Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер гребное устройство

Занятия на гребном тренажёре: какие мышцы работают и рекомендации к упражнениям “гребля”

Гребля является очень эффективным занятием, при этом работают мышцы рук и спины. Она помогает получить красивый V-образный силуэт, рельефные предплечья и плечи. При этом, чтобы получить пользу от такой физнагрузки, необязательно заниматься греблей на воде, ведь, пожалуй, в каждом фитнес-центре есть какие либо аналоги — гребной тренажёр.

Гребной тренажёр

Выглядеть этот тренажёр может по-разному, но функционально представляет собой всегда одно и то же, хотя он может входить в более сложный комплекс, например, кроссовер.

А вот стоимость разнится весьма сильно. Так, можно приобрести гребной тренажёр за 15 тысяч рублей, а можно и за 150 тысяч.

Цена обусловлена принципом действия тренажёра и особенностями системы нагружения.

Тренажёр может быть:

  • механическим
  • магнитным
  • аэродинамическим

Механический гребной тренажёр недорогой, поскольку имеет очень простой принцип действия, при этом отсутствует плавность движения. Его можно использовать в домашних условиях.

Магнитный тренажёр абсолютно бесшумен и создаёт очень плавный ход. К тому же, можно выбирать уровни нагрузки, у тренажёра имеется панель управления.

Воздушный тренажёр, как можно понять из названия, работает за счёт аэродинамического сопротивления. Он довольно шумный, поэтому использовать его дома не очень комфортно.

Система нагружения

От системы нагружения также зависят некоторые факторы: цена, удобство и комфорт при занятии, уровень шума.

Аэродинамическая система

В этом случае не требуется электричество, нагрузка обеспечивается за счёт специальных воздушных клапанов, поэтому располагать тренажёр можно где угодно. Его необходимо регулярно смазывать и заменять резинки.

Магнитная система

Нагрузка осуществляется при помощи магнитов, которые создают напряжение. Уровень нагружения можно изменять по своему желанию. Такой тренажёр также используется без электричества.

Магнитно-воздушная система

Здесь предполагается смешение двух предыдущих вариантов в один. Для установки сопротивления используют магнит и пневмопружину. Тренировка на таком тренажёре тяжела, даже рукоятка имеет сопротивления, однако нагрузка наиболее близка к реальной, а эффективность занятий высока.

Водяная система — водяная тяга

Есть сходство с аэродинамической системой нагружения, но здесь в качестве силы сопротивления применяется водяная тяга.

Использование данного тренажёра не требует подключения к сети.

Электромагнитная система

Нагружение также происходит за счёт магнитного притяжения, но работает данный агрегат уже от сети. Такой вид тренажёра предлагает максимально широкий диапазон нагрузки.

Какие мышцы работают на гребном тренажёре?

Гребной тренажёр стоит отнести к самым эффективным тренажёрам, которые можно использовать в домашних условиях. Возможно, на первый взгляд кажется, что работают только мышц рук и спины, но на самом деле при правильной и качественной тренировке задействуются почти все мышцы корпуса, руки, ягодицы и бёдра. На фото показано какие мышцы качает это упражнение, и что задействованы мышцы живота.

При этом он одновременно предлагает силовую и кардио-нагрузку, то есть вы можете худеть, прокачивать сердечную мышцу и формировать мышечную массу одновременно.

Но если говорить про основные мышцы, на которые приходится большая часть нагрузки, то это, конечно, дельты и верх трапеции, большие грудные, широчайшие.

Преимущества и противопоказания — польза и вред организму

Если мы будем говорить о преимуществах самого тренажёра, то следует отметить, что:

  • он относительно компактный и подходит для использования в домашних условиях;
  • найти бюджетный вариант не проблема, при этом можно приобрести и дорогой тренажёр с дополнительными удобствами и функциями;
  • большинство вариантов не требуют использования сети, это экономично;
  • вы сможете одной программой упражнений проработать всё тело.

Если отмечать пользу для организма, то и здесь, без сомнения, немало достоинств:

  • укрепление дыхательной системы — подходит для людей, у которых есть предрасположенность к ОРЗ, ОРВИ; бронхит, астма и т.д.;
  • повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы — это минимизирует вероятность инфарктов, инсультов, ишемической болезни и других заболеваний;
  • нормализация работы нервной системы — повышается стрессоустойчивость, улучшается сон;
  • сохранение здоровья спины — коррекция осанки, улучшение гибкости суставов и позвонков;
  • повышение иммунитета — стойкость к вирусам, переносить простудные заболевания станет легче;
  • возможность нарастить мускулатуру верхней части туловища, создать широкоплечий силуэт (но не стоит забывать про питание для эффективного роста мышц);
  • при этом, как мы говорили ранее, тренажёр позволяет похудеть, ведь при интенсивной получасовой гребле человек весом 60 кг может сжеть до 500 ккал.

Но у любого даже самого хорошего тренажёре есть противопоказания, наносящие вред организму:

  • любые проблемы со спиной (радикулит, грыжа) — в этом случае необходима консультация и разрешение врача;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с внутричерепным и сердечным давлением.

Кроме того, есть и недостатки:

  • однообразные движения могут наскучить, особенно если вам необходимо выполнять их 30–40 минут несколько раз в неделю;
  • не всегда можно приобрести небольшой, комфортный и недорогой тренажёр, возможно, придётся пожертвовать одним фактором в пользу другого;
  • есть вероятность травмировать спину, если не соблюдать правильную технику.

Тренировка на гребном тренажёре — техника правильного выполнения комплекса упражнений

Движение на тренажёре состоит из нескольких фаз, каждую из которых мы разберём.

Гребной тренажер. Виды и устройство. Работа и упражнения. Как выбрать

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Он относится к кардиотренажерам, позволяющим укрепить не только мускулатуру, но и сердечно-сосудистую систему.

Виды
Гребной тренажер бывает трех видов:
  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электромагнитные.
Механические
Обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, создаваемого разными источниками, и, в свою очередь, делятся на:
  • Гидравлические, работающие за счет сопротивления гидравлических цилиндров. Они имеют две рукояти, полностью имитирующие греблю веслами на лодке. Могут иметь бесступенчатую или ступенчатую систему регулировки нагрузки, как правило, от 4 до 12 уровней в зависимости от конкретного устройства. На дисплее может отображаться время тренировки, число гребков, сожженные калории, пройденная дистанция. Это самый доступный по цене вариант гребного тренажера.

  • Аэродинамические, создающие сопротивление потоком воздуха от вентилятора. В зависимости от конкретного устройства могут быть снабжены двумя боковыми поручнями или рукоятью на разматывающемся тросе. Могут иметь от 5 до 30 уровней нагрузки, регулируемых ручным или электронным способом. Могут иметь различные тренировочные программы, например, на сжигание жира или контроль выходной мощности в Ваттах. Находятся в средней ценовой категории.

  • Водные, работающие за счет сопротивления воды в специальном баке. Считаются самой лучшей имитацией гребли на воде. Имеют от 4 до 20 уровней нагрузки. Кроме стандартных показателей, информируют о нагрузке в Ваттах и имеют возможность подключения ноутбука. Могут иметь несколько программ тренировок. Самые дорогие среди тренажеров для гребли.

Магнитные

Работают за счет преодоления сопротивления, создаваемого маховиком. Могут иметь как рычаги, заменяющие весла, так и рукоять на разматывающемся тросе. Нагрузка регулируется как механическим, так и электронным способом. Устройства могут иметь несколько уровней нагрузки и программ тренировок. Тренажеры имеют самый широкий диапазон цен. Этот вид тренажеров также имеет свои разновидности:

  • Механические магнитные устройства, в которых положение магнита настраивается вручную.
Читать еще:  Разведение рук на тренажере

  • Магнитные с электроприводом, в которых положение магнита настраивается электроникой с дисплея.

  • Аэромагнитные или воздушно-магнитные, в которых с помощью струи воздуха создается дополнительное аэросопротивление, сглаживаются рывки и создается более естественное движение.

Электромагнитные

Работают за счет сопротивления, создаваемого электромагнитом. Уровень нагрузки, обеспечивается за счет силы тока, которая увеличивается или уменьшается электроникой. Таким образом, есть возможность широкого выбора уровней нагрузки и до 25 программ тренировок, например, пульсозависимые, режим гонки, фитнес-тест, сжигание калорий и др. Устройства показываются стандартные показатели тренировки, как время, дистанция, ритм, пульс и т.д. Кроме того, в зависимости от модели, есть возможность подключения кардиопояса и синхронизации со смартфоном или планшетом. Данный гребной тренажер находится в среднем ценовом сегменте.


Устройство
Общее устройство гребного тренажера выглядит следующим образом:
  • Рама с длинным треком (рельсом) и сиденьем, двигающимся во время гребли.

  • Стационарные педали для фиксации ног (в зависимости от модели могут менять положение).

  • Панель управления, функции которые также зависят от конкретного устройства, например, выбор программы и нагрузки, подключение к сопряженным устройствам, кардиопоясу и т.д.
  • Дисплей, который в зависимости от модели отображает пульс, калории, дистанцию, количество гребков за тренировку или в минуту, нагрузку в Ваттах, верхний предел пульса.

  • Рукоятка с тросом или поручни-рычаги, соединенные с системой нагрузки (сопротивления).

Работа
Устройство системы нагрузки и принцип работы зависит от типа гребных тренажеров:
  • Гидравлические работают за счет сопротивления, возникающего внутри поршня во время движения рукоятей-рычагов. Уровень нагрузки регулируется путем перемещения конца поршня по рукояти, тем самым увеличивая или уменьшая величину сопротивления.
  • Аэродинамическая система нагрузки работает за счет вращения лопастей, которые приводятся в движение разматыванием троса. Во время вращения возникает сопротивление воздуху. Уровень сопротивления, а значит и нагрузки регулируется поступающим воздухом. Поток воздуха регулируется электроникой или вручную, путем открытия специальных отверстий.
  • Водный гребной тренажер работает за счет сопротивления воды лопастям, которые крутятся во время наматывания и разматывания троса. Расположение резервуара с водой может быть горизонтальным или вертикальным. Наиболее приближенным к реальности является сопротивление, получаемое при вертикальном движении лопастей, поскольку дополнительно возникает сопротивление силе притяжения земли.
  • Магнитный гребной тренажер имеет крутящийся маховик и магниты, создающие дополнительное сопротивление раскрутке. На маховик намотан трос, который разматывается с тем или иным показателем сопротивления. Уровень нагрузки регулируется расстоянием магнитов до маховика. Положение магнитов относительно маховика устанавливается вручную или с помощью электропривода.
  • Электромагнитные работают по принципу магнитных, но за счет электромагнитов, состоящих из сердечника и катушки. Сила магнита регулируется силой тока. За счет этого удается добиться большого числа уровней нагрузки и программ тренировки, регулируемых компьютером с пульта управления.
Применения
Гребной тренажер применяется для:
  • Обеспечения кардионагрузок.
  • Тренировки и укрепления большинства групп мышц.
  • Похудения.

Как и гребля, ее имитация относится к кардиотренировкам. Такой вид нагрузки повышает сердечный пульс, тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость организма в целом. Для целей аэробной нагрузки частота пульса должна находиться в пределах 65-85% от своего максимально допустимого значения. Максимальный пульс можно вычислить, если от 220 вычесть свой возраст (минимальный пульс при кардионагрузке вычисляется путем умножения полученного числа на 0,65, а максимальный, соответственно, на 0,85).

Во время тренировок на данном типе тренажера укрепляется и мускулатура. Тренировки задействуют практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на спину, пресс и плечевой пояс, включая грудные мышцы. В меньшей степени задействованы мышцы ног и ягодиц.

Для эффективного сжигания жира и похудения, тренировки должны проходить при частоте пульса 50-65% от максимально допустимого. Также эффективны интервальные тренировки с чередованием уровня нагрузки и темпа работы.

Отметим, что любые тренировки необходимо начинать после консультации с врачом. Он должен оценить состояние организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Также стоит обратить внимание на проблемы с позвоночником и суставами. Поле этого врач сможет дать рекомендации по максимально допустимой нагрузке.

Упражнения

Новичкам следует тренироваться в течение 20-30 минут 3 раза в неделю. В течение нескольких месяцев можно довести время занятия до 40-60 минут. Начинать тренировки следует в среднем темпе, постепенно увеличивая его.

Опытным спортсменам, которые стремятся увеличить мышечную массу и занимаются на нескольких тренажерах, можно заниматься в течение 20-25 минут в высоком темпе.

Перед тренировкой необходимо выполнить общую разминку в течение 10-15 минут, а во время занятия на тренажере необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Один гребок состоит из нескольких фаз:
  • Захват — колени максимально согнуты, спина немного наклонена вперед, руки вытянуты вперед с зажатой рукоятью.
  • Толчок — осуществляется ногами, спина при этом ровная, а руки начинают подтягивать рукоятку.
  • Завершение — рукоятка подтягивается к животу, ноги полностью выпрямлены, локти уходят за спину, спина немного отклоняется назад.
  • Восстановление — колени сгибаются, руки выпрямляются, корпус подается вперед и происходит возвращение в исходное положение.

Для осуществления нагрузки на разные группы мышц можно менять захват. При прямом хвате, когда ладони направлены вниз, бо́льшая часть нагрузки приходится на мышцы спины и трицепсы. При обратном хвате, когда ладони направлены вверх, больше прорабатываются бицепсы, грудные мышцы, а также спина и плечи.

Как выбрать гребной тренажер

Выбор тренажера зависит от веса спортсмена, уровня подготовки, цели занятий, требуемого функционала и стоимости техники. Для новичков и домашних тренировок подойдут тренажеры с минимальным набором функций, программ и уровней нагрузки. Для более опытных спортсменов, а также тех, кто хочет похудеть подойдут устройства с электронным управлением нагрузки и большим количеством различных программ тренировок.

Соответственно более простой гребной тренажер с гидравлической или магнитной нагрузкой и ручным управлением наиболее доступен по цене. Электромагнитные, аэродинамические и другие экземпляры с большим набором уровней нагрузки, программ и электронным управлением более дорогие.

Одним из критериев выбора тренажера для дома является возможность складывать его.

Плюсы и минусы
Преимущества:
  • Возможность обеспечения нагрузки практически на все группы мышц.
  • Возможность заниматься спортсменам с любым уровнем подготовки.
  • Обеспечение кардионагрузки.
  • Применение для сжигания жира и похудения.

К минусам можно отнести высокую стоимость, габаритность и нагрузку на коленные суставы.

Гребной тренажер

Содержание

Гребной тренажер [ править | править код ]

Гребля — отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и силовая тренировка и кардио. Кроме того, гребное движение — это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки.

Читать еще:  Тренажер шведская ходьба

На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит для домашнего использования.

Устройство гребного тренажера [ править | править код ]

Пример инструкции гребного тренажера на русском языке: Руководство по использованию гребного тренажера Concept2

Классификация [ править | править код ]

На сегодняшний день на рынке доступно 3 типа гребных тренажеров.

Воздушный гребной тренажер – часто сравнивают с велотренажером; такие тренажеры используют сопротивление, создаваемое воздухом. Движение воздуха создается за счет встроенных лопастей вентилятора, которые, в свою очередь, приводят маховое колесо в движение. Сопротивление может меняться в зависимости от силы тяги. В настоящее время наиболее популярным гребным тренажером такого типа является Concept 2. Его стоимость в интернет-магазинах составляет в среднем 70 тысяч рублей.

Водный гребной тренажер – в гребных тренажерах, работающих на сопротивлении воды, идеально имитируется движение лодки по воде. Если не обращать внимания на звук воды, эти тренажеры практически бесшумны. Водный тренажер от Water Power, выполненный из ясеня, стоит порядка 70 000 рублей, вариант из стали — около 100 000 рублей.

Магнитный гребной тренажер – эти тренажеры с мягким и переменным сопротивлением часто используются в тренажерных залах. Плюс ко всему, они практически бесшумны благодаря магнитной тормозной системе, которая не производит трения. На рынке предлагается широкий выбор магнитных тренажеров, среди которых популярным является Kettler Coach, цена на который составляет около 40 тысяч рублей.

Основные элементы гребного тренажера [ править | править код ]

Конструкция рамы – желательно выбирать цельную металлическую конструкцию с алюминиевой основой сиденья. Попробуйте сесть на тренажер — ни одна часть рамы не должна прогибаться под тяжестью тела.

Тормозная система – в электронных гребных тренажерах используется магнитное торможение, поэтому они почти бесшумны в использовании, но уступают по качеству воздушным и водным тренажерам. У воздушных тренажеров очень высокое качество движения и точность отдачи, но они могут быть более шумными. Водные тренажеры создают наиболее близкое сходство с реальной греблей на воде и к тому же воспроизводят интересные звуки.

Трансмиссия – выбирайте такие цепи или тросы, которые создают комфортное ощущение во время гребли без растяжения или слишком слабой отдачи при ускорении.

Качество движений – движение должно быть мягким, без рывков или точек внезапного снижения сопротивления, особенно в начале усилия (типичный недостаток канатной передачи). Проверьте амплитуду движения: когда вы продвинулись вперед на максимальное расстояние (т.е. так, чтобы ягодицы были как можно ближе к пяткам) с полностью вытянутыми руками, держащими гребные рычаги, «весла» при этом не должны возвращаться в начальное положение.

Легкость в управлении – насколько ясна и понятна представленная на дисплее информация? Насколько легко найти доступ к программам (если таковые имеются)? Достаточно ли четко видны кнопки и насколько они удобны в использовании?

Удобное сиденье – на сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после гребли на несколько тысяч метров!

Основа сиденья и направляющая рама – подвиньте сиденье в один конец рамы и поднимите этот край тренажера немного вверх – хорошая основа и направляющая рама позволят сиденью свободно двигаться в другой конец рамы даже при небольшом наклоне.

Ручки гребных рычагов – достаточно ли комфортно держать «весла»? Останется ли захват крепким, даже когда руки устанут и вспотеют?

Возможность регулировки упора для ног – проверьте, насколько удобно и надежно размещаются ноги на опоре.

Общие габариты – обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но имеют длинную и узкую основу. Некоторые можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места.

Гарантия качества – большинство домашних гребных тренажеров достаточно прочны, но все же рекомендуется проверить, какой срок гарантии предлагается на раму, трансмиссию и любую электронику. Уточните в каком сервисном центре будет произведен ремонт в случае поломки.

Как разобраться с «Меню» устройства [ править | править код ]

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени. Цифра, которая обозначается SPM — количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

Настройки нагрузки.Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку. Данный подход не рекомендуется, поскольку это быстрее приведет к травмам нежели высоким результатам на выносливость. За максимум нагрузки возьмите 75% ПМ, этого будет достаточно для проработки правильного положения тела, скорости движения при захвате и улучшения своих показателей. Выбрав неверно программу вы будете опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

«Отрезок времени» («split») определяет, сколько времени потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили «split» в 1 минуту 45 секунд — значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

Достоинства и недостатки тренажера [ править | править код ]

По количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам, используя более 82% мышечной системы организма.

Задействуются большинство суставов с помощью значительного диапазона полезных движений. При этом суставы не перегружаются. Это делает греблю одной из лучших форм физической нагрузки для людей любой категории:

  • кто хочет похудеть, обрести мышечный тонус и натренировать сердечнососудистую систему;
  • кто стремится стать гибким, сильным и выносливым;
  • соревнующихся спортсменов;
  • восстанавливающихся после травм;
  • людей любого возраста.
  • Большие габариты изделия
  • Неправильная техника исполнения упражнений приводит к повреждениям спины

Рейтинг лучших гребных тренажеров [ править | править код ]

В категории тренажеров для гребли существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 100$ до 1500$. Ниже представлен рейтинг лучших гребных тренажеров на 2017 г. с учетом цены и количества отзывов. Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-сайтов по продаже товаров и услуг.

Ценовой диапазон 50$ — 200$ :

Ценовой диапазон 200$ — 300$ :

Ценовой диапазон 300$ — 400$ :

Ценовой диапазон 400$ — 800$ :

Ценовой диапазон 900$ — 1300$ :

Эксплуатация [ править | править код ]

У каждого кто начинает свое знакомство с этим тренажером, возникает несколько вопросов: Что ведущее, ноги или руки? Должны ли болеть плечи после тренировки? Почему выскальзывают ноги? И что делать, если при выполнении упражнений начинает сильно болеть спина? И так, ниже мы разберем основы построения работы на тренажере и самые частые ошибки.

Читать еще:  Гребной тренажер для дома

Несколько советов для идеального упражнения [ править | править код ]

Существует 3 основных шага к построению правильной работы на тренажере.

1. Изоляция ног. Для начала вам нужно научиться работать ногами — для этого не включайте руки в работу, держите их прямыми и не напряженными, прорабатывайте движение только ногами как показано на картинке.

2. Изоляция рук. После того, когда вы научились работать ногами можно проработать руки. Теперь ноги держите прямыми и работаете только руками, оттачиваете технику до автоматизма.

3. Идеальное упражнение. После нескольких раздельных тренировок верха и низа тела можно начинать совместную тренировку. Теперь у вас получается идеально правильное упражнение на гребном тренажере (пример выполнения см. в начале статьи).

Гребной тренажер: как правильно заниматься, рейтинг лучших брендов

Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.

Особенности техники

Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.

  1. Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
  2. При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
  3. После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.

Виды тренажера

Гребные тренажеры делятся на несколько видов:

  • магнитные (электромагнитные, аэромагнитные);
  • гидравлические;
  • водные;
  • и воздушные.

Какие мышцы работают в гребном тренажере

В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.

Польза гребного тренажера

  • Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
  • Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
  • С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
  • Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
  • Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
  • Улучшает подвижность всех суставов.
  • Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Минусы тренажера

  • Длительность тренировок значительно сокращается, в отличие от занятий на других кардиотренажерах. Выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно.
  • Тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.
  • Противопоказанием к гребному тренажеру является гипертония и другие проблемы с сердцем.

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры.

  • Для домашнего использования подходят как магнитные, так и гидравлические тренажеры.
  • Цены варьируются в пределах 9000 до 80000 рублей.
  • Тренируясь дома, лучше обратить внимание на складные модели, это сохранит свободное пространство, поскольку длина тренажеров составляет от 120 до 220 см.
  • Также важно подобрать тренажер по максимальной нагрузке, которую он способен выдержать. Некоторые модели выдерживают не более 100 кг, при этом вес пользователя ни в коем случае не должен превышать данный показатель.

Программа тренировок на гребном тренажере

Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.

Вариант №1

  • 5 минут гребли на тренажере;
  • скручивания (мышцы пресса) 20-30 раз.

Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.

Вариант №2

  • 7 минут гребли;
  • 1 минута скручиваний корпуса;
  • 2 минуты прыжков на скакалке.

Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.

Вариант №3

  • 2 минуты гребли;
  • 1 минута отжиманий;
  • 1 минута скручиваний туловища;
  • воздушные выпады или приседания – 1 минута.

Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.

Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома

  1. Brumer Rower R1— гидравлический гребной тренажер для домашнего использования, выдерживает нагрузку до 100 кг веса пользователя. Содержит жк-дисплей, показывает время тренировки, расстояние, количество потраченных калорий и выполненных гребков. Длина 124 см, вес 16,6 кг. Поручни выполнены из алюминия. Питание от батареек. Стоимость9990 рублей.

  1. DFC A43 – магнитный механический гребной тренажер с LCD дисплеем. Показывает общее время тренировки, пройденное расстояние, количество гребков и сожженные калории. Выдерживает нагрузку до 120 кг. Складная конструкция. В рабочем состоянии в длину занимает 2 метра. Для питания необходимы 2 батарейки типа АА. Стоимость25990 руб.

  1. Applegate R10 M – аэромагнитный механический гребной тренажер со складной конструкцией. Выдерживает нагрузку до 130 кг. Вес тренажера 28 кг. Содержит черно-белый LCD-дисплей, показывает время и пройденную дистанцию, количество гребков и потерянных калорий. В длину занимает 192 см. Стоимость28990 руб.

  1. Oxygen Typhoon HRC – электромагнитный гребной тренажер. Нагрузка регулируется с помощью переключения 12 тренировочных профилей. Конструкция тренажера складная, выдерживает вес пользователя до 120 кг. Стоимость30890 руб.

  1. Infiniti R200 – полупрофессиональный аэромагнитный гребной тренажер с системой регулируемой вентиляции и многоцветным LCD монитором, который показывает количество гребков, расстояние, расход калорий. Выдерживает нагрузку до 160 кг. В длину занимает 237 см. Вес тренажера 56 кг. Содержит удобные эргономичные сидения и рукояти, выполненные из пеноматериала. Стоимость79990 руб.

Заключение

Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно. Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс. Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.

Тренировка на гребном тренажере в видео формате

Ссылка на основную публикацию
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер гребное устройство

Занятия на гребном тренажёре: какие мышцы работают и рекомендации к упражнениям “гребля”

Гребля является очень эффективным занятием, при этом работают мышцы рук и спины. Она помогает получить красивый V-образный силуэт, рельефные предплечья и плечи. При этом, чтобы получить пользу от такой физнагрузки, необязательно заниматься греблей на воде, ведь, пожалуй, в каждом фитнес-центре есть какие либо аналоги — гребной тренажёр.

Гребной тренажёр

Выглядеть этот тренажёр может по-разному, но функционально представляет собой всегда одно и то же, хотя он может входить в более сложный комплекс, например, кроссовер.

А вот стоимость разнится весьма сильно. Так, можно приобрести гребной тренажёр за 15 тысяч рублей, а можно и за 150 тысяч.

Цена обусловлена принципом действия тренажёра и особенностями системы нагружения.

Тренажёр может быть:

  • механическим
  • магнитным
  • аэродинамическим

Механический гребной тренажёр недорогой, поскольку имеет очень простой принцип действия, при этом отсутствует плавность движения. Его можно использовать в домашних условиях.

Магнитный тренажёр абсолютно бесшумен и создаёт очень плавный ход. К тому же, можно выбирать уровни нагрузки, у тренажёра имеется панель управления.

Воздушный тренажёр, как можно понять из названия, работает за счёт аэродинамического сопротивления. Он довольно шумный, поэтому использовать его дома не очень комфортно.

Система нагружения

От системы нагружения также зависят некоторые факторы: цена, удобство и комфорт при занятии, уровень шума.

Аэродинамическая система

В этом случае не требуется электричество, нагрузка обеспечивается за счёт специальных воздушных клапанов, поэтому располагать тренажёр можно где угодно. Его необходимо регулярно смазывать и заменять резинки.

Магнитная система

Нагрузка осуществляется при помощи магнитов, которые создают напряжение. Уровень нагружения можно изменять по своему желанию. Такой тренажёр также используется без электричества.

Магнитно-воздушная система

Здесь предполагается смешение двух предыдущих вариантов в один. Для установки сопротивления используют магнит и пневмопружину. Тренировка на таком тренажёре тяжела, даже рукоятка имеет сопротивления, однако нагрузка наиболее близка к реальной, а эффективность занятий высока.

Водяная система — водяная тяга

Есть сходство с аэродинамической системой нагружения, но здесь в качестве силы сопротивления применяется водяная тяга.

Использование данного тренажёра не требует подключения к сети.

Электромагнитная система

Нагружение также происходит за счёт магнитного притяжения, но работает данный агрегат уже от сети. Такой вид тренажёра предлагает максимально широкий диапазон нагрузки.

Какие мышцы работают на гребном тренажёре?

Гребной тренажёр стоит отнести к самым эффективным тренажёрам, которые можно использовать в домашних условиях. Возможно, на первый взгляд кажется, что работают только мышц рук и спины, но на самом деле при правильной и качественной тренировке задействуются почти все мышцы корпуса, руки, ягодицы и бёдра. На фото показано какие мышцы качает это упражнение, и что задействованы мышцы живота.

При этом он одновременно предлагает силовую и кардио-нагрузку, то есть вы можете худеть, прокачивать сердечную мышцу и формировать мышечную массу одновременно.

Но если говорить про основные мышцы, на которые приходится большая часть нагрузки, то это, конечно, дельты и верх трапеции, большие грудные, широчайшие.

Преимущества и противопоказания — польза и вред организму

Если мы будем говорить о преимуществах самого тренажёра, то следует отметить, что:

  • он относительно компактный и подходит для использования в домашних условиях;
  • найти бюджетный вариант не проблема, при этом можно приобрести и дорогой тренажёр с дополнительными удобствами и функциями;
  • большинство вариантов не требуют использования сети, это экономично;
  • вы сможете одной программой упражнений проработать всё тело.

Если отмечать пользу для организма, то и здесь, без сомнения, немало достоинств:

  • укрепление дыхательной системы — подходит для людей, у которых есть предрасположенность к ОРЗ, ОРВИ; бронхит, астма и т.д.;
  • повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы — это минимизирует вероятность инфарктов, инсультов, ишемической болезни и других заболеваний;
  • нормализация работы нервной системы — повышается стрессоустойчивость, улучшается сон;
  • сохранение здоровья спины — коррекция осанки, улучшение гибкости суставов и позвонков;
  • повышение иммунитета — стойкость к вирусам, переносить простудные заболевания станет легче;
  • возможность нарастить мускулатуру верхней части туловища, создать широкоплечий силуэт (но не стоит забывать про питание для эффективного роста мышц);
  • при этом, как мы говорили ранее, тренажёр позволяет похудеть, ведь при интенсивной получасовой гребле человек весом 60 кг может сжеть до 500 ккал.

Но у любого даже самого хорошего тренажёре есть противопоказания, наносящие вред организму:

  • любые проблемы со спиной (радикулит, грыжа) — в этом случае необходима консультация и разрешение врача;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с внутричерепным и сердечным давлением.

Кроме того, есть и недостатки:

  • однообразные движения могут наскучить, особенно если вам необходимо выполнять их 30–40 минут несколько раз в неделю;
  • не всегда можно приобрести небольшой, комфортный и недорогой тренажёр, возможно, придётся пожертвовать одним фактором в пользу другого;
  • есть вероятность травмировать спину, если не соблюдать правильную технику.

Тренировка на гребном тренажёре — техника правильного выполнения комплекса упражнений

Движение на тренажёре состоит из нескольких фаз, каждую из которых мы разберём.

Гребной тренажер. Виды и устройство. Работа и упражнения. Как выбрать

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Он относится к кардиотренажерам, позволяющим укрепить не только мускулатуру, но и сердечно-сосудистую систему.

Виды
Гребной тренажер бывает трех видов:
  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электромагнитные.
Механические
Обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, создаваемого разными источниками, и, в свою очередь, делятся на:
  • Гидравлические, работающие за счет сопротивления гидравлических цилиндров. Они имеют две рукояти, полностью имитирующие греблю веслами на лодке. Могут иметь бесступенчатую или ступенчатую систему регулировки нагрузки, как правило, от 4 до 12 уровней в зависимости от конкретного устройства. На дисплее может отображаться время тренировки, число гребков, сожженные калории, пройденная дистанция. Это самый доступный по цене вариант гребного тренажера.

  • Аэродинамические, создающие сопротивление потоком воздуха от вентилятора. В зависимости от конкретного устройства могут быть снабжены двумя боковыми поручнями или рукоятью на разматывающемся тросе. Могут иметь от 5 до 30 уровней нагрузки, регулируемых ручным или электронным способом. Могут иметь различные тренировочные программы, например, на сжигание жира или контроль выходной мощности в Ваттах. Находятся в средней ценовой категории.

  • Водные, работающие за счет сопротивления воды в специальном баке. Считаются самой лучшей имитацией гребли на воде. Имеют от 4 до 20 уровней нагрузки. Кроме стандартных показателей, информируют о нагрузке в Ваттах и имеют возможность подключения ноутбука. Могут иметь несколько программ тренировок. Самые дорогие среди тренажеров для гребли.

Магнитные

Работают за счет преодоления сопротивления, создаваемого маховиком. Могут иметь как рычаги, заменяющие весла, так и рукоять на разматывающемся тросе. Нагрузка регулируется как механическим, так и электронным способом. Устройства могут иметь несколько уровней нагрузки и программ тренировок. Тренажеры имеют самый широкий диапазон цен. Этот вид тренажеров также имеет свои разновидности:

  • Механические магнитные устройства, в которых положение магнита настраивается вручную.
Читать еще:  Гребной тренажер для дома

  • Магнитные с электроприводом, в которых положение магнита настраивается электроникой с дисплея.

  • Аэромагнитные или воздушно-магнитные, в которых с помощью струи воздуха создается дополнительное аэросопротивление, сглаживаются рывки и создается более естественное движение.

Электромагнитные

Работают за счет сопротивления, создаваемого электромагнитом. Уровень нагрузки, обеспечивается за счет силы тока, которая увеличивается или уменьшается электроникой. Таким образом, есть возможность широкого выбора уровней нагрузки и до 25 программ тренировок, например, пульсозависимые, режим гонки, фитнес-тест, сжигание калорий и др. Устройства показываются стандартные показатели тренировки, как время, дистанция, ритм, пульс и т.д. Кроме того, в зависимости от модели, есть возможность подключения кардиопояса и синхронизации со смартфоном или планшетом. Данный гребной тренажер находится в среднем ценовом сегменте.


Устройство
Общее устройство гребного тренажера выглядит следующим образом:
  • Рама с длинным треком (рельсом) и сиденьем, двигающимся во время гребли.

  • Стационарные педали для фиксации ног (в зависимости от модели могут менять положение).

  • Панель управления, функции которые также зависят от конкретного устройства, например, выбор программы и нагрузки, подключение к сопряженным устройствам, кардиопоясу и т.д.
  • Дисплей, который в зависимости от модели отображает пульс, калории, дистанцию, количество гребков за тренировку или в минуту, нагрузку в Ваттах, верхний предел пульса.

  • Рукоятка с тросом или поручни-рычаги, соединенные с системой нагрузки (сопротивления).

Работа
Устройство системы нагрузки и принцип работы зависит от типа гребных тренажеров:
  • Гидравлические работают за счет сопротивления, возникающего внутри поршня во время движения рукоятей-рычагов. Уровень нагрузки регулируется путем перемещения конца поршня по рукояти, тем самым увеличивая или уменьшая величину сопротивления.
  • Аэродинамическая система нагрузки работает за счет вращения лопастей, которые приводятся в движение разматыванием троса. Во время вращения возникает сопротивление воздуху. Уровень сопротивления, а значит и нагрузки регулируется поступающим воздухом. Поток воздуха регулируется электроникой или вручную, путем открытия специальных отверстий.
  • Водный гребной тренажер работает за счет сопротивления воды лопастям, которые крутятся во время наматывания и разматывания троса. Расположение резервуара с водой может быть горизонтальным или вертикальным. Наиболее приближенным к реальности является сопротивление, получаемое при вертикальном движении лопастей, поскольку дополнительно возникает сопротивление силе притяжения земли.
  • Магнитный гребной тренажер имеет крутящийся маховик и магниты, создающие дополнительное сопротивление раскрутке. На маховик намотан трос, который разматывается с тем или иным показателем сопротивления. Уровень нагрузки регулируется расстоянием магнитов до маховика. Положение магнитов относительно маховика устанавливается вручную или с помощью электропривода.
  • Электромагнитные работают по принципу магнитных, но за счет электромагнитов, состоящих из сердечника и катушки. Сила магнита регулируется силой тока. За счет этого удается добиться большого числа уровней нагрузки и программ тренировки, регулируемых компьютером с пульта управления.
Применения
Гребной тренажер применяется для:
  • Обеспечения кардионагрузок.
  • Тренировки и укрепления большинства групп мышц.
  • Похудения.

Как и гребля, ее имитация относится к кардиотренировкам. Такой вид нагрузки повышает сердечный пульс, тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость организма в целом. Для целей аэробной нагрузки частота пульса должна находиться в пределах 65-85% от своего максимально допустимого значения. Максимальный пульс можно вычислить, если от 220 вычесть свой возраст (минимальный пульс при кардионагрузке вычисляется путем умножения полученного числа на 0,65, а максимальный, соответственно, на 0,85).

Во время тренировок на данном типе тренажера укрепляется и мускулатура. Тренировки задействуют практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на спину, пресс и плечевой пояс, включая грудные мышцы. В меньшей степени задействованы мышцы ног и ягодиц.

Для эффективного сжигания жира и похудения, тренировки должны проходить при частоте пульса 50-65% от максимально допустимого. Также эффективны интервальные тренировки с чередованием уровня нагрузки и темпа работы.

Отметим, что любые тренировки необходимо начинать после консультации с врачом. Он должен оценить состояние организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Также стоит обратить внимание на проблемы с позвоночником и суставами. Поле этого врач сможет дать рекомендации по максимально допустимой нагрузке.

Упражнения

Новичкам следует тренироваться в течение 20-30 минут 3 раза в неделю. В течение нескольких месяцев можно довести время занятия до 40-60 минут. Начинать тренировки следует в среднем темпе, постепенно увеличивая его.

Опытным спортсменам, которые стремятся увеличить мышечную массу и занимаются на нескольких тренажерах, можно заниматься в течение 20-25 минут в высоком темпе.

Перед тренировкой необходимо выполнить общую разминку в течение 10-15 минут, а во время занятия на тренажере необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Один гребок состоит из нескольких фаз:
  • Захват — колени максимально согнуты, спина немного наклонена вперед, руки вытянуты вперед с зажатой рукоятью.
  • Толчок — осуществляется ногами, спина при этом ровная, а руки начинают подтягивать рукоятку.
  • Завершение — рукоятка подтягивается к животу, ноги полностью выпрямлены, локти уходят за спину, спина немного отклоняется назад.
  • Восстановление — колени сгибаются, руки выпрямляются, корпус подается вперед и происходит возвращение в исходное положение.

Для осуществления нагрузки на разные группы мышц можно менять захват. При прямом хвате, когда ладони направлены вниз, бо́льшая часть нагрузки приходится на мышцы спины и трицепсы. При обратном хвате, когда ладони направлены вверх, больше прорабатываются бицепсы, грудные мышцы, а также спина и плечи.

Как выбрать гребной тренажер

Выбор тренажера зависит от веса спортсмена, уровня подготовки, цели занятий, требуемого функционала и стоимости техники. Для новичков и домашних тренировок подойдут тренажеры с минимальным набором функций, программ и уровней нагрузки. Для более опытных спортсменов, а также тех, кто хочет похудеть подойдут устройства с электронным управлением нагрузки и большим количеством различных программ тренировок.

Соответственно более простой гребной тренажер с гидравлической или магнитной нагрузкой и ручным управлением наиболее доступен по цене. Электромагнитные, аэродинамические и другие экземпляры с большим набором уровней нагрузки, программ и электронным управлением более дорогие.

Одним из критериев выбора тренажера для дома является возможность складывать его.

Плюсы и минусы
Преимущества:
  • Возможность обеспечения нагрузки практически на все группы мышц.
  • Возможность заниматься спортсменам с любым уровнем подготовки.
  • Обеспечение кардионагрузки.
  • Применение для сжигания жира и похудения.

К минусам можно отнести высокую стоимость, габаритность и нагрузку на коленные суставы.

Гребной тренажер

Содержание

Гребной тренажер [ править | править код ]

Гребля — отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и силовая тренировка и кардио. Кроме того, гребное движение — это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки.

Читать еще:  Разведение рук на тренажере

На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит для домашнего использования.

Устройство гребного тренажера [ править | править код ]

Пример инструкции гребного тренажера на русском языке: Руководство по использованию гребного тренажера Concept2

Классификация [ править | править код ]

На сегодняшний день на рынке доступно 3 типа гребных тренажеров.

Воздушный гребной тренажер – часто сравнивают с велотренажером; такие тренажеры используют сопротивление, создаваемое воздухом. Движение воздуха создается за счет встроенных лопастей вентилятора, которые, в свою очередь, приводят маховое колесо в движение. Сопротивление может меняться в зависимости от силы тяги. В настоящее время наиболее популярным гребным тренажером такого типа является Concept 2. Его стоимость в интернет-магазинах составляет в среднем 70 тысяч рублей.

Водный гребной тренажер – в гребных тренажерах, работающих на сопротивлении воды, идеально имитируется движение лодки по воде. Если не обращать внимания на звук воды, эти тренажеры практически бесшумны. Водный тренажер от Water Power, выполненный из ясеня, стоит порядка 70 000 рублей, вариант из стали — около 100 000 рублей.

Магнитный гребной тренажер – эти тренажеры с мягким и переменным сопротивлением часто используются в тренажерных залах. Плюс ко всему, они практически бесшумны благодаря магнитной тормозной системе, которая не производит трения. На рынке предлагается широкий выбор магнитных тренажеров, среди которых популярным является Kettler Coach, цена на который составляет около 40 тысяч рублей.

Основные элементы гребного тренажера [ править | править код ]

Конструкция рамы – желательно выбирать цельную металлическую конструкцию с алюминиевой основой сиденья. Попробуйте сесть на тренажер — ни одна часть рамы не должна прогибаться под тяжестью тела.

Тормозная система – в электронных гребных тренажерах используется магнитное торможение, поэтому они почти бесшумны в использовании, но уступают по качеству воздушным и водным тренажерам. У воздушных тренажеров очень высокое качество движения и точность отдачи, но они могут быть более шумными. Водные тренажеры создают наиболее близкое сходство с реальной греблей на воде и к тому же воспроизводят интересные звуки.

Трансмиссия – выбирайте такие цепи или тросы, которые создают комфортное ощущение во время гребли без растяжения или слишком слабой отдачи при ускорении.

Качество движений – движение должно быть мягким, без рывков или точек внезапного снижения сопротивления, особенно в начале усилия (типичный недостаток канатной передачи). Проверьте амплитуду движения: когда вы продвинулись вперед на максимальное расстояние (т.е. так, чтобы ягодицы были как можно ближе к пяткам) с полностью вытянутыми руками, держащими гребные рычаги, «весла» при этом не должны возвращаться в начальное положение.

Легкость в управлении – насколько ясна и понятна представленная на дисплее информация? Насколько легко найти доступ к программам (если таковые имеются)? Достаточно ли четко видны кнопки и насколько они удобны в использовании?

Удобное сиденье – на сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после гребли на несколько тысяч метров!

Основа сиденья и направляющая рама – подвиньте сиденье в один конец рамы и поднимите этот край тренажера немного вверх – хорошая основа и направляющая рама позволят сиденью свободно двигаться в другой конец рамы даже при небольшом наклоне.

Ручки гребных рычагов – достаточно ли комфортно держать «весла»? Останется ли захват крепким, даже когда руки устанут и вспотеют?

Возможность регулировки упора для ног – проверьте, насколько удобно и надежно размещаются ноги на опоре.

Общие габариты – обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но имеют длинную и узкую основу. Некоторые можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места.

Гарантия качества – большинство домашних гребных тренажеров достаточно прочны, но все же рекомендуется проверить, какой срок гарантии предлагается на раму, трансмиссию и любую электронику. Уточните в каком сервисном центре будет произведен ремонт в случае поломки.

Как разобраться с «Меню» устройства [ править | править код ]

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени. Цифра, которая обозначается SPM — количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

Настройки нагрузки.Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку. Данный подход не рекомендуется, поскольку это быстрее приведет к травмам нежели высоким результатам на выносливость. За максимум нагрузки возьмите 75% ПМ, этого будет достаточно для проработки правильного положения тела, скорости движения при захвате и улучшения своих показателей. Выбрав неверно программу вы будете опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

«Отрезок времени» («split») определяет, сколько времени потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили «split» в 1 минуту 45 секунд — значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

Достоинства и недостатки тренажера [ править | править код ]

По количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам, используя более 82% мышечной системы организма.

Задействуются большинство суставов с помощью значительного диапазона полезных движений. При этом суставы не перегружаются. Это делает греблю одной из лучших форм физической нагрузки для людей любой категории:

  • кто хочет похудеть, обрести мышечный тонус и натренировать сердечнососудистую систему;
  • кто стремится стать гибким, сильным и выносливым;
  • соревнующихся спортсменов;
  • восстанавливающихся после травм;
  • людей любого возраста.
  • Большие габариты изделия
  • Неправильная техника исполнения упражнений приводит к повреждениям спины

Рейтинг лучших гребных тренажеров [ править | править код ]

В категории тренажеров для гребли существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 100$ до 1500$. Ниже представлен рейтинг лучших гребных тренажеров на 2017 г. с учетом цены и количества отзывов. Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-сайтов по продаже товаров и услуг.

Ценовой диапазон 50$ — 200$ :

Ценовой диапазон 200$ — 300$ :

Ценовой диапазон 300$ — 400$ :

Ценовой диапазон 400$ — 800$ :

Ценовой диапазон 900$ — 1300$ :

Эксплуатация [ править | править код ]

У каждого кто начинает свое знакомство с этим тренажером, возникает несколько вопросов: Что ведущее, ноги или руки? Должны ли болеть плечи после тренировки? Почему выскальзывают ноги? И что делать, если при выполнении упражнений начинает сильно болеть спина? И так, ниже мы разберем основы построения работы на тренажере и самые частые ошибки.

Читать еще:  Тренажер скандинавская ходьба для дома

Несколько советов для идеального упражнения [ править | править код ]

Существует 3 основных шага к построению правильной работы на тренажере.

1. Изоляция ног. Для начала вам нужно научиться работать ногами — для этого не включайте руки в работу, держите их прямыми и не напряженными, прорабатывайте движение только ногами как показано на картинке.

2. Изоляция рук. После того, когда вы научились работать ногами можно проработать руки. Теперь ноги держите прямыми и работаете только руками, оттачиваете технику до автоматизма.

3. Идеальное упражнение. После нескольких раздельных тренировок верха и низа тела можно начинать совместную тренировку. Теперь у вас получается идеально правильное упражнение на гребном тренажере (пример выполнения см. в начале статьи).

Гребной тренажер: как правильно заниматься, рейтинг лучших брендов

Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.

Особенности техники

Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.

  1. Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
  2. При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
  3. После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.

Виды тренажера

Гребные тренажеры делятся на несколько видов:

  • магнитные (электромагнитные, аэромагнитные);
  • гидравлические;
  • водные;
  • и воздушные.

Какие мышцы работают в гребном тренажере

В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.

Польза гребного тренажера

  • Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
  • Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
  • С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
  • Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
  • Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
  • Улучшает подвижность всех суставов.
  • Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Минусы тренажера

  • Длительность тренировок значительно сокращается, в отличие от занятий на других кардиотренажерах. Выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно.
  • Тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.
  • Противопоказанием к гребному тренажеру является гипертония и другие проблемы с сердцем.

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры.

  • Для домашнего использования подходят как магнитные, так и гидравлические тренажеры.
  • Цены варьируются в пределах 9000 до 80000 рублей.
  • Тренируясь дома, лучше обратить внимание на складные модели, это сохранит свободное пространство, поскольку длина тренажеров составляет от 120 до 220 см.
  • Также важно подобрать тренажер по максимальной нагрузке, которую он способен выдержать. Некоторые модели выдерживают не более 100 кг, при этом вес пользователя ни в коем случае не должен превышать данный показатель.

Программа тренировок на гребном тренажере

Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.

Вариант №1

  • 5 минут гребли на тренажере;
  • скручивания (мышцы пресса) 20-30 раз.

Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.

Вариант №2

  • 7 минут гребли;
  • 1 минута скручиваний корпуса;
  • 2 минуты прыжков на скакалке.

Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.

Вариант №3

  • 2 минуты гребли;
  • 1 минута отжиманий;
  • 1 минута скручиваний туловища;
  • воздушные выпады или приседания – 1 минута.

Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.

Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома

  1. Brumer Rower R1— гидравлический гребной тренажер для домашнего использования, выдерживает нагрузку до 100 кг веса пользователя. Содержит жк-дисплей, показывает время тренировки, расстояние, количество потраченных калорий и выполненных гребков. Длина 124 см, вес 16,6 кг. Поручни выполнены из алюминия. Питание от батареек. Стоимость9990 рублей.

  1. DFC A43 – магнитный механический гребной тренажер с LCD дисплеем. Показывает общее время тренировки, пройденное расстояние, количество гребков и сожженные калории. Выдерживает нагрузку до 120 кг. Складная конструкция. В рабочем состоянии в длину занимает 2 метра. Для питания необходимы 2 батарейки типа АА. Стоимость25990 руб.

  1. Applegate R10 M – аэромагнитный механический гребной тренажер со складной конструкцией. Выдерживает нагрузку до 130 кг. Вес тренажера 28 кг. Содержит черно-белый LCD-дисплей, показывает время и пройденную дистанцию, количество гребков и потерянных калорий. В длину занимает 192 см. Стоимость28990 руб.

  1. Oxygen Typhoon HRC – электромагнитный гребной тренажер. Нагрузка регулируется с помощью переключения 12 тренировочных профилей. Конструкция тренажера складная, выдерживает вес пользователя до 120 кг. Стоимость30890 руб.

  1. Infiniti R200 – полупрофессиональный аэромагнитный гребной тренажер с системой регулируемой вентиляции и многоцветным LCD монитором, который показывает количество гребков, расстояние, расход калорий. Выдерживает нагрузку до 160 кг. В длину занимает 237 см. Вес тренажера 56 кг. Содержит удобные эргономичные сидения и рукояти, выполненные из пеноматериала. Стоимость79990 руб.

Заключение

Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно. Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс. Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.

Тренировка на гребном тренажере в видео формате

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector