Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лента силовая упражнения

Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1. Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Читать еще:  Сушить руки упражнения

Лучшие производители эластичной ленты

  1. U-Powex.
  2. Torneo.
  3. Demix.
  4. Bradex.
  5. Starfit.
  6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

Упражнения с фитнес резинкой для бедер и попы

Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.

Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.

Резиновая лента для тренировок – особенности

Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.

Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:

  1. Возможность использования даже в домашних условиях.
  2. Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
  3. Легкость.
  4. Допускается проработать почти все группы мышц.
  5. Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
  6. Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
  7. Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.

Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:

  • Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
  • Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
  • Простата в использовании.
  • Компактность.

Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.

  • Помощь в развитии физической выносливости.
  • Минимальный риск получить травмы.

Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.

  • Нагрузка на мышцы идет равномерная.
  • Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
  • В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
  • Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
  • Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.

  • Невысокая цена.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.

Важнейшими считаются:

  • Вероятность получения аллергической реакции.

Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.

  • Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
  • Небольшой срок службы.

При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.

Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.

Как выбрать резиновую ленту для тренировок?

Отдельное внимание следует уделять выбору такого инвентаря, именно от этого напрямую зависит:

  • конечный результат;
  • правильность проведения тренировок;
  • легкость и простота выполнения упражнений.

В целом специалистами разработаны общие правила по выбору инвентаря:

Покупать нужный уровень упругости. Ленты производятся разной упругости, в зависимости от которой идет определенная нагрузка на мышцы.

Этот уровень упругости обозначается конкретным цветом, к примеру:

  • желтый – минимальная нагрузка;
  • зеленый или красный – средний уровень;
  • синий (фиолетовый) – максимальная нагрузка.

Каждый производитель уровень нагрузки может обозначать своим цветом, поэтому стоит уточнять у продавцов – консультантов или внимательно изучать инструкцию.

  • Смотреть, чтоб длина не была менее 1.2 метров.

Чем длинней инвентарь, тем больше упражнений с ним можно сделать. В случае, когда она слишком короткая, к примеру, менее одного метра, то человек не сможет полноценно с ней работать, а также будут высокие риски травмировать мышцы и сухожилия.

  • Обращать внимание на ширину, оптимально, когда она 15 – 18 сантиметров.

Упражнения на растяжку с резиновой лентой

Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.

При выполнении любого важно:

  • следить за правильность его выполнения;
  • грамотно держать в руках инвентарь;
  • делать небольшую разминку до основной тренировки;
  • не выполнять упражнение через боль.

В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:

Растягивание подколенных сухожилий.

Для выполнения нужно:

  • росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
  • зацепить ленту за обе стопы;
  • держа ровно спину подтягивать на себя ее края.

Растяжка приводящих мышц.

От человека требуется:

  • зацепит ленту за одну стопу;
  • двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
  • руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.

Боковые выпады.

Для выполнения необходимо:

  • спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
  • руки положить на талию и встать ровно;
  • делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.

Упражнения с резиновой лентой для ног

Резиновая лента помогает за небольшой срок прокачать мышцы ног, а также убрать ненужные сантиметры.

При выполнении тренировки на ноги важно:

  • не делать резких движений, чтоб не повредить мышцы и сухожилия;
  • стараться не выпускать из рук инвентарь;
  • во время каждой тренировки делать глубокие вдохи и выдохи;
  • отдыхать между подходами.

Также тренеры рекомендуют никогда не приступать к занятию, если человек болен или испытывает общее недомогание.

Приседания

Для правильного выполнения приседаний от человека предполагается:

  1. Встать ногами на середину ленты.
  2. Руками обхватить ее концы.
  3. Делать глубокое приседание, во время которого нужно поднимать руки вверх.

Отведения ноги в сторону

Для отведения ноги в сторону нужно:

  • поставить ноги на ширину плеч;
  • в области ниже колен обмотать лентой ноги;
  • положить руки на талию;
  • поочередно отводить ноги в разные стороны.

Разведение ног

Для выполнения упражнения по разведению ног требуется:

  • обмотать ноги лентой чуть выше колен;
  • лечь на живот;
  • руки положить перед собой;
  • ноги оторвать от пола примерно на 10 – 15 сантиметров;
  • не опуская ноги разводить их в разные стоны.
Читать еще:  Упражнения с гирями на каждый день

Ягодичный мостик

Благодаря ягодичному мостику идет отличная проработка мышц бедер и ягодиц.

Для выполнения упражнения от человека требуется:

  • постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
  • спортивный инвентарь обмотать чуть выше колен;
  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • ягодицы и бедра оторвать от пола;
  • далее нужно не опускаясь разводить ноги в разные стороны.

Упражнение делается в три подхода, по 15 – 20 раз за один подход.

Подъем бедра лёжа на боку

Подъем бедра лежа на боку позволяет убрать лишние сантиметры в талии и бедер, а также прокачать ягодичные мышцы.

Для выполнения требуется:

  • постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
  • инвентарь обмотать чуть выше колен;
  • лечь на бок;
  • далее следует поднимать ногу максимально высоко, при этом не сгибая ее в коленях.

Отзывы о ленте

Лариса, 31 г., г. Новокузнецк

Яна, 27 л., г. Томск

Макар, 38 л., г. Москва

Ольга, 29 л., г. Ярославль

Мария, 31 г., г. Томск

Резиновая лента это эффективный спортивный инвентарь, позволяющий укрепить и прокачать разные группы мышц. Делать упражнения просто, главное, все выполнять по правилам и заниматься регулярно.

Блиц – советы:

  • обязательно при выборе следовать всем рекомендациям по подбору, а именно, смотреть на размер и уровень упругости инвентаря;
  • никогда не заниматься, если ощущается боль по телу или плохое самочувствие;
  • перед выполнением упражнений сделать небольшую разминку.

Лучшие упражнения с резиновыми петлями для женщин

Чтобы оставаться в форме , нужно регулярно выполнять эффективные упражнения с резиновыми петлями для женщин. Делимся лучшими и простыми фитнес-комплексами для домашней тренировки.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Эффективны ли резиновые петли для тренировок и фитнеса? Ответ — конечно. С помощью лент можно прокачать руки , спину , мышцы груди , ног и ягодиц. Показываем лучшие упражнения.

Упражнения с резиновыми петлями для женщин в домашних условиях

Работа с бицепсом

Зафиксируйте резиновую петлю-жгут ногами. Возьмите в руки петлю и вытяните руки вперед ладонями вверх.

Медленно подтяните к груди руки , согнутые в локтях. Держите локти плотно прижатыми к бокам.

Далее медленно опустите руки обратно вниз. Сделайте 15 повторений.

Работа с мышцами груди

Резиновые петли можно использовать и для турника. Зафиксируйте мягкую ленту на турнике позади себя.

Возьмитесь за резиновый эспандер прямыми руками ладонями вверх.

Шагните одной ногой вперед , чтобы другая расположилась позади. Шагните вперед , чтобы почувствовать достаточное напряжение в мышцах рук и груди.

Медленно потяните резиновую петлю-жгут , чтобы руки встретились прямо перед грудью. Их необходимо сохранять прямыми с небольшим сгибом в локтях.

Затем медленно отведите руки в исходное положение. Возвращайте руки медленно без отскоков. Повторите упражнение 10 раз.

Работа с мышцами ног и ягодиц

Займите исходное положение — согните ноги и упритесь ими и ладонями в коврик. Зафиксируйте резиновую петлю-жгут на лодыжке и на пятке другой ноги.

Поднимите пятку с петлей и вытяните ее прямо позади себя. Постарайтесь выпрямить ногу до упора.

Аккуратно верните ногу обратно. Сделайте 20 раз , чередуя ноги.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Работа с мышцами рук

Наденьте резиновую петлю для фитнеса на турник , чтобы она располагать над вами.

Шагните одной ногой вперед , как будто вы делаете выпад.

Возьмитесь за один конец резиновой ленты руками и вытяните их к потолку под небольшим углом. Грудь наклоните немного вперед , а спину сохраняйте ровной.

Медленно потяните руки вниз до уровня плеч. Задержитесь на несколько минут , крепко сжимая мышцы спины и лопатки.

Медленно верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Работа с мышцами спины

Зафиксируйте резиновую петлю для тренировок на турнике позади себя.

Встаньте на колени спиной к турнику. Возьмитесь за петлю обеими руками. Лента должна лежать на плечах.

Потяните ленту и наклонитесь туловищем вперед , чтобы усилить сопротивление. Старайтесь держать руки и ноги неподвижно , чтобы напрягать только тазовую область и нижнюю часть спины.

Медленно отведите туловище обратно в исходное положение. Повторите 20 раз.

Работа с мышцами ног

Лягте на левый бок и установите резиновую петлю для фитнеса на лодыжках. Вытяните обе ноги , положив правую на левую. Согните левый локоть и положите руку под голову.

Медленно поднимите левую ногу , сохраняя ее прямой и сжимая ягодицы. Поднимите ее максимально высоко.

Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите 15 раз.

Работа с мышцами рук

Наденьте резиновую петлю на турник прямо перед собой. Встаньте справа от планки , расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь обеими руками за ленту. Держите ее перед собой.

Потяните резиновую петлю-жгут по диагонали к правому бедру. Поворачивайте нижнюю часть туловища во время упражнения.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую сторону.

Работа с мышцами рук и спины

Существуют ли специальные резиновые петли для потягиваний? Отвечаем — да. Петли помогают выполнить подтягивание , даже если вы в первый раз пробуете свои силы. Резиновая лента компенсируют часть веса , что и упрощает задачу. Но нужно понимать: резиновую петлю-жгут необходимо менять с улучшением результатов на более слабую. Постепенно вы откажетесь от резиновой петли вовсе. Резиновые петли для турника подбираются с учетом вашего веса и уровня физической подготовки.

Для начала прикрепите один конец ленты к турнику , завязав ее в крепкий узел. Затем вденьте одну или обе ноги в петлю и возьмитесь руками за турник. Далее начинайте подтягиваться, стараясь достать подбородком до железной планки. После усиленной тренировки сделайте заминку и дайте мышцам отдохнуть в течение нескольких дней.

Упражнения с резиновыми петлями

Резиновые петли – это специальные эластичные ленты, изготавливаемые из пластика. Они повсеместно используются для разнообразных спортивных занятий. Они имеют несколько степеней сопротивления, и использовать их можно для работы над разными зонами и мышцами организма. Каждому подойдут упражнения в домашних условиях с резиновыми петлями или в спортзале. Для достижения эффекта не требуется специальной подготовки.

Петли используются повсеместно – в различных условиях. Они одновременно характеризуются удобством и эффективностью. Их применяют в кроссфите, единоборствах, атлетике и т. д. Кроме того, их зачастую рекомендуют использовать врачи людям, проходящим реабилитацию после разнообразных травм и операций.

Сами по себе — это резиновые ленты разной ширины. От ширины напрямую зависит сопротивление ленты, а уровень нагрузки определяется силой натяжения. Чаще всего в спорте и тренировках используются снаряжение с силой натяжения до 100 кг.

Петли выбирают, потому что они позволяют активно и эффективно прорабатывать мышцы. Они создают минимальные и неопасные нагрузки на тело и на суставы в частности. Из-за натяжения эластичного материала, нагрузка на мышцы возрастает постепенно. Максимальные нагрузки приходятся на мышцы в пике их сокращения. Заниматься с лентами более удобно и безопасно, чем с железным инвентарем.

Снаряд дает возможность быстро получить видимый результат от тренировок.

Помимо петель для спортивных упражнений, могут использоваться и другие приспособления. Другим популярным фитнес-инвентарем выступают:

  • эластичные ленты;
  • фитнес-резинки;
  • трубчатые эспандеры.

Каждый тип спортивного инвентаря очень полезен и дает возможность упрощать тренировки. Если спортсмен нацелен на выполнение серьезных тренировок, хочет быстро развить силу и скорость, петли – это лучший выбор.

Читать еще:  Упражнение гиперэкстензия для чего

Польза и преимущества комплекса упражнений с резиновыми петлями для мужчин

Можно выделить сразу несколько важных достоинств инвентаря:

  1. Полная безопасность. Благодаря эластичности ленты дают возможность постепенно увеличивать нагрузки и плавно завершать начатое движение, чего невозможно добиться, занимаясь с другим инвентарем. Такие особенности до минимума снижают вероятность травмировать суставы и связки, а также позвоночник из-за слишком сильной нагрузки.
  2. Компактные размеры и малый вес. В сложенном виде они занимают минимум свободного места, благодаря чему их легко всегда иметь при себе, для них обязательно найдется место даже в небольшой сумке. При этом вес петель может составлять от 100 до 800 г. Их всегда можно носить с собой.
  3. Большой выбор упражнений. Существует огромное количество упражнений с резиновыми петлями для женщин, разработанных для развития разных мышц. Каждый спортсмен без труда сможет подобрать подходящий снаряд и программу тренировок под свои индивидуальные нужды.
  4. Высокая эффективность. Результативность занятий часто сравнивают с эффективностью дорогих тренажеров. Некоторые считают, что такое приспособление не дает необходимой нагрузки. Но при правильном подборе программы и интенсивности нагрузок, можно добиться роста мышечной массы даже в самые ограниченные сроки. Нужно просто правильно подобрать снаряд.

Петли позволяют задействовать в работе стабилизационные мышцы тела и мышечный корсет. Это повышает эффективность занятия и снижает риск возникновения травм при занятиях без тренера.

При применении петель мышцы будут работать на протяжении всей амплитуды движения с ростом нагрузки. Это занятие положительно сказывается на росте мышц и повышении силы спортсмена.

Не обязательно во время занятий использовать только один снаряд. Они подходят для комплексных занятий со штангой и гантелями. Спортсмен получает возможность создать индивидуальную и максимально равномерную программу тренировок.

Популярные программы

Опытные тренеры и любители спорта занимаются в спортзале и домашней обстановке. Они знают множество вариантов занятий, ориентированных на развитие различных зон тела. Можно выделить несколько наиболее распространенных программ.

Упражнения с резиновыми петлями для ног

Если требуется выполнять комплексные занятия, то начинать их лучше всего с развития ног, так как они требуют от спортсмена серьезных усилий.

Выполняется следующим образом:

Ноги нужно поставить на петли, затем присесть, и накинуть вторую половину ленты на свои плечи. Далее необходимо неспешно выпрямиться. Когда вы выпрямитесь полностью – снова сядьте и поднимайтесь снова. При этом необходимо следить, чтобы все ваши движения были ровными и плавными, спину нужно поддерживать в прямом положении, а стопы должны плотно и надежно стоять на полу.

Для этого занятия необходимо поставить правую ногу на петлю, а левую – отвести назад. Затем следует сделать выпад вперед, коснувшись коленом напольного покрытия, и набросив вторую часть снаряда на шею. Нужно подняться на выдохе и совершать примерно по 13-14 выпадов разными ногами во время занятия.

Это упражнение требует предварительно закрепить одну часть петли на какой-либо надежной опоре, а вторую накинуть на щиколотку. Благодаря этому лента будет оставаться хорошо натянутой. Далее необходимо сделать несколько махов, с усилием преодолевая сопротивление эластичного снаряда. Затем его нужно надеть на вторую щиколотку и повторить работу.

Для плечевого пояса

Очень распространена тренировка, направленная на развитие одновременно мышц бицепса, трицепса и спины. При этом сами такие тренировки не требуют приложения слишком больших усилий.

Встаньте рядом с надежной опорой – турником или столбом, оберните вокруг опоры ленту, возьмите ее концы в руки и медленно подтягивайте кисти к лицу, сгибая руки только в локтях.

Для выполнения другой тренировки необходимо наступить на один край снаряда обеими ногами, второй край зажимается в ладонях, и выполняются подъемы прямых рук через стороны.

Профессионалы также рекомендуют любителям выполнять классические отжимания для развития грудных мышц. Нужно разместить концы ленты в ладонях таким образом, чтобы она проходила через вашу спину. После этого выполняются отжимания в несколько подходов в комфортном количестве для спортсмена.

Подтягивания

Многие люди называют подтягивание самым эффективным упражнением на грудь с резиновыми петлями. Освоение этого приема позволит в кратчайшие сроки добиваться очень хороших результатов. Снаряды дают возможность научиться правильному выполнению занятия. Использовать его могут даже те люди, которые не обладают достаточной силой и выносливостью, чтобы просто подтягиваться на турнике.

Итак, необходимо расположить руки на перекладине, лента одним концом должна быть закреплена между ладонями, ноги подогнуты, а ноги размещены на втором конце. Далее начинаем подтягивания в комфортном ритме. Такой прием хорош тем, что сопротивление снаряда упрощает задачу спортсмену, однако эффект от подтягиваний оказывается очень и очень положительным.

Такой подход позволяет освоить упражнение, развить мышцы спины, груди и руки, а впоследствии – выполнять подтягивания на одном турнике без каких-либо снарядов и оборудования.

Тренировки для поясницы

Такие занятия можно отнести к самым незамысловатым, однако они при этом являются крайне эффективными и полезными для человеческого тела.

Вам нужно лишь встать ногами на снаряд, взять ленты ладонями. Осуществляйте наклоны таким образом, чтобы таз отклонялся назад, а спина оставалась идеально прямой.

Как накачать пресс?

Профессионалы выделяют несколько эффективных упражнений, позволяющих быстро развить мышцы пресса. К примеру, вы можете закрепить один конец ленты на любом доступном предмете (на столбе) на уровне икр, встать по отношению к предмету левым боком так, чтобы обе ваши руки были направлены в сторону ленты (одна на другой). Нужно взяться за свободный конец и несколько раз потянуть ее вправо/вверх, чтобы петля наискось пересекла тело.

Руки должны оставаться прямыми, а сама петля постоянно натянутой. После выполнения упражнения несколько раз, необходимо поменять сторону поворота к снаряду и повторить то же самое такое же количество раз.

Можно подключить и другую группу мышц во время тренировок, для этого необходимо закрепить ленту таким же образом, но уже на уровне груди и повторять с указанным выше алгоритмом.

Лучше всего выполнять такие приемы трижды в неделю, с каждым разом увеличивая сопротивление ленты, а также количество повторов. Вы сможете добиться максимально быстрых результатов тренировок, не подвергая свое здоровье и тело ненужным опасностям.

Упражнения на спину с резиновыми петлями

Необходимо расположить ноги таким образом, чтобы одна была впереди, а другая позади. Под стопами необходимо зафиксировать резиновую ленту, затем, слегка согнуть ноги в коленях и поддерживать корпус под углом в 45 градусов. Далее необходимо опереться рукой на колено передней ноги, а другой взять петлю.

Далее выполняется тяга к тазу, локоть при этом должен двигаться вдоль корпуса. В процессе выполнения нельзя сутулиться. Поясница должна быть слегка прогнутой. В завершение рука медленно разгибается и возвращается в исходное положение.

О чем нужно помнить?

Упражнения на грудные мышцы с резиновыми петлями достаточно сложны. , Для достижения максимально эффективных и быстрых положительных результатов требуется соблюдать несколько важнейших спортивных принципов.

Во-первых, тренироваться необходимо непрерывно и последовательно на протяжении долгого времени. Добиться качественных результатов можно при постоянных нагрузках.

Во-вторых, необходимо системно чередовать нагрузки со временем отдыха. Если отказывать себе в отдыхе, организм не будет успевать восстанавливаться. Это может привести к снижению работоспособности и даже потере физической формы.

В-третьих, нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Для достижения прогресса в спортивной деятельности нагрузки нужно постоянно увеличивать. Как только упражнение становится для вас слишком простым, нужно увеличить его длительность или число подходов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector