Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько весит один груз на тренажере

Выбираем тренажер: что такое стек и как выбрать подходящий?

Как и любой другой тренажер, грузоблочные рамы обладают рядом параметров, которые необходимо учитывать при выборе тренажера. Один из них мы сегодня рассмотрим подробнее – это стек.

Грузоблочные рамы, разработанные для восстановительных упражнений и проработки всех групп мышц, набирают все большую популярность не только среди спортивных залов и лечебных центров, но и среди тех, кто занимается поддержкой и укреплением своего здоровья в домашних условиях.

Что такое грузовой стек

Стек – это грузоблок тренажера, который складывается из нескольких железных, чугунных обрезиненных или бетонных плит в пластиковом корпусе, в зависимости от производителя и модели тренажера. Мы рекомендуем делать выбор в пользу железных грузов – основным их преимуществом является долговечность, а приятным дополнением станет бесшумность – обрезиненное покрытие данных блоков предохраняет от железного лязга при выполнении упражнений. Обычно блоки весят по 5 или 10 килограмм, но могут быть плиты и иного веса.

На фото пример грузоблока российского производителя Iron King – несколько плит по 6 кг. С 2017 года в новой модификации тренажеров производитель использует «плашки» по 5 кг для простоты подсчета нагрузки.

Общий вес грузоблока, варьируется от 50 до 100 килограмм, и здесь зачастую возникает вопрос: а какой грузоблок подойдет мне?

Специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют стремиться к развитию собственных возможностей – начинать с малых нагрузок от 5 килограмм и постепенно увеличивать нагрузку до собственного веса, еще лучше – если вам удастся его превзойти. Также необходимо учитывать, будете ли вы заниматься на тренажере самостоятельно или другие члены семьи тоже планируют выполнять упражнения на нем? В случае, когда на одном тренажере планируют заниматься несколько человек, необходимо ориентироваться на максимальный вес пользователя.

Если у человека высокий уровень физической подготовки и он активно занимается силовыми упражнениями в зале, то рекомендуется выбрать стек весом 100 килограмм, чтобы оставался запас для увеличения нагрузки.Такие стеки не используют для кинезотренажеров. В этом случае владелец зала или обладатель собственного тренажера просто расширяет ассортимент оборудования, на котором предстоит тренироваться. Сюда уже добавляются гантели, штанги и другие свободные веса.

Можно ли доукомплектовать плитами грузовой стек

Стоит принять во внимание, что увеличить грузоблок в дальнейшем не получится. Обусловлено это конструкцией блока — в каждом грузе есть отверстие для заглушки. Заглушка вставляется в блок, а вместе с ним во флейту – стальную трубу с отверстиями, чтобы зафиксировать рабочий вес. Количество разъемов равно количеству плит в грузоблоке.

На ход груза и троса влияет размер грузового стека и высота тренажера.

Почему, в таком случае, невозможно увеличить груз? Ответ прост: длина флейты и количество разъемов в ней не могут быть увеличены заранее, потому что это влияет на длину и качество хода троса и нагрузку на него, что крайне важно при выполнении упражнений.

Часто в восстановительных упражнениях изменение шага нагрузки 5 кг — резкий и опасный переход для тренирующегося. Поэтому грузовой стек может быть укомплектован набором довесков — на специальную иглу добавляются небольшие диски от 0,5 кг. Так нагрузка растет постепенно, пользователь защищен от травм и перегрузок.

Подведем итоги

Короткий список рекомендаций по выбору стека для тренажера. Последовав ему, пользователь гарантированно получит тот эффект, которого ждет от нового тренажера. Конечно, при постоянных тренировках.

Стек или грузоблок – это груза, состоящие из бетонных или стальных плиток, которые будут подниматься при выполнении упражнений.

Вес 1 груза может быть от 5 до 10 кг, вес стека от 40 до100 кг в зависимости от модели.

Рекомендуется приобретать тренажеры металлическим грузоблоком, преимуществом которого является надежность.

Обрезиненные груза обеспечат бесшумность работы тренажера.

Вес грузоблока рекомендуется подбирать по весу пользователя с запасом для развития.

В случае использования тренажера несколькими людьми стоит подбирать грузоблок по максимальному весу пользователя.

В связи с тем, что в дальнейшем вес стека не может быть увеличен, рекомендуем рассматривать блоки с запасом в 10-15 кг.

Сколько весит один груз на тренажере

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Плитки на тренажеры блочного типа представлены рабочими весами от 5 до 50 кг (с шагом 5 кг). Выбор необходимого отягощения осуществляется путем перемещения металлического фиксатора. Вес одной плашки для тренажеров – 5 кг.

В комплект грузового стека входят: весовые плиты (9 шт.), направляющие, специальные резиновые амортизаторы и центральная флейта для формирования итоговой нагрузки.

Плиты отягощения для тренажеров оснащаются двумя тефлоновыми втулками, обеспечивающими плавное и тихое скольжение по отполированным направляющим. При этом дополнительные смазочные материалы не требуются.

Изготовление весовых плит для тренажеров выполняется из прочнейшей стали. Для более бесшумной работы они покрываются устойчивой к истиранию резиной. Цена весового стека – 950 р. за отдельный нагрузочный элемент.

Читать еще:  Как тренировать девушек в тренажерном зале

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Веса для тренажера от 5 до 70 кг используются в грузоблочных моделях. Регулирование нагрузки осуществляется с помощью металлического фиксатора. Вес одной плитки к тренажерам: 5 кг.

В комплект включают следующие элементы: набор пластин (13 шт.) и центральную флейту с фиксатором для создания отягощения, а также направляющие с резиновыми амортизаторами.

Грузовые стеки на силовые тренажеры выполняются из стали. Для смягчения ударов друг о друга каждая плашка дополнительно обрезинивается. Благодаря 2-м тефлоновым втулкам и полированным направляющим обеспечивается бесшумное скольжение блока.

Купить весовые плиты для тренажеров можно оптом и в розницу. О скидках уточняйте заранее.

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Изготовленный из стали высокого качества грузовой стек для силовых тренажеров с возможными весами от 5 до 80 кг (шаг 5 кг). Выбор итоговой нагрузки реализуется за счет металлического фиксатора. Каждая плашка на тренажеры весит 5 кг (всего 15 шт.).

Основная комплектация: плитки отягощения, флейта с грузом и металлическим селектором, две направляющие и резиновые амортизаторы. Направляющие покрыты комплексным составов из никеля и хрома для большей долговечности.

Веса для тренажера, купить которые можно у нас, отличаются бесшумной и плавной работой, поскольку плашки оснащаются двумя тефлоновыми втулками. Стальной трос способен выдерживать до 1080 кг.

Стоимость весового стека указана из расчета 950 р. за одну плиту.

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Весовые плиты для силовых тренажеров с грузоблоками. Один нагрузочный элемент – 5 кг. Возможные веса – от 5 до 90 кг. Регулировать нагрузку позволяет селектор из металла.

Весовой стек 90 кг включает: 17 обрезиненных пластин, две хромированные полированные направляющие, амортизаторы и флейту с фиксатором для формирования нужного отягощения. Благодаря стальному нержавеющему тросу грузоблок выдерживает до 1000 кг.

Плашки к тренажерам имеют 2 тефлоновые втулки, выполненные путем токарной обработки, которые обеспечивают более тихое и плавное движение стека по направляющим. При эксплуатации не требуются дополнительные смазочные материалы.

Купить весовой стек для силового тренажера рекомендуется, так как он изготовлен без применения пластиковой фурнитуры. Все детали произведены из стали и предназначены для интенсивной службы.

вопрос по железу

#1

#2

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда: Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер

    #3

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда: Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ

    Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 18:04 PM

    #4

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда: Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник

    Давно хотел узнать в жиме ногами вес платформы надо считать ? Если надо то сколько .

    #5

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда: Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ

    Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 20:31 PM

    #6

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
    • Откуда: 127.0.0.1
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: атлет

    #7

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда: Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер

    #8

    #9

    #10

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда: Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист

    #11

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда: Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер

    #12

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 28.02.06
    • Откуда: Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 69/180
    • Стаж / Возраст: 1,5/26
    • Кто: фитнес

    #13

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда: Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист

    To: Алхимик Ну а почему её не считать ? Давайте тогда гриф тоже не считать ! От всех результатов -20 отнимать ..

    Можно и так. если хочеться )
    Но давайте не будем смешивать свободные отягощения и блочные устройства..
    В работе со штангой и гантелями нет ни блоков,ни реек, ни напрявляющих которые снимают часть нагрузки со снаряда.. оттого их вес плюсуют к рабочему.. и считают общий вес снаряда.
    Тем более что вес соревновательной штанги являеться стандартизированым и одинаков во всём мире.. К тренажёрам же таких требований нету.. оттого каждый производитель вправе извращаться ,как считает нужным, над своим произведением: конструкция,материалы,дизайн.. оттого будет меняться и вес конструкции..

    Если придерживаться вашей логики расчёта веса, то придёться отнимать от веса блинов вертикального блока вес ручки, а ручек много разных. вот и выйдет что пол тренировки надо просидеть с калькулятором . А в зал мы собсно не за этим ходим..

    Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..

    #14

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен

    Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..

    #15

    Читать еще:  Приводящие и отводящие мышцы тренажер
  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда: Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник

    Если придерживаться вашей логики расчёта веса, то придёться отнимать от веса блинов вертикального блока вес ручки, а ручек много разных. вот и выйдет что пол тренировки надо просидеть с калькулятором . А в зал мы собсно не за этим ходим..

    #16

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда: Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер

    #17

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда: Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист

    To: ШРЕК Да ладно , никто не тупит )) .. Я думал все жимы ногами стандартные , а они оказывается бывают еще детские Куй его знает 2-3 жима видел все они одинаковые ..

    #18

  • Сообщений: 971
  • Регистрация: 23.01.06
    • Откуда: нерезиновая
    • Вес / Рост: 80178
    • Стаж / Возраст: NA/25
    • Кто: йог

    Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство

    Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

      Время на чтение: 6 мин.
    1. Для тех, кто впервые в зале
    2. Пример для новичков
    3. После длительного перерыва
    4. Пример для жима штанги лежа
    5. Подбор веса в процессе тренировок
    6. Зависимость весов от целей тренировки
    7. Как быть девушкам
    8. Что делать во время плато
    9. Практические советы

    Основа любой тренировки в тренажерном зале – это рабочий вес и количество подходов. Это два неразрывных понятия, поэтому и рассматривать мы их будем в рамках одной темы. Ниже мы разберем принципы и правила подбора веса для разных категорий занимающихся.

    Для тех, кто впервые в зале

    Если вы первый раз пришли заниматься в тренажерный зал, нужно учитывать вашу подготовку. Часто ее нет совсем. Как определить рабочий вес в таком случае? Пока что – никак.

    Люди от того и идут качаться, что «уже приспичило». Поэтому первая тренировка – очень важный момент. Если вы получите от (или после) нее плохое впечатление, второй раз вы уже сюда не придете.

    Обычно количество подходов и вес подбирает тренер. Постойте! А есть ли у тренера нужное образование, курсы? Или это просто доморощенный качок, добившийся быстрой прогрессии нехорошими путями? Их и надо бояться.

    Первая тренировка должна быть вводной. Мы рекомендуем пока не подбирать веса, а брать то, что для вас на данный момент не является тяжелым. То есть, если это штанга — то та, которую вы можете легко поднять. Вы ведь будете поднимать штангу неоднократно, поэтому даже тот вес, который на одно понятие кажется вам слишком легким, даст ощутимую нагрузку на мышцы. Это важно не только для начинающих, но и для ослабленных длительным перерывом ребят.

    Итак, почему важно работать с минимальными весами в первую тренировку:

    • Ваши мышцы не знают, что такое «железо».
    • У вас еще недостаточно выносливости.
    • Вы не знаете технику выполнения упражнений.

    Проще говоря, вы легко заработаете растяжение, или ваши мышцы будут неделю болеть после тренировки. Поверьте, после такого второй раз вы навряд ли захотите приходить в зал.

    Грамотный подбор веса при первом посещении – пустой гриф для жима, гантели 2-5 кг для других упражнений. Если вы хотите приседать – пустой гриф. Учитесь технике! А если тренер говорит вам, что вес легкий и надо добавить – не слушайте его. Это же первая тренировка.

    Было много случаев, когда после такого тренерства у человека неделю держится повышенная температура, и он не может или согнуть руки, или разогнуть. Зачем это вам?

    Первая тренировка – минимум весов. То же самое касается и количества подходов. Рекомендуем делать по 2 подхода. А вот программу можно взять у тренера. Или же пусть тренер показывает вам в этот день, что делать.

    Пример для новичков

    Тренер вам сказал сделать 3 подхода для всех упражнений. Повторений 10-15. Ваша задача сделать 2 подхода с тем же числом повторений. Для жима/приседа/становой лучше взять пустой гриф или довесить 10 кг. Сгибание-разгибание рук, жим гантелей – 5-6 кг. А изолированные упражнения на плечи лучше сделать с 3-4 кг. Сами поймете почему.

    Если очень легко все будет даваться – скорее всего, вы неправильно делаете. В случае с разведениями гантелей через стороны, например, если вам легко, то скорее всего вы сильно сгибаете руки, или не вывернули локти вверх. Неправильная техника – легче делать. Запомните!

    После длительного перерыва

    После вынужденного перерыва в тренировках мы рекомендуем выполнять 2 подхода, вместо 3 или 4. А веса брать 50% от тех, с которыми вы занимались, когда еще тренировались. Да, после тренировок будут болеть мышцы. Сильно. Но не так, чтоб вы на неделю выпали из графика.

    Читать еще:  Упражнения в тренажерном зале программа тренировок

    В дальнейшем вы постепенно вернетесь к своим рабочим весам и начнете прогрессировать.
    Начинайте с малого и повышайте в каждом подходе вес: для штанги – на 10 кг, для гантелей – на 2. Вы точно не промахнетесь!

    Пример для жима штанги лежа

    Разминка – пустой гриф, 20 раз. Вешаем 10 кг, делаем подход. Вешаем еще 10, работаем. И так мы доходим до 60 кг. Если в каком-то подходе стало тяжело, то вес в эту тренировку увеличивать не нужно. В дальнейшем, когда станет тяжело, добавляйте по 1-2 кг и смотрите на результат.

    Подбор веса в процессе тренировок

    Теперь вы знаете, с чего начать тренировки впервые или после длительного перерыва.
    А что делать дальше? А дальше мы будем учиться слушать свое тело и прогнозировать нужный вес.

    Принцип любого прогресса – работать на максимуме, «до отказа». Состояние «отказа» — особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы ошиблись в меньшую сторону.

    Для роста мышц отказ должен наступать в пределах 6-12 повторений. Если меньше — вы работаете на силу, если больше — на выносливость. Поэтому вес подбирается такой, чтобы вы смогли сделать с ним хотя бы 6 повторений, но не смогли сделать больше 12. Как угадать этот вес? Методом проб и ошибок.

    Первый подход в любом упражнении – разминочный. Например, перед жимом вы берете пустой гриф и делаете с ним 15 -20 повторов. В этот момент вы уже можете почувствовать, насколько легко он у вас идет. Вы можете сравнить это ощущение с прошлой тренировкой и примерно рассчитать вес для этой.

    Когда вы начинаете работать с легкими весами и постепенно их увеличиваете, в определенный момент вы получите то драгоценное число кг, с которым будете работать «до отказа». К этому нужно прийти.

    От тренировки к тренировке этот вес будет расти. Медленно, но будет, поверьте. Таким образом, когда нужное число повторений (6-12) и этот вес будет вам даваться легко – хороший знак, чтобы добавить 1-2 кг к штанге. Или увеличить количество повторений, если вы их делаете меньше 12. А потом уже все равно увеличить рабочий вес, вернувшись к прежнему числу повторов.

    Сходу подобрать нужный вес, особенно во время первых тренировок – миссия невыполнимая. Именно поэтому мы начинаем с малого. А организм уже сам решает, что ему много, а что в самый раз.

    Зависимость весов от целей тренировки

    При подборе веса можно ориентироваться на следующие критерии:

    • Если ваша цель рост мышц и массы — отказ должен наступать на 6-12 повторе, как было сказано ранее. Если наступил, скажем на восьмом повторе — следующую тренировку попытайтесь выполнить 9. Потом 10, 11, 12. После того, как осилите 12 подходов — добавляйте вес на штангу.
    • Если ваша задача рост силы – веса берутся более значительные. Отказ должен наступать до 6 повторов. А повторов в подходах нужно делать мало.
    • Если вы работаете на выносливость, рабочий вес уменьшается, чтобы вы могли сделать больше повторов. Отказ должен наступать не на 12 повторе, а на 30. А вообще, лучше займитесь бегом. В вашем случае важно подобрать вид спорта, а не количество кг.
    • Восстановление после растяжений требует малых весов. Очень долго (месяцы) нужно заниматься с небольшими весами, укрепляя зажившие связки. Спешка опасна и нецелесообразна.

    Как быть девушкам

    Неважно, какого вы пола. Механизм мышечного прогресса у всех един. Просто веса будут разные. Мужчина приседает с весом в 100 кг, а женщина – 30-50, например. Ощущение те же, отказ тот же. Принципы едины, поэтому смело пользуйтесь вышеизложенными рекомендациями.

    Выбору веса гантелей для женщин посвящена отдельная статья на нашем сайте.

    Что делать во время плато

    Когда вы долгое время не ощущаете прилива сил, а ваши результаты еле держатся на одном уровне, это означает одно – вы вышли на плато своих возможностей. Сила не растет, прогресса нет. А плохое настроение и слабая вера в себя часто приводит к «откату» силовых.

    Сейчас нужно проявить терпение и кропотливо работать в тренажерном зале. Пусть веса будут те же. Пробуйте их увеличить на 0,5 кг, по минимуму. Пересмотрите свой образ жизни. Может дело не в тренировке вовсе?

    Существует мнение, что для преодоления плато во время тренировок нужно сбросить рабочий вес. Как правило, этот вариант хорош для тех, кто принимает фармакологию, то есть для профессиональных культуристов. Поэтому просто наберитесь терпения и держите тот уровень, которого добились. В 90% случаев прогресс придет.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector