Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамин омега 3 6 9

БАД Now Foods Омега 3-6-9, 1000 мг, 250 гелевых капсул — отзыв

Омега 3-6-9. Польза, вред и противопоказания.

Все знают, как полезна жирная морская рыба, но, к сожалению, цена и качество не всегда разумны. Особенно последнее время, когда форель стала стоить от 450 руб/кг. Благодаря рекламе, мы знаем, что рыба полезна, в том числе, содержанием Омега -3. Раньше пила Омегу в какой-то другой форме, выписанной врачом, но получалось очень дорого, и в итоге пить бросила.

Делая заказ на IHerbs, увидела Омегу 3-6-9 и решила купить:

Описание производителя:

  • Незаменимые жирные кислоты
  • Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Пищевые масла без гексана
  • Стандарт качества GMP
  • Пищевая добавка

Этот продукт от NOW содержит сбалансированное сочетание двух незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (и их производных), необходимых для многочисленных функций организма: Масла омега-3 из льна и канолы, и масла омега-6 (ГЛК) из примулы и черной смородины. Олеиновая кислота, масло омега-9 из канолы и льна, относится к мононенасыщенным жирам и не считается «основным», но имеет важное значение для здоровья человека.

В банке содержится 250 капсул или 125 доз.

Одна доза БАД Омега 3-6-9 включает в себя 2 капсулы и содержит:

омега 3 — 900 мг, омега 6 — 530 мг и омега 9 — 350 мг, а также «прочих жиров» 220 мг.

Пользу Омега-3 переоценить сложно. Основное — это благотворное влияние на сердце и сосуды (когда-то мне выписывали ее именно для этого), плюс здоровье волос, ногтей, кожи. На самом деле, полезных свойств гораздо больше, но это уже из раздела медицины.

Норма Омега-3 в сутки — от 250 мг до 1 г., Омега — 6 — 6-10 г. При занятиях спортом дозы увеличиваются.

Но не столь важно количество, сколько важно соотношение между Омега 6 и Омега 3. В идеале для здорового человека оно должно быть примерно от 2:1 до 5:1. Но в нашей жизни Омега 6 превышает эту пропорцию в несколько раз, так как содержится в привычных нам продуктах (свинина, сливочное масло), а омега-3 в более редких и дорогих (рыба, орехи, льняное масло).

Не знаю, насколько мне удается сохранить нужную пропорцию.Я стараюсь каждый день есть семена льна (омега-3), яйца (один желток в день) и сливочное масло (один бутерброд) (омега-6), оливковое масло и мясо птицы (омега-9).

Кроме того, я не знаю, как посчитать получаемое количество жирных кислот из еды. А Вы знаете? Подскажите, пожалуйста!

Чтобы избежать возможной «передозировки» жирных кислот, я пью 2 капсулы Омега 3-6-9 в сутки утром перед завтраком. Нужно пить сразу перед едой (не вовремя и не после), чтобы не получить расстройств ЖКТ. Капсулы довольно большие, но пьются нормально с достаточным количеством жидкости (на фото слева):

Что мне не понравилось — это запах. Вроде бы и не сильный, но для меня ужасно противный.

Почему-то производители частенько забывают о вреде своих препаратов)).

Просто пишут, что

перед употреблением посоветоваться с врачом.

Не считаю это возможным при нашем уровне «бесплатной» медицины. Да и платной тоже. Лучше самостоятельно изучать вопросы как полезности тех или иных продуктов, так и возможного вреда.

В данном случае вредны не витамины, а их передозировка, которая может вызывать кровоточивость ранок, снижение давления, ослабление иммунитета, ожирение и т.д.

При приеме любых БАДов нужно ориентироваться на свой образ жизни, анализировать количество витаминов, минералов, кислот и пр., получаемое из еды, и только после этого «покупать» недостающее.

Я ем мало жирной пищи, содержащей не только Омега-3, но и Омега-6, поэтому купила этот комплекс. Не могу сказать, что за 2 недели приема волосы-кожа-ногти как-то существенно изменились.

Пить буду, пока банка не закончится. Нам на 2 с мужем ее хватит на 2 месяца. Потом сделаю перерыв на 2 месяца и закажу еще банку. Чаще 2-3 курсов в год пить Омега 3-6-9 не рекомендуют.

При менее правильном питании, включающем полуфабрикаты и фастфуд (Омега-6), целесообразнее покупать только Омега-3.

Омега 3-6-9 — для чего полезно, как принимать и где купить

Омега-3-6-9 — это незаменимые жирные кислоты, некоторые из которых не вырабатываются организмом и их можно получить только с пищей и с пищевыми добавками. К примеру, Омега-6, особенно линолевая кислота, гамма-линоленовая кислота являются очень важным для здоровья видом полиненасыщенного жира, который можно получить только извне.

Все три вида этих Омега кислот содержатся в разных продуктах. И качества у них разные. Вот почему часто невозможно сразу съедать все эти продукты одновременно, чтобы уровень жирных кислот оставался на должном уровне. Гораздо проще использовать качественные добавки, в которых все три вида Омега кислот содержатся в оптимальном сочетании. Благодаря этому, они намного быстрее усваиваются.

Очень важно дополнительно употреблять Омега 3-6-9 спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Без достаточного количества этих кислот, намного быстрее выходят из строя суставы и связки. Появляется боль и возможно даже развитие артрита. Ведь все эти прыжки, силовые упражнения, повышенные нагрузки требуют дополнительной защиты, своеобразной смазки суставов. Вот почему спортсменам рекомендуется повышенная норма потребления Омега кислот. Также необходимо принимать коллаген, который сохранит упругость и гладкость кожи.

Где купить Омега 3-6-9 и как принимать добавки

Основываясь на опыте, стоит отметить, что даже самое сбалансированное меню не позволит вам употреблять с пищей все три вида Омега кислот. Для этого вам пришлось бы ежедневно питаться только:

  • дорогими сортами красной рыбы, жирной сельди и лосося;
  • оливковым маслом;
  • орехами разных видов;
  • авокадо.

И хоть Омега — 9 считается неважным видом полиненасыщенных жиров, однако, их присутствие обеспечивает нас такими приятными особенностями, как:

  • здоровьем и упругостью кожи;
  • блеском глаз и волос;
  • прочностью и крепостью ногтей;
  • отсутствием морщин до глубокой старости и пр.

Т.е. без этих кислот вроде бы можно обойтись, но без них мы будем выглядеть старше своих лет. Но если вы хотите придерживаться диеты, то вряд ли вы позволите себе есть такие продукты в достаточном количестве. Ведь во время тренировок затрачивается достаточное количество энергии, поэтому и порции должны быть довольно большими. В этом случае вам просто не удастся похудеть. Поэтому для тех, кто контролирует количество калорий, рекомендуем принимать сбалансированные пищевые добавки с оптимальным соотношением ОМЕГА 3-6-9. В продаже имеется препарат, который так и называется: Now Foods, Омега 3-6-9, 1000 мг, 250 мягких таблеток в упаковке. Стоимость 1156 рублей.

Читать еще:  Витамины при анорексии

Еще одно очень качественное средство, в котором Омега кислоты содержатся в отличном сочетании — Solgar, Омега 3-6-9, 1300 мг, 120 мягких таблеток. Омега кислоты из жирных сортов рыбы, масла льна и масла бурачника. Стоит чуть дороже — 1784 рубля, но и качество лучше. Содержание активных веществ — 1300 мг.

Чтобы восполнить недостаток ОМЕГА кислот, обязательно принимайте высококачественные препараты.

Природные источники содержания Омега 3-6-9 кислот

Среди органических продуктов Омега-3-6-9 присутствуют в:

  • персиках;
  • черной смородине;
  • кунжуте;
  • подсолнечнике и подсолнечном масле;
  • грецких орехах;
  • авокадо;
  • семенах льна;
  • жирных сортах рыбы: сельди, макрели, семге, лососе, скумбрии.

Помните, что достаточное количество Омега кислот в организме оптимизирует содержание жира, не давая ему задерживаться и позволяя худеть более активно.

Преимущества употребления Омега-6 в достаточном количестве

Конечно, вы можете питаться как обычно, не обращая внимания на достаточное потребление Омега кислот. Но если их поступает недостаточно, то вы заметите следующие проблемы:

  • сухость кожи и слизистых;
  • ломкость волос и ногтей;
  • появление трещин на локтях, пяточках;
  • появление трещин в уголках губ;
  • дряблость кожи;
  • боли в суставах во время нагрузок и пр.

Омега полиненасыщенные кислоты помогут бороться с:

  • излишним содержанием холестерина и триглицеридов. Это сделает кровообращение более легким и предотвратит различные сердечно-сосудистые заболевания. Особенно показано дополнительное употребление людям с риском возникновения инфаркта и инсульта.
  • предотвратят выпадение волос: Омега кислоты очень эффективны, когда железо, цинк и другие питательные вещества не усваиваются должным образом;
  • уменьшат воспалительные заболевания, например, ревматоидный артрит. Омега кислоты снижают уровень простагландинов, которые отвечают за многие воспалительные процессы;
  • помогут при диабете. Омега-6 помогают получить более стабильные уровни инсулина. В то же время, они могут немного компенсировать ущерб, причиняемый недостатком этого вещества (потеря зрения, проблемы с кожей, повреждение нервной системы и т. д.);
  • нивелируют проблемы с кожей: Омега-6 очень эффективны при лечении кожных проблем, таких как атопическая экзема, дерматит и, как правило, почти всех проблем с кожей, которые возникают при чрезмерной сухости. Омега кислоты будут использоваться как внутри тела, так и снаружи. Люди, которые годами применяют масла и увлажняющие кремы, видят, как через несколько недель приема ОМЕГА кислот, их кожа, наконец становится более здоровой без использования кортикостероидов или других химических продуктов.
  • наладят гормональный фон у женщин: одним из наиболее изученных и проверенных преимуществ является использование Омега — 6 для снятия предменструального синдрома. Снимает дискомфорт и все симптомы, связанные с изменениями в организме в этот период (отеки, тошнота, проблемы с кожей, боль яичников, боль в груди, депрессия, раздражительность, нервозность, беспокойство, головные боли, мигрень, кисты в яичниках и т. д.).

Как принимаются Омега-3-6-9?

Для борьбы с любым из перечисленных выше заболеваний или симптомов, мы можем принять Омега кислоты в форме натуральных капсул. Такие таблетки продаются в большинстве аптек. Можно использовать масло грецких орехов, кунжута и вечерней примулы. Дозировка всегда будет зависеть от каждого случая о ней и лучше спросить у специалиста. Здесь вы можете выбрать и купить любые виды ОМЕГА кислот 3-6-9 в оптимальном соотношении. В каждом препарате имеется инструкция по применению.

Соотношение между Омега-6 и Омега-3. Таблица содержания в продуктах питания Омега кислот

Если мы хотим иметь оптимальное здоровье, идеальным соотношением было бы 4 части омега-3 и 1 часть омега-6. Оптимальное соотношение 1:3 или 1:6. Очень важно, чтобы эти масла жирных кислот Омега-6 всегда содержали витамин Е для предотвращения окисления, а также для повышения его эффективности.

Давайте посмотрим, в каких продуктах содержится наибольшее количество этих полезных кислот:

В заключении хочется сказать: не пренебрегайте дополнительным приемом Омега кислот. В них заключается огромная часть вашего физического здоровья и общего качества жизни.

Что такое комплекс Омега 3-6-9: как принимать

Для нормального функционирования организма необходимы многие вещества. К примеру, жиры. За биологическую регуляцию природных функций отвечают такой их подтип, как жирные кислоты. Эти вещества, в свою очередь, принято делить на насыщенные и ненасыщенные — Омега 3, 6, 9. Сегодня на рынке представлены комплексы, в которых они объединены. Узнаем для чего полезно и как принимать такие составы, имеют ли они противопоказания.

Что такое Омега

Омега-3, 6 и 9 представляют ненасыщенные жирные кислоты. Их условно делят на две группы:

  • мононенасыщенные — соседние атомы углерода имеют не более одной двойной связи;
  • полиненасыщенные — связей больше.

Первая представлена Омега-3 и 6, а вторая — Омега-9. Мононенасыщенные кислоты не относятся к группе незаменимых. Это значит, что даже при возникновении в организме их недостатка необратимые процессы не начнутся.

Тогда как полиненасыщенная группа обязательно должны поддерживаться на должном уровне для нормального функционирования всех внутренних систем. Одновременно, нарушение баланса между Омега-3 и 6 способно нарушить нормальную работу организма.

Важное соотношение

Как показывает практика, в рационе большинства современных людей наблюдается преобладание Омега-6 и 9, тогда как Омега-3 практически отсутствует. Соотношение между двумя незаменимыми кислотами в рационе жителей России составляет 1:25, тогда норма составляет 1:3, это в идеале.

При участии археологов было установлено, что в те времена, когда питание человека состояло исключительно из зелени, мяса, рыбы нехватки Омега-3 не наблюдалось. Кроме того, строго соблюдался баланс между двумя незаменимыми кислотами.

Картина стала меняться по мере того, как человек осваивал земледелие и скотоводство. Теперь же, когда технологии выращивания растений и животных максимально усовершенствованы, концентрация Омега-6 превышает рекомендованную норму в 5 раз и даже больше.

Омега-3 кислоты в большом количестве содержатся в зелени темно-зеленого цвета, а также морских водорослях. Это же вещество насыщает мясо и молоко животных, а также рыбу, которые питаются этими продуктами. В зерне и комбикормах, которыми чаще всего откармливают коров, кур и другую живность на фермах, преобладает Омега-6. Как и в популярных сегодня растительных маслах.

Читать еще:  Витамины при нарушении обмена веществ

Биологическая роль

Рассматривая для чего полезно принимать комплекс Омега-3-6-9 и как его принимать, важно понимать значение каждого компонента для организма, положительное и отрицательное влияние.

Омега-9

Синтезируется организмом из мононенасыщенных кислот, поэтому присутствие их в диете не является обязательным. Пищевыми источниками вещества является арахис, грецкие орехи, авокадо, фундуке и оливковом масле.

Существует мнение, что недостаточное или, напротив, избыточное употребление Омега-9 связано с развитием целого ряда заболеваний:

  • коронарная недостаточность;
  • опухоли злокачественного типа;
  • диабет.

Также некоторые связывают Омега-9 с нарушением доли жира в организме. Однако научных доказательств ни одному из предположений нет.

Омега-3 и 6

Из всех полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) наибольшее значение для здоровья имеют такие: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и арахидоновая. Эти вещества составляют клеточные мембраны. При этом на долю Омега-6 приходится три четверти защитных перегородок, остальное — на долю Омега-3. Сохранение природного баланса веществ обеспечивает реализацию физиологических свойств клеточных мембран.

Также ПНЖК участвуют в выработке микромолекулярных регуляторов тканевых, а также клеточных функций. Они называются эйкозаноидами. Вещества оказывают влияние на тонус сосудов кровеносной системы, содержание липидов в крови, показателей свертываемости.

Изучая для чего полезно и как принимать комплекс Омега-3-6-9 важно понимать, что эйкозаноиды ПНЖК отличаются между собой. Избыток метаболитов Омега-6 могут спровоцировать аллергические, воспалительные процессы, сделать кровь избыточно густой, что в свою очередь влечет за собой образование тромбов.

Метаболиты Омега-3 способствуют устранению атипичных процессов в организме, исключают тромбообразование. Также они важны для людей с нарушением сердечного ритма.

О комплексе

Чтобы поддерживать в организме баланс всех жирных кислот, рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должна присутствовать в изобилии морская рыба, большое количество зелени, овощей.

К сожалению, в сегодняшних экономических реалиях не каждому человеку доступно организовать такое питание. Диетологи предложили альтернативу — комплекс Омега-3-6-9. Для чего полезно и как принимать это состав.

Комплекс крайне важен и полезен для нормального функционирования головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Но главное, что он просто незаменим для людей, которые активно тренируются (например, спортсмены в период подготовки к соревнованиям) или же вынуждены соблюдать диету для регулирования массы тела.

Снижение массы тела

Использование комплекса оказывает вспомогательное действие на организм в период, когда с целью нормализовать вес человек вынужден полностью или частично ограничить употребление мяса и рыбы. Омега-6 положительно влияет на скорость метаболизма, увеличивая ее. Это значит, что пища лучше переваривается и не застаивается.

Уникальный состав комплекс увеличивает длительность тренировок. Соответственно, рациональная диета и достаточные физические нагрузки способствуют быстрому и эффективному снижению массы тела.

В помощь бодибилдерам

Такой специфический вид спорта оказывает большую нагрузку на многие системы и органы. И это требует восстановления, для чего и полезно принимать Омега-3-6-9 как источник важных кислот. Компоненты благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, которая во время тренировок испытывает особенно большую нагрузку. Также они повышают общую выносливость, укрепляют нервные волокна и сосуды.

Тренировки бодибилдеров сопровождаются повышением артериального давления. Комплекс снижает его до нормальных показателей, что также снижает нагрузку с сердца. Все это положительно влияет на качество и количество тренировок. Жирные кислоты помогают укреплять телосложение.

Схема приема. Противопоказания

Для чего полезно вводить в рацион комплекс Омега-3-6-9 мы рассмотрели. Интересно, как принимать его тем, кто хотел бы провести свой вес в норму и активно накачивает мышечную массу. Схема несложная. Три раза в день во время приема принимать по 1 капсуле. Наблюдающий врач может корректировать дозировку.

Существует другая форма комплекса — жидкая. Состав перед приемом тщательно, но осторожно встряхивают. Дозировку рассчитывают исходя из веса. На каждые 50 кг берется 1 ст. л. Принимается также во время еды.

У комплекса есть несколько прямых противопоказаний:

  • повышенная чувствительность к одному или сразу всем компонентам;
  • прием других витаминных компонентов;
  • камни в органах мочеполовой системы;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Но даже если перечисленных нарушений нет, проконсультироваться у врача не будет лишним.

Полезная альтернатива

Комплекс, который соединяет все три жирные кислоты, показан для людей, которые худеют или интенсивно тренируются. В иных случаях достаточно ограничиться приемом Омега-3, поскольку Омега-6 поступает в достаточном количестве с едой, а третья кислота менее важна.

Главным источником Омега-3 является рыбий жир. Если регулярно принимать этот продукт, удается предотвратить развитие атеросклероза, предупредить инфаркт и инсульт.

Полезные и опасные качества

Многочисленные исследования показали пользу продукта в таких случаях:

  • терапия аутоиммунных заболеваний, а также патологий сердечно-сосудистой системы;
  • период вынашивания ребенка;
  • высокое кровяное давление;
  • период климакса;
  • нарушение зрения;
  • анемия;
  • дистрофия и, напротив, ожирение.

Рыбий жир также назначается лицам, у которых высок риск развития сердечно-сосудистых нарушений. В результате приема количество триглицеридов значительно снижается, качественно улучшается работа головного мозга, отмечается торможение прогрессирования болезни Альцгеймера. Продукт приводит к увеличению серотонина, что благоприятно влияет на настроение.

Прежде чем узнавать, как принимать рыбий жир Омега-3 в капсулах взрослым важно узнать о противопоказаниях к приему:

  • нарушения в функционировании мочеполовой системы;
  • патологические нарушения щитовидной железы.

Как принимать рыбий жир омега 3 в капсулах взрослым. Схема достаточно проста — от 1 до 3 капсул трижды в день. Лучше всего это делать после того, как человек поест. Лучше всего запивать обыкновенной водой.

Название видео

Название видео

Оцените автора материала. Статью уже оценили 48 чел.

Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок, особенно для спортсменов

Как спортивное питание Омега 3-6-9 входит в список добавок первой необходимости. В комплексе содержатся жирные кислоты, необходимые для человека. Они выступают важной частью обменных процессов и структуры клеток. Между составляющими комплекса есть разница не только в химическом строении. Отличия наблюдаются в действии и даже значимости для организма.

Что такое омега-3, омега-6 и омега-9

Основой всех жиров в организме человека выступают жирные кислоты. Они состоят из четного числа атомов углерода, соединенных между собой в длинную цепочку. Жирные кислоты с простыми связями между атомами называют насыщенными, а с двойными связями – ненасыщенными. К последним относятся:

  1. Омега-3. Состоит из пластичных и гибких кислот, которые в первую очередь необходимы для мозга и сердца. Содержится в жирной рыбе: сельди, лососе, сардине, тунце, в том числе в рыбьем жире.
  2. Омега-6: линолевая, арахидоновая и гамма-линолевая кислоты. Особенно ценной считается последняя.
  3. Омега-9. Еще известна как олеиновая кислота. Содержится в орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, а в наибольшем количестве – в оливковом масле.
Читать еще:  Витамин в13 в каких продуктах содержится

Их считают более полезными, нежели насыщенные жиры. Название таких кислот очень легко объяснимо:

  1. Начало углеродной цепи кислоты называется «альфа», а конец – «омега».
  2. У омега-3 первая молекула с двойной связью располагается на расстоянии 3 атомов углерода от омега-конца, у омега-6 – 6 атомов, у омега-9 – 9 атомов.

Оптимальные пропорции жирных кислот

В древние времена рацион питания человека был устроен так, что омега-3 и омега-6 поступали в организм в одинаковом количестве. С ухудшением условий жизни и качества питания изменились и пропорции получаемых с пищей жирных кислот. Фастфуд и прочие вредности привели к тому, что человек стал недополучать омега-3 и в избытке употреблять омега-6 и омега-9.

Сегодня пропорции потребления омега-3 и омега-6 составляют уже 1:25, а не 1:1. Но в потреблении жирных кислот очень важен баланс. Недостаток одной и избыток другой негативно сказывается на организме. Например, при дефиците омега-3 организм начинает работать, используя только омега-6. Для человека это чревато повышением усталости, сонливостью и общей вялостью.

Такой дисбаланс становится причиной атеросклероза, ухудшения кровоснабжения головного мозга, болезней сердца и сосудов. Даже учеными было доказано, что наличие в рационе питания омега-3 и омега-6 в пропорции 1:4 в рамках профилактики сердечно-сосудистых патологий позволило снизить смертность на 70%.

Учитывая то, что человек испытывает недостаток омега-3 и избыток омега-6 и омега-9, специалисты советуют принимать первую в виде добавок, а остальные получать из продуктов питания. Причем секрет эффективности кислот кроется именно в правильной пропорции.

Омега-3

Ее основное действие заключается в разжижении крови и стабилизации ритма биения сердца. Еще они ускоряют метаболизм и обеспечивают слаженную работу органов. Омега-3 используется в спорте в следующих целях:

  • ускорить восстановление мышц;
  • увеличить скорость набора мышечной массы (можно повысить прирост мускулов на 25%);
  • улучшить здоровье связок и суставов;
  • избавиться от болей в мышцах после выполнения упражнений;
  • ускорить процессы жиросжигания;
  • улучшить усвоение кислорода легкими (важно для сердца и сосудов, которые во время тренировок подвергаются серьезным нагрузкам);
  • укрепить иммунитет.

Польза добавки Омега-3 для организма женщины в первую очередь заключается в избавлении от стрессовых состояний и тревожности. Не менее важное свойство кислот – улучшение настроения, что особенно актуально при ПМС.

Польза омега-3 для организма мужчины очень важна при высоких кардионагрузках. Принимая кислоты в виде добавок, спортсмен сможет повысить общую выносливость и продлить время тренировки. Еще они важны для профилактики болезней простаты. Омега-3 для мужчин в спорте также необходима:

  • для повышения энергетических запасов;
  • снижения риска инсульта и инфаркта при интенсивных тренировках;
  • ускорения прироста мышечной массы;
  • быстрого восстановления после травм.

Правила приема

Как спортпитание Омега-3 принимается в зависимости от степени интенсивности тренировок. Рекомендуются следующие дозировки:

  1. 2-3 г в сутки при активных занятиях спортом;
  2. До 4 г – при интенсивных тренировках.

Что выбрать между аптечными препаратами и спортивным питанием? Специализированный спортпит рассчитан на режим дня с обязательными физическими нагрузками, поэтому содержит большее количество активных веществ и в более высокой дозировке. Поэтому для спортсменов рекомендуются именно спортивные добавки.

Как принимать Омега-3 в капсулах по инструкции: в среднем нужно употреблять по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Но всегда нужно учитывать рекомендации, указанные производителем на упаковке.

К примеру, «Сердечно-сосудистая система NOW Omega-3 1000 mg» необходимо принимать по 2 капсулы 1-3 раза в день после еды, запивая большим количеством воды.

Сколько принимать Омега-3 при занятиях спортом: курс продолжается не менее 3 месяцев. Постепенно по рекомендации врача дозировку можно увеличить до 10 капсул в день.

Омега-6

Польза и вред кислот омега-6 не менее важны для организма. Эти кислоты действуют противоположно омега-3. Они сгущают кровь, замедляют метаболизм, а при избытке в организме могут провоцировать опухоли и воспаления. У женщин из-за этого наблюдаются сильные менструальные боли, полипы и эндометриоз.

Польза омега-6 для женщин:

  • повышение упругости кожи;
  • улучшение состояния волос и ногтей;
  • уменьшение негативных проявлений ПМС.

Польза омега-6 для организма заключается еще и в том, что она значительно усиливает действие омега-3. Но здесь опять же важно соблюдать пропорции. Оптимальным считается соотношение от 4:1 до 2:1.

Вред для организма омега-6 наблюдается только при избытке. Норма потребления в сутки – 8-10 г, что составляет около 5-8% от дневной калорийности. При превышении дозы можно столкнуться с гипертонией, ослаблением иммунитета, воспалениями и расстройствами сердечно-сосудистой системы.

Омега-9

Кислоты омега-9 не считаются слишком значимыми для организма. Даже при ничтожно низком поступлении организм не будет испытывать дефицита, особенно учитывая то, что этот триглицерид очень легко усваивается. Поэтому такие жирные кислоты можно получать из пищи: авокадо, миндаля, рапсового и подсолнечного масла.

Но несмотря на незначительную роль в изучении вопроса, для чего полезно и как принимать омега-9, ученые пришли к выводу, что эти кислоты помогают снизить концентрацию холестерина, риск развития сахарного диабета и болезней сердца. Объем триглицерида должен составлять около 13-20% от ежедневной калорийности рациона. Вред омега-9 может проявиться при превышении дозировки. Из-за нарушения метаболизма липидов есть риск ожирения, проблем с репродуктивной системой, сгущения крови и, как следствие, инфарктов или инсультов.

Комплексная добавка Омега 3-6-9

В составе комплекса жирных кислот Омега 3-6-9 все нужные компоненты содержатся в правильной пропорции, необходимой для нормальной работы организма. Она за короткое время восполняет недостаток триглицеридов. Рассмотрим, как принимать взрослым Омега 3-6-9, на примере разных добавок:

  • UNIFORCE OMEGA 3-6-9 1200 MG: по 2 капсулы 1 раз в день во время еды.

  • BIOVEA OMEGA-3-6-9 1000 MG: по 1 капсуле во время еды не более 3 раз в сутки.

  • NATROL OMEGA 3-6-9 COMPLEX: по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

Среди этих добавок вы можете выбрать любую, учитывая то, какая из схем приема для вас будет наиболее удобной.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector