Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бизон 1 упражнения

Первое знакомство с тренажерами Сотского для увеличения выносливости и силы

Сегодня мы поговорим об уникальном изобретении, благодаря которому многие спортсмены смогли показать колоссальные результаты. Как вы думаете, что это? – Поговорим про тренажер Сотского. Вы узнаете – кто является отцом этих уникальных тренажеров, для чего они нужны и какая от них польза.

Ему удалось изобрести 15 тренажеров и запатентовать их в разных странах нашей планеты.

В чем особенность этих изобретений

  • все приспособления ученого направлены на реабилитацию после операций или травм, которые связаны с опорно-двигательным аппаратом;
  • их можно использовать не только в домашних условиях, но и для подготовки перед профессиональными соревнованиями в спорте;
  • отличаются небольшим весом и легко помещаются в рюкзак;
  • тренируют одновременно больше 25 мышц;
  • не имеют ограничений в возрасте. На них могут тренироваться взрослые и дети.

Первое знакомство

Самое первое изобретение ученого называется Бизон-1М. Восстанавливает мышцы рук после травм. Его эффективность позволяет увеличить мышечную силу в руках, а также развивает уровень силовой выносливости.

Для максимального результата необходимо тренироваться не меньше 3-х раз в неделю. Рекомендую 5-6 раз. Более того, у данной модели есть возможность регулировать нагрузку в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Основные покупатели – это спортсмены, которые занимаются волейболом, хоккеем, теннисом, спортивной гимнастикой, спортивными единоборствами.

  • универсальный способ использования – с ним можно тренироваться не только на работе, но и в машине, отдыхая на природе, в спортивном зале, в самолете и т.д.;
  • отличается длительным сроком эксплуатации до 20 лет;
  • получил высокую оценку от известных европейских советов, организаций, спортивных личностей, а также положительные отзывы;
  • на нем можно выполнять больше 100 видов упражнений.

Отличительные особенности от других моделей

Если сравнивать с Бизон-2, то в отличие от своего предшественника, он больше направлен на развитие силы пальцев. Так как в тренажере 1 м тренировка пальцев проходит в статике, а в Бизон-2 – в динамике, упражнения здесь можно выполнять с вращением.

Купив такой тренажер Бизон-1м-классик, при регулярных тренировках, вы сможете уже через полгода гнуть толстые гвозди руками.

Новая модель

Самая последняя модель устройства называется Делюкс. Она была презентована в 2016 году в Барселоне.

Особенности в модели:

  • увеличенная масса, около 1600 гр;
  • увеличенная амплитуда движений;
  • деревянные рукоятки;
  • компактный размер.

Цена таких тренажеров разная. Например, в России – от 4 тыс. рублей; в Украине – от 80 $; в Латвии от 100 $.

Про тренировки

Чтобы нарастить максимальную мышечную силу, необходимо установить максимальный уровень нагрузки на тренажере и выполнять около 12 повторений в максимально быстром темпе.

Чтобы развить силовую выносливость, необходимо количество повторение увеличить до 25 раз и больше.

После тренировки вы должны ощущать приятное утомление. Такой режим будет полезен и для проработки сердечно-сосудистой системы.

Чтобы повысить уровень развития силовых и скоростных качеств упражнений на таких тренажерах, вам необходимо выполнять тренировки по 5-6 подходов с интервалом отдыха по 1 минуте.

А что говорят потребители

«Благодаря этому тренажеру мне удалось укрепить мышцы кистей и область предплечья. Пожалуй, это лучшее средство, которое мне помогло. Приспособление очень простое в управлении, не требует профессиональных навыков. Благодаря этому тренажеру многие спортсмены смогли получить первые места в тайском боксе», – Президент федерации кикбоксинга, Евгений Котельников.

«Ранее я выполнял только отжимания разного вида, но когда я купил это приспособление и начал усиленно на нем заниматься, то буквально через несколько месяцев я получил значительный скачек мышечной силы. Мощь моих силовых ударов выросла в разы», – чемпион Европы по таиландскому боксу, Алекс Пекарчук.

Как видите, данные тренажеры для рук, действительно обладают уникальной методикой и помогают быстро восстановиться после травм любому человеку, будь это ребенок или профессиональный спортсмен.

Если вам было интересно и полезно читать информацию, делитесь контентом с друзьями. До скорых встреч!

БИЗОН-1М БИЗОН-2

Официальный представитель компании «Тренажеры Сотского»
Эффективные тренажеры для развития силы рук (812) 645-01-86, +7 (499) 40-33-770

Комплекс упражнений для тренировок с тренажером

Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М. Отличительная особенность каждого упражнения:
— исходное положение тренажера;
— уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося;
— плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток.
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.

Методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М: для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, теже упражнения. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах.

Упражнение 1

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 2

Переместить тренажер БИЗОН-1М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 3

Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН-1М вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны.

Упражнение 4

Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем — назад, максимально сводя локти за спиной.

Упражнение 5

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти.

Упражнение 6

Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН-1М, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях.

Упражнение 7

Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 8

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав.

Упражнение 9

Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию.

Читать еще:  Гиревой спорт техника выполнения упражнений

Упражнение 10

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 11

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 12

Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 13

Выполнить движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 14

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 15

Выполнить конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 16

Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси.

Упражнение 17

Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его.

Упражнение 18

Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки..

Широкое применение

Тренажер для дома и для профессиональных спортсменов, для оздоровительных тренировок, реабилитации после операций, травм и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Реабилитация после травм

Возможность плавно менять нагрузку и выполнять динамические упражнения позволяет использовать тренажер для восстановительной реабилитации суставов, не только взрослых, но и детей, не только мужчин, но и женщин.

9 степеней свободы

позволяют задействовать одновременно до 30 мышц и тренировать мышцы в более естественных условиях.

Небольшие габариты

и легкий вес, тренажёр запросто помещается в портфеле.

Регулировка нагрузки

Имеется возможность регулировать нагрузку. Чередование нагрузки позволяет гораздо быстрее добиваться нужных результатов.

Длительный срок эксплуатации

При надлежащем обращении срок службы может превышать несколько десятилетий.

Тренажёр «Бизон-1М»: Устройство, тренировки и обслуживание

Доброго времени суток, Бойцы! В этом разделе будут публиковаться описания устройств, которые хоть и не дотягивают до полноценных тренажёров, но нагрузку на тело дают: либо в более широком диапазоне, либо более специфическую, чем, например, те же отжимания.

Цикл статей будет посвящён, если не боевым тренажёрам, то по-крайней мере, устройствам, позволяющим существенно ускорить подготовку рукопашника в плане его физической готовности. Под такими устройствами я имею ввиду использование «приспособ» — неких несложных, не занимающих в квартире много места, компактных тренажёров.

[ad#1] В наше время существует достаточное количество различного рода удачных разработок, перешедших с уровня «задумка» до выпуска «на поток». И первая статья будет посвящена тренажёру «Бизон-1»: основной модели, её модификациям, устройству, программам тренировок, а также обсуживанию…

Тренажёр этот весьма интересный, компактный и качественный. Его ещё часто называют «домашним спортзалом», хоть это явный перебор, поскольку заточен он исключительно под тренинг мышц предплечий, в малой степени на плечевой пояс и уж тем более, не на тренировку пресса или ног.

Но, тем не менее, мышцы тренируются весьма активно, поскольку после месяца тренировок смог руками согнуть гвоздь. Отсюда, и сделал вывод, что утверждение о том, что после нескольких месяцев тренировок, человек сможет завязать в узел пару 200-мм гвоздей имеет под собой все основы. Если говорить про увеличение мощи удара, как иногда утверждают, то тут я несколько сомневаюсь, поскольку в данном случае основной упор нужно делать на прокачку соответствующей траектории. Правда, силу сжатия кулака он укрепляет. И силу хвата он развивает однозначно, что весьма полезно, поскольку слабый захват делает невозможным применение целого ряда техник, основаных на боевых захватах, до описания которых может быть когда-нибудь дойдут руки.

Возвращаясь к описанию тренажёра «Бизон», можно сказать следующее… Руки человека обладают тридцатью степенями свободы, что автоматически формирует понимание того, что чем ближе тренажёр к этим характеристикам, тем он эффективнее. В этом тренажёре конструкцией заложено аж девять степеней свободы. Его основная его фишка — большая подвижность ручек, которые могут двигаться как по кругу, так и во все стороны. По этой причине «Бизон-1» в разы эффективнее различных кистевых тренажёров типа «резиновое кольцо», «пассатижи» и прочих, поскольку у кистевых тренажёрах всего одна степень свободы: это «сжать и разжать».

Какие мышцы прорабатывает тренажёр «Бизон-1М».

Приобретая тренажёр, следует понимать совершенно чётко, что «Бизон-1» предназначен исключительно для развития мышц предплечий! Не бицепсов-трицепсов, а именно предплечий. Даже пальцы, хоть и укрепляются, но для уже их проработки используется уже тренажёр «Бизон-2», имеющий неофициальное название «Пальцевик». Разница заключается в том, что тренажёр «Бизон-1» укрепляет мыщцы пальцев статически, а «Бизон-2» динамически, в результате чего, благодаря «пальцевику» можно качественно проработать траекторию буквально каждого пальца и даже мизинца!

Иными словами, Бизон-2 Бизон-1 не заменяет, а дополняет. Отсюда, если человек хочет полноценной проработки мышц предплечий — от «корней до самых кончиков» — то он должен приобрести оба эти тренажёра. Либо универсальный комплект со сменными ручками и сам «Пальцевик».

Если говорить о своих впечатлениях от использования тренажера «Бизон», то они самые лучшие — мышцы предплечий забиваются практически мгновенно! В целом, тренируются кисти и предплечья, сама проработка идёт под различными углами. Хорошо прорабатываются пальцы в варианте «мёртвая хватка».

Хорошо сделан элемент нагрузки: она регулируется в широчайшем диапазоне, вплоть до полной невозможности провернуть рукоятка. Сама нагрузка на всей траектории упражнения абсолютно равномерная. Силушку здесь можно прикладывать безбоязненно – тренажер не какая-то хрень китайская, а русская с территории Белорусии, что подразумевает хорошее качество сборки без какой-либо экономии на металле. Так что, своим потенциалом, он заставил себя уважать и это действительно, стоящая вещь, качественно исполненная! В наше время качественных вещей очень мало, а если и есть, то ценник «руку по локоть отгрызает».

Читать еще:  Комплексное силовое упражнение для мужчин

Для тех, кто умеет “читать чертежи”, приведу схему тренажёра «Бизон». Как видно из рисунка, всё гениальное просто, а «ноу-хао» – это фрикционный элемент, к которому контргайками прижимаются шары (2) с насаженными на них рукоятками (4). Здесь хочется сказать заранее: если надумаете покупать тренажер “Бизон 1”, то следует сразу позаботится о приобретении дополнительных вкладышей, поскольку «где-то поблизости» они практически не встречаются, да к тому же, никто не гарантирует, что они не окажутся китайскими и не превратят девайс в кучку люфтующего хлама за пару месяцев.

Но нет худа без добра… Подобная форма рукояток требует дополнительных усилий на средних и больших нагрузках, поскольку рукоятки проскальзывают и их нужно крепче сжимать. За счет этого достигается больший тренировочный эффект в виде укрепления хвата.

Дальнейшая модификация «Бизона» это «Веретено», то есть имеющего ручки веретёнообразной формы, они более толстые и сужающиеся к краям.

Изначально задумка была та, что за счет постепенного уменьшения диаметра к краям, будут закачиваться костяшки, что позволит ударникам избежать выбивания костяшек рук. Так это или не так, но держать их в руках приятнее, заниматься удобнее и примерно 8 из 10 человек склоняются в пользу рукояток именно такой формы.

Третья модификация тренажёра получила квадратные ручки, на которых можно тренировать уже четыре варианта хвата. Как понимаете, этот вариант для реально физически развитых предыдущими версиями тренажёра, людей.

Отсюда, начинать тренироваться с тренажёром «Бизон-1» лучше всего с базовой версии с обычными рукоятаки, далее «Веретено», далее «Квадратные ручки» и «Длинные ручки».

Именно исходя из этой цепочки, и был выпущен универсальный комплект «Бизона», содержащий саму основу и все варианты рукояток под названием тренажёр «Бизон-1. Про.» Модель «Спецназовские Бизоны 3-в-1».

Ценник правда, кусается: аж 14.000, но если человек реально этим делом уже «заболел», то он приобретёт именно комплект, хотя бы из соображений экономии, поскольку покупать всё по отдельности будет гораздо дороже.
[ad#2]

Два вида тренировок:

Тренажёр «Бизон-1», благодаря оригинальной конструкции, идеально приспособлен для комплексной проработки мышц рук, в основном, предплечий, а поскольку не является жестко закрепленным устройством наподобие стационарных тренажеров, то на нем есть возможность выполнять несколько десятков тысяч вариантов восемнадцати базовых упражнений.

Все варианты работы на этом тренажёре, постигаются постепенно, по мере врабатывания и растущего опыта. Такого, как какая-то определенная, жестко фиксированная траектория отсутствует, что приводит к проработке мышц в различных положениях, в том числе и крайних, а также заставляет работать те мышцы, которые не задейстованы в повседневной жизни. Это важно, поскольку такая подготовка рукопашника просто необходима: ведь он учится задействовать второстепенные мыщцы. Кроме этого, если какая-то группа мышц травмирована и болит, то её можно не задействовать. То есть, отменять тренировку причины нет. Это огромный плю, поскольку, например, работа на тренажёрах с жестко фиксированной траекторий, такой поблажки не даёт, а значит, либо тренируйся, травмируя мышцу, либо пропускай тренировку, что тоже не очень хорошо.

Кстати, работа с гантелями, тоже даёт возможность тренироваться, не задействуя травмированные мышцы. Так что, расстраиваться, что нет возможности посещать профессиональный спортзал, нет никакой основы.

Первый вариант тренировок: средняя нагрузка.
Тренировки проводятся каждый день по 15-20 минут. Количество повторов каждого упражнения 20 раз. Подходов 10-15.

Второй вариант тренировок: максимальная нагрузка.
Если у человека мало времени, то тренировочный график можно немного изменить, работая по-максимуму. Следует сделать нагрузку такой, чтобы за подход можно было сделать максимум 5-6 посторов. Таких подходов следует делать 5. Чтобы мышцы успевали восстановиться, тренирововки проводить раз в неделю. При таком графике, прирость силы будет больше, чем при ежедневных тренировках, да и вкладыши прослужат дольше.

Как и любое устройство, тренажер также требует за собой ухода. Чтобы он служил «долго и упорно», необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Вкладыши (фрикционные элементы) необходимо чистить, так как между ними и шаровым узлом образуются непонятные чёрные вкрапления, которые портят шаровой узел, оставляя на нем царапины. Как результат, в свою очередь, уже эти зарапины начинают снашивать фрикционные элементы. Так что, после тренировок, не следует сразу же отставлять тренажёр «Бизон», а сразу его разобрать и очистить вкладыши.

2. Поскольку вкладыши, во время работы, как бы “выжимаются”, после окончании тренировок и чистки тренажёра, нагрузку выставлять не следует типа «чтобы потом не возиться». Это делается, чтобы вкладыши “отошли”, немного восстановили свою форму..

3. Тренажёр требует смазки. Смазывать же, нужно тогда, когда появляется сильный скрип и запах от вкладышей. Кроме этого, не смазанные вкладыши будут заполняться какой-то дрянью, что губительно для шаровых опор. Также, сам тренажёр во время занятий будет раскручиваться. В качестве смазки используется литол-24, котрый легко приобрести в любом киоске автозапчастей. ВД-40 применять нельзя. Смазывать следует и резьбу, поскольку если этого не сделать, то от неё начнут отлетать железные опилки. Ну, можно конечно, и сразу приобрести вместе с тренажёром, если бегать по магазинам «в лом» или если у вас дома подкроваться целый ящик этого вещества.
Самое слабое звено Бизона — это фрикционные элементы. Собственно говоря, благодаря им выставляется необходимая нагрузка, но в тоже время, они и снашиваются. Обычно, фрикционов хватает где-то на полгода тренировок при каждодневных занятиях по полчаса. Если будете тренироваться два-три раза в неделю по двадцать минут, то их хватит на год однозначно.

Раньше, чтобы продлить срок службы этих комплектующих, народ шёл на небольшую хитрость: между фрикционом и шаровой опорой прокладывали кусок ремня от сумки. Как результат, шаровая опора взаимодействова с ним, не контактируя с фрикционом в результате чего его износ существенно уменьшался. Сейчас надобность в таких апгрейдах полностью отпала, поскольку уже разработан новый вариант фрикционного элемента, представляющий собой двухслойную систему, состоящую из самого фрикциона и износостойкой поверхностью (аналог упомянутого выше куска от ремня). Шар взаимодействует с износостойкой поверхностью, а поверхность с фрикционом. Просто, как и всё гениальное.

Читать еще:  Вакуум упражнение фото

Новый вид фрикционов подходит для всех вариантов «Бизона» в том числе и первых годов выпуска. Единственный нюанс: это при замене старых элементов на новые рекомендуется мелкой наждачной бумагой (нулёвкой) снять шероховатость с поверхностей шаров, обращенных к фрикционам.
[ad#3]

Статьи небольшой итог.

Моё мнение. При крайнем недостатке свободного времени, этот аппарат просто отлично подходит для кратковременных, по пять – десять минут, тренировок, поскольку сразу выделить где-то час, полтора на тренировки, не имею возможности.

О его приобретении «Бизона-1», реально, ни разу не пожалел, потому что он действительно дает эффект. Уже где-то через месяц, я смог согнуть под углом в 45 градусов гвоздь – “двухсотку”. В рекламе говорится, что в узел их вязать, можно уже будет примерно через полгода. Очень мало тренажеров, которые действительно так развивают мышцы тела. И это не только моё мнение. Тренажер получил множество наград на различного рода выставках в России и за рубежом, признание и десятки положительных отзывов от профессиональных спортсменов высочайшего уровня. Белорусский спецназ «АЛМАЗ» год испытывал «Бизон-1» в подготовке и они отметили улучшение показателей по стрельбе.

Мы люди обычные — не профессионалы спорта и стрелять не обучены, но чтобы тело не раскисало, мышцы необходимо держать в тонусе. А мужику особенно, если он не кисейная барышня. Именно по этой причине, тренажёр «Бизон» на первых порах именно то, что требуется.

Данная статья поможет читателю, узнавшему об этом тренажёре, сделать объективные выводы, поскольку эта статья не заказная, доказательство чему — отсутствие ссылки на соответствующий интернет-магазин. А в качестве некоторого заключения можно сказать, что сейчас этот тренажёр выпускается в более совершенном варианте «Бизон-1. Классик.» Главная особенность, отличающая его от «Бизон-1. Веретено»: наличие бесскобочной системы фиксации нагрузки, более плавная регулировка, удобные пластмассовые накладки, рукоятки типа «веретено».

Иными словами, раньше надо было открутить контрагайку, потом изменить нагрузку, потом закрутить контрогайку — именно такой у меня и есть по той причине, что в то время это был единственный вариант тренажёра «Бизон». А теперь контрогаек нет. Просто с обеих сторон вращаете и меняете нагрузку. В разы удобнее и быстрее. Плюс еще и более плавное изменение нагрузки. Отсюда, моя техническая в прошлом подготовка, подсказывает, что кардинальные решения уже реализованы (технарь может сразу определить места, нуждающиеся в доработке), а значит и сам тренажёр «Бизон» уже можно спокойно приобретать, поскольку он уже практически совершенен.

Тренажёры Сотского

Бизон 1м: упражнения для желающих гнуть гвозди

Главная > Тренажеры Сотского > Бизон 1м: упражнения для желающих гнуть гвозди

Автор: admin / Дата: 2015-10-18 / Рубрика: Тренажеры Сотского

Приветствую! Сегодня у нас снова в гостях силовой тренажер Николая Сотского Бизон – 1м, упражнения которого вам помогут достаточно быстро развить экстремальную силу рук. Из этого поста вы узнаете полный комплекс упражнений.

Ранее мы уже начали рассказывать об уникальном семействе силовых тренажеров Николая Сотского. Загляните и почитайте посты про Бизон-1м, Бизон-2, Бизон-классик и спецназовскую серию. Там вся полезная информация на эту тему. Тут же расскажем и покажем, какие упражнения можно делать на базовой модели тренажера – Бизон-1м.

На самом деле существует несколько десятков тысяч возможных упражнений для этого тренажера. Дело в том, что он имеет несколько степеней свободы. Изменение одной из них влечет за собой изменение нагрузки на мышцы. Таким образом, один и тот же тренажер поможет вам заменить работу с полным комплектом тренажеров в спортивном зале.

Три ключевых различия

Существуют три ключевых различия, которые разбиваю все упражнения на тренажере Бизон по группам:

  1. По положению тренажера. Держать тренажер при работе с нагрузками можно сбоку, спереди, за спиной, вверху и внизу. Также уровень расположения относительно тренирующегося (на уровне глаз, над головой, у груди и т.д.) все это влияет на то, какие мышцы будут задействованы на тренировке.
  2. По плоскости движения тренажера. Можно разделить на работу с тренажером, при котором ручки двигаются горизонтально, вертикально или по кругу в одну и другую сторону.
  3. По способу захвата тренажера. В зависимости от того как вы держите тренажер изменяется нагрузка на мышцы. Тренажер Сотского можно держать ладонями вверх и вниз, разнонаправленный захват, щипковый хват, пальцы на тренажере или на рукоятках.

Это большое количество вариантов упражнений позволяет прокачать нужные вам мышцы. Сейчас же обозначим те упражнения, которые понадобятся нам для развития силовых характеристик, чтобы быстрее научиться гнуть гвозди.

Перед началом работы над упражнениями поставьте тренажер на максимальную нагрузку. Максимальная, значит, вы можете сделать 12-15 повторений. Заниматься ими нужно через день по 15-30 минут в зависимости от вашей силы и выносливости. Периодически меняйте состав упражнения, чтобы нагрузка была равномерной.

Классическое сгибание и разгибание ручек вертикально. Это отличное упражнения для начала сгибания гвоздя из стандартного положения. Держим тренажер на уровне груди.

Сгибание разгибание от себя. Держим тренажер одной рукой перед собой на уровне груди ручками вверх. Второй рукой начинаем сгибать и разгибать тренажер от себя. Хват может быть как ладонями к себе, так и от себя.

Сгибание разгибание сбоку. Держим тренажер сбоку одной рукой за корпус. Второй рукой сгибаем и разгибаем ручки как в предыдущем упражнении.

Выгибание. Держим тренажер на уровне груди параллельно полу. Ладони на рукоятках сверху. Начинаем сгибать и разгибать тренажер в разных плоскостях.

Веретено. Начинаем крутить тренажер в разных направлениях. Положение тренажера на уровне груди и внизу. Направление движение сначала в одну, а затем в другую сторону.

Вот основной комплекс упражнения для развития силы рук. Вариаций тут полно, поэтому вам не наскучит работать с тренажером. Далее я вам покажу основные комплексы упражнений для проработки групп мышц.

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector