Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Весонаблюдатели таблица пунктов

Диета весонаблюдателей

Содержание статьи:

В 2019 году диета весонаблюдателей заняла 4 место в международном рейтинге лучших диет мира . Список ежегодно составляет авторитетное издание U.S. News & World Report с учётом мнения экспертов в области здравоохранения. Американские врачи считают диету эффективной для похудения, закрепления достигнутого результата и полезной для здоровья. А ещё такую систему питания легко соблюдать, потому что необязательно отказываться от любимых продуктов.

Как появилась диета весонаблюдателей

В 1961 году жительница Нью-Йорка Джин Недич увидела на весах цифру 97 кг и сильно расстроилась. Женщина твёрдо решила: «Пора худеть!». Но она не была поклонницей диет, таблеток, БАДов и других разрекламированных методов борьбы с лишним весом. Джин захотела худеть медленно и без вреда для здоровья.

Чтобы избежать срыва, женщина пригласила домой подруг с похожей проблемой. Они договорились худеть вместе.

  • обсуждать успехи и неудачи похудения;
  • поддерживать друг друга;
  • совершенствовать методику.

Вот так и родилась диета весонаблюдателей (Weight Watchers). Уже к концу 1962 года создательница новой системы питания весила на 32 кг меньше. Результаты похудения впечатлили других женщин. Через 2 месяца в клубе состояло уже 40 участников, а через год – несколько сотен. В 1963 году Джин Недич основала компанию Weight Watchers.

Преимущества диеты WW

Фундаментальный принцип диеты весонаблюдателей WW такой же, как и у других систем здорового питания: «меньше ешь, больше двигайся» . Однако у методики есть два ключевых преимущества. Именно они делают её лёгкой для соблюдения.

Наличие группы поддержки

В компании единомышленников худеть гораздо проще, чем в одиночку. Успехи других людей мотивируют не сдаваться. А на фоне чужих неудач собственные промахи не кажутся такими катастрофичными.

Кушать можно всё

Вам необязательно отказываться от картошечки, мучного и сладкого. Однако на диете весонаблюдателей есть таблица баллов. Каждый продукт в ней имеет определённую «стоимость». Рекомендуемая суточная норма зависит от текущего веса.

В больших количествах можно кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты. В умеренных – злаки, мясо и рыбу. «Вредности» формально разрешены, но их лучше свести к минимуму.

Что такое таблицы баллов

У диеты весонаблюдателей есть таблица, в которой отражено рекомендуемое количество баллов для людей с разным весом. Чем больше исходная масса тела, тем выше цифра . Это позволяет худеть постепенно (0,5–2 кг в неделю), что уменьшает риски срывов и побочных эффектов для здоровья.

Таблица «Суточное количество баллов на диете WW (после обновления 2011 года)»

Исходный вес

Рекомендуемая норма

Менее 70 кг2671-80 кг2881-90 кг3091-100 кг32Более 100 кг34

Указанные в таблице цифры усреднённые. Они могут корректироваться с учётом возраста и состояния здоровья.

В России и странах СНГ в основном используют бесплатную версию диеты весонаблюдателей. Её суть проста: при составлении рациона надо проверять «стоимость» разных продуктов в таблицах (они еть в открытом доступе) и не выходить за границы рекомендуемой нормы. Ниже указаны баллы для популярной еды.

Таблица «Количество баллов в одной порции продукта»

Наименование продуктаРазмер порцииБаллы
Хлеб100–120 гр.5
Макароны из твёрдых сортов пшеницы100–120 гр.2
Каши20 гр. (сухого продукта)1
Сладкая булочка1 штука2,5
Зефир2 штуки2
Шоколадный батончик1 штука7
Куриные ножки1 штука4
Говяжий стейк, гуляш из говядины100 гр.3
Сосиски1 штука2
Куриные яйца1 штука2
Овощи1 штука или 100 гр.0–1
Фрукты1 штука или 100 гр.0,5–1
Свежевыжатый сок (без сахара)1 стакан1
Рыба100 гр.5
Фруктовый йогурт150 гр.3
Твёрдый сыр (жирность 30–50%)30 гр.3
Кефир (жирность до 2,5%)30 гр.1,5
Обезжиренный творог100 гр.1
Читать еще:  Картошка фри калорийность на 100

Используя таблицы баллов диеты весонаблюдателей, вы легко составите сытное меню на неделю. Даже показатель «26 б/день» не позволит вам голодать.

  • завтрак: омлет из 1 яйца, бутерброд с сыром и сливочным маслом – 8 б;
  • обед – щи из кислой капусты, овощной салат с оливковым маслом – 3 б;
  • ужин – отварной бурый рис, рыба на гриле – 6 б;
  • перекус – фруктовый йогурт – 3 б.

На диете приветствуются физические нагрузки . Если они длятся хотя бы 30 минут в день, то к суточному рациону разрешается приплюсовать от 1 до 5 дополнительных баллов. Например, пешая прогулка в быстром темпе даёт «+3», плавание – «+4», уборка квартиры – «+1».

Основные правила диеты

Если вы сидите на диете весонаблюдателей, то помимо использования таблиц должны соблюдать «золотые» правила. Иначе вес не будет снижаться.

  1. Нельзя голодать. Это приводит к замедлению обмена веществ. Обязательные приёмы пищи: завтрак, обед и ужин. Допускаются перекусы.
  2. Нельзя переедать, особенно на ночь.
  3. Идеальное соотношение разных видов пищи выглядит так: 50 – овощи и фрукты, 25% – злаки, 25% – белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые).
  4. Основу рациона составляют кисломолочные напитки и продукты с клетчаткой.
  5. Меню должно быть разнообразным.
  6. Минимальное количество потребляемой жидкости в сутки – 1,5 литра. Кофе, чай и алкоголь не в счёт.

Кроме того, на диете рекомендуется вести дневник. Там надо фиксировать количество баллов, которые вы потребляете, и выполненные физические упражнения. Ну и не стоит забывать про обсуждение достигнутых результатов с другими худеющими .

Результативность диеты

Диета весонаблюдателей, судя по отзывам, легко переносится и приносит стабильные результаты. А претензии отдельных людей сводятся к тому, что похудение идёт медленными темпами.

Виктория, 37 лет: «После рождения второго ребёнка набрала 12 кг за полгода. Но позволить себе жёсткие диеты не могла, потому что кормила грудью. Малыш не должен лишаться нужных витаминов из-за маминых проблем. В итоге остановила свой выбор на щадящей диете весонаблюдателей, потому что отзывы о ней были на 90% положительные. В первый месяц результаты не обрадовали: я скинула всего 2 кг. Но потом, к моему огромному удивлению, стало уходить 0,5–1 кг в неделю. Исчез жирок на боках, и я влезла в любимые джинсы, которые носила до родов. Сейчас вешу 60 кг при росте 171 см и очень довольна. Диета переносится легко, потому что кушать можно всё, но в меру».

Вячеслав, 49 лет: «Диета весонаблюдателей стала для меня образом жизни. Это даже не диета, а система правильного питания, где нет жёстких ограничений. Вначале было непривычно высчитывать баллы по таблице. Тогда завёл дневник питания и стал записывать каждый приём пищи. Со временем привык и помню таблицу чуть ли не наизусть. За год похудел на 18 кг и заметно помолодел. Перестали мучить боли в спине, наладилось пищеварение. Всем советую эту здоровую методику».

Лариса, 33 года: «Я работаю в школе, в женском коллективе. Одна активная коллега где-то вычитала в интернете про диету весонаблюдателей и мотивировала всех нас похудеть к лету. Я решила поддержать девчонок и присоединилась к этой затее, хотя лишнего веса у меня нет. Ну, думаю, доведу фигуру до совершенства. За месяц только одна женщина из нашего коллектива (которая весила больше 100 кг) похудела на 3 кг. У остальных результаты нулевые, включая меня. Какая-то странная диета. Разве можно скинуть вес, не отказываясь от булок и сладостей?»

Михаил, 28 лет: «Насколько я понял, настоящая американская диета весонаблюдателей – платная, поэтому большей части россиян не подходит. Не вижу смысла отдавать 20 баксов в месяц за советы в духе «рот на замок». Пытался сам составлять меню, но везде указаны таблицы с разными баллами. Ничего не понятно. За месяц не похудел ни на грамм».

Диета весонаблюдателей – это щадящая методика похудения. Поскольку килограммы уходят медленно, человеку требуются источники мотивации со стороны. А это общение с другими худеющими, взаимная поддержка, разбор ошибок. Если бороться с проблемой в одиночку, таблицы баллов быстро наскучат, а возврат к привычному рациону станет неизбежным. Поэтому заручитесь поддержкой знакомых и идите вместе к своему стройному будущему.

Читать еще:  Содержание пектина в фруктах и ягодах таблица

Список источников, использованных при написании статьи:

Tag Archives: таблица пунктов весонаблюдателей

Подробнее о новой системе

В прошлой статье я обещала подробнее рассказать о новой системе «весонаблюдателей. » у нас новый способ начал работать только с конца апреля 2012 . но в Америке новые правила ввели более года назад. Сегодня в смартфонах можно снять аппликацию, которая поможет вам следить за весом по новой системе.

Как я уже говорила основные принципы системы весонаблюдателей это то ,что можно есть почти все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму единиц. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма единиц зависит от веса в настоящий момент, то есть уменьшается тогда, когда вы спускаетесь на следующую ступень веса:

По новой системе:
до 70 кг — 26 единицы.
71-80 кг — 28 единицы.
81-90 кг — 30 единицы.
91-100 кг — 32 единицы.
больше 100 кг — 34 единицы.

После достижения идеального веса количество единиц увеличивается на 6 и так на всю жизнь.

Данное количество единиц включает в себя 3 порции фруктов в день бесплатно. То есть три порции фруктов в день=0 единиц, каждый дополнительный фрукт считают также как всю обычную еду.

В период похудание следует взвешиваться раз в неделю на одних и тех же весах, чтобы наблюдать положительную тенденцию в снижение веса. В среднем считается нормальным сбрасывать 0.5-1 кг. В неделю. После достижения идеального веса и перехода на новый бюджет следует продолжать взвешиваться в течение 6 недель, для того чтобы лучше приспособиться к дополнительным единицам и убедиться что вес не увеличивается.

Хотя в новой системе нет точного количества углеводов или жиров рекомендуемого к употреблению, для того чтобы худеть эффективнее, желательно для среднестатистического человека, не работающего на тяжелой физической работе не превышать 6-7 единиц углеводов в день и 2-3 единиц из семейства жиров (количество единиц по новой системе). Чем активнее образ жизни человека, тем больше количество углеводов, которое можно внести в свой рацион. Именно по этой причине лучше не использовать весь дневной бюджет, на какой ни будь супер жирный тортик, это может существенно замедлить ваше похудение на несколько дней.

Читать еще:  Наггетсы калорийность 1 шт

Для этого следует рассортировать все продукты по семействам углеводов, жиров и белков. Практически нет продуктов, в которые содержится только один из компонентов, поэтому мы будим сортировать все по доминирующему принципу.

Картофель, хлеб, рис, гречка, сахар и сладкое, алкогольные напитки, макароны и мучные изделия относятся к семейству углеводов.

Масло растительное и сливочное, сливки, жирные сыры, авокадо, вообще все продукты превышающие 5% жирности относятся к семейству жиров.

Курица, мясо, молоко, нежирные сыры и рыбу мы будем считать белками.

Жирное мясо мы будем считать жирами, а пирожные и другие сладости засчитаем дважды один раз как углеводы, второй как жиры.

Овощи и сырые фрукты считаются отдельно ( хотя конечно же фрукты это углеводы ).

Жирные единицы лучше получать из растительных масел. Для жарки лучше использовать масло спрей и сковородку с антипригарным покрытием , таким образом можно минимизировать количество масла используемого в процессе приготовления пищи и не добавлять лишние единицы к стоимости блюда ( 1 хороший брызг мала спрея = 0 единиц) .

В день необходимо съедать минимум 26 единиц – постоянное «недоедание единиц» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна, особенно если ваш бюджет превышает 26 единиц – но не более 4-х единиц в день.

Все полезные продукты такие как: все сырые овощи и фрукты, нежирное куриное мясо и телятина, легкий хлеб и цельные злаковые продукты пометили треугольниками, таких треугольников нужно собрать не менее восьми в день, то есть употребить минимум восемь порций полезных продуктов в день в независимости от количества единиц.

В неделю выделяется дополнительные 49 единиц, которые назеваются спасательным кругом, их, стоит использовать только в крайних случаях. Постоянное использование спасательных единиц остановит процесс похудения, но и не приведет к набору веса.

Необходимо выпивать не менее 8-10 стаканов жидкости в день. Чай, кофе, диетические сладкие напитки за жидкость не считаются, только зеленый чай и вода.
Снова ввели дополнительные спортивные единицы, есть сложная таблица, в которой в зависимости от веса человека, продолжительности и интенсивности спортивной деятельности можно определить точное количество заработанных спортивных единиц. В общем, человек среднего веса за 40 минут спортивной деятельности средней нагрузки получает 3 дополнительные единицы на еду. Эти дополнительные единицы совокупные в течение недели после того, если они небыли съедены, они пропадают. Смысл состоит в том, что если у вас намечается какой, то праздник вы можете целую неделю зарабатывать дополнительный бюджет с помощью спорта.

Далее я переписала таблицу в которой вы найдете индекс (стоимость) базовых продуктов в единицах/пунктах весонаблюдатилей по новой системе 2012 года.

Есть специальный электронный калькулятор, с помощью которого можно самостоятельно вычислять стоимость продуктов которые не находятся в базовой таблице весонаблюдателей.

Так что если у вас есть дополнительные вопросы насчет стоимости в новых единицах, какого ни будь продукта не находящегося в таблице обязательно обращайтесь, я постараюсь ответить.

Продукты питания, содержание единиц/пунктов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector