Углеводы в овощах и фруктах таблица

Таблица содержания углеводов в продуктах и традиционных блюдах

Чтобы посчитать количество углеводов, необходимых для вашего питания, воспользуйтесь данной таблицей. Числа соответствуют количеству углеводов в граммах в 100 г продукта или готового блюда, другие объемы обозначены отдельно (1 ст. ложка, 1/4 стакана и т.п.) Количество углеводов в продуктах особенно важно для тех, кто придерживается белковой диеты (Аткинса, Кремлевской, Лужковской)

Есть медленные и быстрые углеводы. Медленные — полисахариды растительного происхождения, в том числе и крахмал. Быстрые углеводы: моно- и дисахариды. К ним относится обычный сахар (сахароза, виноградный сахар), глюкоза, фруктоза и др.

Представляем таблицу содержания общего веса углеводов.

Говядина , Телятина , Баранина , Свинина , Корейка , Язык свиной , говяжий , Ножки свиные , Сало , Сердце , Печень говяжья , Кролик , Гуси , Утки , Курица , Бульон куриный, мясной

Масло растительное

Виски , Водка , Коньяк, Бренди , Ром , Текила , Чай, кофе без сахара , Минеральная вода , Уксус винный красный (1 ст. ложка)

Рыба свежая, мороженая (речная, морская) , Креветки , Икра черная ,
Икра красная

0,1 — 1

Яйца в любом виде (штука) 0,5

Сыр разных сортов 0,5 – 2, Творог диетический 1, Маргарин 1

Шампиньоны 0,1, Сморчки 0,2, Маслята свежие 0,5, Опята свежие 0,5, Рыжики 0,5, Белые 1, Грузди свежие 1, Подосиновики свежие 1

Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1, Хрен (1 ст. ложка) 0,4, Каперсы (1 ст. ложка) 0,4, Корица (1 ч. ложка) 0,5, Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5,
Горчица (1 ст. ложка) 0,5, Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5, Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

Омары 1, Морская капуста 1

Вино красное сухое 1, Вино белое сухое 1, Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1,
Соевый соус (1 ст. ложка) 1

Дайкон (китайский редис) 1

1-3

Лисички свежие 1,5, Подберезовики 1,5, Сыроежки 1,5

Печень куриная 1,5, Колбаса «Докторская» 1,5, Сардельки говяжьи 1,5,
Сосиски молочные 1,5, Сардельки свиные 2, Подлива мясная (на основе бульона,
1/4 стакана) 3

Масло сливочное 1,3, Творог нежирный 1,8, Майонез столовый 2,6,
Творог жирный 2,8, Сметана 3

Шпинат 2, Икра из свеклы 2, Салат листовой 2, Сельдерей (зелень) 2,
Фасоль стручковая 3, Лимон 3, Огурцы 3, Спаржа 3, Щавель 3

Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5, Уксус (1 ст. ложка) 2,3,
Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8

3-5

Кефир, простокваша 3,2, Йогурт без сахара 3,5, Сливки 4, Молоко пастеризованное 4,7, Молоко топленое 4,7

Лук зеленый 3,5, Сок томатный 3,5, Томатный соус (1/4 стакана) 3,5, Томаты 4, Кетчуп (1 ст. ложка) 4, Тыква 4, Кабачок 4, Клюква 4, Редис 4, Ежевика 4,5,
Оливки 5, Икра баклажанная 5, Облепиха 5, Баклажаны 5, Капуста цветная 5, Капуста белокочанная 5, Капуста краснокочанная 5, Перец зеленый сладкий 5,
Перец красный сладкий 5, Репа 5, Чеснок 5

Мясо в сухарях 5

6-10

Мясо под мучным соусом 6, Рыба в томате 6, Устрицы 7

Белые грибы сушеные 7,5

Йогурт сладкий 8,5

Черемша 6, Сельдерей (корень) 6, Лук-порей 6,5, Зеленый горошек 6,5, Редька 6,5, Брюква 7, Хрен 7,5, Капуста кольраби 8, Петрушка (зелень) 8, Бобы 8, Лук репчатый 9, Петрушка (корень) 10,5, Свекла 9, Кедровые орехи 10

Сок морковный 6, Морошка 6, Клубника 6,5, Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5, Грейпфрут 6,5, Алыча 6,5, Морковь 7, Голубика 7, Сок яблочный 7,5, Смородина красная 7,5, Смородина черная 7,5, Черника 8, Мандарин 8, Сок грейпфрутовый 8, Малина 8, Смородина белая 8, Брусника 8, Апельсин 8, Айва 8, Рябина 8,5, Крыжовник 9, Арбуз 9, Кизил 9, Сок мандариновый 9, Дыня 9, Абрикос 9, Груша 9,5, Яблоки 9,5, Слива 9,5, Персик 9,5, Киви 10, Шиповник свежий 10, Вишня 10, Черешня 10,5

11-15

Сок сливовый с мякотью 11, Гранат 11, Инжир 11, Рябина черноплодная 11,
Ананас 11,5, Сок вишневый 11,5, Сок апельсиновый 12, Нектарин 13, Хурма 13,
Сок абрикосовый 14, Сок виноградный 14, Сок гранатовый 14, Виноград 15

Миндаль 11,Тыквенные семечки 12, Грецкие орехи 12, Арахис 15, Фундук 15, Фисташки 15, Кукуруза 14,5

Перец, фаршированный овощами 11, Горошек зеленый 12, Щи зеленые 12, Суп грибной 15

Подосиновики сушеные 13, Подберезовики сушеные 14

Творожная масса сладкая 15

Рыба в сухарях 12

Пиво 250 г 12

16-20

Картофель 16, Мука соевая 16, Суп овощной 16, Суп томатный 17, Подсолнечные семечки 18, Томат-паста 19, Кокос 20, Семена кунжута 20, Суп гороховый 20

Ликер 60 г 18, Компот грушевый 18, Компот яблочный 19, Компот из винограда 19

Мороженое эскимо 20

21-30

Банан 21, Компот абрикосовый 21, Шиповник сушеный 21,5, Компот вишневый 24, Орехи кешью 25

Мороженое сливочное 22, Мороженое фруктовое 25

31-50

Хлеб ржаной 34, Хлеб диабетический 38, Хлеб бородинский 40, Лепешки ржаные 43, Хлеб зерновой 43, Хлеб пшеничный 50

Сырки глазированные 32

Яблоки сушеные 45, Груша сушеная 49

Овсяная крупа 49, Крупа «Геркулес» 50, Горох лущеный 50, Фасоль 46

Торт миндальный 45, Торт бисквитный 50

Шоколад с орехами 48, Шоколад горький 50

51-70

Хлеб рижский 51, Сдобные булочки 51, Лаваш армянский 56, Бублики 58, Пирожное с кремом 62, Мука ржаная сеяная 64, Вафли обычные 65, Сухари сливочные 66, Мука пшеничная первый сорт 67, Сушки 68, Мука пшеничная высший сорт 68, Лапша яичная 68, Макароны 69, Соломка сладкая 69, Мука кукурузная 70

Гречневая крупа 62, Гречневая крупа (продел) 65, Перловая крупа 66, Пшено 66, Ячневая крупа 66, Манная крупа 67

Таблица: углеводы в продуктах питания

Таблица углеводов в продуктах питания помогает переосмыслить свой рацион. Насытить его более полезными продуктами и убрать лишнее, то, что не приносит пользу, а откладывается на талии.

Углеводы или углеводороды – самые распространенные вещества на земле. Но в зависимости от химического состава они могут принимать совершенно разные формы. Поэтому их содержание очень сильно колеблется в зависимости от источника пищи.

К примеру, в растениях углеводы составляют до 80% от массы. У животных их намного меньше, не более 2 – 3%.

Молочные продукты

Молочные продукты часто включают в меню при диетическом питании, так как они не содержат большого количества калорий и углеводов. Их сахара по большей части представлены лактозой, которой в свежем молоке содержится не более 5,2%.

В переработанных продуктах сахара и того меньше, так как он расщепляется молочнокислыми бактериями в процессе брожения.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
сухое молоко	40
сгущенное молоко	9
молоко	4,7
кефир жирный	4
кефир нежирный	3,8
сливки 22%	3,6
йогурт	3,5
сливки 10%	2,9
творог нежирный	1,5
творог жирный	1,3
сыр твердый	0 – 1

Чем жирнее молочный продукт, тем меньше в нем углеводов. И наоборот.

Мясо и мясные продукты

Мясо и мясные продукты практически не содержит углеводов.

Изредка эти соединения присутствуют в виде гликогена в мышечных волокнах. Наибольшее количество углеводородов обнаруживается в продуктах высокой степени переработки, при изготовлении которых добавляется сахар, специи и растительное сырье.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
сосиски	5,5
салями	1,9
докторская колбаса	1,5
мясо курицы	1
индейка	0,7
говядина	0,6
свинина	0,4
баранина	0,3
ветчина	—

Чаще всего на упаковке с мясом содержание углеводов либо попросту не указывают, либо пишут 0 г.

В крупах, зерновых продуктах и бобовых

Зернопродукты являются самым значимым источником углеводов. Эти соединения представлены в крупах и бобах как трудно перевариваемой формой – клетчаткой, так и легко усваиваемым крахмалом. Углеводы зерновых и бобовых не только обеспечивают энергией, но и играют важнейшую роль в пищеварении.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
рис шлифованный	74
манная крупа	70
перловка	67
пшено	66
овсяные хлопья	62
греча	57
фасоль	54
чечевица	54
горох	53
соя	26
бобы	8

Углеводы зерновых и бобовых медленно перевариваются и надолго дают чувство насыщения.

Во фруктах, овощах, сухофруктах

Фрукты богаты простыми сахарами, в частности, глюкозой, которая необходима для питания клеток мозга. Кроме того, в них содержится сложный углеводород пектин, который связывает и выводит токсины из организма, чистит кишечник от шлаков и создает благоприятную среду для размножения полезных кишечных бактерий.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
изюм	71
курага	66
картофель	20
виноград	17,5
вишня	11
груша	11
яблоки	11
свекла	11
грибы белые	10
лук репка	9,5
абрикосы	9
морковь	7
тыква	6,5
баклажаны	5,5
капуста	5,4
помидоры	4,2
огурцы	3

Польза овощей заключается в высоком содержании клетчатки, которая по сути своей является сложным углеводом.

Сухофрукты содержат все вещества в концентрированном виде. Их потребление стоит ограничить тем, кто следит за количеством поступающих с пищей калорий.

В кондитерских изделиях

Кондитерские изделия наряду с макаронами, хлебом и крупами являются важнейшим источником углеводов в питании. Однако те углеводы, что содержатся в выпечке, пирожных и сладостях далеко не всегда идут на пользу.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
леденцы	97
карамель	93
пирожное «Наполеон»	84
пастила	80
зефир	80
пряники	75
печенье сдобное	68
вафли	63
шоколадные конфеты с пралине	58
шоколад	52
бисквитный торт	50
слоеное пирожное	46
мармелад	23

Большинство углеводородов в кондитерских изделиях – это сахар и крахмал, которые быстро усваиваются, утоляют голод. Но если они не расходуются в качестве энергии, то преобразуются в жир и откладываются в виде запасов. Поэтому восполнять количество углеводов с помощью мучного и сладкого – не самая лучшая идея.

Содержание углеводов в орехах и семенах

Углеводы семян и орехов представлены сложными соединениями. Потребление такой пищи не приводит к резкому подъему глюкозы в крови.

Иначе говоря, у семян и орехов низкий гликемический индекс. Их разрешается есть даже больным сахарным диабетом.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
арахис	25
миндаль	14
грецкий орех	14
кешью	12
фундук	10
семена подсолнечника	5
бразильский орех	5
семена тыквы	4

Орехи и семена – наиболее калорийные продукты. Их употребление рекомендуется ограничить одной горсткой в день.

Приправы, специи, соусы

Приправы и специи содержат огромное количество углеводов за счет крахмала и углеродистых соединений, которые переходят в продукт из растительного сырья. Эти ароматические добавки исключаются из рациона практически при любой диете, рассчитанной на снижение веса.

Продукт	Содержание углеводов на 100 г
орегано	69
базилик сушеный	48
черный перец	38
прованские травы смесь	20
мята свежая	14
кетчуп томатный	14
соус белый	5
майонез	3
соевый соус	1

Содержание углеводов в соусах напрямую зависит от способа приготовления продукта. Если в него добавляется сахар и мука, соответственно процент углеводов повышается.

Но, к примеру, такой продукт, как соевый соус, готовится путем сбраживания бобов. В нем часть сахаров расщепляется бактериями, поэтому содержание углеводов в готовом продукте ниже, чем в исходном сырье.

Соки и другие безалкогольные напитки

Что полезнее, пить соки или употреблять свежие фрукты? Натуральный сок – безусловно достойный напиток. Но по содержанию полезных веществ он уступает целому фрукту. Часть минералов и большинство пектиновых волокон остаются в мякоти.

В сок переходит большинство простых сахаров. Этот напиток быстро поднимает уровень глюкозы в крови. С соками стоит быть осторожнее не только худеющим, но и больным сахарным диабетом.

Напиток	Содержание углеводов на 100 мл
гранатовый сок	58
вишневый сок	49
ананасовый сок	48
кока-кола	41
фанта	41
спрайт	38
апельсиновый сок	37
персиковый сок	27
квас	26
лимонад «Буратино»	24
какао	22
чай

Не стоит забывать, что, несмотря на примерно равное содержание углеводов, сок, все же является натуральным продуктом. В то время как напитки типа «лимонад» содержат химические ароматизаторы и консерванты.

Низкоуглеводные диеты могут использоваться не только для снижения веса, но и для оздоровления организма. Продукты с невысоким содержанием углеводов позволяют держать под контролем аппетит, надолго утоляют чувство голода и естественным образом снижают количество потребляемой пищи. Вес уходит сам по себе.

Вместе с тем снижается давление и уровень тяжелого холестерина в крови. Низкоуглеводная диета не только быстрее других избавляет от лишних килограммов, но и разгружает печень и сердце.

По наблюдениям вес на рационе с пониженным содержанием углеводов уходит в 2 раза быстрее, чем на безжировой диете. Вывести список продуктов несложно. Достаточно взять во внимание то, что наименьшее количество этих соединений содержит животная пища, молочная продукция, большинство овощей и некоторые фрукты.

Сразу становится понятным, что под запрет попадают все кондитерские изделия, соки и сладкие напитки.

В списке приведены продукты, с содержанием углеводов от наименьшего к наибольшему:

чай, кофе без сахара;
яйца;
сыр твердый;
масло растительное;
ветчина;
нежирное мясо (свинина, баранина, говядина);
курица, индейка;
рыбы жирных сортов (лосось, форель, сардина);
творог, йогурт;
спаржа;
шампиньоны;
капуста;
баклажаны, сладкий перец, стручковая фасоль;
оливки;
морковь;
авокадо;
клубника;
грейпфрут;
абрикос;
грецкий орех, фундук, кешью.

Из упомянутых продуктов можно составить весьма богатый рацион. Однако стоит знать, что большинство источников животного происхождения содержат мало углеводов, но много белка.

При избытке белка под удар попадает выделительная и пищеварительная система. Очень важно соблюдать баланс и не перейти ту грань, где полезное становится вредным.

Изучая таблицы, вы сможете самостоятельно подсчитать, сколько углеводов в продуктах ежедневно оказываются на вашей тарелке. Мы надеемся, что эта информация поможет вам вывести идеальный рацион.

Таблица сложных углеводов

Сложные углеводы — это углеводы, которые медленно усваиваются, способствуют правильному пищеварению, не приводят к скачкам инсулина в крови.

Углеводы — это основной источник энергии для человека. По своему строению и скорости усвоения организмом они бывают:

простыми — углеводы с высоким гликемическим индексом (гликемический индекс показывает скорость, с которой углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови);
сложными — углеводы с низким гликемическим индексом.

Что такое сложные углеводы

Простых (быстрых) углеводов, которые быстро расщепляются, дают скачок инсулина, должно быть в рационе немного. Они необходимы, когда предстоит мощный расход энергии и нужно быстро подзарядиться (например, перед активной тренировкой или после нее). Другими словами, они будут полезны и не нанесут вреда тогда, когда быстро высвобожденная из них энергия будет потрачена в дело. Иначе организм даст сигнал отправить неизрасходованную энергию в жирок.

Сложные углеводы также называют медленными или полезными. Сложными их называют из-за сложного строения. Именно это строение не дает расщепить их быстро. Сложные углеводы расщепляются дольше, энергия высвобождается равномерно, глюкоза из них усваивается организмом постепенно. Это дает длительное насыщение без скачков сахара в крови.

Медленные углеводы не только гармонично наполнят организм энергией, но и помогут работе пищеварения. Они бывают разных видов. У каждого вида разные полезные свойства и способность влиять на организм.

Виды сложных углеводов

В зависимости от гликемического индекса и пищевой ценности, медленные углеводы делятся на четыре вида:

Пектин. Это вещество защищает слизистую желудка от механических и химических повреждений, склеивает и выводит токсины, патогенные и гнилостные микроорганизмы. Пектин есть в некоторых водорослях, корнеплодах, овощах, фруктах (много в яблоках), ягодах. Пектин — склеивающее вещество, образуется в основном остатками галактуроновой кислоты. Пектин практически не усваивается организмом человека и обладает отличными адсорбирующими (впитывающими и выводящими) свойствами.
Гликоген. Помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и восстанавливать мышечную массу. Представляет собой цепочку из молекул глюкозы. Содержится в красном мясе, рыбе, печени, говяжьем сердце.
Крахмал. Это вещество дает длительное ощущение сытости, равномерное поступление энергии. Благодаря ему, сахар повышается медленно, нет скачков инсулина и избыточной нагрузки на поджелудочную. Крахмал нормализует обмен веществ, повышает иммунитет. Содержится в ржаном хлебе, картошке, коричневом (буром) рисе, макаронах, гречке, овсянке, чечевице, сое, горохе.
Клетчатка — это растительные волокна, которые долго усваиваются организмом. Нерастворимая растительная клетчатка, как внутренний уборщик, улучшает отход желчи, помогает выводить лишний холестерин, заставляет кишечник работать. Она содержится в оболочке бобовых и зерновых, в кожуре овощей и фруктов. Растворимая клетчатка содержится в яблоках, капусте, цитрусовых, муке грубого помола, ягодах, семечках, орехах, гречке, овсе.

Список продуктов, в которых содержатся сложные углеводы

Большое количество углеводов содержат крупы, овощи, фрукты, бобовые. Диетологи рекомендуют вводить их в рацион в количестве 50-60% от общего потребляемого объема продуктов.

Лучшие источники сложных углеводов:

Каши — здоровая, сбалансированная пища. Лучше всего для полноценного питания подходят такие крупы, как булгур, овес, пшеница и гречка. От манки и белого риса лучше отказаться, в них много калорий при минимуме клетчатки.
Фрукты, овощи — важная составляющая сбалансированного питания. Для максимальной пользы употреблять рекомендуется в сыром виде или после минимальной термической обработки.
Зелень хорошо добавлять в салаты. Употреблять только в свежем виде.
Молочные продукты. Медленные углеводы содержатся в натуральном йогурте без добавок, нежирном кефире, обезжиренном твороге.
Напитки хорошо использовать как одну из форм употребления фруктов и овощей. Сок из томата, моркови, апельсинов, яблок или ананасов — источники медленных углеводов.
Бобовые, зерновые. Отличный ежедневный вариант — заменить обычный хлеб на цельнозерновой, из муки грубого помола. Бобовые помогают поддерживать углеводный баланс и при этом быть стройным.

Таблицы содержания сложных углеводов в продуктах питания

Диетологи рекомендуют следующую схему расчета суточной дозы углеводов: 4-5 грамм на один килограмм веса при обычных условиях и до 8 грамм — при интенсивных спортивных нагрузках (или ежедневном тяжелом физическом труде). Рассчитать дневную норму можно с помощью таблиц.

Сложные углеводы список продуктов, таблица

Крупы

Список продуктов,	Кол-во углеводов в 100 граммах
Амарант	31
Овсяные хлопья	61
Перловка	65
Кукурузная крупа	75
Дикий рис	75
Нешлифованный рис	74
Булгур	76
Гречка	57
Пшено	67
Киноа	64
Цельнозерновая мука	72
Ячневая крупа	66
Сухари пшеничные	72
Сушки	73

Овощи

Продукты	Кол-во углеводов в 100 граммах
Картофель	19,7
Кукуруза отварная	22,5
Перец сладкий	5,7
Капуста белокочанная	5,4
Оливки	12,7
Свекла	7
Зеленый горошек	13,3
Баклажаны	7
Кабачок	5
Огурец	4
Помидор	4
Морковь	8

Фрукты

Продукты	Кол-во углеводов в 100 граммах
Гранат	15
Яблоки	10
Инжир	12
Апельсины	8
Груша	11
Персик	10
Авокадо	6
Грейпфрут	6
Лимон	3
Слива	10
Чернослив	38

Ягоды

Продукты	Кол-во углеводов в 100 граммах
Малина	6
Клюква	4
Черника	8
Клубника	8
Крыжовник	9
Смородина	8
Черешня	10

Бобовые

Продукты	Кол-во углеводов в 100 граммах
Бобы сушеные	49
Бобы сырые	12
Зеленый горошек	15
Нут	64
Чечевица	60
Фасоль	47
Соя	27

Орехи, семечки

Продукты	Кол-во углеводов в 100 граммах
Тыквенные семечки	17
Подсолнечника семечки	16
Кунжут	12
Лен	12
Миндаль	20
Фундук	17
Кедровый орех	13
Кешью	23
Фисташки	28
Грецкий орех	16

Сложные углеводы в борьбе за похудение

Когда рассчитывается индивидуальная диета с учетом физического состояния, здоровья, возраста человека, диетологи выводят соответствующее соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище. Сложные углеводы обязательны в этом списке.

Сложные углеводы нормализуют работу кишечника, поддерживают иммунитет, заряжают энергией. Нужно подбирать продукты со всеми видами сложных углеводов: пектин, клетчатка, гликоген поддержат на пути к стройности. Диетологи часто включают в рацион худеющих каши из чечевицы и овсянки. Будут полезны макаронные изделия из твердых сортов муки. Крахмалистые овощи и фрукты на период похудения ограничивают (картофель, кабачок, бананы).

Вместо сладостей, на десерт диетологи рекомендуют употреблять сухофрукты (особенно хорош чернослив), фрукты и ягоды в ограниченном количестве.

Содержание углеводов во фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых (на 100гр)

Если этот сайт вам помог, разместите ссылку на него на вашем любимом форуме или блоге — это лучшая благодарность

Содержание углеводов в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

рис (коричневый) (злак) — 76.25 гр
финик (фрукт) — 74.97 гр
ячмень (перловка) (злак) — 73.48 гр
сорго (злак) — 72.09 гр
пшеница (злак) — 71.18 гр
чечевица (бобовые) — 63.35 гр
фасоль (бобовые) — 60.01 гр
кинза (кориандр. семена) (злак) — 54.99 гр
каштан «конский» (орех) — 45.54 гр
шиповник (ягода) — 38.22 гр
чеснок (овощ) — 33.06 гр
соевые бобы (бобовые) — 30.16 гр
фисташки (орех) — 27.17 гр
кунжут (злак) — 23.45 гр
джекфрут (фрукт) — 23.25 гр
миндаль (орех) — 21.55 гр
картофель сладкий (батат) (овощ) — 20.12 гр
инжир (фига) (фрукт) — 19.18 гр
кукуруза (злак) — 18.7 гр
виноград (кишмиш) (ягода) — 18.1 гр
топинамбур (овощ) — 17.44 гр
фундук (лещина) (орех) — 16.7 гр
черешня (фрукт) — 16.01 гр
смородина чёрная (ягода) — 15.38 гр
груша (фрукт) — 15.23 гр
фейхоа (фрукт) — 15.21 гр
манго (фрукт) — 14.98 гр
гуава (фрукт) — 14.32 гр
виноград (мускатный) (ягода) — 13.93 гр
яблоко (фрукт) — 13.81 гр
грецкий орех (орех) — 13.71 гр
кедровый орех (орех) — 13.08 гр
вишня (фрукт) — 12.18 гр
мандарины БЕЗ косточек (клементины) (фрукт) — 12.02 гр
малина (ягода) — 11.94 гр
апельсин (фрукт) — 11.75 гр
абрикос (фрукт) — 11.12 гр
тыква (семена) (злак) — 10.71 гр
нектарины (фрукт) — 10.55 гр
крыжовник (ягода) — 10.18 гр
помело (фрукт) — 9.62 гр
морковь (овощ) — 9.58 гр
свёкла (овощ) — 9.56 гр
перец жгучий (чили) (ягода) — 9.46 гр
лимон (фрукт) — 9.32 гр
авокадо (фрукт) — 8.64 гр
морошка (ягода) — 8.6 гр
дыня (овощ) — 8.16 гр
земляника (клубника) (ягода) — 7.68 гр
горох (бобовые) — 7.55 гр
грифола курчавая (гриб) — 6.97 гр
шиитаке (гриб) — 6.79 гр
тыква (овощ) — 6.5 гр
петрушка (зелень) — 6.33 гр
маш (бобы мунг) (бобовые) — 5.94 гр
капуста белокачанная (овощ) — 5.8 гр
кокосовое молоко (орех) — 5.54 гр
капуста цветная (овощ) — 4.97 гр
помидор (ягода) — 3.89 гр
шампиньон (гриб) — 3.87 гр
салат (зелень) — 3.65 гр
шпинат (зелень) — 3.63 гр
белый гриб (гриб) — 3.26 гр
кабачок (цуккини) (овощ) — 3.11 гр
базилик (зелень) — 2.65 гр
спирулина (зелень) — 2.42 гр
рожь (злак) — 75.86 гр
лавровый лист (сушёный) (зелень) — 74.97 гр
просо (пшено) (злак) — 72.85 гр
гречиха (злак) — 71.5 гр
овёс (злак) — 66.27 гр
нут (бобовые) — 62.95 гр
укроп (семена) (злак) — 55.17 гр
кервель (сушёный) (зелень) — 49.1 гр
жёлудь (орех) — 40.75 гр
маниока (кассава) (овощ) — 38.06 гр
кешью (орех) — 30.19 гр
лён (злак) — 28.88 гр
дуриан (фрукт) — 27.09 гр
маракуйя (фрукт) — 23.38 гр
банан (фрукт) — 22.84 гр
рамбутан (фрукт) — 20.87 гр
подсолнечник (семена) (злак) — 20 гр
гранат (фрукт) — 18.7 гр
хурма (фрукт) — 18.59 гр
картофель коричневый (овощ) — 18.07 гр
виноград (американский) (ягода) — 17.15 гр
арахис (бобовые) — 16.13 гр
картофель белый (овощ) — 15.71 гр
айва (фрукт) — 15.3 гр
кокосовая мякоть (орех) — 15.23 гр
лонган (фрукт) — 15.14 гр
киви (фрукт) — 14.66 гр
лук порей (зелень) — 14.15 гр
пекан (орех) — 13.86 гр
смородина (красная и белая) (ягода) — 13.8 гр
мандарины (фрукт) — 13.34 гр
брусника (ягода) — 12.2 гр
мушмула (локва) (фрукт) — 12.14 гр
клюква крупноплодная (ягода) — 11.97 гр
ананас (ягода) — 11.82 гр
слива (алыча) (фрукт) — 11.42 гр
папайя (фрукт) — 10.82 гр
грейпфрут (фрукт) — 10.66 гр
лайм (фрукт) — 10.54 гр
шелковица (ягода) — 9.8 гр
ежевика (ягода) — 9.61 гр
ламинария (морская капуста) (зелень) — 9.57 гр
персик (фрукт) — 9.54 гр
лук репчатый (овощ) — 9.34 гр
сельдерей (корнеплод) (овощ) — 9.2 гр
брюква (овощ) — 8.62 гр
мята (зелень) — 8.41 гр
опёнок (гриб) — 7.81 гр
арбуз (ягода) — 7.55 гр
укроп (зелень) (зелень) — 7.02 гр
лисичка (гриб) — 6.86 гр
брокколи (капуста) (овощ) — 6.64 гр
репа кормовая (турнепс) (овощ) — 6.43 гр
кольраби (капуста) (овощ) — 6.2 гр
баклажан (овощ) — 5.88 гр
лук зелёный (зелень) — 5.74 гр
сморчок (гриб) — 5.1 гр
перец сладкий (болгарский) (ягода) — 4.64 гр
спаржа (овощ) — 3.88 гр
кинза (кориандр. листья) (зелень) — 3.67 гр
огурец (овощ) — 3.63 гр
редис (овощ) — 3.4 гр
щавель (зелень) — 3.2 гр
сельдерей (зелень) (зелень) — 2.97 гр
редька (овощ) — 2.63 гр

Обо всё этом, и многом другом, подробно рассказано на форуме сыроедов:
ИДЕАЛЬНОЕ сыроедение || почему сыроедение || КАК сыроедение лечит 99% ВСЕХ болезней || нормализация веса || бактериальная микрофлора человека и его кислотно-щелочной баланс (pH) или как не болеть до 150 лет ;
нитрАты и нитрИты или как превратить еду в яд ;
смерть от животных белков: мяса, молока и кисло-молочных продуктов
последствия неполноценного сыроедения (вегетарианства)
А вот здесь просто улыбальня

Термическая обработка также разрушает молекулярную структуру и уничтожает бОльшую часть микроэлементов, поэтому присутствие таких продуктов в таблице нарушит достоверность информации.

Читать еще: Таблица по отжиманию от пола

Оценка статьи:

Загрузка...