Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для ходьбы дома степпер

Советы при выборе степпера для дома, отзывы владельцев

Каждодневные физические упражнения отлично укрепляют человеческий организм и заряжают энергией. Современный рынок предлагает множество различных моделей спортивного инвентаря для использования в домашних условиях. Это весьма удобно и комфортно. Что такое тренажер для ходьбы дома или степпер? Читайте далее.

Тренажер для ходьбы дома степпер – описание

Изобретение домашних тренажеров стало прорывом в активной и энергичной жизни граждан. Стало проще поддерживать физическую форму, укреплять здоровье и проводить время с пользой. Такие модели для ходьбы, как степперы, очень просты в эксплуатации и не занимают много места.

Их цена варьируется от 2500 рублей и выше в зависимости от производителя, материала и комплектации с характеристиками, функциями. Им есть возможность воспользоваться абсолютно в любое время. Подходит для взрослых и школьников. Заменяет подъемы по лестнице.

Особенности конструкции

  • Вариации конструкций бывают электромагнитными или механическими.
  • Представляют собой простой механизм, приводящийся в действие с помощью человеческих усилий или литиевых батареек.
  • Имеет 2 педали и металлическую опору, к которой они крепятся.
  • При нажатии на педали механизм начинает поднимать и опускать их подобно ходьбе по лестнице.
  • В качестве дополнительных элементов могут быть: дисплей со встроенными счетчиками; шнуры-экспандеры; руль; подставки под гантели.
  • Металлическая основа также может быть и поворотной. Тело при этом может совершать движения в пределах 180 градусов.

Эффект и польза от занятий

  • улучшает осанку и состояние позвоночника;
  • улучшает настроение, избавляет от стрессов, головных болей (мигреней), плохого самочувствия, улучшает общее состояние организма и восстанавливает нормальный сон;
  • улучшает кровообращение, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат;
  • помогает сжигать лишние калории и формировать спортивную фигуру;
  • помогает повышать уровень общей выносливости;
  • повышает объем легких и дыхательный резерв;
  • способствует получению эластичной и упругой кожи;
  • способствует наращению мышечной массы;
  • помогает восстановиться после родов и лечения.

Как правильно заниматься на степпере?

Занятия на подобных тренажерах отличается в зависимости от содержания дополнительных элементов. Также они разделяются на: кардиотренировки; для ягодиц; для похудения (вариантов много).

Существует универсальный перечень занятий, к которым рекомендуется придерживаться:

  • на начальном этапе следует не переутомлять организм сильными нагрузками (достаточно начать с 10-15 минут по 2-3 подхода);
  • данную тренировку следует применять в течение нескольких дней (оптимально – около 5-6);
  • в дальнейшем можно увеличить темп и временной промежуток (30 минут по 6-7 подходов 3-4 раза в неделю);
  • в дальнейшем возможно заниматься каждый день (15-20 минут утром, 20-25 минут вечером);
  • после месяца занятий возможно перейти к использованию экспандера и поворотного механизма, так как тело будет уже приспособлено к новым начинаниям;
  • постепенно разрешается увеличивать скорость и продолжительность занятий, если не имеется медицинских противопоказаний.

Как выбрать степпер для дома – советы

  • рекомендуется четко определиться с целью приобретения данного товара (функциями, видом и ценой);
  • для начинающих лучше всего подойдет степпер с мягким и комфортным рулем;
  • материал конструкции должен быть качественным – это позволит не только долго им пользоваться, но и не получить неожиданные ушибы и ссадины из-за поломки;
  • модели с электронным дисплеем намного эффективнее, так как помогают следить за интенсивностью тренировок;
  • модели с экспандерами должны иметь плотные и крепкие шнуры с напылением, не травмирующие руки с нескользящим покрытием;
  • рекомендуется покупать варианты с наличием доступных в продаже батареек.

Виды степперов для дома, их особенности, цена

Современный рынок предлагает к услугам покупателей широкий ассортимент степперов. Все они имеют особые функции, либо не имеют (в виде простых механических педалей). Также для удобства некоторые модели имеют руль. Здесь представлен перечень наиболее востребованных и известных моделей.

Классический HouseFit HS-5027

Представляет собой основу с 2 педалями и рулем, расположенным на ширине плеч.

  • Тренажер с рулем стоимостью от 7000 рублей.
  • Оснащен жидкокристаллическим дисплеем, датчики пульса, скорости, калорий, шагов, затраченного времени.
  • Основные параметры: предельный вес до 120 килограммов; педали с напылением (нескользящие); мягкая и гладкая рукоять; специальная консоль, работающая от специальных батареек; имеет около 4 держателей для гантелей, используемых в процессе тренировок.

Министеппер TorneoTwister S-211

Представляет собой небольшую платформу с педалями (2 штуки), к которой крепятся экспандеры.

  • Гидравлический бюджетный тренажер с ценником от 5000 рублей.
  • Имеет возможность использовать кардиотренировку.
  • Работает от батареек, входящих в комплект.
  • Оснащен специальными упругими и крепкими шнурами для укрепления верхней части тела.
  • На передней части конструкции располагается счетчик с несколькими возможностями. Это подсчет калорий, шагов, скорости и пульса.
  • Гарантийный срок около 24 месяцев, производство – Китай.

Поворотный Тренажер CardioTwister

Модель представлена в виде поворотной металлической основы с педалями и широким рулем.

  • Комфортный поворотный вариант с рулем ценой в 4150 рублей.
  • Имеет длинную рукоять и 8 различных функций.
  • Антискользящие педали помогают держаться уверенно на тренажере.
  • Поворотный механизм позволяет выполнять вариации для всего тела, тем самым сжигая дополнительные калории и формируя талию.
  • Не рекомендуется перегружать конструкцию (рассчитан на вес до 110 килограммов).

Степпер с эспандерами Atemi AS-1320М

Модель представлена в виде компактной основы с 2 педалями. К конструкции закреплены экспандеры для дополнительных тренировок.

  • Гидравлический китайский вариант стоимостью от 4700 рублей.
  • Практически идентичен с TorneoTwister S-211. Отличие в расцветке – она яркая и привлекающая внимание.
  • Гарантийный срок от производителя – 12 месяцев.
  • Механизм питается от батареек, имеющихся в комплектации при покупке.
  • Оснащен специальными функциональными шнурами – экспандерами, а также маленьким дисплеем со встроенным счетчиком калорий, пульса и шагов.
  • Отличный бюджетный домашний вариант.

Балансировочный SportElite GB-5106

  • Батареечная модель с ценником от 3700 рублей.
  • Конструкция представляет собой 2 педали, размещенные на металлической балансировочной панели.
  • При совершении шагов такая панель начинает переходить из стороны в сторону (перекатываться).
  • Требует определенной сноровки, опыта и навыков во избежание получения травм.
  • Рекомендуется использовать с 14 лет.

Эллиптический или орбитрек Hop-Sport HS-025C Cruze

  • Магнитный степпер с рулем стоимостью от 12000 рублей, работающий от встроенного аккумулятора.
  • Максимально допустимый вес – 120 килограммов.
  • Имеет 8 разных функций управления.
  • Подходит для взрослых, а также детей школьного возраста.
  • Конструкция позволяет сохранять правильную осанку, располагать тело.
  • Весьма бюджетный, но очень эффективный вариант для домашнего использования.
  • Выглядит как классический вариант с рулем и педалями.

Гидравлический, пример DFC SC-S038B

  • Бюджетный и доступный вариант для граждан малого и среднего достатка. Стоимость от 2500 рублей.
  • Приводится в движение с помощью мышечной силы человека.
  • Имеет 2 педали и небольшой механизм.
  • Очень компактный и удобный.
  • Оснащен функциональным компьютером, работающим на обыкновенных батарейках (обычно входят уже в комплектацию).
  • Электроника размещена на передней панели тренажера. Он показывает уровень калорий, пульса и скорости.
Читать еще:  Гиперэкстензия тренажер фото как делать

Противопоказания к тренировкам

Как и любое занятие спортом, такая тренировка на тренажере имеет некоторые ограничения и противопоказания.

Людям, имеющих заболевания, особенно хронические, обязательно следует проконсультироваться с врачом перед использованием:

  • различные травмы конечностей (вывихи, переломы или растяжения, а также болезненные шишки, мозоли и гигромы стопы);
  • послеинфарктное состояние или перенесенный инсульт;
  • хронические заболевания сердца, почек или легких;
  • не рекомендуется пользоваться тренажером будущим мамам на последних сроках беременности;
  • высокая температура или жар;
  • сахарный диабет или проблемы с давлением.

Степперы «Скандинавская ходьба»

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

При заказе до 11:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии.

Узнать цену у менеджера

Купить товар в 1 клик!

Заказ обратного звонка

Спасибо за регистрацию!

Товар добавлен в корзину

Обратная связь интернет-магазина “ТОПЗДРАВ”:

Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Зачем нужен степпер?
  2. Разновидности
  3. Сравнение с другими кардиомашинами
  4. Беговая дорожка
  5. Велотренажер
  6. Орбитрек или эллиптический тренажер
  7. Тренировка на степпере
  8. Продолжительность тренировки
  9. Применение в медицине
  10. Беременность
  11. Варикозное расширение вен
  12. Реабилитация при поражениях опорно-двигательного аппарата
  13. Артроз коленного сустава
  14. Гимнастика для пожилых

Сидячая работа, передвижение на автомобиле и отсутствие регулярных физических нагрузок — все это не придает стройности фигуре. Времени на посещение спортивных заведений постоянно не хватает, и на помощь приходят домашние тренажеры. Герой сегодняшнего разбора как раз из их числа — это степпер.

Зачем нужен степпер?

Эта кардиомашина имитирует восхождение по лестнице. Основное воздействие направлено на проработку нижней части тела. Преимущества тренажера:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение метаболизма;
  • сокращение жировой прослойки;
  • акцентированное развитие ног и ягодиц;
  • дополнительная нагрузка на мышцы спины и пресса;
  • избавление от целлюлита.

Тренировка на степпере подходит всем желающим, но особой популярностью пользуется у женщин. Регулярные занятия позволяют подтянуть зону «галифе», укрепить ягодицы, избавиться от эффекта «апельсиновой корки».

Разновидности

Все степперы можно разделить на две большие группы:

  1. Механические. Принцип действия основан на попеременном сжатии гидравлических поршней, расположенных под педалями тренажера.
  2. Электромагнитные. С помощью электромагнитов создают сопротивление, которое спортсмен должен преодолевать, нажимая стопами на платформы.

Распространенные вариации степперов:

  • Клаймбер. Кардиотренажер внешне напоминает мини-эскалатор с вращающимся лестничным полотном. Оснащен компьютерным блоком для выбора программ и отслеживания результатов. Позволяет качественно нагрузить мускулатуру ног и ягодиц. Данные устройства практически не создают шума, а значит подходят для домашних тренировок. Единственным минусом является высокая стоимость. Популярные модели: AeroFit StepMill X6-C (550 000 р.), Matrix C3X (650 000 р.), Intenza Fitness 550Ci (945 000 р.).
  • Педальный. Внешне схож с клаймбером, но рабочая часть представляет собой не полотно, а две платформы, поочередно перемещаемые вверх-вниз. Тренажер также оснащен электронной консолью для регулирования нагрузок. Некоторые педальные степперы имеют подвижные рукояти, что позволяет дополнительно нагружать мышцы рук и плеч. Устройство можно использовать дома. Популярные модели: Spirit CS800 (132 000 р.), AeroFit PST300 (153 000 р.), Matrix S7X (246 000 р.);
  • Балансировочный. Состоит из двух педалей, соединенных полукруглым основанием. Благодаря такой конструкции, движения осуществляются не вверх-вниз, а вправо-влево, что позволяет более качественно проработать мышцы бедер и ягодиц. Оснащается простым компьютером, с помощью которого можно отслеживать количество пройденных шагов, время тренировки, объем потраченных калорий. Опционально может иметь резиновые эспандеры для рук. Популярные модели: Sport Elite GB-5106 (2700 р.), Bradex Balance SF 0032 (3300 р.), Stingray ST-7111 (3800 р.).
  • Мини-степпер (классический). Самый простой вариант. Тренажер состоит из устойчивого основания и двух движущихся педалей. Принцип действия механический, то есть основан на преодолении сопротивления гидравлических поршней. Может оснащаться счетчиком шагов и калорий. Как правило, все модели имеют крепления для резиновых эспандеров, с помощью которых можно дополнительно воздействовать на мышцы рук. Популярные модели: Kettler Vario Mini (2300 р.), Torneo Ritmo S-112B (3000 р.), Body Sculpture BS-1122 (3800 р.).
  • Поворотный. Конструктивно схож с классическим, но имеет существенное функциональное отличие. При нажатии на педаль спортсмен разворачивается в сторону, что позволяет лучше растянуть мышцы бедер и ягодиц. Некоторые степперы оснащаются рукоятью, движущейся вправо и влево вместе со спортсменом. Это способствует дополнительной проработке косых мышц пресса, мускулатуры спины. К тренажерам, не имеющим такой рукояти, можно присоединить эспандерные блоки для укрепления верхних конечностей. Популярные модели: DFC SC-S008 Twister (5300 р.), Torneo Tempo S-221 (4000 р.), Body Sculpture BS-1370HAR-B (4500 р.).
  • Степпер «скандинавская ходьба». Принцип действия педалей — механический. В конструкцию добавлены две рукояти, имитирующие движение лыжными палками при ходьбе скандинавским стилем. Это позволяет дополнительно задействовать весь плечевой пояс, спину и руки. Кроме того, такая функциональность помогает спортсмену расходовать гораздо больше калорий, чем при использовании классических устройств. Популярные модели: DFC SC-S085 (4700 р.), KPOWER 303MB (5000 р.), Gymbit Nordic Stepper (4500 р.).
  • Аква-степпер. Схож с тренажерами для спортзала. Изготавливается из нержавеющей стали специально для использования в бассейнах. Применяется в реабилитационных мероприятиях и в тренировках по аква-фитнесу. Не подходит для домашних занятий. Популярные модели: Aquagym AquaStepper (750 000 р.), AquaClimber (1 100 000 р.), Elly WX-ELLY-01 (155 000 р.).
Читать еще:  Тренажер эллипсоид какой

Все разновидности (кроме «аква») можно использовать в домашнем тренинге. Для развития мышц ног и ягодиц эффективны электромагнитные модели: клаймбер и педальный, но цена делает их недоступными для большинства.

Рекомендуем выбирать для самостоятельных занятий балансировочный или поворотный степперы . Такие устройства хорошо нагружают мускулатуру нижних конечностей, позволяют дополнительно проработать верхнюю часть тела.

Сравнение с другими кардиомашинами

Фитнес-индустрия предлагает спортсменам разные тренажеры для ног. Разберем основные отличия степперов от других популярных устройств.

Беговая дорожка

Машина предназначена для разминки перед основной частью тренинга, укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения жировой прослойки.

Преимущество в сравнении со степпером — больший расход калорий за одинаковый отрезок времени. Связано это с интенсивной работой всего тела при беге.

У электронной дорожки есть ряд недостатков: повышенный шум, большой размер и ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник.

Степпер занимает мало места, практически бесшумен и не травмирует опорно-двигательный аппарат.

Велотренажер

Устройство имитирует кручение педалей велосипеда. Предназначено для кардионагрузок, сжигания подкожного жира, укрепления нижней части тела.

К плюсам можно отнести качественную проработку бедер и голеней, а также повышенный расход калорий.

К минусам — отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела.

Степпер отличается от веломашины тем, что тренирует мышцы ног и ягодиц, развивает стабилизаторы, а также укрепляет руки и плечи за счет включения в работу резиновых эспандеров.

Орбитрек или эллиптический тренажер

Тренажер внешне напоминает степпер «скандинавская ходьба». Разница в том, что педали его двигаются не вверх-вниз, а по эллиптической траектории.

Амплитуда движений спортсмена на орбитреке гораздо шире, чем на степпере. Это позволяет одновременно задействовать большое количество мышц и увеличить тем самым расход калорий.

Минусы эллипсоида — довольно высокая стоимость, крупный размер.

Простой степпер, как тренажер для дома, более предпочтителен, так как занимает меньше места, доступен по цене, эффективен в похудении и укреплении нижних конечностей.

Тренировка на степпере

Разберем три распространенные техники шагов:

  1. Стандартная. Спортсмен держит корпус прямо и нажимает на педали всей стопой. Такое выполнение помогает укрепить нижнюю часть тела и сжечь лишние калории.
  2. Движение на носках. Предполагает быстрые короткие шажки, выполняемые носочной частью стопы. Пятки специально удерживаются на весу. Такая техника смещает акцент на икроножные мышцы.
  3. «Силовая» ходьба. Движения выполняются медленно. Спортсмен выставляет большую нагрузку, чем при стандартной технике. Это позволяет укрепить связки ног и суставы, а также повысить выносливость.

Теперь изучим рекомендации для безопасного и результативного тренинга на степпере:

  • При ходьбе на тренажере следите, чтобы колени не сводились внутрь. В противном случае суставные связки могут оказаться под опасной нагрузкой.
  • Правильное положение при работе в тренажере с поручнями: наклон вперед, прогиб в пояснице, таз отведен назад, вес тела на ногах, стопы разведены в стороны.
  • Во время занятий на степпере для похудения не поднимайте педали до верхней точки и не опускайте их до конца. Двигайтесь «внутри амплитуды». Это позволит увеличить расход калорий.
  • Следите за своим пульсом. Чтобы худеть, сердцебиение необходимо удерживать в аэробных границах — 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  • Если используете тренажер в качестве разминки, закрепите на нем резиновые эспандеры с рукоятями. Это позволит хорошо прогреть и верхнюю, и нижнюю части тела.

Противопоказаниями к тренингу на степпере могут стать:

  • серьезные травмы ног;
  • острая фаза варикозной болезни;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • поздние сроки беременности;
  • артериальное давление;
  • нарушение работы вестибулярного аппарата.

Продолжительность тренировки

Если занятие на степпере выполняется после силовых нагрузок, то длительность ходьбы можно ограничить 20 минутами. Дело в том, что организм уже разогрет, а значит аэробная нагрузка сразу же начнет воздействовать на подкожный жир.

Если кардиосессия на степпере выполняется отдельно от других занятий, длиться она должна 1 час. Первые 40 минут организм будет разогреваться и разгонять обменные процессы, а последующие 20 как раз и начнут пережигать жировую прослойку.

«Вход» и «выход» в кардиосессию на степпере должны быть плавными. Без постепенного увеличения и снижения нагрузки организм будет воспринимать тренинг как стресс, а значит, сжигание подкожного жира не запустится.

Как правило, одно интенсивное занятие способно сжечь до 500 ккал. Но чтобы похудение было эффективным, использовать устройство следует не менее 4–5 раз в неделю. Рекомендуется совмещать ходьбу на степпере с силовым тренингом и низкоуглеводным питанием.

Применение в медицине

При некоторых состояниях и болезнях врачи специально вводят физические нагрузки для профилактики и улучшения самочувствия. Рассмотрим, в каких ситуациях может быть полезен степпер.

Беременность

Речь идет только о ранних сроках. В это время будущим мамам рекомендуется гулять на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, упражнения на простых тренажерах помогут восполнить нехватку двигательной активности.

Темп движений должен быть таким, чтобы женщина спокойна вела разговор и не сбивала дыхание. При этом не следует доводить мышцы до «отказа».

Варикозное расширение вен

При начальных стадиях данного заболевания врачи рекомендуют заниматься легкими физическими нагрузками. Тренировки на степпере улучшают кровообращение в нижних конечностях, избавляют от лишнего веса. Благодаря этому, снижается нагрузка на вены и постепенно проходят застойные явления в ногах.

В целом регулярная ходьба на тренажере — действенное средство профилактики.

Реабилитация при поражениях опорно-двигательного аппарата

Устройство рекомендовано физиотерапевтами в восстановительной физкультуре после травм и операций. Важное преимущество — отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и колени.

Упражнения на степпере создают умеренную кардионагрузку, улучшают подвижность суставов, возвращают работоспособность нижним конечностям.

Артроз коленного сустава

Заболевание характеризуется острой болью, сковывающей движения. В такой ситуации врачи назначают комплексное лечение, в которое входит медикаментозное воздействие и восстановительная гимнастика.

Занятия на степпере помогают усилить кровообращение в ногах, что улучшает питание хрящевой ткани коленей. Кроме того, ходьба в тренажере поддерживает подвижность суставных соединений, укрепляет связки ног.

Гимнастика для пожилых

Люди преклонного возраста получают массу полезных преимуществ для здоровья от умеренных физических упражнений.

Укрепление сердечно-сосудистой системы, сохранение подвижности позвоночника и конечностей, поддержание хорошего настроения — все это способны дать легкие тренировки.

Как правило, пожилые люди используют в качестве нагрузок прогулки или скандинавскую ходьбу. Степпер позволяет поддерживать физическое здоровье и бодрое самочувствие в те моменты, когда нет возможности выйти на прогулку на улицу.

Читать еще:  Работа с тренажерами в зале

Cкандинавская ходьба: тренажер степпер 2 в 1 (Джим Бит)

В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.

Тренажер для ходьбы дома преимущества

Тренировки, выполняемые на улице, имеют ряд преимуществ с любыми домашними тренажерами. По последним исследованиям физические упражнения на свежем воздухе приводили к улучшению показателей (пульса, давления, эмоций), по сравнению с такой же нагрузкой в помещении.

Но определенные преимущества от упражнений на тренажере дома все же есть:

  • Можно занимать в любое время года, при любой погоде, в любое время суток.
  • Большинство мамочек, находящихся в декрете, не могут себе позволить занятия на улице, поэтому лучше выбрать тренировки на степпере, чем вообще отсутствие физических упражнений.
  • Для офисных работников, для программистов тренажер для скандинавской ходьбы в доме сильно упростит жизнь, в перерывах между работой он будет их незаменимым помощником.

Чем Gymbit «Скандинавская ходьба» отличается от других кардиотренажеров

Gymbit «Скандинавская ходьба» включает в себя два тренажёра : степпер и имитатор скандинавской ходьбы, поэтому он называется 2 в 1. В русском варианте правильным произношением будет Джим Бит, а не Гамбит.

Степпер является симулятором ходьбы по лестнице вверх, а в данном тренажере к нему прилагаются специальные шесты, которые позволяет занимающемуся прочувствовать технику скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба на тренажере задействует верхнюю часть тела – это позволяет достичь большей результативности, чем на других кардиотренажеров.

Изначально, скандинавская ходьба или Nordicwalking использовалась профессиональными лыжниками в летнее время. Но через какое-то время в Финляндии ее позиционировали, как фитнес-занятие для всех возрастных групп.

Преимущества тренажера для скандинавской ходьбы заключаются в следующем:

  • При данном фитнесе задействованы не только мышцы ног, но и рук, плеч. По научным подсчетам в таком случае работают около 90% мышц.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы происходит путем достижения целевой зоны пульса. Этот пульс рассчитывается с учетом всех параметров человека для того, чтобы тренировки не были опасны для здоровья, а приносили пользу.
  • Уменьшается весовая нагрузка наколенный, голеностопный сустав за счет задействования палочек (примерно на 200 грамм разгружаются суставы нижних конечностей).
  • Тазобедренные суставы и позвоночник ( поясничный отдел) включаются равномерно в работу и пораженная сторона (при хромоте и других травмах) восстанавливает полноценную амплитуду движения.
  • Как известно, лыжный бег наряду с плаванием сжигает почти одинаковое количество калорий, при скандинавской ходьбе можно сжечь за час на 300–400 килокалорий больше, чем при обычной ходьбе.

Особенности

Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.

Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.

Самостоятельно можно регулировать величину давления на педали и амплитуды их поворота.

В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.

Степпер всегда рассчитан на определённый вес, чаще всего около 100 кг.

Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта. Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.

Что дают тренировки

Совмещение степпера и скандинавской ходьбы оказывается благоприятное воздействие на весь организм. Благоприятное влияние степпера на организм проявляется в следующем:

  1. Укрепляется мышцы живота, спины, пресса, ягодиц.
  2. Сосудистая и дыхательная система за счет прилива крови и полноценного ритма дыхания тренируется, сосудистые стенки становятся более эластичными и прочными, поэтому рекомендован при варикозном расширении вен.
  3. Рекомендован для подростков с искривлением осанки.
  4. В домашних условиях степпер для многих женщин — это способ борьбы с целлюлитом.
  5. Улучшает метаболические процессы в организме.
  6. Помогает в процессе реабилитации после инсульта восстановить нормальную координацию движений.

Скандинавская ходьба дома позволяет не останавливать тренировки на время неблагоприятных погодных условий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

  • В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
  • Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
  • Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
  • Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
  • Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
  • При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не только в локте, но должны задействовать плечо.
  • Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
  • Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Как при любой, физической нагрузке при занятиях на степпере «Скандинавская ходьба» есть свои ограничения, они незначительны, но их все же стоит учесть:

  • При острых инфекционных, вирусных заболеваниях.
  • Если у вас были травмы мышц, суставов, то вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
  • При тяжелых сердечно-сосудистых состояниях (неконтролируемой стенокардии, гипертонии).
  • В острый период после инфаркта, инсульта.
  • При других тяжелых состояниях – острой почечной недостаточности, тромбофлебите и других.

Если вы страдаете от суставных болей, сердечно-сосудистых заболеваний, то вам нужно перед покупкой проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector