Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для спины и пресса фото

Тренажер для пресса: как выбрать эффективный? Инструкция для тех, кто хочет купить в домашние условия

Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.

Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.

Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.

Современные тренажеры

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.

На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое.

Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.

Тренажеры для мышц пресса

Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.

Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.

Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.

Классификация тренажеров для мышц пресса

Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.

Скамья с отрицательным уклоном

Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.

Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.

Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.

А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.

Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.

Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.

Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Миостимулятор бабочка

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

Повторение упражнений

Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.

Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.

В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.

Занятия дома и в зале

Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.

Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.

Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.

Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.

Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.

Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Отзывы

Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.

В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.

Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.

Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.

Заключение

Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.

Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Если правильно соблюдать технику, он поможет накачать железные мышцы.

Чем хорош ролик для пресса

Для начала тем, что он компактный и дешёвый: самые простые модели стоят в пределах 250–500 рублей. В то же время упражнение имеет немало преимуществ:

  • Прокачивает мышцы пресса эффективнее An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training популярных скручиваний и складок.
  • Прекрасно нагружает косые мышцы живота Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABsl > .
  • Бережёт поясницу. По сравнению со складкой и другими упражнениями на пресс движение с роликом не сильно An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training нагружает нижний отдел спины и мышцы-разгибатели бедра. Вся нагрузка уходит на прямую мышцу живота, а межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника не страдают от сдавливания.
  • Подходит для любого уровня подготовки. Сложность упражнения с роликом зависит от того, насколько далеко вы его прокатываете. Меняя расстояние, можно регулировать нагрузку и отслеживать прогресс.
Читать еще:  Тренажерный зал каждый день

Однако всё это справедливо только при соблюдении правильной техники. В противном случае упражнение с роликом может закончиться разбитым об пол подбородком или болью в спине. Чрезмерный прогиб в пояснице создаёт компрессию, что может привести к протрузии диска, защемлению нервных корешков, воспалению и боли.

Сейчас читают

Как заниматься с роликом для пресса

Постелите на пол коврик и встаньте на него на колени. Возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, выпрямите и заблокируйте локти.

Катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса. Следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения.

Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и катите ролик обратно. Возвращайтесь в то же положение — с округлённой спиной и напряжённым прессом.

Обратите внимание, как начинается движение обратно. Оно должно исходить от корпуса, как будто вас потянули вверх за спину, а не от бёдер или плеч.

Если вы начинаете движение от таза, подавая бёдра назад (как на видео ниже), — крадёте часть нагрузки у пресса и делаете упражнение неэффективным.

Если начинаете с плеч, получаете ненужный прогиб в пояснице и, опять же, убираете часть нагрузки с пресса.

Кроме того, важно держать руки прямыми. На видео ниже хорошо заметно, как согнутые локти портят форму упражнения.

И учитывайте свой уровень подготовки. Если у вас слабые мышцы пресса, попытка откатить ролик как можно дальше закончится падением или подъёмом с ужасной техникой. Поэтому для начала выясните, на какой диапазон вы способны.

Как найти свой диапазон во время упражнений

Встаньте на колени напротив стены, примерно в одном шаге от неё. Прокатите ролик вперёд, пока он не упрётся в стену, а затем вернитесь обратно.

Если удалось сохранить правильную технику, отодвиньтесь чуть дальше и повторите. Выберите диапазон, в котором вы можете двигаться, а затем замерьте его рулеткой.

По мере прокачки пресса вы сможете постепенно увеличивать диапазон движения и отслеживать свой прогресс.

Как часто заниматься с роликом для пресса

Мышцы пресса можно тренировать каждый день: они хорошо переносят нагрузку и быстро восстанавливаются. Для начала выполняйте 3–5 подходов по 8–10 раз в своём безопасном диапазоне.

По мере укрепления мышц увеличивайте расстояние, а когда научитесь практически полностью выпрямлять тело (сохраняя нейтральную поясницу!) и возвращаться, повышайте количество повторений.

Какой ролик для пресса выбрать

Всё будет зависеть от уровня вашей подготовки.

Одинарный ролик

Заниматься на простых одинарных роликах, которые можно купить за 300–500 рублей, сложнее всего. Из-за узкого колеса вам приходится прилагать усилия не только для перекатывания ролика вперёд и назад, но и для сохранения равновесия.

Что купить

Ролик с параллельными колёсами

Двойные модели с параллельно расположенными колёсами чуть устойчивее. Они на 100–200 рублей дороже одинарных, но гораздо стабильнее.

Что купить

Ролик с колёсами разной величины

Этот вариант ещё более стабильный. Такие ролики стоят в три раза дороже простых одинарных моделей, но зато обеспечивают хорошую устойчивость. Они подойдут тем, кто ищет безопасный вариант для новичков по средней цене.

Что купить

Ролик с возвратным механизмом

На толстых роликах с возвратным механизмом заниматься проще всего. Они не только устойчивы, но и имеют специальную пружину, которая заставляет колесо крутиться в обратную сторону и помогает возвращаться в исходное положение.

Однако стоит учесть: такие ролики подходят для новичков, а по мере роста тренированности их стабильность и помощь при возврате будут отбирать нагрузку у вашего пресса и замедлять прогресс.

Что купить

Какую бы модель вы ни выбрали, помните: при соблюдении правильной техники даже самый простой ролик не приведёт к травме и болям. Если же в нижней точке у вас проваливается поясница, а каждый возврат вы начинаете с подачи таза назад — результата не будет и с самой дорогой моделью.

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

  • Безопасность при выполнении движений.
  • Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
  • Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
  • Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

Скручивания на римском стуле

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу . В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

  1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
  2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
  3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
  4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

Подъемы ног на наклонной скамье

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
  2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
  3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.
Читать еще:  Домашний велосипед тренажер какие мышцы работают

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

Упражнение «уголок»

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике.
  2. Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
  3. Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

Косые подъемы ног в висе

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
  2. Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
  3. Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
  4. Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

Упражнение «молитва»

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

  1. Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
  2. Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
  3. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции .

Упражнение «дровосек»

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
  2. На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
  3. Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
  2. Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
  3. Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

Упражнение с роллером

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
  2. Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
  3. Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки . Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Тренажер для пресса, живота и спины

Тренажер для пресса и живота помогают поддерживать мышцы человека в тонусе. Добиться хорошего результата можно за счет постоянных и систематичных занятий. При этом обязательно необходимо понимать, что выполняя задания, некоторые комплексы должны выполняться на специальных конструкциях, которые будут касаться развития мышечной массы пресса, т.к. они является одной их главных элементов привлекательного вида. Спине тоже необходимо уделять внимание. Она имеет не маловажное значение, т.к. благодаря хорошо сформированным спинным мышцам, человек обзаведется прекрасной осанкой. Если имеется обвисший живот и сгорбленную спину тяжело произвести на человека хорошее первое впечатление. Самый лучший и быстрый метод тренировки мышц спины и пресса – это специальные тренажеры.

Виды конструкций тренажеров для спины и пресса

Пресс в тренажерном зале можно накачать с использованием специальных комбинаций упражнений, лавок, гантелей и иных спортивных снарядов. Зачастую они имеют множество функций. Другими словами, пока человек тренируется на них, он качает не только мышцы живота.

Такой тип тренажеров считается одним из наиболее популярных. Они помогают создавать нагрузку не только для пресса, но и для спины, ягодиц одновременно, в чем и есть их исключительная польза. Кроме того, преимущества этого типа оборудования заключается в их удобстве. Они компактны и удобны для выполнения различных заданий. Также тренажер можно регулировать в зависимости от параметров человека, что снижает до минимума риск получения какой-либо травмы спины. К тому же человеку просто будет удобно.

  1. Тренажеры для спины и пресса в виде скамьи

Скамья является еще одним удобным тренажером, который часто используется для разработки спинных мышц и пресса. Такая конструкция займет не много места, поэтому ее используют не только в тренажерных комплексах, но и даже в домашних условиях, где тренировка будет проходить намного удобнее. Такой тренажер для пресса и спины помогает разработать дополнительно мышцы ягодиц. Кроме того, оно благотворно влияет на весь опорно-двигательный аппарат, способствуя его укреплению. Это поможет в дальнейшем иметь хорошую осанку и здоровое тело.

  1. Тренажеры для спины и пресса типа abcoach

Abrocket – тренажер для пресса, который имеет необычную форму в виде низкого кресла с шариками по поверхности. Эта конструкция оказывает благотворное влияние на весь мышечный корсет человека по всему телу. Во время упражнений задействованы будут все группы мышц, особенно будет уделяться много внимания всем группам мышечной ткани в области пресса, боков туловища и спины. Помимо этого, эффект достигается за счет роликовых вставок, т.к. они прекрасно массажируют спину, что является дополнительным новшеством. Такой массаж поможет расслабить те мышцы спины, которые сильно зажаты или напряжены. Это оборудование состоит из поверхности, уровень которой можно регулировать, а также нагрузок трех уровне. Это помогает постепенно перейти от более простых заданий, к более сложным комплексам. Кстати, еще одно преимущество этой конструкции заключается в удобстве ее хранения. Когда она просто простаивает, можно сложить тренажер для пресса (фото в инструкции объяснит, как это делать) и оставить в небольшом шкафу. В любой, даже самой маленькой квартире, найдется место для этого тренажера. К тому же, весь его вес не будет превышать 10 кг, так что его запросто можно перемешать без дополнительных усилий.

Читать еще:  Пресс тренажер для пресса

  1. Тренажер типа «турник-брусья-пресс»

Этот вариант для тренировок в домашних условиях считается одним из самых популярных. Если раньше у каждого любителя спорта в доме у двери висела небольшая горизонтальная труба для упражнений, то сейчас существует множество модернизированных вариантов. Тренажер «турник-брусья-пресс» создан на его основе, но усовершенствован так, чтобы можно было качать не только руки и плечи, но и пресс, спину, ягодицы и прочие группы мышц. К тому же, чтобы не раскачиваться, сзади спины буде прикреплена доска, которая будет придерживать человека. Преимуществом этого оборудования является то, что его запросто можно установить дома, так что тренировки будут регулярными и не придется кататься в спортзал. Кроме того, такой снаряд по цене более приемлем чем крупногабаритные конструкции. Компактность и невысокая цена делают такой тренажер очень популярным. Однако, и у него имеются свои недостатки. Например, перекладина в дверном проходе или весь большой турник на стене не будет выглядеть эстетично в помещении. Зато тренировки можно проводить в любое время суток. Еще один минус, как считают многие люди, заключается в том, что количество упражнений, которые можно выполнять с помощью такого снаряда, значительно ограничено. Но с другой стороны, их вполне будет достаточно, чтобы уделить внимание прессу, спине, рукам, ягодам, плечам и прочим мышцам. Так что этот обычный турник скорее напоминает готовый миниатюрный комплекс.

Кстати, при покупке снаряда необходимо заранее приготовить специальные анкерные болты, причем их длина должна быть не меньше 10 мм. Кроме того необходимо заранее подготовить место, где он будет установлен. При покупке турника нужно уделить внимание поверхностям инвентаря – они должны быть крашеными и гладкими.

Как самостоятельно сделать тренажеры для пресса

Можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это не займет много времени, но результаты будут оправданы. Если нет возможности купить абонемент в тренажерный зал или сам тренажер, то существует множество вариантов самодельных конструкций, которые не будут уступать по своему качеству магазинным.

  1. Как самостоятельно сделать гимнастический ролик

Гимнастический ролик также называют еще роликом для пресса, оттого, что чаще всего его используют для наработки именно этой группы мышц. Этот тренажер считается одним наиболее простых как в производстве, так и в использовании. Он благоприятно влияет не только на мышцы живота, но и на другие группы. Несмотря на простоту конструкции, разработано множество разновидностей этого оборудования. Но в основном это достигнуто за счет того, что количество колесиков увеличивается. Эта конструкция является очень устойчивой. Кроме стран СНГ, еще жители Китая предпочитают это оборудование, но в других странах этот простой предмет не сильно прижился.

Чтобы создать подобную конструкцию понадобится подготовить небольшое колесо (его диаметр должен составлять от 10 до 20 см). Главное, чтобы кисти рук при занятиях на касались пола, и между обеими руками было достаточное расстояние. Наиболее оптимальный вариант колеса на старой детской коляске или от детского велосипеда. Лучше всего сразу подготовить 2 колесика, чтобы они находились на определенном расстоянии друг от друга. Это связано с тем, что при наличии одного колеса достаточно трудно будет не падать. Кроме того, понадобится обычная трубка из пластика или металла. Разрешается заменить их на деревянное изделие. Длина трубки должна составлять не мене 30 см. Диаметр ее должен быть от 30 м. Главное, чтобы трубка была подобрано более точно к размеру отверстия в колесе, т.к. она будет осью. Ее необходимо будет зафиксировать так, чтобы она стояла ровно из отверстия колеса. Самый простой метод фиксации деталей – обмотать их изолентой.

  1. Как соорудить самостоятельно скамью для тренировки пресса

Домашний тренажер для пресса в виде скамьи тоже запросто делается своими руками. Этот вариант конструкции для тренировки мышечной массы тела считается одним из наиболее распространенных. Его не только можно применять для тренировки пресса. Многие врачи рекомендуют использовать скамью данного типа людям, которые имеют заболевания спины. К слову сказать, существует 2-е разновидности этой конструкции: римский стул – это обычная скамья, и скамья, которая присоединена к шведской стене. Римский стул достаточно сложно сделать собственноручно. А вот со шведской стеной все обстоит намного проще. Понадобится только специальный фиксирующий элемент и доска.

Чтобы создать римский стул, понадобится найти его чертежи. По чертежам собираются трубы профильного типа. Однако, такой вариант будет не сильно отличаться по цене от его магазинного аналога. Многие люди предпочитают заказывать скамью, которая будет изготовлена из дерева. Вид будет не самый красивый, зато собственный тренажер, который стоит во дворе, это очень удобно.

Чтобы делать упражнения на пресс в тренажерном зале понадобится абонемент. Но можно создать удобный вариант скамьи, присоединенный к шведской стене. Для этого понадобится самая простая доска. Ее ширина должна быть не меньше 40 см. Параметр длины колеблется в зависимости от роста человека и место, где должна быть находиться креплении. Доску придется зафиксировать к стене на определенной высоте с одного края. Лучше всего использовать брус.

Тренажер для пресса, отзывы о котором положительные касательно всех видов, поможет человеку не только развить мышцы живота и спины, но обзавестись желанными кубиками на животе и красивой осанкой. Существует множество видов тренажеров, которые помогут справиться с этой задачей. Главное – проводить занятия регулярно и выполнять по возможности весь комплекс заданий, которые предусмотрены для каждого тренажера. Накаченный пресс и мышцы спины – это не только красивый вид, но и здоровье, что очень важно для человека. К тому же если нет желания или возможности покупать новенький тренажер себе домой, то запросто можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Кроме того, некоторые удачные тренажеры для спины и живота можно изготовить самостоятельно. Одни из них очень просты, другие потребуют больше внимания и материалов, но все они не менее эффективны, чем их магазинные аналоги.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector