Фото гантелей в тренажерном зале

Женщина, поднимающая гантель в тренажерном зале Бесплатные Фотографии

Тебе также может понравиться

Тренировка женщины с машиной развертки lat в спортзале

blanscape

Sporty сексуальная женщина делает приседания в тренажерном зале

usmart

Стройная и здоровая женщина у себя дома

maksymiv_yura

Девушка измеряет свое тело

fabrikasimf

Молодая спортивная женщина, делающая упражнения на фитболе в спортзале

gerain0812

Молодая женщина спорта, делая хороший плохой знак. не определились между да или нет

luis_molinero

Беременная женщина с помощью смарт-устройства для фитнеса в тренажерном зале

wavebreakmedia_micro

Привлекательная женщина делает пены ролика упражнения и позирует в современном ярком фитнес-центре

user15145147

Молодая спортивная женщина, кусающая ногти, нервная и очень взволнованная.

asier_relampagoestudio

Вид сбоку девушки, делающей пресс-упражнения на коврике с помощью улыбающегося мужчины

megafilm

Спортивная блондинка в спортивной одежде отдыхает в тренажерном зале

prostooleh

Спортивная блондинка в спортивной тренировке в тренажерном зале

prostooleh

Женщина в розовом делая тренировку ноги с dumbells в спортзале.

azerbaijan_stockers

Упражнение crossfit в исполнении сильной женщины с веревкой

pressfoto

Привлекательная молодая кавказская девушка в спорт носит разрабатывать оружия a

ArthurHidden

Copy-space женские упражнения с весами

freepik

Спортивная блондинка в спортивной тренировке в тренажерном зале

prostooleh

Усмехаясь подходящая девушка держа полотенце и принимая остатки в спортзале.

teksomolika

Спортивная блондинка в спортивной тренировке в тренажерном зале

prostooleh

Спортивная блондинка в спортивной тренировке в тренажерном зале

prostooleh

Fit молодая женщина, тренируясь в тренажерном зале

freepik

Средний выстрел женщина растяжения с копией пространства

freepik

Молодая женщина с красивым телом и рулеткой

jcomp

Взрослые женщины работают вместе

freepik

Женщина практикующих пилатес в реформатор пилатес

senivpetro

Вид сбоку спортивная женщина в тренажерном зале, делая приседания с копией пространства

freepik

Смайлики на перерыве из фитнес-класса

freepik

Женщина в тренажерном зале с шаблоном смартфона

freepik

Молодая женщина с красивым телом и рулеткой

jcomp

Мужчина и женщина гордятся своей тренировкой

freepik

Женщина одевается в форму и надевает пояс

freepik

Женщина отдыхает в тренажерном зале

freepik

Fit женщины тренируются вместе в тренажерном зале

freepik

Портрет подходят взрослой женщине в спортивной одежде

freepik

Женщина с помощью смартфона в тренажерном зале

freepik

Группа друзей работает в тренажерном зале

freepik

Женщина практикующих пилатес в реформатор пилатес

senivpetro

Счастливая женщина фитнеса брюнет с полотенцем держа руку на бедре

drobotdean

Молодые друзья тренируются вместе, вид сбоку

freepik

Смайлик блондинка делает пилатес

freepik

Женщина в тренажерном зале с шаблоном смартфона

freepik

Занятия йогой в спортзале

senivpetro

Спортивная тренировка женщины в утренней гимнастике

prostooleh

Женщина пригодности счастливая скача

drobotdean

Усмехаясь курчавая женщина фитнеса брюнет с музыкой полотенца слушая

drobotdean

Радостная кудрявая брюнетка фитнес женщина прослушивания музыки на смартфон

drobotdean

Полный выстрел подходит женщина с белым фоном

freepik

Женщина с тренером пилатес практикующих пилатес

senivpetro

pressfoto

Социальные сети

Получи эксклюзивные ресурсы прямо на свой почтовый адрес

Сообщить

Уведомление о нарушении Авторских Прав

Если ты являешься владельцем авторских прав или агентом, отвечающим за это, и считаешь, что какой-либо контент на сайте Freepik нарушает авторские права твоей работы, ты можешь подать уведомление в DMCA для уведомления о ресурсах, которые могут представлять собой нарушение соответствующих лицензий

Сообщить о проблеме с загрузкой

Что пошло не так?

Поздравляем! Теперь ты Премиум пользователь Freepik.

Теперь ты можешь использовать весь контент без атрибуции и скачивать ресурсы, помеченные значком Премиум.

Краткое описание лицензии

Наша лицензия позволяет тебе использовать контент

Для коммерческих и личных проектов
На цифровых или печатных носителях
Неограниченное число раз и навсегда
В любой точке планеты
Для создания модификаций и производных работ

Читать еще: Тренажер с противовесом

* Это краткое описание предоставлено только в целях информирования. Оно не составляет никаких договорных обязательств. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте перед использованием контента наши Условия использования.

Гантели

Целевые мышцы
Икры

Инвентарь
Гантели
Машина Смита
Силовая рама
Штанга

Целевые мышцы
Бицепс

Участвующие мышцы
Плечи

Инвентарь
Гантели
Силовая скамья

Целевые мышцы
Бицепс

Участвующие мышцы
Предплечья

Инвентарь
Гантели

Целевые мышцы
Ягодицы

Участвующие мышцы
Квадрицепс
Бедра

Инвентарь
Гантели

Целевые мышцы
Бицепс

Участвующие мышцы
Предплечья

Инвентарь
Гантели

Упражнения с гантелями — простота и функционал

Гантели – самые распространенные спортивные снаряды для силовых тренировок. Они доступны, просты в применении и эффективны в достижении результата. Упражнения с обычными гантелями позволяют прорабатывать мышечные группы всего тела. При этом место тренировки не ограничивается тренажерным залом.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Гантели – классика домашнего тренинга. Компактность и простота хранения – откровенное преимущество спортивного инвентаря, который «всегда под рукой». Широкие возможности применения делают гантели универсальными инвентарем. Доступность упражнений с гантелями в домашних условиях позволяет проводить тренировки самостоятельно в удобном режиме.

Рынок спортивных товаров дает возможность большого выбора гантелей. При этом определяющее значение имеет масса снаряда. Пол, возраст и характер нагрузки – главные ориентиры для выбора. Очевидно, что гантели для упражнений в домашних условиях для мужчин и женщин будут по весу отличаться.

Виды гантелей

Литые снаряды фиксированной массы отличаются материалом, формой и покрытием. Такой инвентарь подходит для комплекса упражнений с гантелями в домашних условиях, когда нет нужды в поэтапном изменении нагрузок.

Разборные гантели имеют вес, регулируемый съемными утяжелителями. Ими может пользоваться вся семья. Упражнения в домашних условиях для женщин легко возможны после замены тяжелых блинов легкими.

Гантели в доме – возможность регулярной поддержки формы и развития.

Гантели это самый простой и популярный спортинвентарь. Применяется как для гимнастических, так и для силовых упражнений. Продаются в любом спортивном магазине. Тренируясь с гантелями можно работать практически со всеми группами мышц. Большим достоинством гантелей является то, что для выполнения многих упражнений больше ничего не понадобится. Это позволяет их эффективно использовать для тренировок в домашних условиях.

Также считается, что гантели эффективнее штанги – с ними упражнений больше. Упражнения, которые делаются со штангой можно выполнять и с гантелями, чего нельзя сказать наоборот.

Гантели

Целевые мышцы
Икры

Инвентарь
Гантели
Машина Смита
Силовая рама
Штанга

Целевые мышцы
Бицепс

Участвующие мышцы
Плечи

Инвентарь
Гантели
Силовая скамья

Целевые мышцы
Бицепс

Участвующие мышцы
Предплечья

Инвентарь
Гантели

Целевые мышцы
Ягодицы

Участвующие мышцы
Квадрицепс
Бедра

Инвентарь
Гантели

Целевые мышцы
Бицепс

Участвующие мышцы
Предплечья

Инвентарь
Гантели

Упражнения с гантелями — простота и функционал

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Виды гантелей

Читать еще: Фитоняшки в спортзале фото

Гантели в доме – возможность регулярной поддержки формы и развития.

11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек

Не существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Каждой девушке нужно методом проб и ошибок понять, какие упражнения мешают ей подниматься по лестнице на следующий день после посещения тренажёрного зала. Если вы ещё не сталкивались с такой ситуацией – значит первая тренировка на ноги и ягодицы у вас ещё впереди.

Очень важно освоить правильную технику – в противном случае не только понизится эффективность выполнения упражнений, но и появится риск получения травмы, особенно коленей.

Упражнения на ноги и ягодицыдля выполнения в тренажёрном зале

1Приседания со штангой2Приседания «плие» («сумо») с гантелей3Румынская становая тяга4Румынская становая тяга на одной ноге5Гиперэкстензия6Выпады с гантелями7Приседания на одной ноге8Приседания с одной ногой на скамье9Жим ногами с широкой постановкой ног10Отведение ноги назад в тренажёре11Ягодичный мостик

Приседания со штангой

Приседания со штангой – основное упражнение, которое используется для набора мышечной массы ног и ягодиц.

Если вы хотите похудеть в ногах, то делайте Приседания со штангой в многоповторном режиме (15-20 раз, 3 подхода) с небольшими весами. Если вы новичок, то параллельно с похудением получится нарастить немного мышечной массы. Не нужно этого бояться, при дефиците калорий никакие упражнения не дадут вам сильного роста мышц.

Если же наоборот, вы хотите увеличить объём ягодиц и бёдер за счёт мышечной массы (а не жира!), то делайте Приседания со штангой с таким весом, что больше 10-12 раз подряд сделать не получится. Новичкам настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера. Если как следует не отработать технику, то не только теряется эффективность, но и повышается риск травм.

Приседания «плие» («сумо») с гантелей

Приседания плие («сумо») эффективно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра.

Румынская становая тяга

Румынская Становая Тяга (Становая Тяга на прямых ногах) хорошо прорабатывает ягодичные и бицепсы бёдер. Также включаются в работу выпрямители спины, поэтому это упражнение можно ставить в день тренировки как ног, так и спины.

Румынская становая тяга на одной ноге

Румынская становая тяга на одной ноге — видео выполнения для девушек

На видео начиная с 04:50 можно увидеть технику Румынской становой тяги на одной ноге.

Правильная техника выполнения

держитесь левой рукой за опору (силовую раму для приседаний, например);
в правую руку возьмите гантель, она должна скользить по бедру и голени во время опускания вниз;
стоя на правой ноге медленно опускайтесь вниз, бедро левой ноги отводите назад до положения почти параллельно полу;
спину держите прямой;
концентрируйтесь на напряжении ягодичных мышц во время выполнения упражнения.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — видео выполнения для девушек

Для того, чтобы эффективнее работали ягодичные, а не выпрямители спины, во время движения вверх нужно скруглить и расслабить спину, подниматься за счёт сокращения ягодичных мышц.

Правильная техника выполнения

лягти на тренажёр, ноги положите под задний валик;
бёдра лежат на подушках спереди, при этом тазобедренные кости находятся на 10 см выше переднего края подушек;
скруглить и расслабить спину;
согнувшись в тазобедренном суставе, опуститься вниз;
из нижней точки поднимитесь в исходное положение, не переразгибая спину, она должна оставаться скруглённой;
поднимаясь вверх, сжимайте ягодицы.

Читать еще: Электро тренажеры для мышц

Для усложнения упражнения можно взять в руки блины или гантели.

Сгибания ног в тренажёре

Сгибания ног в тренажёре помогают дать дополнительную нагрузку бицепсу бедра и ягодичным, не нагружая при этом спину.

Правильная техника выполнения

лягте на скамью лицом вниз, колени свисают с краёв подушки;
ноги заведите под валики, руками возьмитесь за рукоятки спереди;
сгибайте ноги в коленях, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями — видео выполнения для девушек

Выпады с гантелями – одно из лучших упражнений для ягодиц.

Правильная техника выполнения

взять в руки гантели;
правой ногой сделать шаг вперед, бедро параллельно полу, колено не выходит за носок;
левую ногу оставить на месте (упор на носок), согнуть в колене под углом 90 градусов (колено не касается пола!);
вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой от пола;
выполнив нужное количество повторений (10-15), поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторений для левой ноги.

Приседания на одной ноге с гантелями/штангой

Приседания на одной ноге отлично прорабатывают ягодицы и бицепс бедра.

Упражнение подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником, так как позволяет меньше нагружать спину (за счёт меньшего веса отягощения). Также Приседания на одной ноге позволяет проработать каждую ногу по отдельности. Попробуйте делать это упражнение в качестве альтернативы выпадам.

Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед)

Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) — видео выполнения для девушек

Правильная техника выполнения

встаньте спиной к скамье на расстоянии примерно 1-го шага;
ступня правой ноги лежит на скамье пяткой вверх, левая впереди и немного согнута в колене;
выполняйте приседания вниз на левой ноге до параллели бедра с полом, колено не выходит за носок (если не получается, измените расстояние от скамьи до передней ноги).

Жим ногами с широкой постановкой стоп

Жим ногами с широкой постановкой стоп — видео выполнения для девушек

Жим ногами с широкой постановкой стоп снимает часть нагрузки с квадрицепсов (передней поверхности бедра) и переносит её на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Правильная техника выполнения

поставьте ступни шире плеч и как можно ближе к краям платформы;
снимите предохранитель (по бокам тренажёра), фиксирующий платформу;
выжмите платформу вверх, давя пятками;
во время выполнения упражнения не отрывайте низ спины от подушки тренажёра;
выполнив нужное количество повторений, верните предохранитель в исходное положение;
также можно делать упражнение одной ногой.

Отведение ноги назад в тренажёре

Отведение ноги назад в тренажёре — видео выполнения для девушек

Это упражнение «добивает» ягодицы.

В зависимости от конструкции тренажёра, отведение ноги можно делать или стоя, заведя рабочую ногу под валик, либо в положении на коленях с упором на локти, толкая платформу вверх. Рабочая нога всегда согнута в колене.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик – упражнение, прицельно прорабатывающее именно ягодицы. Упражнение можно делать со штангой или блинами для утяжеления.

Ягодичный мостик со штангой — видео выполнения для девушек

Правильная техника выполнения

туловище параллельно полу – лопатки упираются в скамью, ноги согнуты в коленях;
гриф или блин кладутся на таз сверху и придерживаются руками во время выполнения упражнения;
опускайте таз вниз и поднимайте вверх, напрягая ягодицы.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

голоса

Рейтинг статьи