Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений на виброплатформе

Как добиться стройной фигуры за час в неделю


Занятие на виброплатформе Power-Plate-Pro-6

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры. В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей. В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер — виброплатформа. Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.


Варианты виброплатформ и занятий

Принцип действия

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения. Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.


Виброплатформа POWER-PLATE-MY7 — для домашнего пользования

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения. Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.


Панель управления виброплатформы

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте. Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.


Реакция организма на вибрации

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.


До и после занятий на виброплатформе — срок 1 месяц

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Отзывы

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось. И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.


Виды упражнений на виброплатформы

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой. Отмечается определенный результат от тренировок. Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма. Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.


Занятия сидя на виброплатформе для похудения

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта. Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия. Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения. Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.


Занятия на виброплатформе X-TREND-LV-1800 на тренировку рук

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго. Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю. Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение. Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.


Упражнения с утяжелителем — гантелями

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте. Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа. Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации. Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.


Инструкция по упражнениям на виброплатформе

Другой вариант появления негативных отзывов — не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Нам свойственна лень из-за чего рекомендации инструктора игнорируются. В итоге не получается достигнуть желаемого похудения.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.


Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.


Правильное положение ног на платформе

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.


Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

  • Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.


Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

  • Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.

Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Читать еще:  Какие упражнения поднимают ягодицы

Виброплатформа для похудения: какой эффект дает и чего ожидать от тренажера

Еще в 90-х годах стали набирать популярность вибромассажеры, буквально «разбивающие» целлюлит, потом появились вибротренажеры для похудения и придания тонуса мышцам, выравнивания рельефа кожи. Вроде все кажется понятным, чем сильнее колебания тренажера в рекламном ролике – тем нагляднее эффект борьбы с лишним жиром, который будто «сгорает» от такой вибрации. А как на самом деле – эффективны ли такие методы тренировок и кому они противопоказаны?

Что такое виброплатформа

Виброплатформа – это тренажер в виде компактной платформы для ног, которая с помощью вибрации создает определенную частоту колебаний и воздействует на мышечные волокна путем стимуляции их сокращения, увеличивая энергозатраты.

По сравнению с вибромассажером, тренажер уже не является методом пассивного воздействия на мышцы, так как способ применения предусматривает обязательное выполнение физических упражнений на виброплатформе (в большей мере влияющих на состояние мышц). Вибрация, скорее, стимулирует больший расход энергии, но самостоятельно не служит средством избавления от лишнего жира.

Еще в шестидесятых русским ученым был выявлен положительный эффект пассивной стимуляции мышц. Легкий тремор вызывал сокращение мышц, и в дальнейшем улучшалось общее физическое состояние и адаптация к нагрузкам.

Уже современные исследования показывали незначительное влияние виброплатформы на похудение, результат был положительным только при выполнении физических упражнений, как силовых, так и кардио.

Сама по себе виброплатформа неустойчива, это дополнительно стимулирует вовлечение мышц стабилизаторов, удерживающих равновесие. Таким образом, с помощью платформы можно разнообразить функциональные тренировки. Перед началом занятий важно иметь подготовленные мышцы, в том числе стабилизаторы для удержания баланса, отработать технику упражнений заранее.

Поначалу новички испытывают дискомфорт на занятиях, мало того, что платформа нестабильна, так еще и вибрации не позволяют концентрироваться на ощущениях в мышцах. Большую часть вибрации получают нижние конечности, до плечевого пояса – ничего не доходит, поэтому приходится менять положение, ставить руки на платформу и всячески компенсировать недостатки.

Плюсы и минусы использования виброплатформы

Польза вибротренажера:

  • Стимулирует кровообращение, улучшает тонус сосудов.
  • Увеличивает затраты энергии при выполнении физических упражнений, поэтому косвенно способствует похудению.
  • Легкий массаж внутренних органов.
  • Снижает отечность, выравнивая рельеф кожи.

Минусы виброплатформы:

  • Не приносит результат как самостоятельный метод без физических нагрузок.
  • Требует дополнительного оборудования для достижения эффекта от тренировок, а именно: гантели, гири, эспандеры и тому подобное.
  • Имеет большой список противопоказаний к применению.

Противопоказания к занятиям на виброплатформе

Тренировки полностью под запретом при:

  • Беременности и лактации.
  • Воспалительных процессах в тканях и внутренних органах.
  • Сахарном диабете.
  • Пересадке органов, искусственных клапанах и протезах.
  • Тромбозе.
  • Эпилепсии.
  • Камнях в почках.
  • Избыточном весе.
  • Заболеваниях позвоночника в период обострения (грыжи, остеохондроз).
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Дисфункции сетчатки глаз.
  • Онкологические заболевания.
  • Женские болезни и период менструаций.

Как строить занятия на виброплатформе и какие упражнения выполнять

  1. Перед тренировкой, непосредственно на платформе, мышцы и связки необходимо разогреть с помощью несложных упражнений в течение 5-7 минут.
  2. Первые тренировки для адаптации к нагрузке и оценки собственного состояния следует начинать с 10-15 минут, после чего постепенно повышать длительность до 30-40 минут, не более.
  3. Тренируйтесь не менее получаса, проводите 3 тренировки в неделю, включая в комплекс все группы мышц.
  4. Используйте дополнительное оборудование для проработки плечевого пояса, если в тренажере не предусмотрены эспандеры.
  5. Не торопитесь при выполнении упражнений, выполняйте движения плавно, не забывая о дополнительной вибростимуляции.
  6. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
  7. Выполняйте динамические упражнения (приседания, выпады, отжимания и тому подобное) в диапазоне 15-25 повторений, а статические (планки и стойки) по времени: 30-60 секунд.
  8. Прорабатывайте все группы мышц за одну тренировку.
  9. Не тренируйтесь ежедневно.
  10. После выполнения комплекса растягивайте мышцы.

Как выбрать вибротренажер для тела

В первую очередь, рассмотрите основные характеристики тренажера:

  • амплитуду колебаний и частоту вибраций (желательно 50-60 Гц);
  • количество программ;
  • мощность;
  • вес нагрузки.

Если дополнительно в комплекте присутствуют эспандеры – это только плюс, так не придется тратить денежные средства на инвентарь.

Топ-3 производителей вибротренажеров – виброшейперов

Вибротренажер Clear Fit


Бренд предлагает домашние виброплатформы с частотой вибрации от 35-50 Гц, амплитудой колебания 0,8-5 мм. В зависимости от моделей в среднем выдерживают вес 120-150 кг. Имеют 4 программы. Мощность около 150-200 Вт. Ценовой диапазон: 18500 – 150000 рублей.

Виброплатформа Kampfer


Серия вибротренажеров представлена в большом ассортименте с частотой вибрации от 5 до 40 Гц, со встроенными программами (в среднем 4-7). Выдерживают максимальный вес в зависимости от модели: 120-150 кг. Есть модели с эспандерами. Ценовой диапазон от 32000 до 50000 рублей.

Вибрационная платформа Oto FlabeLos Curve


Марка выпускает виброплатформы для домашнего использования. Для использования платформы требуется питание 220 Вольт. Встроены программы и 10 режимов скорости, частота вибрации 50-60 Гц. Максимальный вес нагрузки около 100 кг. Примерная стоимость 40000-45000 рублей.

Заключение

Сказать, что тренажер предназначен для реабилитации и лиц, ограниченных в нагрузках, точно нельзя. Вибрация имеет огромный список противопоказаний, поэтому к его использованию должны допускаться полностью здоровые люди, мало того, физически подготовленные и активные. А для таких атлетов помимо вибрации открыты большие возможности в выборе различных силовых и кардио тренажеров. Так зачем прибегать к малоэффективным вибрациям? Ведь исследования подтвердили положительное влияние на похудение и тонус мышц именно за счет комплекса упражнений, выполняемого на платформе.

Видео: виброплатформа для похудения

Как использовать виброплатформу, чтобы похудеть?

Виброплатформа для похудения — это удобный тренажер для создания красивой фигуры в домашних условиях. С его помощью можно получить отличный результат, не затрачивая много сил и времени.

Принцип действия

Виброплатформа представляет собой небольшую площадку, которая совершает вибрационные движения с частотой до 60 Гц и амплитудой около 10 мм.

При запуске выбранной программы колебания тренировочного снаряда начинают ощущаться по всему тему, и это положительно сказывается на организме:

  1. Мышцы приходят в тонус и интенсивно сокращаются несколько раз в секунду, что сравнимо с длительной силовой нагрузкой. В результате калории сжигаются и человек постепенно худеет.
  2. Под влиянием колебаний укрепляется структура хрящей, поэтому суставы становятся гибкими и здоровыми.
  3. Во время занятия сосудистые стенки расширяются, вследствие чего улучшается процесс кровообращения. Организм обогащается кислородом, укрепляется сердечная мышца.
  4. Тренировки на виброплатформе благотворно воздействуют на психическое состояние человека, поскольку он получает гормоны счастья — серотонин и эндорфин.

Занятия на тренажере помогают сжигать жировые клетки и бороться с лишним весом, однако выполнять упражнения на нем нужно регулярно, иначе желаемого результата не будет.

Правила проведения тренировок

Перед тем как приступить к тренировкам, нужно ознакомиться с инструкцией и убедиться, что у человека не имеется противопоказаний к использованию виброплатформы.

Читать еще:  Упражнения на фитнес шаре

Правила проведения тренировок на тренажере следующие:

  1. Начинать заниматься нужно 3 раза в неделю и не более 10 минут в день.
  2. Через некоторое время уже можно тренироваться по 30 минут.
  3. Перед тем как сделать упражнение на виброплатформе, его нужно сначала выполнить на полу. Это относится к статичным и динамичным движениям.
  4. Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, а после нее растяжку, как и при любой другой физической нагрузке.
  5. Комплекс упражнений желательно разработать вместе с профессиональным тренером, который определит интенсивность и продолжительность занятий.

Комплекс упражнений

В домашних условиях чаще всего рекомендуются выполнять статичный комплекс упражнений на тренажере. Он представляет собой простую последовательность позиций, которые человек занимает на тренажере на протяжении нескольких минут. При этом ощущается хорошая нагрузка на мышцы всего тела.

Начинать занятие можно с общеукрепляющего комплекса, который повышает мышечный тонус и формирует красивый корсет. Для этого ноги на платформе нужно поставить чуть шире уровня плеч, пятки слегка приподнять, колени согнуть. Руки должны находиться в свободной позиции или помещены на специальную подставку, а живот рекомендуется расслабить. Затем пятки следует опустить на платформу, а мышцы живота подобрать и напрячь. В такой позиции необходимо находиться 2 минуты.

Следующее упражнение выполняется таким образом: нужно встать на колени перед платформой и упереться в нее прямыми руками. В таком положении необходимо удерживаться 1 минуту.

После этого можно повернуться спиной к тренажеру, правую ногу отставить чуть вперед и находиться в данной позе 2 минуты.

Перед платформой нужно занять позицию, в которой делаются отжимания. Руки должны упираться в пол, а ноги — в центр платформы. Сохранять положение рекомендуется 1 минуту.

Необходимо повторить упражнение №3, выставив левую ногу.

Для тренировки дыхательной системы и сердца рекомендуются следующие упражнения:

  1. Нужно ноги расставить на ширине плеч и слегка привстать на носочки, согнув колени. Руки следует поставить на поручни, а живот расслабить. Стоять в такой позе рекомендуется 3 минуты.
  2. Необходимо встать лицом к платформе, выпрямить спину, согнуть колени и расположить руки на поручнях тренажера. Удерживать такую позицию нужно 2 минуты.
  3. Стоя на платформе спиной к монитору, следует вытянуть левую ногу вперед и удерживаться в этой позе 2 минуты.
  4. Нужно встать боком на платформу, руку положить в место за дисплеем. Поза должна сохраняться в течение минуты.
  5. После этого нужно повторить упражнение 3, вытянув правую ногу.

Эффективность

Оптимальный график тренировок на виброплатформе для новичка — 3 раза в неделю по 15–30 минут. Через несколько недель можно увидеть положительные изменения не только в фигуре, но и в самочувствии. При этом рекомендуется придерживаться правильного питания и соблюдать водный баланс (выпивать не менее 2 л в день).

Занятия на тренажере можно совмещать с другими видами спорта, что повысит эффективность и поспособствует быстрому похудению.

Средняя цена тренажера

Стоимость виброплатформы составляет от 7000 до 700 000 руб. Приобрести тренажер можно в спортивных магазинах, специализированных центрах и в интернете. Недорогой тренажер доступен даже тем, кто ограничен в денежных средствах.

Противопоказания

Занятия на тренажере имеют большой список противопоказаний, о которых необходимо знать всем, кто мечтает приобрести виброплатформу и регулярно заниматься на ней. По мнению врачей, тренажер могут использовать только здоровые люди.

Нельзя заниматься на платформе при следующих проблемах:

  1. Недавно перенесенная операция. Из-за вибрирующего движения внутренние органы могут не перенести тренировки. Также есть вероятность того, что разойдутся свежие швы.
  2. Беременность и лактационный период. Занятия на платформе могут привести в отслойке плаценты и выкидышу, а также вызвать тонус. Во время кормления грудью из-за гормонов, вырабатывающихся на тренировке, может ухудшиться качество и уменьшиться количество молока.
  3. Послеродовой период в течение 90 дней. В это время тоже следует отказаться от тренировок до тех пор, пока организм не придет в норму.
  4. Шунтирование. Вибрация в таких случаях строго запрещена.
  5. Эпилепсия. Занятия на платформе могут вызвать эпилептический приступ.
  6. Наличие искусственных органов у человека. В данном случае существует риск, что они начнут плохо функционировать или вовсе откажутся работать.
  7. Наличие протезов. Если таковые имеются, то рекомендуется перед тренировкой их снять и заниматься без них.
  8. Искусственные суставы. Из-за занятий на тренажере они могут быстро прийти в негодность.
  9. Сахарный диабет. Физические нагрузки могут привести к резкому скачку сахара в крови.
  10. Различные новообразования, воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела и другие проблемы, которые нельзя лечить прогреванием.
  11. Камни в почках и желчном пузыре. Вибрирующие движения могут привести к тому, что камни сдвинутся и закупорят каналы.
  12. Остеопороз и хрупкость костей.
  13. Инфаркт, инсульт, тромбоз. Вибрация платформы может вызвать подвижность тромбов и скопление их в одном месте.
  14. Грыжа. Из-за занятий она может обостриться.
  15. Мигрень. Нельзя использовать виброплатформу при сильных головных болях.
  16. Менструация. Занятия на тренажере могут усилить кровотечение.
  17. Заболевания глазной сетчатки. Во время тренировки есть вероятность отслоения глазной оболочки.
  18. Дерматологические болезни. Они могут обостриться из-за контакта человека с поверхностью виброплатформы.

Отзывы

Ольга, 32 года, Новосибирск

Я сижу в декрете с двумя маленькими детьми, и на фитнес–центр у меня нет времени и возможности, поэтому я решила приобрести виброплатформу, чтобы похудеть и поддерживать свою фигуру в форме. Занимаюсь я на тренажере через день и вижу отличные результаты. Фигура стала намного лучше, хотя я сильно не ограничиваю себя в питании, позволяю себе сладкое по утрам. Виброплатформа оказывает положительное воздействие на организм и настроение. Я чувствую себя бодрой, стройной и красивой.

Анна, 46 лет, Москва

Приобрела себе виброплатформу для домашнего использования, т.к. я много работаю и у меня не остается времени на занятия в фитнес-клубе. Я использую это удобное устройство по утрам перед выходом на работу. 10-20 минут занятий в день достаточно для поддержания прекрасной фигуры и отличного настроения.

Елена, 28 лет, Санкт-Петербург

Впервые я познакомилась с виброплатформой в спортивном зале, и уже тогда у меня сложилось об этом тренажере положительное мнение. Он легок в использовании и подойдет даже тем, кто не привык к физическим нагрузкам. Я занималась на нем с тренером, который контролировал мою нагрузку и показывал различные техники выполнения упражнений. Через некоторое время я приобрела себе этот тренажер и занималась дома в свободное время. Таким образом я всегда могла поддерживать свою фигуру и не зависеть от работы спортивного комплекса.

Читать еще:  Пример силовых упражнений

Как похудеть в зоне живота и боков с помощью виброплатформы?

Вибротренажер для живота и боков тонизирует. Кроме разрушения подкожного жира оказывает влияние на кровообращение. Для достижения впечатляющего результата важно помнить о правильном использовании девайса.

Что такое виброплатформа?

По отзывам вибротренажер для похудения живота и боков обладает многими преимуществами.

Само устройство выглядит рифленой доской. Вибрации имеют частоту до 60 Гц, амплитуда 10 мм. Для улучшения сцепления с поверхностью её выполняют рифлёной. Вибротренажер позиционируется как девайс, способствующий похудению живота и боков.

Польза от вибротренажера, конечно, имеется. Однако, желающим похудеть стоит учитывать, что усилия для достижения результата, придётся приложить. Также одного этого девайса недостаточно для подкачки мышц.

Принцип работы вибротренажера для похудения живота и боков

Механизм вибротренажера для живота и боков состоит в постепенном прибавлении частоты сокращений и ускорения при помощи вибрации. Для расслабления мускулатуры предусмотрен дополнительный массаж, эспандерами.

Вибрация повышает эффект от тренировок для живота и боков. Также устройство снижает риск болезненных ощущений. Для достижения результата гимнастику необходимо совмещать с правильным питанием.

Польза тренажёра

Преимущество вибротренажера в воздействии на мышцы. Периодическое сокращение повышает тонус без опасной нагрузки на суставы и сердце.

Силовой кардиотренинг обязательно влечёт за собой такую нагрузку:

  1. При регулярных занятиях можно избавиться от лишних калорий, жира на боках и животе, что полезно при наличии целлюлита. Однако, одного только вибротренажера недостаточно для существенного похудения. Для наращивания мышечной массы устройство не особенно подходит, лишь для улучшения кровеносной системы идеально.
  2. Сосудистые стенки от занятий становятся прочнее и эластичнее. Кровь насыщается кислородом, значит все ткани и органы получают улучшенное питание. Девайс полезен для хрящевой ткани и суставов. Колебания повышают эластичность, при этом риск травм минимизирован. Например, при неудачных падениях или движениях риск получения травм существует на фитнесе.
  3. Благодаря воздействию вибрации наблюдается ускорение обмена. Это улучшает работу внутренних органов. Вибротренажеры используются для реабилитации детей с ДЦП. Существуют специальные медицинские девайсы, которые положительно проявили себя для реабилитации людей после травмирований при остеохондрозе.
  4. Упражнения на платформе положительно влияют на эмоции, что способствует выбросу эндорфинов. После занятий ощущается подъём энергии и настроения.

Противопоказания к применению, возможный вред

Противопоказания для упражнений имеются, это:

  • сердечные болезни;
  • сосудистые болезни;
  • проблемы дыхания;
  • онкология.

Вибротренажер противопоказан беременным, а также в течение месяца после родов.

Противопоказание для тренировок является импланты, а также электронные девайсы или стимуляторы. Из-за действия тренажёра могут появиться серьезные проблемы.

Вредными будут занятия для страдающих сахарным диабетом. Вибрации провоцируют скачок глюкозы. Противопоказан тренажёр людям, имеющим проблемы с суставами. Например, гражданам преклонного возраста лучше отказаться от занятий.

Противопоказанием будет склонность к варикозам, тромбофлебитам, грыжам. С осторожностью стоит отнестись к занятиям при болезни мочеполовой системы. Для женщин ограничением будет период менструации.

Как пользоваться виброплатформой?

Использование тренажёра предполагает постепенное силовое увеличение. На занятиях важно распределять упражнения по группам мышц. Например, нельзя выполнять нагрузку только на ноги или только на руки.

Упражнение для похудения живота и боков можно отрабатывать на полу. При работе на тренажёре необходимо учитывать правильность техники и баланс корпуса.

Занятия без обуви противопоказаны, требуются носки или кроссовки с тонкой подошвой.

Для установки платформы необходимо предусмотреть ровную поверхность. Перед упражнениями на похудение необходимо разогреть мышцы и суставы. После занятий также рекомендована лёгкая растяжка. Для достижения результата необходимы 2-3 занятий в неделю.

Упражнения на тренажере

Например, комплекс упражнений с подъёмами на носки подойдёт для тренировки бёдер и голеней. К подъёмам можно добавить приседания и наклоны, что пригодится в похудении боков. Для мышц ног и ягодиц будут полезными скручивания, которые выполняются из положения сидя.

Кроме мышц ног и ягодиц на тренажере можно укрепить поясницу. Для этого необходимо встать на платформу. Затем слегка согнуть колени, а для удерживания корпуса тела удержаться руками за поручень. Важно не наваливаться на крепления, так как вся нагрузка придётся на руки, а не живот и бока.

На тренажёре можно одновременно улучшить состояние мышц ног, рук, пресса. Для этого сесть на девайс по-турецки. Руки необходимо положить на поручни.

Как выбрать вибротренажер для похудения?

Выбор вибротренажера должен основываться на показания массы тела занимающегося:

  • Для тренировок с утяжелением важен небольшой запас в 10-15 кг.
  • Вибротренжаер для дома должен иметь повышенную стойкость к износу. Для этого параметра необходимо правильно оценить надёжность покрытия. Оно не должно прогибаться или быть повреждённым.
  • Важным параметром вибротренжера считается мощность двигателя.
  • Хорошим дополнением будет функция регулировки оборотов.
  • Разнообразить тренировки можно при помощи эспандера. Деталь иногда поставляется в комплекте. Много возможностей можно получить от устройства в разнообразными программами.

При выборе желательно изучить сертификат качества и лицензию производителя.

Популярные модели виброплатформ, их цены

Все существующие модели условно подразделены на группы. Устройства есть очень функциональные с наличием дополнений и приспособлений для тренировок. Вторая группа включает простые и компактные вибротренажеры.

Kampfer Star Vibration

  • Девайс подходит для стимуляции сокращения мышц, компактный и удобный.
  • Здесь предусмотрен выбор скоростных режимов: от 1 до 20, три автоматических и одна пользовательская программы.
  • Разные уровни тренировки выбираются при помощи многофункционального компьютера.
  • Установленный двигатель имеет мощность 80 Вт.
  • Монитор оснащён двумя экранами.
  • Из дополнительного оснащения имеются эспандеры, с регулировкой, стойкие к износу.
  • Опоры с присосками необходимы для устойчивого положения.
  • Тренажёр продаётся в собранном виде. Для начала занятий необходимо прикрепить эспандеры.
  • Цена устройства 18990 рублей.

Clear Fit Force 501

  • Эта платформа премиум-класса подходит для интенсивных тренировок.
  • В основном выбирается для профессионального использования в студиях и фитнес-клубах.
  • Тренажёр оснащён основанием из стали, хорошим двигателем.
  • Стойка девайса имеет два компьютера и эргономичные нескользящие поручни. Пользователь может комфортно выполнять упражнения.
  • Цена на изделие 149990 рублей.

Vibro Plate US Medica

Устройство подходит для интенсивного массажа, которые будет способствовать стабилизации физического и эмоционального состояния. Для функционирования устройства нужна сеть 220 В, расхода электричества не будет, так как мощность двигателя всего 85 Ватт. Виброплатформа лёгкая и простая в уходе. Для занятий достаточно выделять 20 минут в день.

Пользователю доступен выбор нескольких программ, среди которых:

  • Ручная настройка;
  • Refresh — нормализует давление, улучшает циркуляцию крови;
  • Warming – обеспечивает комплексный разогрев мышц;
  • Stimulate – сжигает жир в боках и животе, активизирует естественный процесс обмена.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector