Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гребной тренажер характеристика

Как выбрать гребной тренажер?

Занятия на гребном тренажере — отличный способ стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Кроме того, имитация нагрузки от гребли веслами на воображаемой лодке помогает тренировать мышцы спины, плечевого пояса, ягодиц, бедер и брюшного пресса.

В общем, гребной тренажер подойдет почти всем, кто хочет держать свое тело и сердце в форме. Он (в большинстве случаев) займет совсем немного места, не требует серьезного регулярного обслуживания, а заниматься на нем довольно просто.

В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках гребных тренажеров, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.

Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание

Система нагрузки

Как и многие другие комплексные тренажеры, гребные тренажеры делятся на несколько типов по виду системы нагрузки. Он может быть гидравлическим, магнитным, электромагнитным, аэромагнитным, аэродинамическим и эластичным.

Гидравлические гребные тренажеры дешевле других и используют сопротивление гидроцилиндров. Это не слишком плавная система, но она создает нагрузку на правую и левую руки отдельно. Кроме того, гидравлические модели достаточно сильно шумят во время тренировки.

Магнитные гребные тренажеры используют для создания нагрузки магниты, которые позволяют сделать процесс плавным и удобным. Работают они тише, но стоят дороже.

Электромагнитные модели работают по тому же принципу, что и магнитные, но позволяют точно настраивать программу тренировки. При этом они потребляют больше электроэнергии.

Аэромагнитные тренажеры — это тренажеры с усовершенствованной электромагнитной системой, которые имеют систему охлаждения. Последняя обеспечивает еще большую плавность и надежность работы. Такие модели являются самыми продвинутыми и дорогими.

Аэродинамические и эластичные тренажеры встречаются в продаже достаточно редко. Они не так плавны в работе, как магнитные, но стоят дешевле.

Регулировка нагрузки

Регулировка нагрузки может быть ступенчатой (от 4 уровней) и непрерывной. Преимущество непрерывной (плавной) регулировки очевидно — она позволяет более тонко настроить тренажер под конкретного пользователя. Впрочем, модели с большим количеством уровней ступенчатой регулировки также могут это обеспечить.

Величина нагрузки на организм человека у гребных тренажеров измеряется в ваттах. Конкретное число, рекомендуемое для занятий, вам поможет узнать тренер или программа в самом тренажере.

Масса пользователя

Ни в коем случае нельзя пользоваться тренажером, который рассчитан на недостаточную максимальную массу пользователя — это или сильно сократит ресурс его работы или просто приведет к поломке. Лучше всего подобрать модель с запасом в 10-20 кг.

Регулировка элементов конструкции

Занятия на тренажере будут комфортными только в том случае, если занимающийся удобно на нем расположился. Лучше всего будет вариант с регулировкой не только сиденья, но и других элементов — упоров для ног и гребных рычагов. Если на тренажере будут заниматься несколько человек, особенное внимание стоит уделить регулировке упоров.

Складная конструкция

Модели со складной конструкцией гораздо лучше подходят для домашнего использования — особенно в квартирах, где не так много места. На время, когда вы хотите сделать в занятиях перерыв, такой тренажер можно сложить и без особых проблем куда-нибудь перенести.

Масса маховика

Маховики массой до 10 кг позволяют проводить аэробные тренировки (тренировки низкой интенсивности), а маховик массой больше 10 кг обеспечит проведение силовых тренировок. Нужно отметить, в моделях, которые используют электромагниты, масса маховика значения не имеет — все зависит от мощности электромагнитного поля.

Дополнительно

Если тренажером будет пользоваться высокий человек, то рекомендуется приобрести модель с удлиненной рельсой. Безопасность и удобство занятий существенно улучшат упоры с нескользящей поверхностью и ремни для ног.

Если вы планируете довольно часто перемещать тренажер, плюсом будет наличие у него специальных транспортировочных роликов — у них шанс повредить покрытие пола куда меньше. Кроме того, если пол в вашем жилище не полностью ровный, то лучше приобрести модель со специально предназначенными для таких ситуаций компенсаторами.

Экран и кардиодатчик

Все современные тренажеры имеют экран, на котором отображается важная и не очень информация о процессе тренировки. В большинстве случаев экран монохромный, а показываются на нем время, уровень нагрузки и интенсивность занятий.

Более продвинутые модели имеют экран, на котором можно увидеть сведения о пульсе пользователя (при наличии специального кардиодатчика. который может быть расположен на груди, на ручке устройства или на ухе), расходе калорий и программе тренировки.

Кстати, о кардиодатчике. Этот небольшой девайс позволит проводить тренировки более безопасно — при превышении определенного порога скорости биения сердца тренажер сообщит вам о том, что нужно сделать перерыв или хотя бы сбавить темп. Работает это и наоборот: если пульс будет слишком низким, интенсивность занятий можно увеличить.

Программы

Наличие программ, встроенных в компьютер тренажера, позволит задать определенный тип тренировки и не беспокоиться и переключении ее нагрузки до самого конца занятия. Чем больше таких программ, тем проще подобрать одну из них под конкретного пользователя.

Топ-10 гребных тренажеров

HouseFit R80APM

Надежная среднебюджетная модель с кардиодатчиком и тяжелой базой.

Особенности:

  • система нагрузки: аэродинамическая
  • уровней нагрузки: 6
  • регулировка сиденья
  • кардиодатчик на рукоятке
  • масса пользователя: до 135 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 41 кг

KETTLER KADETT

Удобный, но довольно дорогой тренажер проверенного производителя.

Особенности:

  • система нагрузки: гидравлическая
  • уровней нагрузки: 12
  • регулировка сиденья и упоров для ног
  • кардиодатчик на ухе
  • масса пользователя: до 130 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 30 кг

TORNEO Golfstream (V-117)

Простая, компактная, легка и дешевая модель для дома.

Особенности:

  • система нагрузки: гидравлическая
  • регулировка упоров для ног и гребных рычагов
  • масса пользователя: до 100 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 14.5 кг

Christopeit Sport Rower Accord

Доступный и достаточно функциональный тренажер известной фирмы.

Особенности:

  • система нагрузки: гидравлическая
  • уровней нагрузки: 12
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 120 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 21 кг

American Fitness NOH4

Дешевый тренажер, который не займет много места в квартире.

Особенности:

  • система нагрузки: магнитная
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 110 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 26.6 кг

Christopeit Sport Rower Cambridge II

Недорогая и прочная модель Christopeit с необычной эластичной системой нагрузки.

Особенности:

  • система нагрузки: эластичная
  • уровней нагрузки: 4
  • регулировка сиденья
  • масса пользователя: до 120 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 16 кг

Infiniti Fitness R200

Топовая и очень функциональная модель, которую не стыдно поставить в тренажерный зал.

Особенности:

  • система нагрузки: аэромагнитная
  • регулировка сиденья и упоров для ног
  • кардиодатчик на груди
  • программы тренировки
  • масса пользователя: до 160 кг
  • цветной дисплей
  • масса: 56.1 кг

Body Sculpture BR-2200

Доступный по цене тренажер с высоким лимитом массы пользователя.

Особенности:

  • система нагрузки: гидравлическая
  • регулировка упоров для ног
  • масса пользователя: до 120 кг
  • складная конструкция
  • монохромный дисплей
  • масса: 17 кг

Infiniti Fitness R70i

Дорогая модель с большим количеством функций и подробной информацией о тренировке.

Особенности:

  • система нагрузки: аэромагнитная
  • уровней нагрузки: 16
  • регулировка сиденья
  • кардиодатчик на груди
  • программы пользователя
  • масса пользователя: до 100 кг
  • складная конструкция
  • цветной дисплей
  • масса: 27 кг
Читать еще:  Тренажеры для занятия спортом

American Fitness SPR-JD06

Компактный бюджетный подростковый тренажер для будущих спортсменов.

Какие мыщцы задействованы при занятиях на гребном тренажере?

Для тех, кто хочет выбрать многофункциональный спортивный снаряд, способствующий укреплению и похудению всего тела одновременно идеально подойдет гребной тренажер. Какие мышцы работают при занятиях на нём, как правильно тренироваться, а также подобрать для себя идеальную модель разберем в статье.

Описание

Гребной тренажер — это спортивный снаряд, предназначенный для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и комплексного укрепления всех групп мышц, а в особенности мышц спины, живота, ног и плечевого пояса.

Конструкция состоит из рамы, подвижного сиденья на рельсах, упора для ног, рабочего механизма (маховика), гребных рычагов или троса с удобной рукояткой. Большинство моделей дополнительно снабжено электронным датчиком или многофункциональным встроенным компьютером.

Принцип работы

Принцип работы механизма прост – человек садится на тренажер и тянет рычаги на себя, преодолевая сопротивление, тем самым имитируя работу веслами. При этом степень и интенсивность нагрузки может регулироваться в зависимости от модели.

Благодаря тому, что нагрузка на тренажере распределяется по всему телу, его использование рекомендуется людям, страдающим ожирением. Упражнения помогут в борьбе с лишним весом, улучшат кровообращение и обменные процессы в организме. А эффективное укрепление мышц спины является хорошей профилактикой ортопедических проблем.

Мягкое и плавное воздействие на суставы не провоцирует возникновение таких неприятных заболеваний, как артрит или артроз.

Какие мышцы задействованы при занятиях

В ходе выполнения упражнений на гребном тренажере активно работают мышцы всего тела. Но наибольшую нагрузку получают мышцы спины и груди, плечевой пояс, дельтовидные мышцы. В меньше степени задействованы ягодицы, пресс, мышцы бедра и голени, но если упражнения выполнять правильно, то достаточную нагрузку получат и они.

При работе со снарядом, который предусматривает не рычаги, а рукоять с тросом, существует огромное количество упражнений. При их выполнении можно эффективно прокачать бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы.

Также рекомендуется менять прямой хват на обратный:

  • при прямом хвате руки держат рукоятку и тыльной стороной ладоней обращены вверх, в этом случае в работу вовлекаются мышцы спины и трицепс;
  • при обратном хвате, вверх направлены ладони, сжимающие рукоятку, тогда начинают активно работать бицепсы, мышцы груди и плечевой пояс.

Заблуждения новичков

«При занятиях на гребном тренажере задействованы только руки, зачем я буду покупать дорогое оборудование с ограниченным функционалом?». Это ошибочное мнение, как было указано выше, при правильной технике выполнения и разнообразных подходах, в работу вовлекаются все основные группы мышц.

«В процессе упражнений очень большая нагрузка ложится на суставы и позвоночник, не хочу рисковать здоровьем». Если нет серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата и суставов, то при соблюдении правильного положения корпуса и плавности движения, нагрузка на коленные суставы и позвоночник будет минимальной и абсолютно безопасной.

«На гребном тренажере можно быстро «раскачать» мышцы спины и плеч, сделав тело непропорциональным, а мне бы этого не хотелось». Зачастую это опасение свойственно молодым женщинам. Однако, заблуждение ошибочно. Для того чтобы получить хорошо развитые мышцы плечевого пояса и спины, нужно долго и упорно выполнять комплекс специальных упражнений. Только серьезные силовые нагрузки и полноценное питание на основе белка способны гарантировать быстрый рост мышечной массы. Базовые тренировки обеспечат красивое и подтянутое тело, не «перекачивая» его.

Разновидности

Классификация снарядов достаточно проста и зависит в основном от способа регулирования нагрузки:

Механический гребной тренажер

Это вариант для новичков прекрасно подходит для тренировки в домашних условиях. Оборудование легко собрать, не прибегая к услугам специалистов.

  • Аэродинамический тренажер. Примитивная модель, работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления, создаваемого лопастями. Сила нагрузки регулируется вручную, путем изменения их положения и настройки длины рычагов. Неудобен он тем, что менять настройки во время тренировки не всегда удобно и отнимает дополнительное время.

  • Гидравлический тренажер. Обеспечивает силу сопротивления за счет упругости амортизаторов (пружин). В остальном он схож с предыдущим типом.

Тренировки на гребном тренажере повышают общую выносливость и силу, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают мускулатуру.

Короткий гребок. Сесть на сиденье, ноги согнуть в коленях, стопы закрепить ремнями, спину не округлять, руки вытянуть перед собой и держать рукоятку с тросом. Медленно отталкиваясь ногами, выполнить движение назад и только потом подтягивать руки к груди. Если начинать упражнение с рук, то можно перегрузить поясничный отдел позвоночника.

  • Длинный гребок. Сесть на сиденье, ноги полностью согнуть в коленях, стопы зафиксировать ремнями, но так, чтобы пятки слегка отрывались от подставки. Спину слегка округлить, голову наклонить вперед, руки вытянуть и взять рукоятку с тросом. Затем оттолкнуться передней частью стопы и выполнить движение назад, одновременно разгибая туловище и сгибая руки, подтягивая рукоятку снаряда к ключицам. Чем больше разгибать туловище во время упражнения, тем сильнее будет нагрузка на мышцы спины и пресс. Рекомендуемый угол наклона — 45°.
  • Дополнительные упражнения

    • Для трицепса. Сесть на сиденье спиной к передней части корпуса (рукоятка с тросом находится за спиной), ноги расположены по бокам рамы на полу, согнуты в коленях и надежно фиксируют положение туловища. Отвести руки за голову, согнув в локтях и взять рукоятку. Медленно выпрямлять руки вверх, нагружая трицепс.
    • Для дельтовидных мышц. Встать за корпусом тренажера с противоположной стороны рамы, ноги поставить на ширине плеч, спину выпрямить. Взять рукоятку с канатом прямым хватом и медленно поднимать руки вверх, пока они не будут горизонтальны полу. Затем опустить руки и повторить упражнение несколько раз.

    Техника выполнения

    • перед работой на тренажере обязательно выполнить разминку в течение 8–10 минут, это разогреет мышцы и увеличит подвижность суставов;
    • упражнения должны выполняться плавно, без «рывков» и остановок, не нужно напрягать колени, движения должны происходить за счет работы бедер и ягодиц;
    • не следует сразу увеличивать темп, лучше медленно, но тщательно развивать выносливость;
    • начинать занятия следует с небольшой силы сопротивления и количества повторений, нагрузка должна увеличиваться по мере укрепления мышечных тканей;
    • необходимо внимательно следить за техникой выполнения и пульсом с помощью пульсометра, в противном случае тренировки могут нанести только вред;
    • всегда нужно ставит перед собой цель, и выполнять упражнения регулярно, только так можно добиться хорошего результата.

    Программа тренировки для начинающих в первый месяц

    Частота тренировкиУровень нагрузки
    Первые 14 дней
    3 раза в неделю
    • упражнения для разминки 5–7 минут
    • гребля 3 минуты, затем отдых 1 минута
    • гребля 3 минуты, затем отдых 1 минут
    • гребля 3 минуты
    • упражнения на растяжку мышц 7–8 минут
    Последующие 14 дней
    4 раза в неделю
    • упражнения для разминки 5–7 минут
    • гребля 5 минут, затем отдых 1 минута
    • гребля 5 минут
    • упражнения на растяжку мышц 7–8 минут

    Объем нагрузок для физически подготовленных людей

    Частота тренировкиПродолжительность занятия
    ежедневно10 минут
    2 или 3 раза в неделю20–30 минут
    1 или 2 раза в неделю30–60 минут

    Покупка

    Выбор оборудования

    Перед тем как купить спортивный снаряд, следует хорошо обдумать решение и не пренебрегать следующими правилами:

    • Размер. Существует много компактных моделей, но более профессиональное оборудование занимает место до 2 м в длину. Поэтому желательно приобретать складной тренажер.
    • Комфорт в использовании. Многие производители выпускают изделия с возможностью регулировки высоты сиденья, расположения рычагов, упора для ног и другими настройками. Несомненно, это очень удобно, если на одном снаряде будет заниматься несколько человек.
    • Удобная регулировка уровня нагрузки. Это один из важных моментов, поэтому перед покупкой следует тщательно изучить понравившуюся модель и попросить консультанта продемонстрировать основные функции в торговом зале.
    • Электронный датчик. Тренажеры среднего ценового диапазона и выше, оснащены встроенным дисплеем, он может показывать время тренировки, уровень нагрузки, расход калорий, количество повторов и много другой полезной информации. Некоторые модели включают в комплект пульсометр и снабжены готовыми программами тренировок.
    • Надежность производителя. Не следует покупать дешевые спортивные снаряды малоизвестных фирм. Сэкономив на покупке, в дальнейшем можно изрядно потратиться на ремонт. Рекомендуемые производители, выпускающие гребной тренажер: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI и другие.

    Стоимость складывается в зависимости от типа конструкции, количества уровней нагрузки и элементов дополнительной комплектации. Так, наличие кардиодатчика, встроенного компьютера с программами тренировок или системы обдува (вентиляции) существенно отразиться на содержимом кошелька.

    Ниже представлены цены, действующие в Центральном округе России на 2015 год, в качестве примера приведены бренды как бюджетного варианта, так и премиум-класса.

    Гребной тренажер для дома

    Содержание:

    Малоподвижный образ жизни приводит не только избыточному весу, но и разным проблемам с осанкой. Избежать искривления позвоночника, остеохондроза и скинуть несколько лишних килограммов можно, используя гребной тренажер для дома. Тренировки на нем сложны, но дают по-настоящему великолепные результаты.

    Уже через месяц вы приведете физическую форму в порядок и вернете позвоночник в нормальное состояние. Если вы в поисках эффективного спортивного инвентаря, обязательно обратите внимание на «тренажер-лодку».

    Описание тренажера

    Тренажер имеет достаточно простую структуру. Состоит из:

    Тренировки напоминают греблю на лодке. От этого и возникло второе название спортивного инвентаря. Человек, занимающийся на тренажере, опускается на сиденье по специальной рейке. Затем отталкивается ногами. Прилагает определенные усилия спиной и плечами и возвращается к исходному положению.

    Некоторые производители добавляют реалистичности в спортивное оборудование. Оснащают модели специальными вентилирующими системами, создающими эффект ветра, а также датчиками контроля пульса и т.д. Большой выбор устройств позволяет подобрать вариант по деньгам и целям.

    Какие мышцы задействуются

    Тренажеры «гребля» подходят не только для спортивного зала, дома их тоже можно использовать. Это универсальное оборудование. Актуальны для людей с разной конституцией тела и уровнем физподготовки.

    Важно. Использовать тренажер рекомендуют людям с разными противопоказаниями в спорте по медицинской части. Мышцы прокачиваются в сидячем положении, что обеспечивает надежную защиту суставов и сухожилий от перенапряжения (разрывов, растяжений и пр.).

    Соблюдение правильной техники – успешная прокачка разных групп мышц:

    • Косая мускулатура живота.
    • Трицепс/бицепс.
    • Мышцы, сгибающие и разгибающие запястье.
    • Позвоночник.
    • Трапециевидная мышца спины.
    • Широчайшие мышцы спины.
    • Бицепсы бедра.
    • Большая ягодичная мышца.
    • Квадрицепсы.

    Дополнительно прокачивается грудная часть.

    Преимущества

    Гребной тренажер обладает преимуществами:

    • Прокачка сердечно-сосудистой системы. Каждое сокращение на приспособлении обеспечивает выталкивание большого количества крови. Внутренние жидкости организма насыщаются кислородом и другими питательными веществами.
    • Повышенное жиросжигание. В процессе тренировки сгорает колоссальное количество калорий. Невероятный эффект возможен, благодаря задействованию мускулатуры всего тела.

    Интересный факт. Гребцы на соревнованиях при прохождении дистанции в 2 километра сжигают в два раза больше калорий, чем бегуны, проходящие 3000 метров.

    • Увеличение выносливости и мышечной силы. Тренажер уникальный – способствует одновременному развитию силы и выносливости. Движения повторяются. Происходит адаптация организма. Постепенное повышение нагрузки приводит к активному росту мышц и ускорению обмена веществ. Больше энергии – больше возможностей.
    • Отсутствие травм. Суставы нагружаются по минимуму. Человек тренируется в позиции сидя. Ноги упираются в специальную подставку. Руки держатся за рукоять. Коленные и другие важные суставы практически не задействуются – риск травмирования снижен.

    Тренажер «гребля» представлен сотнями моделей, которые отличаются особенностями конструкции и техническими характеристиками. Для домашнего спортивного зала производители предлагают оборудование нескольких типов.

    Механический тренажер

    Бюджетное приспособление, доступное для каждого. Нагрузка на тело формируется с учетом конструктивных особенностей каждого отдельного устройства, длины рычагов и сопротивления гидроцилиндров, которые создают эффект реальной гребли на воде. К преимуществам инвентаря относят:

    • Дешевизна.
    • Простая конструкция.
    • Не нужно подключать к сети.

    Но есть и недостатки:

    • Создает много шума.
    • Минимум полезных функций.
    • Скачки и рывки во время движений.

    Магнитный тренажер

    Оборудование этого типа работает от электрической энергии, что позволяет регулировать уровень нагрузки на мышцы прямо в процессе прокачки. Удобная конструкция обладает преимуществами:

    • Практически бесшумная работа.
    • Оснащение разными датчиками контроля.
    • Высокая плавность хода.
    • Эффективная проработка каждой мышцы.
    • Широкий функционал.

    К недостаткам относят:

    • Высокая цена.
    • Необходимость установки около источника электроэнергии.
    • Крупные размеры – занимает много места.

    Полезный совет. Если вы не собираетесь заниматься постоянно, подойдут механические устройства. Для эффективного, регулярного тренинга нужны функциональные магнитные тренажеры.

    Как выбрать тренажер

    Оформляя покупку, учитываем несколько параметров:

    • Компактность. Большая часть установок имеет небольшие размеры – отлично подходят для домашних тренировок. Но значительная длина и узкая основа могут помещать удобству хранения оборудования.
    • Регулировка. От этого параметра зависит удобство занятий на тренажере. Чтобы они проходили максимально эффективно, оборудование должно регулироваться.
    • Рама. Если свободное пространство позволяет, выбираем стационарные (неразборные) конструкции, выполненные из алюминиевых сплавов. Перед тем, как купить, садимся на тренажер – он не должен деформироваться под человеческим весом.
    • Трансмиссия. Спортивный инвентарь должен быть оборудован тросами и специальными цепями, которые обеспечивают комфорт на занятии. В процессе тренировки никакого лишнего растяжения или плохой отдачи.
    • Эффективность движений. В процессе «гребли» движения должны быть максимально плавными, без неприятных рывков.
    • Измерение пульса. Система должна быть оборудована датчиками сердечных сокращений. Важно следить за данным показателем, чтобы получить максимум пользы и не навредить организму.

    Покупка тренажера «гребли»– возможность всегда поддерживать физическую форму. Чтобы сохранить результат, садимся на комплексную диету, например, «Белую» или «Кето» и пьем достаточное количество воды в день.


    Гребные тренажеры

    • Велотренажер
    • Беговая дорожка
    • Эллиптический
    • Гребной тренажер
    • Степпер
    • Спин-байк
    • Функциональный тренинг
    • Теннисный стол
    • Настенная колонна
    • Комплекс
    • Стойка для аксессуаров
    • Доска для записей
    • Аксессуары для тренинга
    • Carbon
    • Johnson Health Tech
    • Neotren GmbH
    • Jörgen Svensson
    • DONIC
    • Pro-Form
    • DFC
    • NordicTrack
    • Infiniti
    • Body Craft
    • От сети (220 В)
    • Встроенный генератор
    • Не требуется
    • Батарейки
    • Автоматическая
    • Аэродинамическая
    • Аэромагнитная
    • Генераторная
    • Гидравлическая
    • Магнитная
    • Магнитная с электроприводом
    • Механическая
    • Электромагнитная

    Допустимый вес пользователя (кг):

    • Без сортировки
    • По возрастанию цены
    • По убыванию цены
    • По названию
    • По весу
    • Без группировки
    • По производителю
    • Питание
    • Допустимый вес пользователя

    Johnson Health Tech

    Neotren GmbH

    Pro-Form

    NordicTrack

    Infiniti

    Body Craft

    В сравнении со всеми существующими видами кардиооборудования, тренажер «Гребная тяга сидя» является самым эффективным. Регулярно занимаясь на нем, можно не только похудеть, но и хорошо прокачать мышцы. Выполняемое упражнение вовлекает в работу более 80 % мускулатуры тела, уступая в этом плане только гонке на лыжах. Обеспечивающее довольно большой расход калорий, оно полезно и для мужчин, и для женщин, желающих привести тело в идеальную форму.

    Конструкция гребного тренажера

    рама с опорными ножками

    Поскольку тренировка на гребном тренажере имитирует реальную греблю веслами, сидя в лодке, многие модели дополнительно оснащаются вентиляторами, создающими «порывы ветра». Также они комплектуются датчиками для кардиоизмерений, которые могут быть встроенными и съемными – такими, как беспроводные нагрудные пояса и клипсы. Еще одна важная опция – сигнал тревоги – полезна тем, кто тщательно следит за получаемой нагрузкой.

    Основные типы гребных тренажеров

    Классификация оборудования основана на принципе создания нагрузки и управления ей.

    Оснащены гидравлической системой сопротивления с ручной регулировкой. Являются относительно компактными, недорого стоят и хорошо подходят для дома.

    Оснащены системой воздушного сопротивления (заслонками и вентилятором). Нагрузка создается путем натяжения поручня, распределяется плавно и равномерно.

    Работают по принципу магнитного сопротивления, плавно и бесшумно. Нагрузка может регулироваться в процессе занятия. Стоимость – на уровне выше среднего.

    Работают без лишнего шума, управляются многофункциональным бортовым компьютером, отображают параметры тренировки. Рекомендованы для фитнес-клубов.

    Кроме того, существуют модели с водным сопротивлением, оснащенные специальным резервуаром, что визуально и акустически приближает занятие к реальной гребле в лодке.

    Чем полезен гребной тренажер

    Упражнения на данном оборудовании считаются универсальными, подходят людям с разным телосложением и физической подготовкой. Также они показаны лицам, имеющим медицинские ограничения на спортивные нагрузки, поскольку сидячее положение снимает давление на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.

    Гребля на гребном тренажере способствует достижению таких результатов, как:

    хороший тонус сердечной мышцы

    укрепление дыхательной системы

    ускорение метаболизма (обмена веществ)

    плавное, безболезненное похудение

    развитие мускулатуры всего тела

    Помимо физической нагрузки занимающийся приобретает хорошие навыки координации движений, повышает показатели своей силы и выносливости. Благотворно тяговые упражнения воздействуют и на осанку, исправляя ее и возвращая таким образом красоту и здоровье.

    Как заниматься на гребном тренажере

    Тип выполняемого упражнения напрямую зависит от конструкции оборудования (в частности, рукояток), поэтому различают 2 вида тяговых движений:

    Ориентирована на спортсменов-любителей. Осуществляется плавно, обеспечивая симметричное нагружение мускулов.

    Скандинавская / Латинская тяга

    Рекомендована профессиональным атлетам. Приближена к академической гребле, где важна хорошая координация.

    Таким образом, техника в каждом конкретном случае определяется тем, как устроен гребной тренажер, но в целом можно выделить несколько этапов:

    Исходная позиция: корпус чуть наклонен вперед, спина ровная, колени смотрят вверх. Прямыми руками делается захват рукояток.

    Выпрямляются ноги, происходит отталкивание. Корпус приходит в вертикальное положение. Рукоятки движутся к животу.

    Руки сгибаются в локтях, рукоятки подтягиваются к поясу. Напрягаются пресс и бедра, корпус немного отклоняется.

    Возвращение в ИП: колени сгибаются, руки выпрямляются, корпус наклоняется вперед под воздействием сопротивления.

    В процессе занятия очень важно следить за дыханием. Оптимальным вариантом, не перегружающим сердечную мышцу и постепенно насыщающим организм кислородом, считается формула: один вдох = один взмах. Темп увеличивается только по мере освоения правильной техники. Программа тренировок может включать короткие и длинные гребки.

    Проработка мускулатуры

    Ввиду высокой эффективности гребной тренажер все чаще применяют в таком направлении, как кроссфит, ведь работа на нем подразумевает активность всех групп мышц.

    • Спина (широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы)
    • Плечи (дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы)
    • Предплечья (сгибатели и разгибатели запястий)
    • Грудь (большие и малые мышцы)
    • Живот (прямая и косые мышцы пресса)
    • Ноги (бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, ягодичные мышцы)

    Продвинутые пользователи могут смещать акцент воздействия, чередуя виды хвата – этот прием актуален при исполнении центральной тяги. Так, классический прямой захват (ладони вниз) стимулирует работу мышц спины и трицепсов, а обратный – груди и бицепсов.

    Плюсы и минусы

    Как и любое другое кардиооборудование, гребной тренажер имеет присущие только ему достоинства и недостатки. Однако несмотря на общеизвестные формулировки оценить их в полной мере можно только на основе собственного опыта, т.е. получив какие-либо результаты. Приведем основные и самые распространенные утверждения.

    Польза упражнений

    улучшение эластичности мышц и связок

    укрепление и увеличение подвижности суставов

    нормализация артериального давления

    активное сжигание большого числа калорий

    построение крепкого мышечного корсета

    минимальный риск получения травмы

    Противопоказания

    Вред организму может нанести только неправильное использование тренажера: выбор чрезмерной нагрузки, несоблюдение техники, слишком быстрый темп. Среди заболеваний, при которых специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от подобных тренингов, отмечают: искривление позвоночника, гипертонию, патологии сердца.

    Из конструктивных недостатков самого оборудования можно назвать довольно большие размеры. К примеру, даже складной гребной тренажер для дома может показаться слишком громоздким и не подойти для малогабаритного помещения. В числе прочих факторов: однообразие движений и шумная работа некоторых моделей.

    Выбор гребного тренажера

    Наш магазин предлагает приобрести модели для домашней эксплуатации. Выпускаемые разными производителями, они имеют различные технические характеристики и опции, от чего напрямую зависит их цена. Чтобы не ошибиться с покупкой и не пожалеть о своем решении, предлагаем ознакомиться с несколькими критериями по подбору оптимального варианта.

    Тип нагрузки и подключение к сети

    Какой лучше купить для дома – механический или электромагнитный тренажер – определяется спецификой помещения, где он будет установлен, и требованиями к функционалу.

    Регулировка элементов и характер движений

    Занимаемое пользователем положение должно быть максимально удобным, что обеспечивает техничность и безопасность упражнений. Тяга должна осуществляться без рывков.

    Какие параметры занятия он должен отображать? Только время и расстояние? Или скорость, пульс, калории и т.д.? Также для многих важно подключение к интернету.

    Наличие встроенных программ

    Модели с такими опциями не могут стоить дешево, но именно они позволяют достичь желаемых результатов за счет вариативности тренингов.

    Еще одним немаловажным критерием является материал изготовления конструкции. Самый надежный гребной тренажер для дома – не имеющий пластиковых деталей в качестве соединительных / крепежных элементов, т.е. с металлической рамой. И, конечно же, для получения подробной информации перед покупкой всегда следует изучить инструкцию.

    +7 (495) 127-78-91

    © Forma-Sporta, 2018 — 2020. Все права защищены.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector