Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инверсионный стол для позвоночника упражнения

Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

  1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
  2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
  3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

Плюсы инверсионного стола

  • Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
  • Снимает мышечное напряжение.
  • Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
  • Улучшает осанку.

Минусы занятий на инверсионном столе

  • Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
  • Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
  • Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
  • Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
  • Имеет большой список ограничений и противопоказаний.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

  • Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
  • Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
  • Протезы.
  • Беременность.

Как правильно использовать инверсионный стол для спины

После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.

  • Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
  • Тренироваться следует не чаще, чем через день.

Как выбрать тренажер

  • Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
  • Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
  • Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).

Топ-3 производителя инверсионных столов

1. Инверсионный стол OPTIFIT


Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

2. Инверсионный стол DFC


Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

3. Инверсионный стол Z-UP


Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

Заключение

Подводя итоги можно утверждать, если есть проблемы с позвоночником, инверсионный стол не может избавить от проблемы полностью или вылечить грыжу. В некоторых случаях он положительно повлияет на уменьшение защемлений, уменьшает болевые симптомы. Но при грамотном подходе к здоровью позвоночника нужны реабилитационные тренировки, дозирующие вытяжение, правильный комплекс упражнений, в том числе гиперэкстензии. Сам инверсионный стол не укрепит мышцы поясницы, поэтому необходим комплекс мер и разносторонний подход к проблеме. Мануальные терапевты подтвердят, что мануальные практики без укрепления стабилизаторов позвоночника не дадут долгосрочного терапевтического эффекта.

Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника

Инверсионный стол для позвоночника

Существует множество тренажеров, предназначенных для занятий оздоравливающей и общеукрепляющей гимнастикой в домашних условиях. С их помощью можно тренировать мышцы и корректировать различные патологии скелетно-мышечной системы. Тем, у кого имеются проблемы вертебрального происхождения – остеохондроз сколиоз, межпозвонковая грыжа – поможет инверсионная доска для позвоночника.

Конструкция и предназначение тренажера

Инверсионный тренажер для позвоночника представляет собой вытяжное устройство, позволяющее путем растяжки позвоночного столба исправлять смещение межпозвоночных дисков и освобождать зажатые ими спинальные нервы. Кроме того, на нем можно выполнять упражнения для укрепления мышц спины, ответственных за поддержание анатомически правильного положения позвоночника.

Инверсионный стол для спины, который может быть изготовлен из металла или пластика, имеет вид доски/скамьи с фиксатором для ног и двумя рукоятками, за которые держатся руками. Доска подвижно закреплена на ˄-образной опоре и способна находиться в горизонтальном положении, а также менять угол наклона в большом диапазоне. Человек может лежать на нем как вверх, так и вниз головой, благодаря чему происходит инерционное вытягивание позвоночника под воздействием массы человеческого тела.

Устройство пригодится тем, кто нуждается в лечении позвоночника и суставов, и здоровым людям, которые также могут тренироваться на нем, поддерживая свою мышечную массу в хорошем функциональном состоянии. С помощью такого стола можно выполнять гиперэкстензию, при которой происходит тренировка и вытяжение практически всех групп мускулатуры тела. Поэтому инверсионные тренажеры достаточно популярны. Их можно купить в магазинах спорттоваров.

Модели и цены

Модельный ряд промышленных домашних тренажеров-столов для растяжения позвоночника, представленный на российском рынке спорттоваров, достаточно обширен. Выбирая подходящее устройство, нужно обращать внимание на такие параметры:

  • материал изготовления – металлическая конструкция более надежна и долговечна, чем пластмассовая;
  • надежность фиксации стола и креплений;
  • размеры столешницы – они должны соответствовать росту и весу того, кто будет на ней заниматься.

В топ-3 тракционных устройств входят следующие образцы:

  • OPTIFIT – имеет мягкие удобные валики и фиксаторы, может быть укомплектован массажерами. Выдерживает вес пользователя до 136 кг. Столешница механически фиксируется в трех положениях. Цена модели варьируется в пределах 11800–4500 рублей, в зависимости от комплектации.
  • DFC – складной тренажер, рассчитанный на вес пользователя до 150 кг. Угол наклона столешницы, в зависимости от модели, регулируется на уровне 40, 60, 90 и 180 градусов. Можно выбрать модель с массажером и пультом управления. Ценовой ряд – от 10400 до 50000 рублей.
  • Z-UP – электроприводной инверсионный стол высокого качества. Рассчитан на нагрузку до 136 кг. Управление осуществляется двумя кнопками. При отключении электропитания автоматически возвращается в исходное положение. Стоимость такого стола может составлять от 100 до 200 тысяч рублей.

Учитывая, что все устройства изготовлены из дорогостоящих материалов и имеют различные дополнения, улучшающие их функциональность, цены достаточно высоки. Но если кого-то устроит более простой инверсионный тренажер, его можно сделать своими руками – чертежи изделия легко найти в интернете.

Показания и противопоказания

Прежде чем приобретать инверсионный стол, людям, страдающим вертебральными заболеваниями, следует обязательно посоветоваться с врачом. Показаниями к тренировкам с использованием данного тренажерного устройства являются:

  • деструктивно-дегенеративные патологии позвоночного столба – остеохондроз, спондилез, спондилоартроз – в начальной и средней стадиях;
  • люмбоишиалгия – защемление корешков спинальных нервов;
  • протрузии и грыжи межпозвонковых дисков на начальном и среднем этапе развития патологии;
  • сколиотическое искривление позвоночника 1 и 2 степени.
Читать еще:  Гимнастическое упражнение на перекладине

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе возникают при наличии в анамнезе пациента таких заболеваний:

  • эпилепсия;
  • глаукома;
  • гипертония;
  • ишемия;
  • стенокардия;
  • аритмия;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • аневризма сосудов;
  • психопатологии;
  • онкозаболевания.

Запрет относится к беременности на любом сроке, пожилому или детскому возрасту, ожирению. Тем, кто страдает инвертофобией (боязнью перевернутого состояния) тренажеры этого типа также противопоказаны.

Правила пользования инверсионным столом

Перед тем как приступать к занятиям, нужно правильно установить стол, убедившись, что его ножки разведены до конца. Желательно поставить тренажер на прорезиненный коврик, чтобы избежать риска скольжения. Затем необходимо проверить надежность фиксаторов для ступней. Начинать занятия необходимо при минимальном наклоне столешницы – 10 градусов. Первый сеанс должен продолжаться не более 5 минут.

Упражнения на инверсионном столе при грыже позвоночника выполняются в следующем порядке:

  1. Лечь на спину, закрепив ступни фиксатором, затем согнуть ноги в коленях – это приведет к вытягиванию позвоночника.
  2. Лежа на столе и сгибая ноги в коленях, дотянуться пальцами рук до пяток.
  3. Завести руки за голову или сложить на груди. Приподнять корпус до угла в 30 градусов.
  4. Выпрямив зафиксированные ноги и держась правой рукой за поручень, повернуть корпус влево на 90 градусов. Повторить упражнение, держась за поручень левой рукой и поворачиваясь вправо. Ноги при этом должны быть неподвижны.
  5. В заключение нужно расслабить мышцы торса, напрягая лишь мускулатуру ног. Руки завести за голову. В таком положении позвоночник выпрямится под тяжестью веса тела.

Все упражнения выполняются в положении, когда ноги находятся выше головы. Число повторов – 7-10 раз.

Отзывы пациентов

Отзывы врачей и пациентов об инверсионном столе для позвоночника в основном положительные. Отрицательный эффект возможен при нарушении правил использования тренажера, либо наличии у человека противопоказаний.

Ольга, 40 лет, Пенза. Диагноз «протрузия диска поясничного отдела» поставили три года назад. Через полтора года стали периодически возникать боли. Инверсионное вытягивание начала использовать по совету лечащего врача. Состояние улучшилось, боли возникают реже и не так интенсивны.

Игорь, 51 год, Волгоград. Позвоночной грыжей страдаю 6 лет. Инверсионный стол купил два года назад, занимаюсь регулярно. Заметил, что приступы боли не такие острые, а периоды ремиссии увеличились. Буду продолжать занятия.

Инверсионный стол – не панацея, он не вылечивает болезнь, а лишь на время смягчает симптоматику. Его применение не исключает других способов терапии болезней позвоночника, как консервативных, так и хирургических.

Инверсионный стол при проблемах с позвоночником

Фото с сайта inverstol.ru

Принцип работы

Слово «инверсионный» означает обратное действие. При использовании тренажера все упражнения выполняются в положении вниз головой.

Когда пациент располагается на инверсионном столе и расслабляется, под действием силы гравитации стол переворачивается до выбранного угла и вытягивает тело. При этом происходит снятие нагрузки с мышц торса и растяжение позвоночника, что приводит к устранению сдавливания спинномозговых корешков.

Вследствие регулярных занятий на инверсионном столе в организме отмечаются следующие изменения:

  • восстанавливается осанка;
  • устраняются напряжение и чувство зажатости мышц спины;
  • увеличивается гибкость позвоночника за счет укрепления и восстановления эластичности вертебрального связочного аппарата;
  • снимаются негативные последствия стресса;
  • снижается вероятность развития варикозного расширения вен нижних конечностей и тазового пояса.

При работе на инверсионном столе происходит расслабление всех скелетных мышц с ног до головы. Но наибольшее действие оказывается на трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мускулатуру, расправляющую позвоночник.

При последовательном напряжении и расслаблении этих мышечных групп происходит увеличение расстояния между позвонками. Такой эффект приводит к выпрямлению и удлинению самого позвоночника, а также устранению давления на межпозвонковые диски и спинномозговые корешки. Как следствие, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения во всех отделах спины.

Во избежание развития негативной реакции со стороны внутренних органов и сосудов головного мозга возвращаться в исходное положение надо очень плавно.

Показания и противопоказания

Применение инверсионного тренажера эффективно при болях в мышцах спины, ущемлении нервов, грыжах позвоночника, спазмах мышц торса. Также упражнения показаны при различных нарушениях осанки, слабости связочного аппарата позвоночно-двигательных сегментов, варикозном расширении вен нижних конечностей и органов малого таза.

Инверсионный стол имеет такие противопоказания:

  • склонность к повышению внутриглазного давления;
  • гипертония II степени;
  • различные нарушения сердечного ритма;
  • наличие аневризмы церебральных сосудов;
  • остеопороз;
  • склеротические изменения в сосудах головного мозга;
  • ишемическое поражение сердца (острый период);
  • хронические патологии соединительной ткани;
  • смещение внутренних органов под кожу;
  • наличие протезированных суставов;
  • прием препаратов группы антикоагулянтов;
  • ожирение;
  • старческое слабоумие.

Также тренажер не следует использовать женщинам в течение всего периода беременности.

Преимущества и недостатки

Применение тренажера позволяет в домашних условиях восстановить здоровье позвоночника и устранить различные болевые и другие дискомфортные ощущения в области спины, поясницы, плечевого пояса. Особенно эффективен инверсионный стол при грыже позвоночника и корешковом синдроме.

Любая модель инверсионного тренажера имеет оптимальное конструктивное решение, позволяющее приспособить его под человека любого роста.

Для удобства использования инверсионного стола предусмотрены:

  • регулирующий механизм под индивидуальный рост пациента;
  • надежные мягкие крепления для ног;
  • быстрая настройка;
  • наличие специального фиксатора подобранного угла наклона, позволяющего установить три положения стола;
  • прочная надежная конструкция стальной рамы.

Устройство создано на основании передовых разработок и исследований в области вертебрологии.

Из недостатков тренировок на инверсионном столе можно отметить длительный адаптивный период, в течение которого сосуды головного мозга привыкают к перевернутому положению туловища. Также имеет значение достаточно высокая цена тренажера.

Настройка тренажера

Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:

  1. Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
  2. Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
  3. Поставить ступни на подножки.
  4. Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
  5. Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.

Не следует выставлять длину тренажера больше своего роста, иначе смещение центра тяжести относительно оси поворота усложнит переворачивание.

Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.

При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.

Упражнения

После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.

Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.

При выполнении переворачивания на инверсионном столе надо внимательно контролировать ощущения, вызванные притоком крови к голове. Поскольку больные не обладают полной информацией о состоянии сосудов головного мозга, есть опасность спровоцировать развитие инсульта.

Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.

Упражнения на инверсионном столе:

  1. Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
  2. Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
  3. Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
  4. В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
  5. Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
  6. В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
  7. Вращательные движения шеей.
Читать еще:  Упражнения для девушек с грифом

Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.

При выполнении всех упражнений на инверторном столе полностью исключается силовое воздействие на мышцы спины и позвоночный столб, потому что это приводит к деформации отдела опорно-двигательного аппарата.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы выбрать удобный инверсионный стол, при покупке надо обращать внимание на его характеристики:

  1. Вес конструкции.Чем агрегат тяжелее, тем он устойчивей и тем уверенней будет чувствовать себя человек при выполнении упражнений. Однако надо учитывать и вероятность перестановки его с места на место.
  2. Материал.Конструкция из стали более прочная. Но поверхность под спину должна быть изготовлена из пластика, имеющего перфорации для вентиляции.
  3. Тип конструкции.Различают переносные и стационарные модели. Переносные лучше приобретать в случае использования тренажера в комнате небольших размеров. Но стационарные столы выдерживают пациентов с большим весом.
  4. Простота регулировки.В домашних условиях лучше использовать конструкции с простыми, но прочными механизмами.
  5. Удобство креплений. Манжеты, фиксирующие голени и стопы, должны быть изготовлены из мягкого, приятного на ощупь материала. Чем больше ширина фиксаторов, тем более комфортные будут условия при выполнении упражнений.
  6. Рост пациента.Как минимум запас длины должен быть около 10 сантиметров.

Инверсионные столы могут быть электрическими и механическими. Первый вариант наиболее удобен для физически ослабленных людей или в стадии восстановления после тяжелых травм. Тренажер с механической регулировкой более доступен по цене. Все настройки в этом случае проводятся вручную.

Обзор моделей

Цена на инверсионный стол для позвоночника обычно бывает в диапазоне от 9000 до 195000 рублей. Чем дороже модель, тем больше возможностей регулировать угол наклона, а также тренировать различные мышечные группы.

Популярностью пользуются следующие модели.

Инверсионный стол DFC SJ6100

Фото с сайта sportdoma.ru

Бюджетный, но надежный вариант. Складная конструкция с фиксацией на уровне голеностопного сустава.

Положительные характеристики:

  • легкое выставление угла наклона вручную в трех положениях в диапазоне от 15 до 85 о ;
  • возможность использования лицами с ростом от 145 см до 196 см и весом до 113 кг;
  • три варианта положения центра тяжести.

Из недостатков можно отметить слишком большой для женщин и ослабленных людей вес, составляющий 19 кг.

Стоимость – около 10500руб.

Инверсионный стол DFC IT002

Фото с сайта tehnozal.ru

Механический инверсионный стол этой конструкции также относится к бюджетной линии, имеет ряд преимуществ:

  • дополнительное оснащение, позволяющее массировать и согревать мышцы спины;
  • пять вариантов угла наклона;
  • наличие дополнительного страховочного ремня безопасности;
  • возможность заниматься лицам с ростом до 198 см.

К недостаткам относятся значительный вес конструкции – 31 кг, усложняющий процесс раскладывания и складывания, и ограничение веса занимающегося до 110 кг.

Цена составляет примерно 13000 руб.

Инверсионный стол DFC L001

Фото с сайта sportdoma.ru

Высококачественный электрический складной инверсионный стол с удобными фиксаторами.

Имеет ряд преимуществ по сравнению с аналогами:

  • большая ширина стола создает дополнительные удобства для пользователей крупных размеров;
  • автоматическое выставление угла наклона;
  • допустимый вес пациента до 140 кг;
  • предусмотрена блокировка кнопки фиксации при переворотах стола;
  • при непредвиденном отключении электроэнергии, благодаря наличию батарейки, стол автоматически возвращается в исходное положение.

Инверсионный стол этой модели является стационарным, поэтому при хранении занимает много места. Вес конструкции до 50 кг затрудняет перестановку тренажера.

Стоимость в среднем – 50000 руб.

К общим недостаткам всех инверсионных столов относится наличие ряда ограничений, а также достаточно длительный период предварительной тренировки сосудов перед началом полноценных занятий.

На цену тренажера влияет материал, из которого изготовлена конструкция, а также вид управления. Так, наличие гидравлической системы регулировок значительно облегчает механические настройки стола, но повышает его стоимость.

Как сделать инверсионный стол самостоятельно

Чтобы сделать тренажер-инверсионный стол своими руками, необходимо приобрести квадратные профили со стороной 20-25 мм и 30 мм для создания поворотной и подвижной рам. Для вращения также нужны специальные шарниры. Для опоры под спину можно использовать старую дверь, обтянув ее мягкой натуральной тканью. Манжеты, фиксирующие ноги, должны быть изготовлены из прочного мягкого материала.

Пошаговая инструкция изготовления инверсионного стола своими руками:

  1. Из профиля 30 мм сварить опорную раму.
  2. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к боковым сторонам упоры для рук.
  3. К верхней части закрепить поворотные шарниры.
  4. Сварить поворотную раму из профиля 30 мм.
  5. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к поворотной раме выдвижной блок для регулирования тренажера под рост пользователя.
  6. К задней части опорной рамы приваривать фиксаторы для ограничителя угла поворота. В качестве ограничителя можно использовать прут арматуры толщиной 15-20 мм.
  7. Из листа ДСП изготовить стол, который обтягивается мягким материалом и затем закрепляется на поворотной раме.
  8. Из прочного мягкого материала изготовить фиксаторы для голеностопов и прикрепить к нижней части выдвижной рамы. Для удобства использования этим же материалом можно обернуть ручки.

Такую же конструкцию можно изготовить и из дерева. Но в этом случае рамка опорной станины для устойчивости должна быть более широкой.

Регулярное использование инверсионного стола в домашних условиях позволит укрепить мышечный корсет, устранить боли в позвоночнике, восстановить свое здоровье. Для высокой эффективности занятия лучше проводить дважды в день.

Автор: Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про инверсионный стол

Список источников:

  • Кейн М. и др.: Влияние облегченной от гравитации тяги на внутриполостные размеры поясничного отдела позвоночника // Jour of Orthopedic and Sports Phys. Ther. 1985. № 3.
  • Nosse L . Инверсионное спинальное растяжение // Arch Phys Med Rehabilitation. 1978. № 8.
  • Ballantyne B. et al: Эффекты инверсионного воздействия на конфигурацию позвоночника, сердечный ритм, артериальное давление и воспринимаемый дискомфорт // Jour. of Orthopedic Sports Phys. 1986. № 3.

Отзывы об инверсионном столе для позвоночника. Плюсы, минусы, упражнения

Боль в спине, пояснице, шее – частые симптомы серьезных заболеваний. Однако, если диагноз не поставлен, а врачи не знают, что делать, необходимо серьезно взяться за собственное здоровье. Инверсионные столы легко справляются с этой проблемой, устраняя ежедневную боль после небольших тренировок в течение дня.

Специалисты магазина «Инстол» подберут инверсионный стол специально для Вас

✔️ доставка по всей России до двери

✔️ оплата при получении после проверки

✔️ специализированный магазин №1

и получить дополнительную скидку

Что такое инверсионный стол?

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.

Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.

Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.

Плюсы

После систематических занятий наблюдаются:

  • снижение мышечного напряжения;
  • укрепление связок;
  • улучшение осанки;
  • усиление кровообращения.
Читать еще:  Комплексное силовое упражнение для мужчин

Функциональность

Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.

Восстановление энергии

Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.

Другие преимущества

  • Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
  • Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
  • Восстановление и расслабление переутомленных мышц.

Минусы

Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

  • остеохондрозом позвоночника;
  • грыжей межпозвоночных дисков;
  • протрузией поясничного отдела;
  • сколиозом или лордозом позвоночника;
  • варикозным расширением вен нижних конечностей;
  • мышечной слабостью;
  • уменьшением амплитуды движений в суставах;
  • слабыми связками;
  • сниженным кровообращением;
  • застойными явлениями;
  • при восстановлении после родов;
  • при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
  • хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
  • Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
  • Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
  • Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

  • Вес пользователя;
  • Рост пользователя;
  • Конструкция рамы – складная или стационарная;
  • Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2020 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Видео

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector