Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения в аэробном зале

Кардио в спортзале: особенности и правила

Кардио считается одним из самых эффективных способов сброса лишнего веса.

Регулярные нагрузки данного типа ускоряют метаболизм, расходуют существенное количество калорий, что приводит, в совокупности с правильным питанием и режимом, к построению стройного тела и красивой физической формы.

При этом такую тренировку нужно правильно выстроить, чтобы добиться максимальной эффективности.

Что такое кардиотренировка и какие нагрузки обязательно должны входить в нее


Любые физические нагрузки можно условно разделить на две категории, а именно аэробные (кардио) и анаэробные. Разделение не всегда чёткое, но в целом под кардио понимаются длительные нагрузки низкой и средней интенсивности, а под анаэробными упражнениями – короткие и тяжёлые нагрузки.

Основная особенность кардио заключается в том, что основным источником энергии выступает кислород, который поступает в кровь из лёгких, тогда как при краткосрочных тяжёлых нагрузках расходуется АТФ, восстанавливаемый за счёт креатина из мышц.

Под аэробными тренировками могут пониматься совершенно различные типы упражнений. В первую очередь это стандартные активности вроде бега, ходьбы, езды на велосипеде и использования некоторых тренажёров. Новичкам будет достаточно подобных упражнений, чтобы настроить организм на последующее жиросжигание, так как при выполнении кардио ускоряется метаболизм, а также расходуется существенное количество энергии.

Под кардио можно условно понимать ряд более тяжёлых упражнений, выполняемых без остановки, что также позволяет держать пульс в высоких значениях. Например, круговые тренировки с выполнением упражнений со свободными весами ускоряют жиросжигание. Несмотря на то, что каждое такое движение в отдельности назвать кардио нельзя, общий комплекс представляет собой некий гибрид, используемый для тех же целей, что и аэробика.

Важно! Кардио примечательно и тем, что одновременно позволяет тренировать сердечную мышцу, отсюда и возникло данное название. Упражнения данного вида также способствуют увеличению объёма лёгких.

Как заниматься, чтобы получить результат


Основная цель аэробных нагрузок – это похудение. Достичь желаемой цели можно только при соблюдении ряда условий:

  • аэробика должна быть длительной. Короткие сессии не принесут желаемого результата;
  • во время выполнения нагрузки частота пульса должна находиться на высоких значениях. Считается, что верхняя планка – это 220 ударов в минуту минус возраст, но данный показатель достаточно условен и носит индивидуальный характер, зависит от состояния здоровья и уровня подготовки;
  • увеличивать нагрузку нужно постепенно. Не стоит сразу бегать час или больше, это может негативно сказаться на здоровье. Оптимальный вариант – начать бегать (или выполнять иные аэробные упражнения) десять или двадцать минут и постепенно увеличивать темпы;
  • не стоит бегать на полный желудок. Сразу после еды лучше воздержаться от нагрузки такого типа.

Нельзя сказать, что существует какая-то правильная методика выполнения кардио. Всё достаточно индивидуально и условно и зависит как от уровня подготовки спортсмена, так и от состояния его здоровья и иных факторов.

Наибольшей эффективности можно достичь, если делать не только кардио, но и силовые упражнения. Методик занятий существует достаточно много – комбинирование производится в рамках одного занятия, по дням, упражнения выполняются поочерёдно сразу одно за другим или сначала делается кардио, а потом несколько силовых.

Лучше всего комбинировать разные тренировочные подходы, так организм будет меньше привыкать и, соответственно, отдача от занятий будет максимальной.

Упражнения: какие подходят и как правильно их делать

Существует множество вариантов кардио, каждый из которых может применяться в различных ситуациях:

Бег

Самый популярный вариант кардио. Противопоказаний минимум: проблемы с суставами и связками, астма, болезни сердечно-сосудистой системы.

Начинать лучше с медленного темпа, время тренировки тоже лучше сделать небольшим, постепенно увеличивая.

Более опытным спортсменам рекомендуется интервальный бег – когда высокая интенсивность чередуется с низкой.

Ходьба

Имеет ещё меньше противопоказаний, чем бег. Выполнять можно как на беговой дорожке, так и в любых условиях, даже дома по комнате. Более сложный вариант — ходьба по лестнице вверх и вниз.

Прыжки на скакалке

Данная нагрузка удобна тем, что её можно выполнять почти в любых условиях. Темп для начала лучше выбрать небольшой, а ориентироваться можно не только по времени, но и по количеству прыжков, добавляя с каждой тренировкой дополнительные.

Разнообразить занятия можно, добавив различные типы прыжков, вроде двойных, на одной ноге и так далее.

Эллипс

Это специальный тренажёр, который имитирует подъём на лыжах. Особенность его в том, что он задействует не только мышцы ног, но и руки, плечи и иные части тела. Нагрузку можно существенно усложнить, если на конкретном тренажёре есть возможность увеличить сопротивление, что потребует расходования дополнительных калорий за счёт мышечного усилия.

Велотренажёр

Имитирует езду на велосипеде. Обычная аэробная нагрузка, которая подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам. Расход калорий средний.

Ещё один вариант тренировки – это круговые занятия. Суть в том, что выполняется несколько упражнений без пауз, а затем круг повторяется. Это позволяет всё время держать пульс на высоком значении и сжигать приличное количество энергии.

Например, можно сделать приседания, прыжки на скакалке (50-100 раз), отжимания с выпрыгиваниями, прыжки на скамью, обратные отжимания, подтягивания, одно упражнение за другим, а затем повторить круг нужное количество раз.

Активное жиросжигание: кардиотренировка в зале

Кардиотренировка — то , с чего обычно начинаются занятия в зале , и то , чем чаще всего они должны завершаться. Рассказываем , как правильно выполнять кардиотренировки для сжигания жира.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

В прошлое: какой макияж делали звезды советского кино около 50 лет назад

Кардиотренировка в зале для девушек — это не только беговая дорожка , но и велотренажёр , эллиптический тренажёр , гребной тренажёр , прыжки со скакалкой , плавание. Кардиотренировки обычно предшествуют силовым , поскольку помогают разогреть мышцы , усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того , чтобы кардиотренировки помогали эффективно сжигать калории , необходимо соблюдать несколько основных правил.

  1. Здоровое питание: потреблять меньше калорий , чем расходуешь.
  2. Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах , и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
  3. Регулярность: чтобы качественно сжигать жир , нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.
Читать еще:  Продукты с калориями таблица

Кардиотренировка в зале для похудения: что нужно знать

Кардиотренировка для девушек способствует не только сжиганию жира , но и укреплению сердечной мышцы , выработке выносливости и обретению тонуса всего тела.

Кардиотренировки для похудения делятся на 2 вида по интенсивности нагрузки.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

1. Низкоинтенсивное кардио и высокоинтенсивное — виды тренировок для начинающих , нагрузка на суставы небольшая. ЧСС ( частота сердечных сокращений) 55−75%

  • Такие виды кардио подходят для людей с лишним весом.
  • Такие тренировки должны быть продолжительны по времени.
  • Такими тренировками хорошо заканчивать занятия после силовой нагрузки.

2. Высокоинтенсивное кардио ( 70−80% ЧСС) — эти тренировки сжигают гораздо большее количество калорий , наиболее эффективны для активного похудения.

  • Разгоняют метаболизм.
  • Короче по длительности.
  • Не стоит заниматься после силовых тренировок ( отрицательное влияние на мышцы).
  • Не подходят начинающим и людям с лишним весом.

Лучше чередовать дни кардио и силовых тренировок , но если такой возможности нет , то можно начинать с кардиотренировки и заканчивать ею занятия в зале , но в таком случае это должно быть низко- или среднеинтенсивное кардио.

Кардиотренировка в тренажёрном зале для девушек: программа

Программа кардиотренировок до и после силовых строится по индивидуальным показателям. Важен возраст , параметры тела ( рост и вес), показатели ЧСС и состояние самочувствия. Однако есть общие моменты , которые помогут выстроить программу тренировок под себя и свои физические возможности:

Для избавления от лишнего веса , кардиотренировка должна занимать 20−60 минут перед началом силовых упражнений. Заниматься более 60 минут не рекомендуется: это может привести к сжиганию мышц , которые важны для тонуса тела и красивого силуэта , поэтому так важно комбинировать кардио и силовые.

  • Для достижения результата занимайся в зале 3−4 раза в неделю. 40 минут перед силовой тренировкой будет вполне достаточно. После окончания силовых упражнений можно добавить еще 20 минут кардио.
  • Кардиотренировки для новичков должны начинаться с 10−15 минут обычной ходьбы или бега в умеренном темпе. Только после того , как вес понемногу начнет уходить , можно будет приступать к полноценным занятиям.
  • Наращивай нагрузку постепенно , ориентируясь на свои показатели ЧСС , физическую подготовку и самочувствие. Каждую неделю можно на 5 минут увеличивать время кардиотренировок или их интенсивность.
  • Высокоинтервальные кардиотренировки нежелательно выполнять перед силовыми: мышцы не успевают восстанавливаться. Кроме того , такие тренировки не подходят для новичков.
  • Оптимальная программа кардиотренировок в зале для девушек: 40 минут среднеинтенсивного кардио ( беговая дорожка/велосипед/эллипс/плавание ), 30 минут силовых тренировок и снова 20 минут кардио в умеренном темпе.

Кардиотренировка в зале для похудения: программа упражнений

Выбери 1 или 2 вида упражнений , чтобы начинать и заканчивать тренировку в зале одним и тем же видом кардио или , например , начать занятия с ходьбы , а после силовой тренировки добавить в программу плавание.

Ходьба

  • 300−400 ккал за 60 минут.
  • Подходит для новичков.
  • Подходит для выполнения перед силовыми тренировками.

Программа кардиотренировки:

  • Ходьба в низком темпе — 50−70: ЧСС.
  • Частота: 3−4 дня в неделю.
  • Продолжительность — 20−45 минут.
  • 600 ккал за 60 минут.
  • Подходит для новичков ( бег на умеренной скорости).
  • Сжигает много калорий.
  • Разгоняет метаболизм.

Программа кардиотренировки:

  • Бег на средней скорости — 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Продолжительность: 20−30 минут.

Велотренажёр

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Сжигает много калорий , нагрузка на колени меньше , чем во время бега.
  • Подходит новичкам и тем , кто давно занимается в зале.
  • Подсушивает мышцы ног.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Продолжительность: 30−45 минут.

Эллиптический тренажёр

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Включает в работу мышцы ног и ягодиц.
  • Подходит новичкам.
  • Минимальная нагрузка на суставы.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Интенсивность: 3045 минут.

Тренажёр « гребля»

  • 840 ккал за 60 минут.
  • Сжигает больше всего калорий.
  • Низкая нагрузка на колени.
  • Задействует все группы мышц.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Интенсивность: 2025 минут.

Плавание

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Сжигает много калорий.
  • Активизирует все группы мышц.
  • Подходит абсолютно всем.

Программа кардиотренировки:

3−4 раза в неделю в любом темпе или стиле не менее 20 минут за тренировку.

Прыжки со скакалкой

  • Более 1000 ккал за 60 минут.
  • Сжигает больше всего калорий.
  • Нагрузка на плечи и икры ног.
  • Тренировка опасна для коленных суставов.

Программа кардиотренировки:

5−15 минут до и после силовой тренировки , за 10 минут можно сжечь 150−200 ккал.

Аэробная тренировка Виды и правила выполнения упражнений для жиросжигания

А эробная тренировка – это продолжительная по времени тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц. Во время выполнения аэробных упражнений организм потребляет большое количество кислорода, эффективно сжигает подкожный жир.

Аэробные упражнения – это велоспорт, бег, занятия на степпере, плавание, танцы, баскетбол, аэробика и многое другое. Каждый опытным путем может найти именно то, что будет приносить пользу и удовольствие.

Для чего нужны аэробные тренировки

При грамотном подходе такие тренировки положительно сказываются на состоянии всего организма. Положительные моменты, которые вы заметите, регулярно получая аэробную нагрузку:

  • избавление от лишнего веса;
  • повышение выносливости организма;
  • повышение работоспособности;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • поднятие жизненного тонуса.
Читать еще:  Таблица низкоуглеводных продуктов для похудения

Люди, сделавшие аэробные упражнения частью своей жизни, отмечают, что становятся более жизнерадостными и уравновешенными.

Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания

Многие люди используют аэробные нагрузки для сжигания жира. Стоит уделить особое внимание правилам, которые помогут худеть быстро и без вреда.

Продолжительность

Оптимальная продолжительность аэробной тренировки составляет 30-60 минут – в это время не входят разминка и заминка.

Если вы никогда не занимались подобными тренировками или занимались давно, можно начать с менее продолжительных занятий. Увеличивайте длительность тренировки постепенно, начиная с 5 минут, а как только вы почувствуете, что это дается легко, занимайтесь 10 минут. Действуйте таким образом до тех пор, пока не дойдете до оптимальной нагрузки.

Интенсивность

Аэробные физические упражнения – это не тяжелые упражнения, которые забирают все ресурсы организма. Важно заниматься с умеренной интенсивностью, следя за своим самочувствием. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость и приподнятость, а не изнеможение.

Существует простой тест, чтобы определить оптимальную интенсивность занятия. Во время тренировки попробуйте говорить – если прерывистое дыхание мешает это делать, то нагрузка чрезмерно высока, необходимо снизить ее.

Также можно рассчитать идеальное число сердечных сокращений в минуту по формуле (220 – возраст) х 0,7 и держать пульс его пределах.

Частота тренировок

Оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Начинать рекомендуется с 3. Когда организм адаптируется к нагрузке, количество занятий можно увеличить до 5.

Питание

Поешьте 1,5-2 часа до тренировки. После тренировки есть можно, но желательно белковую пищу (подойдет, например, нежирный творог).

Пить воду можно до тренировки, во время и после. Пейте ровно столько, сколько требует организм.

В какое время суток тренироваться

Аэробную тренировку рекомендуется проводить утром, но не стоит тренироваться на голодный желудок. Если у вас есть возможность заниматься только вечером, не нужно отчаиваться: вы все равно добьетесь желаемого результата.

Как получить максимальный эффект

Если ваша цель – жиросжигание, то лучше сочетать аэробную тренировку с силовой. Вы можете начать с аэробной разминки, перейти к силовой части и закончить тренировку снова аэробными упражнениями – после силовой нагрузки жир будет сжигаться эффективнее.

Виды аэробных тренировок

Существует множество аэробных программ: вы можете пойти в тренажерный зал, записаться на фитнес, танцевать, начать бегать в парке или заниматься дома.

В тренажерном зале к таким упражнениям относятся занятия на:

  • беговой дорожке;
  • велотренажере;
  • степпере;
  • эллиптическом тренажере;
  • климбере;
  • гребном тренажере.

Если вы предпочитаете заниматься в группе, здесь тоже большой выбор аэробных занятий:

В каждом фитнес-центре есть свой набор групповых тренировок, и не всегда они называются именно так, как в списке выше. Стоит поинтересоваться, как проходит занятие, чтобы понять, есть ли там аэробная составляющая: если тренировка проходит в постоянном движении и включает упражнения с умеренной физической нагрузкой, она вам подходит.

Для тех, кто предпочитает заниматься тем, что требует подготовки и серьезного подхода, существуют аэробные виды спорта. К самым популярным можно отнести:

Для домашних занятий вам потребуется коврик, а по мере необходимости можно покупать гантели, утяжелители, ремни и другой спортивный инвентарь.

Еще один отличный вариант тренировки без дополнительных затрат – это быстрая ходьба или бег. Но, конечно, такие занятия уместны только в теплое время года, а зимой можно ходить на лыжах или кататься на коньках.

Занятия в фитнес-клубе или дома: плюсы и минусы

Чтобы определиться с выбором, нужно тщательно взвесить все аспекты разных видов тренировок и имеющиеся обстоятельства: способность к самомотивации, материальные возможности и многое другое.

Групповые тренировки и занятия в тренажерном зале

Плюсы:

  1. Меньше риск получить травму, ведь вы занимаетесь под руководством тренера.
  2. Вы получаете дополнительную мотивацию, смотря на других занимающихся.
  3. Низкая вероятность некачественной тренировки, потому что вам не дадут отдыхать без повода.
  4. Не нужно долго выбирать программу и докупать дополнительный инвентарь.

Минусы:

  1. Довольно высокая стоимость.
  2. Не всегда можно выбрать удобное для занятий время.
  3. Нужно потратить время, чтобы добраться до места.

Занятия дома

Аэробные упражнения в домашних условиях – это отличная альтернатива групповым занятиям. Однако такая схема тоже имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

  1. Это дешевле, чем занятия в зале или фитнес-центре.
  2. Вы можете подстроить график занятий под себя.

Минусы:

  1. Можно получить травму, если неправильно выполнять упражнения.
  2. Поддерживать мотивацию и настраиваться на занятие намного сложнее, чем в фитнес-центре.
  3. Со временем потребуется покупка дополнительного спортивного инвентаря, но при этом все равно сложно получить такое разнообразие, как в фитнес-клубе.

Если вы не хотите заниматься дома, но при этом групповые тренировки вас не устраивают, а услуги персонального тренера слишком дороги, то есть выход. Занимайтесь самостоятельно в тренажерном зале. Однако предварительно необходимо тщательно изучить технику выполнения каждого упражнения, иначе можно получить травму.

Противопоказания

К основным противопоказаниям к аэробным нагрузкам относятся:

  • заболевания сердца;
  • бронхиальная астма с частыми приступами;
  • тяжелые психические заболевания;
  • любые заболевания в острой форме.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание на плавание: это наиболее мягкая аэробная тренировка, в которой риск травмировать скелет и мышцы минимален. Но, опять же, не пренебрегайте предварительной консультацией с врачом.

Мир аэробных тренировок настолько огромен и увлекателен, что вы обязательно найдете среди них ту, которая подойдет именно вам. Главное – найти баланс и не заниматься в ущерб здоровью.

Комплекс силовых упражнений в тренажерном зале для аэробной нагрузки

Лучшим способом снизить вес считают физические упражнения, которые помогают увеличивать расход энергии, получаемой организмом вместе с пищей. Наиболее предпочтительным видом нагрузки для похудения считаются кардиотренировки, где большинство элементов выполняется в быстром темпе и представляет собой различные прыжки, бег, ходьбу.

Читать еще:  Калорийность пахлавы медовой с орехами одной штуке

Существует множество различных снарядов для занятий кардио, но со временем однообразные тренинги на беговой дорожке или эллиптическом тренажере начинают приедаться, и возникает желание организовать более интересные фитнес-тренировки. В этом случае можно прибегнуть к помощи силовых элементов, но чтобы достичь аэробного эффекта, выполнять их следует особым образом.

Схема фитнес-тренировки

Программа тренировки составлена из 9 силовых упражнений, которые образуют один сет. Выполнять их следует с учетом нескольких правил:

  • все движения выполняют с высокой интенсивностью, используя большое количество повторений;
  • для тренировок используют небольшой вес, который позволит выполнить все повторы без значительных усилий для мышц;
  • сет повторяют минимум 3 раза за одну фитнес-тренировку, по возможности — 4-5;
  • перед началом занятия обязательно проводят разминку, включающую интервальный бег на беговой дорожке;
  • в конце тренинга выполняют легкое кардио на 5-10 минут.

Для интервального бега, выполняемого в начале занятий можно использовать следующую схему: легкая ходьба на протяжении 3 минут, бег трусцой — 2 минуты, затем — снова ходьба. Предварительная разминка перед основным блоком упражнений поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам, ускорит движение крови, укрепит сердечную мышцу.

Комплекс силовых упражнений для аэробной нагрузки

Важной особенностью выполнения упражнений является быстрый темп, но нельзя жертвовать правильной техникой ради скорости. Все элементы следует делать правильно, если необходимо — замедлиться и добиться правильного выполнения.

  • Подтягивания в гравитроне. Он представляет собой тренажер, позволяющий имитировать подтягивания на перекладине за счет системы противовесов. Идеально подходит для начинающих спортсменов. Подтягивания выполняют с узкой постановкой рук 20 раз.
  • Отжимания с широкой расстановкой рук. Для удобства выполнения упражнения следует использовать гимнастический коврик. Принимают упор лежа, пальцы направляют вперед, локтевой сустав располагается над запястным. Опускаются вниз, сгибая руки, почти касаясь грудью пола. После этого выпрямляют руки полностью, уводя тело вверх. При движении важно сохранять тело максимально прямым, и не прогибать поясницу. Если в процессе выполнения начинающим трудно сделать все упражнение в упоре лежа, разрешается перейти на отжимания с колен. Всего делают 15 повторов.
  • Жим гантелей вверх в положении стоя. Для выполнения этого элемента потребуются небольшие гантели до 4 кг весом. Встают прямо, руки разводят в стороны и сгибают в локтях так, чтобы утяжелители располагались на уровне головы. Слегка сгибают ноги в коленях и на выдохе выталкивают гантели вверх, сводя кисти друг к другу. Затем возвращаются в стартовую позицию. Всего выполняют 20 жимов.
  • Жим ногами в тренажере. Устраиваются в положении лежа на тренажере так, чтобы максимально задействовать заднюю поверхность бедер и ягодиц. Для этого стопы располагают в верхней части платформы, на максимально близком расстоянии друг к другу. Выталкивают груз вверх, не отрывая подошвы ног от поверхности платформы. Колени на протяжении всего движения должны быть строго параллельны друг другу. Нельзя разводить их в стороны или соединять в ходе выполнения упражнения. В одном подходе делают 15 жимов.
  • Подъемы. В этом элементе используют степпер, высокую скамейку или другую имитацию ступеньки. Шагают на платформу, подтягивают вторую ногу, но не встают на нее, а сразу возвращают назад. При выполнении движений важно избегать наклонов и заваливаний корпусом, при необходимости разрешается использовать опору для рук. Делают по 10 шагов для каждой ноги.
  • Сгибание ног. Ложатся на специальный тренажер так, чтобы колени не лежали на скамье, а слегка свисали. Валик регулируют так, чтобы он упирался в щиколотки. Сгибают ноги в коленных суставах, подводя валик к ягодицам, затем выпрямляют их (не до конца) и повторяют упражнение. Делают 20 сгибаний в один подход.
  • Наклоны с гантелями. Встают прямо, руки с гантелями опущены вниз перед собой. На вдохе наклоняются вперед, сгибая колени. Доводят корпус до параллели с поверхностью пола, и на выдохе возвращаются в исходную позицию. При движении вниз ягодицы необходимо отводить назад, а при возвращении в изначальную позу — подавать таз вперед, слегка подкручивая его вверх.
  • Разведение ног. Для этого упражнения используют специальный тренажер «Бабочка»: садятся на скамью, разводят ноги; слегка наклоняют корпус вперед, перенося центр тяжести. Удерживая это положение, выполняют серию сведений и разведений ног с небольшой амплитудой. Всего делают от 30 до 40 сокращений.
  • Подъемы ног в висе. Крепко взявшись руками за перекладину, повисают, удерживая тело прямым. Сгибают ноги в коленях, подтягивая их к груди. Всего делают 10-15 подъемов в одном сете.

В качестве заминки фитнес-тренировки используют занятия на кардиотренажерах. Также можно выполнить несколько элементов растяжки, чтобы снять напряжение и усталость, скопившиеся в мышцах.

Дополнительные приемы для похудения

Чтобы похудение было действительно эффективным, помимо проведения занятий необходимо соблюдать еще несколько условий. Интенсивные тренировки принесут мало пользы, если потребление калорий будет превышать их расход. Для усиленного снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Чтобы грамотно составить свой рацион, надо рассчитать свою суточную потребность в калориях и стараться не превышать это количество. Со временем подсчет калорий станет привычным рутинным занятием, и вы сможете определять свою порцию «на глаз», ориентируясь на предыдущий опыт.

Слишком быстрое похудение может вызвать обвисание кожи, поэтому необходимо заранее позаботиться о ней, и включить в свой рацион продукты с полезными жирами. А также рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов, овощей и зелени. Чтобы сохранить упругость кожи и ускорить обменные процессы, важно соблюдать водный баланс организма и выпивать в день не менее 1, 5 литров воды. В процессе тренировки также не следует пренебрегать питьем — обезвоживание вредно для организма. Воду пьют маленькими глотками, по мере возникновения жажды.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector