу кишечника и матери, и ее малыша. Такой отвар хорош при вздутии живота. В более поздний период можно добавить в рацион свежую зелень, богатую В9.

Пример меню кормящей мамы на 3 дня

Абстрактные советы, которые включают рекомендации устранить или добавить тот или иной продукт в свое питание, не позволяют женщине сориентироваться, какую еду выбрать в то или иное время суток – они лишь дают общие рекомендации по диете. Чтобы помочь женщине с дневным меню, созданы специальные таблицы, в которых расписаны завтраки, обеды и ужины, то есть описано примерное меню на день.

Предлагаем список полезных блюд и продуктов на три дня:

I прием пищи (завтрак)II прием пищи (II завтрак)III прием пищи (обед)IV прием пищи (полдник)V прием пищи (ужин)
  • каша овсяная
  • компот из сухофруктов
  • печеное яблоко
  • творог с нежирной сметаной
  • молочный коктейль
  • отварная рыба
  • пареные овощи
  • травяной напиток
  • стакан молока с медом (теплого)
  • галеты
  • белое мясо курицы (отварное, слабосоленое) с цветной капустой
  • сухарики
  • компот
  • гречневая каша
  • чай с медом
  • диетический хлебец
  • отварные овощи
  • напиток для лактации
  • крем-суп из брокколи с морковью (рекомендуем прочитать: рецепты супов для кормящей мамы в первый месяц)
  • белое мясо птицы (на пару)
  • компот
  • сухарики
  • теплое молоко
  • немного меда
  • рыба в сливочном соусе с картофелем
  • чай с молоком
  • кукурузная каша
  • ряженка
  • творожная запеканка
  • чай
  • легкие щи на индейке
  • пареные овощи
  • компот из сухофруктов
  • печеное яблоко
  • кефир
  • мясо кролика, запеченное с кабачком
  • сухарики
  • чай

Конечно, некоторые не любят молоко или отварные овощи и мясо. И каждый день видеть эти блюда в своем рационе не хочется. Но есть много рецептов, как приготовить отварную пищу по-новому (вкусно и интересно). Кроме того, с каждой неделей количество разращенных продуктов будет увеличиваться и стол станет приближаться к обычному.

Диета корректируется, исходя из личных предпочтений кормящей матери, состояния ее организма и самочувствия малыша. Правильное питание поможет маме сохранить грудное вскармливание столько времени, сколько она пожелает кормить кроху.