Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардио тренажеры какой выбрать

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

  • Повышает общую выносливость
  • Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
  • Развивает мускулатуру ног
  • Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу
  • Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
  • Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
  • Укрепляет мышцы ног
  • Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
  • Работа только на нижнюю группу мышц

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

  • Эффективен для укрепления сердечной мышцы
  • Нагружает мышцы ног и ягодиц
  • Для похудения не слишком эффективен
  • Маленький процент задействованных мышц

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Работает максимальное количество мышц
  • Развивает выносливость и силу
  • Улучшает гибкость позвоночника
  • Малоэффективен для похудения
  • Противопоказан для людей с травмами спины

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

  • Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
  • Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
  • Эффективен для мышц груди и рук
  • Безопасен для суставов и позвоночника
  • Обеспечивает высокую интенсивность тренировки
  • Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Какой кардиотренажёр лучше купить для дома

Статья предоставлена магазином Велнесс Мир
2013-09-12 Просмотры: 39 392 Оценка: 5.0

Как совместить заботу о здоровье, желание быть красивым, постоянную нехватку времени, недостаток движения и строгий бюджет? Не будем изобретать велосипед: многие давно уже решили для себя эту проблему посредством покупки собственного кардиотренажёра. Этот вид тренажера создан, в первую очередь, для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (отсюда и общее название данного типа тренажеров). Он укрепляет здоровье, позволяет сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, не тратя времени на походы в тренажёрные залы.

Само собой, покупка кардиотренажёра требует серьёзного подхода. Ниже будут рассмотрены различные виды кардиотренажеров по нескольким параметрам, которые особенно важны при его выборе для дома, это:

• Эффект от тренировок. Информация о том, какие группы мышц развивает тренажёр, какой силы даёт нагрузку. Ведь все кардиотренажёры по определению укрепляют организм, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Поэтому «прокачка» мышц для них вторична. Но она есть, и каждый вид тренажёров даёт свой внешний эффект.

• Противопоказания. Можно ли заниматься с этой моделью именно вам, и какие предосторожности нужно соблюдать. Без консультации с врачом нельзя начинать тренировки больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, людям с проблемами позвоночника и суставов, различными травмами, высоким давлением. Во время болезни (даже лёгкой простуды) и обострения хронических заболеваний тренироваться также не следует. Это общие противопоказания для всех тренажеров, но у каждого вида есть свои особенности.

• Соотношение цены и качества. Практически любой вид кардиотренажёра можно купить за сумму до 20 тысяч рублей, но в большинстве случаев (степперы не в счёт) за этой ценой скрывается некачественный, неудобный, малофункциональный тренажёр. Можно найти неплохие варианты, но для этого нужно быть очень внимательным, требовательным и даже придирчивым, осматривать каждый узел, каждую деталь и буквально примерять покупку на себя прямо в магазине. По-настоящему добротные, надёжные и вполне функциональные тренажёры предлагаются в широком ценовом диапазоне 20 – 300 тысяч рублей в зависимости от вида. Заоблачные цены в 500-800 тысяч обсуждать не будем, такие мега-тренажёры встречаются далеко не в каждом зале, а мы ищем «домашний» вариант.

Беговая дорожка

• Эффект. Нагрузка на мышцы ног, живота, спины. Бег – идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

• Противопоказания. Стоит обсудить с врачом, можно ли вам заниматься бегом на дорожке, даже если ваши заболевания кажутся не настолько серьёзными (может понадобиться специальный режим). Строго противопоказан бег болеющим бронхиальной астмой с частыми приступами, митральным стенозом, стенокардией, имеющим лёгочно-сердечную недостаточность или высокое давление, пороки сердца. В список противопоказаний входят и многие формы остеохондроза, так же дело обстоит и с нарушениями функций суставов.

• Цена. Беговые дорожки не входят в разряд дешёвых тренажёров. Только в китайских магазинах (и магазинах, продающих дешёвую китайскую продукцию) вы можете найти предложение около 20 тысяч рублей, но качество таких моделей оставляет желать лучшего. Сервисное обслуживание в случае поломки, как правило, доступно лишь жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а из строя такая покупка выходит довольно быстро. В диапазоне от 20 до 40 тысяч рублей она будет довольно простой, всего с двумя-тремя углами наклона (спортсменам нужно куда больше), довольно узкой (не подойдёт человеку с высоким ростом), менее устойчивой, чем дорогие модели. Лучше всего взять электрическую модель (на механической, без руководства тренера, можно получить неприятную травму колена). Только за 40 т.р. и более можно заполучить действительно неплохую беговую дорожку, имея возможность выбрать из нескольких моделей.

• Купить. На этом сайте есть большой выбор беговых дорожек (в том числе и недорогих).

Велотренажёр

• Эффект. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и пресса. Большую нагрузку даёт вертикальный велотренажёр. Горизонтальный щадит спину и суставы.

• Противопоказания. Занятия на велотренажёре не подходят больным острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Гипертоникам нужно советоваться с врачом до начала тренировок. Вертикальный велотренажёр не подойдёт людям с избыточным весом, людям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для них нагрузка, получаемая позвоночником и суставами, при использовании такого типа велотренажера является излишней и даже опасной. Зато лёжа или полулёжа в кресле горизонтального тренажёра, они вполне могут тренироваться (обязательно получив показания лечащего врача). В целом, горизонтальный тренажёр становится идеальным вариантом для большинства людей, которым запрещены сильные нагрузки.

• Цена. Потратив меньше 20 тысяч рублей, можно купить простенький механический вертикальный велотренажёр. Но лучше отдать чуть больше, купив магнитный тренажёр, у которого будет несколько программ и хороший функционал. Не забывайте, что очень дешёвая модель может «отозваться», например, горизонтальным смещением оси при быстрой езде или скорым выходом из строя. Так что не стремитесь найти самый дешёвый велотренажёр и обязательно будьте придирчивы к его качеству.

Цены на горизонтальные велотренажёры начинаются примерно от 50 тысяч. На таком тренажёре Вы будете и отдыхать, и тренироваться одновременно, хоть внешний эффект будет не так заметен, упор будет именно на укрепление сердца и дыхания. Ну, а если Вы серьёзно настроены и готовы не поскупиться, смело приобретайте вертикальную модель для сайклинга, которая позволяет упражняться и сидя, и стоя. А значит, и работать над разными группами мышц, по разным программам.

• Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор велотренажёров.

Степпер

• Эффект. Работая на степпере, вы как будто шагаете по бесконечным ступенькам. Соответственно, мышцы ног и ягодиц работают очень активно. Так что их «прокачка» добавляется к общеукрепляющему эффекту. За стройные ноги занимающихся на нём (преимущественно девушек), степпер получил прозвище «женского» тренажёра. Помимо мышц ног нагрузку получает и пресс.

• Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические лёгочные заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется консультация врача.

• Цена. Степпер – самый дешёвый тренажёр, и очень компактный, это и является причиной все более частого появления степперов в квартирах. Большая часть моделей стоит менее 20 тысяч рублей. Вполне вероятно, что вы найдёте их в ближайшем к вам спортивном магазине. Главное при выборе – убедиться в надёжности механизма и удобстве педалей тренажёра лично для вас. Но если хочется большего удобства (опоры для рук) и гибкости в настройках и программах, присматривайтесь к степперам от 20 тысяч. Ищите модель с хорошей амортизацией, защищающей ваши суставы.

• Купить. Ну и конечно, вот вам большой выбор степперов.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

• Эффект. Новый тип тренажёров. Беговая дорожка + велотренажёр + степпер со всеми вытекающими. При занятии на таком тренажере работают практически все мыщцы ног, ягодицы, бёдра. Чуть меньше – руки, грудь, спина (благодаря подвижным рукояткам).

• Противопоказания. Патологии сердца, тромбофлебиты, тяжёлые формы сахарного диабета, хронические болезни суставов.

• Цена. Дешёвый орбитрек можно купить по цене до 30 тысяч рублей. Конечно, при этом он будет лишён практически всех датчиков, и программ в нём будет мало. Такой эллиптический тренажер необходимо выбирать с максимальной придирчивостью. При выборе есть смысл ориентироваться на известных производителей. Также у дешёвого орбитрека, скорее всего, будет короткий разбег рычагов, а педали могут быстро выйти из строя. Также, зачастую, у дешевых моделей отказывает механизм сцепления, вследствие чего требуется дорогостоящий ремонт.

Выше порога в 30 тысяч появляются более надёжные модели, и их очень много. Поэтому лучше ориентировать свой выбор именно на цену. Но нужно понимать, что слишком большое количество программ обычно не используется при домашних тренировках. Так что за их максимальным количеством можно не гнаться. Вполне достаточно 12-15. Хотя всё зависит от ваших личных предпочтений.

• Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор орбитреков по приемемым ценам.

Гребной тренажёр

• Эффект. Единственный кардиотренажёр с серьёзной силовой нагрузкой. Неплохо развивает мышцы рук и спины.

• Противопоказания. Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника, суставов, а также любые заболевания, исключающие сильные нагрузки. Обязательно нужно советоваться с врачом перед тренировками на данном виде тренажеров.

• Цена. Механический гребной тренажёр можно приобрести по цене до 12 тысяч. Значительно дороже будет стоить электронный, с автоматической регулировкой без прекращения тренировки. Электронный гребной тренажёр можно купить по цене от 25 тысяч.

• Купить. На этом сайте вы сможете купить гребной тренажёр.

Примечание администратора сайта

Данная статья любезно предоставлена сайту «Твой Тренер» специалистами магазина Велнесс Мир. Хоть она непосредственно и рекламирует этот магазин, но видно, что ребята знают, о чём говорят. И думаю, что эта статья является хорошим подтверждением этого.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Кардиотренажеры, какой выбрать для дома: плюсы и минусы разных вариантов

Кардиотренировками называют такой вид упражнений, с помощью которого можно увеличить свою выносливость, повысить иммунитет и укрепить сердечную мышцу. А для получения реальной пользы от таких занятий желательно тренироваться как можно чаще, купив для этого специальный тренажер.

Одна из основных причин для выбора кардиотренажера — необходимость ускорения метаболизма и снижение веса. В домашних условиях проще выбрать правильный режим, тем более что устройство со временем окупится за счет экономии на абонементах в спортзал. Но перед его покупкой следует знать, какой тренажер для дома самый эффективный при достижении заданной цели.

Виды тренажеров

Первое, на что стоит обратить внимание собирающемуся тренироваться человеку — тип кардиотренажера. Для каждой задачи, которую будет решать тренировка, подходит определенная модель. И выбрать, какой лучше спортивный тренажер для дома купить, можно из пяти вариантов, отличающихся принципом действия, размерами и ценой. Среди них — степпер, беговая дорожка, велосипед, орбитрек и гребной тренажер.

Беговая дорожка

Решая, какой выбрать для дома кардиотренажер, многие отдают предпочтение одному из самых выгодных устройств. Дорожки считаются хорошей заменой уличным пробежкам, позволяя тренирующемуся человеку заниматься в удобных для него условиях. С их помощью проще и быстрее всего сжигаются калории, так как во время занятий работает практически все тело.

В отличие от эллиптических и велосипедных тренажеров, конструкция устройства не ограничивает движения, позволяя заменить тренировки на свежем воздухе — особенно, в холодное время года. Среди преимуществ такого устройства для похудения — возможность его использования и опытными спортсменами, и новичками. А еще такая техника позволяет устанавливать различные режимы тренировки и скорости. К минусам относят достаточно большие размеры — хотя в продаже можно найти и модели со складной конструкцией. Например, BRADEX SF 0058 Эклипс. Тренажер выдерживает человека весом до 120 кг, показывая текущую скорость, расстояние и примерное количество потраченных калорий. Потратить на него придется не больше 5000 рублей.

Желающим похудеть стоит знать, что за час занятий на беговой дорожке можно сжигать до 600 ккал, тренируясь в режиме бега, и до 300 ккал во время ходьбы. А, кроме снижения веса, можно улучшить фигуру и добиться определенного рельефа тела. Для покупки тренажер рекомендован и тем, кто собирается качать мышцы голени, ягодиц, стопы, икр и животы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы. А легкоатлетам модели такого типа подойдут для подготовки к соревнованиям.

Эллиптическая модель

Эллипсоиды или орбитреки представляют собой модель, имитирующую ходьбу по лестнице или на лыжах. Такое название тренажер получил из-за того, что человек во время занятий движется по траектории, напоминающей эллипсоиду. По габаритам он обычно больше, чем велотренажер и некоторые дорожки. Но, перед тем как выбрать тренажер для дома следует знать, что в продаже есть и компактные модели. Такие как Body Sculpture BE-5920HX, которая обеспечивает шаг длиной до 38 см и выдерживает человека весом до 100 кг. Цена — около 9-10 тысяч рублей.

Во время тренировки пользователь нагружает мышцы нижней части тела, плечи, руки и спину. Это делает тренажер практически универсальным вариантом для укрепления организма и похудения. Кроме того, отсутствие нагрузки на коленные суставы позволяет использовать орбитреки людям с лишним веслом, которым вряд ли подойдет велотренажер. Даже на самом простом «эллипсе» есть возможность выбора сложности и повышения нагрузки, избегая мышечного привыкания.

Среди преимуществ такого варианта — простое освоение, сравнительно доступная цена и возможность тренироваться всей семьей (устройства подходят и пожилому человеку, и ребенку). Выбрать этот вариант стоит и за отсутствие шума — притом, что беговые дорожки шумят достаточно сильно. А еще, хотя амплитуда неточно повторяет естественную ходьбу, орбитрек позволяет получить эффективный результат при желании похудеть. Среднее количество сжигаемой в течение часа энергии — до 600 ккал, что обеспечивает быстрое приведение фигуры в норму даже полному человеку.

Степпер

Среди всех вариантов тренажеров для дома самым компактным и недорогим считается степпер. Это устройство, так же как и орбитрек, имитирует бег или ходьбу по лестнице, позволяя поддерживать себя в форме всем, у кого не хватает времени на походы в спортзал. Небольшие размеры позволяют установку тренажера практически в любом месте квартиры или дома – необязательно даже выделять отдельное помещение или часть комнаты. Например, модель Sport Elite GB-5106/0722-03 занимает не больше места, чем подставка для обуви — при высоте 0.27 м ее размеры в плане 0.51х0.27 м. Устройство весом 12,5 кг и ценой 2800 руб. можно в обычное время прятать под стул или в шкаф.

Есть модели степперов, позволяющие выполнять упражнения не только для ног, но и для пресса или спины. Они считаются универсальными, потому что помогают и накачать мышцы ног, и похудеть, и поддерживать в форме все тело. Дают возможность установки режимов, соответствующих весу и решаемой задаче. А еще, выбирая, какой тренажер купить для дома среди всех вариантов степперов, можно обратить внимание на устройства с эспандерами, поручнями и ручками, предназначенными для повышения устойчивости и укрепления определенного вида мышц.

Они рекомендованы для покупки всем, кто хочет быстро и сравнительно недорого прокачать свои ноги и спину, похудеть и бороться с целлюлитом. У степперов отсутствуют противопоказания — однако из-за высокой нагрузки на суставы пользоваться ими будет неудобно при весе больше 100 кг. Час занятий в среднем темпе обеспечивает хороший эффект — сжигание до 300-350 ккал. Но для того, чтобы гарантированно сбросить вес, рекомендуется чередовать степпер с другими тренировками.

Гребной тренажер

Он позволяет имитировать движения сидящего на веслах человека, способствует укреплению мышц всего тела. Однако, в отличие от других кардиотренажеров, этот больше всего нагружает грудь, спину, плечевой пояс и, естественно, руки. Выбирая, какой тренажер лучше для дома, его рекомендуется выбирать из-за безопасности. Во-первых, у устройства полностью отсутствуют противопоказания, и тренироваться на нем может каждый, независимо от возраста, пола или веса. Во-вторых, отсутствует нагрузка на связки и суставы ног, что дает возможность тренироваться людям с больными коленями. В-третьих, тренировки не только укрепляют организм, но и улучшают осанку.

Одна из лучших моделей гребных тренажеров – DFC R403B. Техника имеет 8 уровней нагрузки, выдерживает людей весом до 100 кг и стоит около 9000 рублей. Монитор выдает показания числа гребков за время всей тренировки или в минуту, потраченные калории и условно пройденную дистанцию. С его помощью хорошо сжигаются калории — до 600 ккал в час при максимальной нагрузке.

Регулярно занимаясь на гребном тренажере, можно рассчитывать на снижение веса, красивый рельеф мышц в верхней части тела, укрепление ягодиц и ног. За счет этого модель подходит, в первую очередь, мужчинам, которые стараются следить за собой без посещения спортзала. Хотя универсальность тренажера позволяет купить его для использования всеми членами семьи.

Велотренажер

«Велосипедом» называется такая разновидность спортивного тренажера, который позволяет имитировать велосипедную поездку. Компактная конструкция устройства позволяет применять его для тренировок в домашних условиях для того чтобы качать ягодицы, бедра и ноги. Впрочем, верхняя часть тела почти не задействована, поэтому такой вариант не заменит полноценную тренировку в спортзале.

При покупке велотренажеров можно выбрать вертикальные или горизонтальные конструкции. Первый тип предоставляет возможность быстро похудеть и поддерживать себя в форме. Горизонтальные модели, благодаря минимальной нагрузке на позвоночник, чаще применяют в качестве лечебной терапии. Один из самых популярных вариантов, которые можно найти в продаже — вертикальный тренажер DFC B3.2 стоимостью около 10 тыс. рублей.

Устройство выдерживает вес пользователя до 100 кг, показывая на экране скорость, расстояние, сожженные калории. Есть возможность определения пульса с помощью кардиодатчика, регулирования сиденья и руля.
Велосипедный тренажер стоит выбрать за отсутствие шума во время работы и сравнительно высокий эффект. За час на нем можно сжечь до 500 ккал в режиме максимальной нагрузки. Он же будет полезен для реабилитационной терапии и накачивания ног. А купить его стоит и тем, кто собирается похудеть, и пациентам, которые восстанавливаются после какой-то болезни.

Главные параметры для выбора тренажера для дома

Определив, какие тренажеры самые эффективные для похудения дома, стоит учесть перед покупкой следующие важные параметры:

  1. Площадь, которую покупатель готов выделить для занятий спортом. Если пространства мало, лучший вариант – компактный механический степлер. При наличии 1-2 м 2 площади стоит выбрать орбитрек или беговую дорожку. Для гребного или горизонтального велосипедного тренажера понадобится выделить часть комнаты в качестве «домашнего» спортзала.
  2. Вес пользователя. Если тренажер предназначен для всех членов семьи, параметр выбирают по максимальному значению. Вес указывается в технических характеристиках тренажера. Желательно оставить не меньше 10 кг «запаса».
  3. Программное обеспечение и функциональность. Требованиям большинства пользователей, которым достаточно знать число шагов (или гребков), пройденных метров и потраченных калорий, соответствуют недорогие тренажеры всех типов. Но в продаже можно найти модели с практически настоящим спортивным компьютером.
  4. Уровень физической подготовки. Базовые версии подойдут для начинающих спортсменов или тех, кто собирается нечасто пользоваться тренажером. Для серьезного использования стоит выбрать модель подороже и с большим количеством функций.
  5. Состояние здоровья. Выбирать тренажеры следует с учетом противопоказаний, которые обычно указываются в параметрах устройства. Например, при заболеваниях коленей или позвоночника желательно покупать горизонтальные велотренажеры или дорожки с хорошей амортизацией. Еще лучше — выбрать орбитрек.
  6. Цена устройства. В продаже можно найти модели, цена которых не превышает 10 000 рублей. Их возможностей хватит для большинства людей, которые не занимаются профессиональным спортом, а просто собираются похудеть или держать себя в форме. Тем более что накачать мышцы помогут даже простые модели орбитреков, дорожек или велотренажеров.

Производитель тренажера

Марка тренажера имеет не такое большое значение при покупке базовой модели. Однако учесть производителя тоже стоит. Хотя бы для того, чтобы устройство прослужило подольше. Поэтому даже более выгодные предложения малоизвестных брендов рекомендуется проигнорировать, отдав предпочтение продукции известных компаний.

В списке известных производителей кардиотренажеров – Horizon, SVENSSON, Hasttings, Vision, Proxima, Oxygen и Clear-Fit. Модельный ряд этих компаний позволяет найти и недорогие решения для начинающих, и профессиональные модели для настоящих спортсменов.

Подведем итоги

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая кардиотренажер. Перед покупкой стоит проконсультироваться не только с представителем магазина, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость покупки техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А покупателям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Лучшие кардиотренажеры для дома

Содержание

Кардиотренажер [ править | править код ]

Кардиотренажер — это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень метаболизма.

Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

  • позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома;
  • развивают дыхательную систему;
  • нагружают большое количество мышц (например, при беге на беговой дорожке);
  • приводят в тонус и укрепляют мышцы;
  • способствуют снижению веса и потере лишних килограмм;
  • ускоряют обмен веществ;
  • увеличивают выносливость;
  • развивают гибкость тела.

Правила тренировки на кардиотренажере [ править | править код ]

Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.

  • Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. Читайте подробнее:Лучшее время для тренировок
  • Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. Читайте подробнее:Обувь и одежда для тренировок
  • Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. Читайте подробнее:Растяжка и разминка перед тренировкой
  • Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.

Виды домашних кардиотренажеров [ править | править код ]

К кардиотренажерам относятся:

Эллиптические тренажеры [ править | править код ]

Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде.

Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.

Беговая дорожка [ править | править код ]

Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.

Велотренажер [ править | править код ]

Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Райдеры [ править | править код ]

Райдеры (с англ. rider — «наездник») — тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.

Степпер [ править | править код ]

Степпер — кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.

Министадион [ править | править код ]

Министадион – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг.

Гребной тренажер [ править | править код ]

Гребной тренажер — тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.

Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома [ править | править код ]

Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.

В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм — основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.

Максимальный вес пользователя

Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг и более, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.

Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, — максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.

Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.

Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.

Важнейший показатель для домашних тренажеров.

Для какой цели нужен тренажер [ править | править код ]

Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.

Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.

В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.

При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.

Если ваша цель — развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на «серьезных» тренажерах, но она совсем некомфортна.

Противопоказания [ править | править код ]

Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.

Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.

Читать еще:  Тренажер для подтягивания гравитрон
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector