Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Импульсный тренажер для пресса

Электронные стимуляторы мышц. Шокирующая правда.

#1

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда: Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник

    На тот случай, если кто то из вас ребята решил схитрить и подкачаться по методу мальчика-электроника, то перед покупкой «тренажёра» прочтите статьи Тома Платца. Ну а сэкономленные после прочтения статей деню). (ки можете перевести Наблюдателю в поддержку сайта.

    Наконец-то официальные власти обратили внимание на активно распространившуюся в наше время торговлю разного рода электронными мышечными стимуляторами. Реклама постоянно убеждает нас, что 15 минут ежедневного использования такого устройства эквивалентно «сотням подъемов туловища». Разумеется, после таких заманчивых заявлений мало кто обращает внимание на предупреждение, напечатанное здесь же мелким шрифтом — «лучший результат достигается в сочетании с низкокалорийной диетой». Контролирующим организациям в конце концов надоели эти фальшивые обещания и они запросили более точную информацию обо всех подобных устройствах. Удивительно, но одна из компаний-производителей наотрез отказалась признавать себя виновной в том, что вводила в заблуждение доверчивых покупателей. При этом она ссылалась на результаты исследований, показавших, что некоторые электрические мышечные стимуляторы действительно в какой-то степени стимулируют мышцы.
    Подобные устройства приобрели популярность среди бодибилдеров и силовых атлетов в начале 70-х годов. Именно тогда русский ученый Коте заявил, что использование электрических устройств, стимулирующих мышечную активность по специальному интенсивному методу, более эффективно для увеличения силы и мышечных размеров, нежели только тренинг с отягощениями. Учитывая, что в те времена советские спортсмены царствовали на мировых тяжелоатлетических подмостках, заявление Котса не могло остаться без внимания.
    Предполагалось, что главное преимущество таких устройств перед обычным тренингом с отягощениями — это иной порядок вовлечения в работу мышечных волокон. Обычно при нагрузке наш организм сначала активирует волокна первого типа, более слабые или медленносокращающиеся, а когда они начинают утомляться, приходит черед больших волокон второго типа. А при электрической мышечной стимуляции в первую очередь активируются волокна второго типа. Поскольку именно они по большей части ответственны за мышечные размеры и силу, легко понять, почему подобные устройства сразу же стали притчей во языцех в кругу силовых атлетов. Однако более поздние исследования выявили тот факт, что электрические мышечные стимуляторы не обладают никакими преимуществами перед обычными методами тренинга с отягощениями, так как для того чтобы они реально проявились необходим довольно высокий вольтаж, а мышца должна сокращаться по крайней мере с 60-процентной интенсивностью от максимально возможной. Если же устройство не обеспечивает этих условий, оно бесполезно.
    Но несмотря на это желание получить шикарные мышцы без капельки жира, не подвергая себя изнурительным тренировкам, берет верх над научными доказательствами. Многие люди настолько ленивы, что просто не в состоянии заставить себя выполнять хоть какие-то физические упражнения, а уж тем более сидеть на диете. Вот они и ищут легких путей. Но, как почти всегда в жизни, легкие пути не приводят к цели.
    Результаты недавно проведенного исследования еще раз это подтверждают. Его целью была проверка воздействия электрических мышечных стимуляторов на композицию тела, силу и внешний вид человека. Двадцать семь студентов колледжей использовали в одном случае электрические мышечные стимуляторы, купленные в магазинах, а в другом — похожие, но не стимулирующие мышечную активность, устройства. Участники первой группы применяли стимуляторы три раза в неделю согласно инструкциям по эксплуатации. Стимулировались разные мышечные группы, в том числе бицепсы ног, квадрицепсы, бицепсы, трицепсы и мышцы пресса. Результаты эксперимента определялись по целому ряду параметров композиции тела.
    Через два месяца эксперимента субъекты, применявшие настоящие электрические стимуляторы мышц, не продемонстрировали каких-либо существенных отличий от показателей контрольной группы. При этом было отмечено низкое качество всех купленных устройств и, несмотря на уверения производителей о «быстрой и легкой тренировке», участники эксперимента жаловались на их неудобство. Занятия отнимали по 45 минут, и молодые люди заявили, что с большим удовольствием провели бы это время в спортзале. Но самое худшее заключается в том, что электрические стимуляторы не обеспечивают минимального уровня интенсивности, необходимого для роста мышц, и это делает их совершенно бесполезными. Не обладая достаточной мощностью, эти устройства приводили лишь к быстрому утомлению мышечных волокон.
    Нельзя сказать, что все электрические стимуляторы такие. Устройства, применяемые в медицине, например, в физиотерапии, хорошего качества и могут действительно предотвратить мышечную атрофию во время вынужденной неподвижности пациентов. Эти аппараты, гораздо более мощные, способны обеспечить необходимую интенсивность для стимуляции мышц. Но даже их воздействие на силу и размеры не сравнится с самым обычным тренингом с отягощениями.
    Источник: Ironman

    Миостимулятор — ложь телемагазинов!
    Начиная своё повествование о миостимуляторах, нужно заметить, что наглость телемагазинов не имеет приделов. Раньше они обещали результат с минимумом усилий, а теперь говорят что усилий для достижения спортивного телосложения вообще не надо прилагать – прилепил подушечку миостимулятора на бицепс и он сам дёргается, а ты бездельничаешь, только смотришь как он растёт.
    Запомни, ни один миостимулятор, никогда не заставит Твою мышцу расти. Почему?
    Ключ к мышечному развитию – короткие, нечастые (и только так – короткие и нечастые), но бешено интенсивные тренировки, что означает только базовые упражнения (приседы, тяги, жимы) и адские усилия, поскольку на каждой тренировке нужно поднять больший вес (хотя бы на чуточку больший) и/или сделать больше повторений чем на предыдущей. Мышцы растут только так. Почему? Потому что мышце нужно дать соответствующий стресс (нагрузку), чтобы она начала адаптироваться – расти. Ты спросишь, почему я считаю нагрузку при миостимуляции недостаточной? Я не считаю её недостаточной, она просто не возникает, её нет! Доказательства? Ну подумай сам, реклама говорит, что не будет боли и пота как при выполнении упражнения. Но почему возникает боль, почему человек тяжело дышит и потеет при выполнении упражнения?
    Пот – из-за нагрева тела, поскольку внутри нас идёт химическая реакция с выделением тепла, с целью производства энергии для мышечного сокращения. То есть мы потеем чтобы охлаждаться, поскольку перегрев приводит к смерти. Боль или скорее жжение, возникает из-за молочной кислоты (лактат) – побочного продукта выработки энергии из углеводов. Это чаще всего касается более высокого числа повторений (до 12, большее количество просто бесполезно, за исключением ног – 20-иповторный сет приседа – это круто), при низком (1-4) и среднем (5-6) числе повторений молочной кислоты вырабатывается меньше, поскольку в качестве источника энергии используется другое вещество – креатинфосфат. В результате его расщепления вырабатывается меньше молекул лактата, поэтому жжения при низком количестве повторений нет или почти нет, но зато есть ощущение адского напряжения, по причине мощной нервной импульсации, а также нечеловеческого давления которое оказывает на Тебя тяжеленный кусок Металла, который Ты поднимаешь.
    Так вот, мышце надо дать соответствующую нагрузку, чтобы травмировать её. Я говорю не о порванной мышце или о вывороченном суставе, а о естественных микротравмах возникающих внутри мышц в результате нагрузок. Почему они возникают – это тема отдельной статьи, но сейчас скажу, что микротравмы (во всяком случае такие и/или в том количестве) необходимые для мышечного роста возникают НЕ при любой нагрузке, а только при «силовой» (т. е., бегать марафон с целью раскачаться – глупо). Подробно о микротравмах, чтобы не быть голословным, я расскажу в другой статье, а пока прими как догму тот факт, что без микротравм мышцы не растут, а для образования микротравм нужна выработка зверского усилия. Это значит – поднятие большого (лично для Тебя большого) веса в низком или среднем количестве повторений, причём движение должно выполняться до «позитивного отказа» — то есть до тех пор, пока ты САМ уже не сможешь ПОДНЯТЬ данный вес (разве что только удержать или опустить). Запомни так же, что мышцы развивают наибольшее усилии когда работают вместе (это называется мышечный синергизм), к примеру пауэрлифтеры, говорят что они «стоят» во время жима лёжа, т.е. сильно упираются ногами в пол. Таким образом, включается большее количество мышц, это приводит к выработке более мощного нервного импульса, воздействующего на двигательные центры. Поэтому если Ты выполняешь изолированное упражнение (направленное на одну мышцу), например разведение рук в сторону, подъём на бицепс на скамье скота и тому подобную ерунду, то мышца не разовьет нужного усилия, а значит нагрузка будет недостаточной чтобы стимулировать рост. Проще говоря, мышца растёт (становиться сильнее), защищаясь от стресса, а в случае с изолированным упражнением ей нет нужды расти, поскольку она достаточно сильна, а больший вес не может поднять по причине слабого нервного импульса.
    Не веришь? Проведи опыт: выполни сведение рук в тренажёре, а как почувствуешь что больше не можешь сделать ни одного повторения, с силой упрись ногами в пол, а затылком в спинку тренажёра. Ещё пару повторов точно осилишь. Таким образом НИ ОДИН тренажёр не может сымитировать движение со свободным отягощением, поскольку при работе со штангой и гантелями включается огромное число дополнительных мышц, выполняющих работу, стабилизирующую движение.
    Я не случайно забрёл в такие дебри. Я просто доказал Тебе, что нужная для роста мышц и силы нагрузка, возможна только при использовании свободных отягощений. Ты думаешь йобанный Рони Коулмен обязан своими йобанными широчайшими (мышцы спины) тягам на блоках? Да, он их выполняет, не спорю, но только после того как «выложится» на становой тяге и тяге в наклоне со штангой (или в тяге Т-штанги) а к миостимуляторам он и близко не подходит!
    Ещё раз повторюсь – для роста мышц нужен особого рода стресс, определённое усилие, которое требует затрат энергии, то есть пот и боль наши неотъемлемые спутники на пути к росту мышц! А то мизерное усилие (подёргивание), что развиваемся под воздействием миостимулятора, абсолютно бесполезно (ну попробуй дёргать так мышцами хоть целый день, думаешь вырастишь?).
    Так если миостимулятор не причиняет боли (как говорит реклама), значит и мышцы он не растит.
    На это можно было бы закончить, но есть деятели, которые любят задавать дурацкие вопросы. Будь на моём месте кто-то другой он бы сказал им куда нужно идти с этими вопросами, но к счастью я не тот человек, поэтому далее читайте бестселлер в жанре ненаучной фантастики.
    Одной из причин того утомления, что мы субъективно ощущаем в виде усталости и боли во время упражнения, является поток нервных импульсов, исходящих от работающих мышц. Первоначально, он стимулирует процессы возбуждения в двигательных центрах головного мозга (всем знакома ситуация, когда боль, агрессия и азарт вызванные первыми удачными повторениями, дают нам стимул продолжать подход, но ещё более жёстко), но как только возбуждение становиться слишком сильным (опасным), развивается охранительное торможение в двигательных центрах головного мозга, которое мы ощущаем в виде усталости и боли, соответственно прекращаем подход. Поэтому даже если представить (хотя это уже парнуха) что миостимулятор может заставить сокращаться наши мышцы так же сильно, как это делают нервные волокна, то боль всё равно будет, и пот тоже будет, и хуйово тоже будет. А теперь о фантазёрах, что я упомянул (ну те что задают дурацкие вопросы). После того как я рассказал всё вышеизложенное одному из них, он спросил: «А что если, как-нибудь выключит этот поток нервных импульсов, уцепиться за штангу, и при помощи миостимулятора заставить мышцы сокращаться». Оговорюсь, если Ты достаточно разумный человек, то закрой эту страницу нахуй, потому что я создал этот сайт не для публикаций в жанре научной фантастики, но уж для совсем наивных продолжу.
    Даже для выполнения, казалось бы простого движения, необходима слаженная работа многих мышц (которые в свою очередь, состоят из миллионов волокон) и руководство всеми этими мышцами не может осуществлять НИ ОДНА компьютерная программа в мире, а уж тем более электрод миостимулятора. Будет просто слабое подёргивание, но не более. Хотя, есть способ, как при помощи электроэнергии, заставить наши мускулы сокращаться с той же силой что и под воздействием нервного импульса (нервный импульс ведь тоже электрический ток). Но для этого необходимо пропустить через наше тело несколько сотен вольт, естественно это будут конвульсии, а не точно выверенные движения, поскольку управляться эти движения будут не шедевром природы (человеческим мозгом) а тупым аккумулятором. А представь, если Твои конечности будут привязаны к штанге. Знаешь что будет если ток заставит Твои мускулы сокращаться с полной силой? Одно из двух – либо они (мускулы) порвутся, либо разворотят суставы и потом порвутся, поскольку, ещё раз повторяю, для выполнения движения, необходимо управлять работой миллионов волокон, что НИ ОДИН компьютер не может.
    И напоследок отвечу на всё-таки умный вопрос, который у Тебя мог возникнуть по поводу миостимулятора. А как насчёт сжигания жира? Пусть мышцы им не накачаешь, но ведь он действительно заставляет мускулы сокращаться (пусть не сильно), не является ли это аэробной нагрузкой способствующей потере жира?
    Отвечаю – НЕТ. Конечно аэробной нагрузкой (т. е. нагрузкой в аэробном режиме) это подёргивание является, но потере жира не способствует. Почему? Во-первых я считаю что аэробика, вопреки расхожему мнению вообще не способствует реальной потере жира, а я знаю что говорю, я за год пережёг (без химии и добавок!) 50 кг жира, подробнее читай в соответствующей статье. Но почти все бодибилдеры выполняют аэробику на этапе сушки, спросишь Ты. Да, но здесь есть ряд нюансов (опять же см. соответствующую статью), кроме того они же ведь бегают или ходят, крутят педали велотренажёра или ещё что-нибудь в этом роде. То есть в работу включены крупные группы мышц (в первую очередь квадрицепсы и ягодицы), потребляющие больше всего энергии. Но даже в этом случае энергозатраты невелики, поскольку 500 г жира (именно пятьсот грамм, я не ошибся с нулями!) может обеспечить десять часов марафона! А уж когда мы заставляем работать только одну маленькую мышцу (пресс или бицепс), да к тому же так слабо (йобанное подёргивание), то реальных потерь жира, т. е. заметных невооружённым глазом, не видать!
    Кроме того, чтобы изменить телосложение, одной физической нагрузки недостаточно, нужно ещё правильно питаться. Так что халявы не будет, и я этому рад. Вот так вот, йомть!

    Читать еще:  Гак присед тренажер

    Изменено: mss2001, 03.09.2006 — 20:17 PM

    #2

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 19.03.07
    • Вес / Рост: 69 / 185
    • Стаж / Возраст: 0.8
    • Кто: пляжник

    EMS trainer — тренажер для пресса и других мышц

    Одно из последних изобретений 2017 года в области электромиостимуляции – EMS trainer, тренажер для мышц пресса, бедер и рук. Это сравнительно недорогой тренажер, который предназначен для стимуляции мышц, не прибегая к физическим нагрузкам и походам в спортивный клуб. Но стоит ли оно того?

    Для чего нужен EMS тренажер

    ЭМС тренажер стимулирует мышцы посредством электрического тока, является способом принудительного сокращения. Электрические импульсы заставляют мышцы работать в пассивном состоянии, без нагрузок и дополнительного оборудования. Такой способ предназначен для тонизации проблемных зон в домашних условиях.

    Что рекомендует делать и какие результаты обещает производитель

    Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

    Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.

    В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

    Немного истории изобретения

    В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

    За и против

    На самом деле, яркая реклама EMS trainer еще не означает реальное действие и пользу для мышц пресса и физической формы в целом.

    Вот результаты, которые обещает производитель:

    • укрепление мышц;
    • рост мышечной массы;
    • сжигание жира;
    • коррекция проблемных зон и обретение правильного соотношения пропорций;
    • уменьшение целлюлита.

    Далее разберемся, что из этого действительность, а что – маркетинговый ход.

    Из истории появления тренажеров данного вида ясно, что электрическая стимуляция помогает поддержать тонус мышц, или победить атрофию, вызванную неподвижным образом жизни больного. Исследования подтвердили положительное влияние электрической стимуляции на мышцы, повышая их силу, сохраняя массу, предупреждая дальнейшее разрушение волокон.

    Но ни один эксперимент не выявил влияния на сжигание подкожного жира, следовательно, и уменьшение целлюлита, но так же не выявлено и влияние на рост мышц. Поэтому, большинство качеств придуманы для привлечения большего количества клиентов среди мужчин и женщин. Из этого следует:

    • за – тонус, укрепление и увеличение силы мышц;
    • против – обещание сжечь жир и набрать мышечную массу.
    Читать еще:  Программа тренировки для девушек в тренажерном зале

    Противопоказания к применению миостимулятора ЭМС трейнер

    То, что тренажер работает в спокойном состоянии человека, не прибегая к нагрузкам, еще не означает, что для его использования нет противопоказаний. Тренажер запрещен при:

    • заболеваниях и воспалительных процессах органов брюшной полости;
    • сердечные заболевания, в том числе наличие кардиостимуляторов;
    • во время беременности;
    • при переломах костей и проблемах с позвоночником.

    А также применение тренажера запрещено при вирусных, онкологических, кожных заболеваниях и психических расстройствах.

    Как пользоваться EMS тренажером для пресса?

    Перед использованием тренажера необходимо очистить кожу проблемной зоны, высушить от влаги, и даже убрать нежелательные волосы для того, чтобы тренажер хорошо закрепился на коже. В комплекте оригинала EMS trainer предоставлен специальный гель, который наносится на лепестки тренажера и обеспечивает хорошую проводимость тока.

    В тренажере предусмотрено 15 режимов, которые легко подобрать по ощущениям, в зависимости от желаемого воздействия. Чтобы начать стимуляцию, требуется нажать всего одну кнопку включения/выключения и выбрать интенсивность нагрузки. По истечении 15 или 25 минут тренировки тренажер нужно выключить. Его необходимо промыть под проточной водой, смыв остатки геля и просушить. А кожу следует очистить и обработать антисептиком.

    Даже производители рекомендуют совмещать ЭМС тренировку с физическими нагрузками, дополняя приседаниями, отжиманиями, и даже дополнительными скручиваниями для пресса. В любом случае, без динамических движений не достичь видимого эффекта. Миостимуляция может дополнить силовые тренировки, подготовку к соревнованиям, чтобы избежать чрезмерного переутомления мышц при постоянных нагрузках. Таким образом, ЭМС можно провести в дни отдыха в качестве расслабления и разгрузки.

    Заключение

    На форумах и даже тематических сайтах можно найти множество положительных отзывов, в том числе фитнес-тренеров, расхваливающих влияние ЭМС на рост массы, жиросжигание и т. д. Это все проплаченные отзывы, написанные специально для рекламы товара и повышения продаж.

    Можно сказать, что стимуляция подходит для неподготовленных людей, которым необходимо восстановиться после болезней, либо в период госпитализации (учитывая противопоказания). Но говорить о полной замене физической нагрузки (добровольного сокращения) нельзя. Хорошо подумайте о целесообразности покупки, знайте, что занимаясь спортом можно достичь лучших результатов.

    Видео: описание действия EMS trainer на примере Amplitrain

    Электрический тренажер для пресса и живота: как похудеть без усилий

    Приветствую вас, уважаемые читатели! “Ленивое” похудение — мечта для тех, кто хочет иметь красивое тело и при этом совершенно не желает напрягаться.

    Производители электрических тренажеров для определенных групп мышц заверяют, что эта мечта вполне осуществима.

    Мол, достаточно приложить специальную машинку к проблемной зоне и можно быть уверенным, что процесс пошел. Действительно ли это так? Будем разбираться.

    Похудеть без усилий

    Достижение практически любой цели в жизни требует усилий — невозможно, не вставая с дивана, достичь желаемого. Но так хочется!

    Производители электрических массажеров для пресса и живота сыграли на этом вполне естественном человеческом желании.

    И создали любопытное устройство, которое, по их заверениям, способно сотворить невозможное: сделать мышцы живота упругими, а талию — стройной, без необходимости выполнять упражнения. Этой теме уже много лет.

    Мнения разные. Давайте узнаем, работает ли электротренажер для похудения и на какой результат стоит рассчитывать.

    Принцип действия

    Электрический тренажер или миостимулятор позволяет обеспечить тонус мышц без выполнения физических упражнений.

    “Тренирующемуся” не нужно качать пресс и делать планку — достаточно прикрепить устройство на живот и визуализировать идеальный пресс.

    На чем основывается действие миостимулятора? Аппарат направляет электрические импульсы на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

    Для этой зоны используются так называемые локальные тренажеры, выполненные в виде поясов или накладок в виде “бабочки”.

    Миостимулятор для пресса представляет собой широкий пояс с электронными датчиками. Его можно использовать в любое время суток.

    Современные приборы отличаются компактностью, благодаря чему их можно незаметно носить под одеждой и “тренироваться” без отрыва от рабочей деятельности.

    В процессе задействуются верхние и нижние мышцы пресса, а также косые мышцы.

    Для женщин и мужчин разработаны разные пояса. Они отличаются уровнем нагрузки и количеством режимов работы.

    Чего ожидать

    Какова эффективность такого прибора? Электрические разряды вызывают точечное сокращение, напоминающее то, которое возникает при реальной нагрузке.

    Действие прибора распространяется непосредственно на тот участок, к которому он прикреплен, поэтому его в течение “тренировки” необходимо перемещать в зоны, требующие проработки.

    Электротренажер не нагружает сердце и сосуды, предупреждая перегревание и появление чувства усталости, а поэтому он подходит для людей, имеющих проблемы с сердцем.

    Помогает ли электротренажер для похудения? С его помощью можно подкорректировать состояние мышц, но говорить (и даже мечтать) о формировании “кубиков” было бы слишком смело, здесь он бессилен.

    Считать его полноценной заменой спорту не стоит, как и питать ложные надежды. Лучше заняться реальным фитнесом, снизить калорийность рациона.

    И да, для лучшего результата использовать пояс, это поможет сформировать более выраженный изгиб талии.

    Ожидать же чудес от искусственной “накачки”, без основных изменений в образе жизни, наивно — ничего кроме траты времени и разочарования это не принесет.

    А еще стоит предупредить, что миостимулятор эффективен только в случаях, не требующих серьезной коррекции.

    Если лишний вес чересчур избыточен, а мышцы дряблые, то прибор не поможет. Тут понадобится комплексный подход — полный пересмотр своего меню, обязательный фитнес, массаж, обертывания или другие процедуры. Так что нужно трезво оценивать состояние, в котором находится тело.

    У меня есть личный опыт использования миостимулятора. Надо сказать, что их существует целая армия разновидностей, которые отличаются по мощности и по форме.

    У меня была кровать Нуга Бест, в комплект которой входил пояс. Реально классная штука — разгоняет кровь, заставляет мышцы сокращаться, разбивает подкожный жировой слой.

    Применять нужно регулярно. И да, только в комплексе с питанием и другими процедурами пояс помогает худеть.

    Показания к применению электротренажера

    Данное устройство благотворно воздействует на нервную и мышечную системы. Поэтому его даже рекомендуют применять при:

    • Слабости мышц или резком упадке сил;
    • Нарушении чувствительности;
    • Параличах
    • Поражениях нервной системы.

    Противопоказания

    Однако есть случаи, при которых использовать электрический тренажер нельзя. Это относится к тем, кто страдает от:

    • Эпилепсии;
    • Лихорадки;
    • Сепсиса;
    • Болезней сердечно-сосудистой системы;
    • Или находится в остром периоде после ишемического поражения.

    И еще важно: использование миостимулятора категорически запрещено при беременности! Он может вызвать сокращения матки и помешать спокойному протеканию беременности.

    Что запомнить

    Использование миостимулятора в качестве основного средства для похудения не оправдано. Одного лишь его действия недостаточно для получения выраженного и устойчивого результата.

    Но в сочетании с диетой и фитнесом можно рассчитывать на положительные изменения. Не будем питать иллюзий: результат, конкретный и очевидный, приносят лишь собственные усилия, от этого и стоит отталкиваться, задумывая перемены.

    А вспомогательные средства вроде миостимулятора вполне имеют место быть, главное, подойти к вопросу их применения грамотно и трезво оценивать ситуацию.

    Прощаюсь с вами до новых материалов и желаю успехов в непростом деле похудения!

    Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

    В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно.

    Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

    У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

    Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

    EMS, расход калорий и композиция тела

    Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

    В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

    В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

    В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

    Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

    Читать еще:  Уличный тренажер жим на брусьях

    Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

    Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

    EMS во время силовых тренировок

    Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

    Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

    1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
    2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

    В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

    Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

    Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

    Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

    По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

    Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

    Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

    Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

    Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

    1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

    2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

    Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

    В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.

    Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.

    В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.

    В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

    Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

    Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

    В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

    Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

    После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

    В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

    Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

    В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

    Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

    Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

    Применение EMS критически больными людьми

    В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

    В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

    Из всех попавших в обзор исследований:

    • 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
    • 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
    • 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

    Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

    Выводы

    Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

    Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

    Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

    Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

    Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

    Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector