Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины и продукты для роста волос

Питание для волос

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

  • Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
  • Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
  • Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

  • Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
  • Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
  • Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
  • Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы:

  • Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
  • Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
  • Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
  • Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
  • Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
  • Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
  • Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
  • Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
  • Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
  • Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
  • Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B

Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.

Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Проблемы волосВозможная причинаСтоит включить в рацион
Сухие волосы с посеченными кончикамиНехватка незаменимых жирных кислотЖирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытьяНедостаток витаминов группы BЗлаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блескаВ организме не хватает цинка и тирозинаУстрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя сединаНедостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы ВБананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волосНехватка железа и витаминов группы ВПечень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосыНехватка белкаНежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Продукты, вредные для волос

  • Сахар – в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
  • Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
  • Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
  • Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
  • Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Топ-10 продуктов для укрепления волос

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Читать еще:  Где больше витамина ц

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

Продукты для роста волос

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Роскошные ухоженные волосы никого не оставляют равнодушным. Они лучше всего украшают женщину, и ничто не заменит это природное украшение.

Для мужчин состояние их причесок – тоже вещь немаловажная.

Казалось бы, в наше время уход за волосами – не проблема: были бы деньги. А всевозможных средств на косметическом рынке – пруд пруди.

Но есть одно «но»: волосы нужно холить и лелеять не только извне, но и обязательно подпитывать изнутри. В первую очередь – витаминами.

Витамины для роста волос в продуктах

Какие же витаминизированные продукты для роста волос рекомендуют специалисты? Волосам присуща усиленная потребность во многих витаминах: А, В5, В12, С, Е, К, Н.

  • А – восстанавливает здоровую структуру, естественную эластичность волос
  • В5 – укрепляет волосы, насыщает кислородом, способствует росту волосяного покрова
  • В12 – активизирует рост, содействует их крепости
  • С – сосудоукрепляющий, сохраняет волосяные луковицы от возможного разрушения
  • Е – улучшает рост, заодно избавляет от головной боли
  • К – восстановляет тусклые волосы, делает их блестящими
  • Н – в комплексе с другими витаминами способствует усвоению полезных веществ, предупреждает появление перхоти.

В принципе, все витамины для роста волос в продуктах нужны и важны.

Следует знать, что волосы по химическому составу – это белковые строения, и без регулярного поступления в организм аминокислот волосам не хватает протеинов. Восполнит дефицит полноценное питание, включающее мясные, рыбные, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, орехи. Ничто не лишнее в этом меню, приготовленном из качественного сырья.

Продукты для укрепления и роста волос

Продукты для укрепления и роста волос можно объединить в несколько групп.

  • говядина – витамин А, цинк активизируют рост, укрепляют волосы
  • мясо птицы – источник легкоусвояемых белков, железа
  • рыба – жирные сорта содержат В12, белок, цинк
  • яйца – в любом виде пополняют организм белком, витамином В12
  • молочные продукты – богатые кальцием, В12, К.
  • капуста – кладезь витаминов, фосфора, калия, натрия, йода;
  • морковь – резерв витамина А;
  • лук – витамин С;
  • зеленые овощи – витамин С.;
  • пшеница – содержит железо;
  • соя – помогает повысить гемоглобин;
  • фасоль, горох – богатый источник витамина Е и многих белков.
Читать еще:  В каком масле больше витамина д

Цитрусовые, орехи, сухофрукты

  • Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты – цитрусовые отлично справляются с защитой сосудов, фолликулов волос и всего организма от вредного воздействия неблагоприятных факторов.
  • Орехи – натуральные вместилища протеинов и белков, в частности – арахис, миндаль.
  • Изюм – содействует стимуляции волосяных фолликулов.

Все продукты для роста волос должны быть качественными, экологически чистыми, свежими.

Продукты для роста ногтей и волос

Продукты для роста волос полезны также для ногтей. Ведь не нужно быть гадалкой, чтобы предвидеть: если у человека проблемы с волосами, то и ногти у него неидеальны.

Здоровая альтернатива тусклым волосам и постоянно ломающимся ногтям состоит, кроме косметических методов, в правильном питании. Вот примерный набор полезных продуктов для роста ногтей и волос:

Нужнен в рационе для волос благодаря изобилию витамина А. Его дефицит вызывает слоение ногтевых пластин, выпадение волос. Картофель в небольшом количестве восполняет этот пробел.

Содержащиеся в шпинате бета-каротин, витамин С приводят в отличное состояние ногти и волосы.

Этот вид бобовых содержит жизненно важные белки, биотин, минералы железо, цинк

Является источником кератина, который образует волосяное и ногтевое вещество.

Богаты жирными омега-3 кислотами, биотином, витамином Е. Последние предупреждают облысение, защищают белковые вещества на клеточном уровне. Для эффективности желательно употреблять орехи регулярно.

Салат с тунцом под оливковым маслом – идеальный набор ингредиентов для профилактики и восстановления тусклых, выпадающих волос и тонких, ломающихся ногтей. Возможны варианты: лосось, форель, сардина, скумбрия, другие морепродукты…

Витамины для волос в продуктах

Витамины для волос в продуктах долго искать не приходится. Запасы таких органических веществ в природе огромны, они постоянно обновляются, и при разумном использовании этих ресурсов должно хватать всем и всегда.

Чтобы обеспечить себя витаминами, необходимыми для здоровых волос и ногтей, требуется немного: внешний уход плюс направленное питание. Благо, для этой цели нужны не заморские экзоты, а общедоступные продукты.

  • Каротином и витамином А обогатит любой овощ или фрукт, «раскрашенный» природой в яркие цвета зелено-желто-оранжевой гаммы. Таких даров природы довольно много: тыква, морковь, сладкий перец, хурма. Большинство их нормально хранятся зимой, поэтому доступны в любой период года.
  • Витамин Е, кроме пользы для волос и ногтей, считается сказочным «молодильным» веществом. Чайная ложечка оливкового масла натощак обеспечит (внимание женщинам!) и блестящий вид, и вечную молодость.
  • Витамин В5 содержат плоды бобовых растений, капуста, отруби, арахис.
  • Витамин В6 (помогает усвоению полезных жиров) имеется в проросших пшеничных семенах, дрожжах, отрубях, капусте, картофеле, моркови, неочищенном зерне, бананах. Свиное мясо и печень тоже пополняют рацион В6.
  • Витамин В12 пойдет на пользу сухим волосам. Содержится в семге, тунце, лососе, сельди, оливках.
  • Витамином С полностью обеспечивают зеленые овощи и фрукты семейства цитрусовых.

Продукты для волос лучше всего употреблять в разных комбинациях, дабы разнообразить меню.

Лучшие продукты для роста волос

Говоря о здоровом питании, стоит исключить из него то, что не идет на пользу всему организму или отдельным органам. Это известные своей «вредностью», но все равно популярные на наших столах блюда – жареные, слишком острые и соленые, копченые, фастфуд. В этом же списке – газированные напитки.

Отличным выбором для поддержки волос будут простые, но вкусные и полезные блюда, приготовленные в большинстве из таких же простых и доступных продуктов.

  • Если волосы тусклые и не растут, внесите в рацион цинк. Его вдоволь в морской капусте, твороге. Зеленый чай, овощные блюда и фруктовые десерты содержат антиоксиданты, предотвращающие преждевременное старение волос и седину. Медь в семенах тыквы, орехах, авокадо избавит от такого крайне неприятного явления, как перхоть.

  • Для нормального роста волосам нужно достаточное количество воды (суточная доза – около двух литров), растительных и рыбьих жиров (оливковое масло, ненасыщенные омега-3 кислоты).
  • Нужные микроэлементы содержат: овсянка, картофель, спаржа, перец, сельдерей – кремний; молоко, кисломолочные продукты, рыбные консервы, орехи грецкий и фундук – кальций; какао, шоколад, арахис, зернышки тыквы и кунжута – цинк.
  • О витаминах и содержащих их продуктах для роста волос детально сказано выше. Напомним через запятую эту группу из лучших продуктов для роста волос: овощи-фрукты желто-зеленые, оливки и масло из них, свиное и птичье мясо, печень, зерновые и бобовые. Воистину неисчерпаемый запас природных даров – у ног человека. Остается поднять и принять…

При всей важности рационального питания нельзя считать правильный выбор продуктов для роста волос панацеей. Иногда проблема с ногтями-волосами имеет более глубокие причины, и к ней нужен комплексный подход. Только консультация компетентных специалистов должна в таких случаях ответить на все вопросы.

Диета и питание для роста волос

Питание волос и диеты для лучшего роста волос

Диета и питание для волос

Многие люди страдают от диффузной алопеции (облысения). Такое название получило равномерное выпадение волос, охватывающее всю поверхность головы. Хотя патогенез подобного выпадения волос не совсем изучен, но удалось выяснить, что в волосяных луковицах не происходят органические изменения. Луковицы просто «засыпают». Следовательно, если обеспечить правильное лечение и качественное питание для роста волос, то удастся «разбудить сонь» и восстановить прежнюю густоту шевелюры.

Лечение включает прием лекарств, диету для волос и применение косметических средств. Обычно применяют витаминные и минеральные комплексы, седативные средства, препараты, содержащие в составе калий, и медикаменты, активирующие местное кровообращение.

Причины алопеции (выпадение волос)

Основными факторами, провоцирующими потерю волос, служат:

нехватка витаминов А и В12, микро- и макроэлементов (особенно селена, цинка, железа, кальция, хрома, магния), кислот Омега-3;

хронические болезни (псориаз, патологии желудочно-кишечного тракта, тиреотоксикоз, анемия);

постоянные стрессовые ситуации.

Разрешенные продукты и питание для роста волос

В состав диеты для волос входят:

жирная рыба (лосось, семга, горбуша, скумбрия, кета) и морепродукты, насыщенные омега-кислотами (они устраняют сухость кожного покрова и питают волосы), белками, железом, цианокобаламином;

растительные масла, все известные орехи, семечки — они также богаты жирными кислотами;

говядина, мясо домашних птиц, молочные продукты — обеспечат организм белком, необходимым для выработки кератина;

бобовые, овощи и фрукты — обеспечат организм клетчаткой и важными витаминами;

блюда, приготовленные из цельного зерна, и мюсли — богаты цинком, железом, витаминами группы В;

пророщенные злаки — содержат в повышенной концентрации витамины и минеральные элементы, из них можно делать вкусные салаты, заправляя растительным маслом, подмешивать в каши;

пищевые пробиотики (йогурт, кефир) — нормализуют кишечную микрофлору, устраняют дисбактериоз;

полтора-два литра жидкости в сутки (столовой и фильтрованной воды, чая из лекарственных трав) – при недостатке жидкости волосы становятся сухими, замедляется процесс регенерации.

Какие витамины и минеральные элементы нужны волосам?

Особо важное значение имеют минеральные элементы. При их дефиците волосы тускнеют, секутся и выпадают.

Поэтому диета для волос должна обеспечить организм всеми важными микро- и макроэлементами:

цинком — отруби, кедровые орешки, мак, семена подсолнечника и тыквы, кунжут, бобовые, водоросли;

селеном — яйца, печень, фисташки, грецкие орехи, арахис, кукуруза, бобовые, рис;

хромом — перловка, печень, кальмары, морская рыба;

железом — темное мясо, печень, устрицы, креветки, яйца перепелок, шпинат, спаржа, овсянка, ячка, гречка, рыба и икра, свекла, бобовые, брокколи, семечки, орехи, сухофрукты, гранат, яблоки;

магнием — шпинат, яйца, гречневая крупа, бурый рис;

Читать еще:  Витамины где есть магний

калием — персики, абрикосы;

Важное значение в питании для роста волос имеют витамины:

Е (является очень сильным антиоксидантом) — растительные масла, семечки подсолнечника, орехи, овсянка, гречка;

А — рыбий жир, печень;

В6 — кедровые орешки (самые богатые), грецкие орехи, фундук, облепиха, морская рыба, пшено;

В12 — рыба, субпродукты, устрица, морская капуста.

Запрещенные продукты

Диета для волос требует отказа от:

простых углеводов (сахара, варенья, конфет, шоколада, мороженого, кондитерских изделий, выпечки, сладких напитков с газами) — при повышенном потреблении сахара изменяется гормональный уровень, что приводит к истончению волос и их выпадению;

животных и трансгенных жиров, маргарина;

жирного мяса, жирных молокопродуктов;

ветчины, колбасных изделий, копченостей;

кофе и крепкого черного чая.

Косметические средства против выпадения

Спровоцировать алопецию способны закупоренные жировые железы. Поэтому необходимо периодически делать пилинг, чтобы очищать кожу. Оптимальный результат удастся получить в салоне. Закрепить результат можно дома, используя профессиональные скрабы либо морскую соль. Рекомендуется пользоваться шампунем, обеспечивающим глубокое очищение кожного покрова.

Нажмите тут — все материалы на тему ухода за волосами

Все материалы портала на тему ухода и лечения волос по ссылке выше

Наибольшую популярность получил шампунь «Облепиховый» (производитель — Natura Siberica). Он гармонично сочетает высокую эффективность и невысокую стоимость. Шампунь доставляет к корням волос питание, активирует местный кровоток, укрепляет волосы и улучшает их рост, затормаживает выпадение, избавляет от перхоти.

В состав «Облепихового» шампуня входят:

курильский чай и перечная мята — качественно очищают кожный покров, активируют кровоток;

аргановое и облепиховое масла — стимулируют синтез кератина, придающего прочность волосам;

боярышник и арктическая малина — удерживают воду.

Средства для волос поступают в продажу в широком ассортименте. Они укрепляют волосы и спасают от алопеции. Наибольшим разнообразием отличается серия Alerana, предоставляющая питание для роста волос.

Если волосы усиленно выпадают, то на помощь придет спрей. Но он окажет желаемый эффект только при андрогенном облысении, вызванном высокой концентрацией тестостерона. Спрей затормаживает синтез 5-альфа-дегидростерона, провоцирующего алопецию. Активным веществом служит раствор миноксидила. Рост волос начнется через 4-6 месяцев после начала применения спрея.

Эффективно активирует ростовые процессы сыворотка, приготовленная на основе растительных компонентов. Питанием для роста волос снабжают маска, основой для которой служат экстракты различных лекарственных трав, и минерально-витаминизированные комплексы для внутреннего приема.

Укрепить волосы помогут шампуни (они реализуются в ассортименте). Среди огромного разнообразия косметических средств каждый найдет оптимальный вариант для своего типа кожи. В продаже всегда есть шампуни для крашенных волос (содержат протеины, увлажняющие вещества, природные активаторы) и шампуни против перхоти (в состав входит средство, уничтожающее грибок). По желанию можно приобрести стимуляторы для бровей и ресниц. Средства серии Alerana не содержат гормонов и оказывают местное действие на корни волос.

Полноценное питание для роста волос предоставляют средства серии Dessange. Линия экстра-питание, в которую входят маска и шампунь, содержит в повышенной концентрации витамины (особенно провитамин В5) и натуральные масла. Эти средства поставляют волосяным фолликулам все необходимые вещества и создают оптимальные условия для ускоренного роста волос. Для поврежденных и истонченных волос производители предлагают серию, способствующую их восстановлению.

Серия Селенцин предназначена для комплексного лечения. Она объединяет таблетки для орального приема и косметические средства для наружного применения, которые останавливают выпадение волос и активируют их рост на 93%. Активными веществами косметических средств служат Anageline (получают из белого люпина) и Seveov (добывают из клубней маки перуанской). Есть в составе и дополнительные компоненты, обеспечивающие качественное питание для роста волос.

Домашние средства для питания и роста волос

Если у вас нет возможности купить профессиональные средства из-за их дороговизны, не расстраивайтесь. Достойной заменой способны стать народные средства. Они предоставляют питание для роста волос и оказывают увлажняющее действие. Маски рекомендованы не только в летний зной, но и в холодную пору: пагубное влияние холода на волосяной покров сравнимо с воздействием жары и сухого ветра. Увлажняющие маски нормализуют водный баланс, придают волосам привлекательность и естественный блеск, облегчают укладку в прическу.

Для приготовления увлажняющих масок используют:

растительные масла — насыщены омега-кислотами, содержат витамины и фосфолипиды, улучшающие барьерную функцию кожи:

мед и яйца, в состав которых входят витамины, аминокислоты и белки, способствующие нормализации водного равновесия.

Для профилактики достаточно делать увлажняющие маски еженедельно, а при сухих и секущихся волосах — два-три раза в неделю. Ингредиенты для косметических средств подогревают при помощи водяной бани и наносят на кожу головы теплыми. Надевают шапочку из целлофана и утепляют голову полотенцем. Оставляют на 40 минут, после чего смесь удаляют теплой водой. В состав масок могут входить и другие компоненты, которые предоставляют дополнительное питание для роста волос.

Полезные продукты для волос

В соответствии с диетой для волос нужно употреблять:

Овощи (каждый день по 400—500 грамм), лучше свежие. Неизменными компонентами ежедневного меню должны стать бобовые (если они не вызывают метеоризма), так как они снабжают организм витаминами группы В, цинком, белком и клетчаткой.

Фрукты и ягоды (по 200 грамм каждый день). Их можно употреблять сырыми либо использовать для приготовления соков (они должны быть свежевыжатыми). Клетчатка, входящая в состав фруктов, улучшает пищеварение и очищает кишечник, что положительно сказывается на состоянии волос. Следует отдать предпочтение фруктам и ягодам с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты: цитрусовым плодам, шиповнику, бруснике, клюкве.

Овощные супы. В них можно добавлять различные крупы.

Рассыпчатые каши, приготовленные на воде (из коричневого риса, пшеницы, гречки, пшена, овсяной крупы). Их нужно включать в меню каждый день. Рекомендуется завтракать овсянкой или гречкой.

Рыбные блюда, запеченные или приготовленные на пару.

Блюда из морепродуктов. Настоящим кладезем витаминов и минеральных элементов служит морская капуста. Поэтому ее желательно включать в свое меню каждый день.

Постное мясо. Его можно отваривать либо запекать.

Хлеб с отрубями, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Несдобную постную выпечку.

Обезжиренные кисломолочные продукты.

Растительные масла. Особенную пользу принесут масла из оливок, конопли, льна.

Льняные и кунжутные семена дополнительно обеспечивают организм омега-кислотами и фитостеринами, оказывающими благоприятное действие на волосы и кожный покров. Семена (ежедневно стоит съедать по 2 столовые ложки) можно класть в салаты или каши. Семена кунжута рекомендуется предварительно размалывать на кофемолке, так как у них очень плотная оболочка. Можно просто хорошо разжевать.

Орехи. Они поставляют в организм мононенасыщенные жирные кислоты, активирующие метаболизм. Именно эти кислоты должны преобладать в рационе (около 60%). Грецкий орех содержит альфа-линолиевую кислоту, а бразильский орех, помимо нее еще и селен, укрепляющий корни волос. Также в состав орехов входят масло оливок и косточек винограда.

Негазированная минеральная вода, соки из фруктов и овощей (предпочтительно свежевыжатые), зеленый чай, настои лекарственных растений (особенно полезен шиповниковый настой).

Диета для волос легко переносится и обеспечивает организм всеми необходимыми ему витаминами и минеральными элементами. Поэтому ее можно придерживаться на протяжении длительного времени.

Питание для роста волос нормализует метаболизм, оказывает благоприятное действие на кожу. Если дополнить диету для волос физической активностью, то удастся получить «бонус»: сбросить лишние килограммы.

Можно самостоятельно подобрать блюда диеты для волос либо воспользоваться готовым меню. Увидеть первые результаты можно будет уже через месяц. Но, чтобы получить устойчивый эффект, необходимо придерживаться диеты для волос не менее полугода.

На питание для роста волос еженедельно придется тратить 1600-1700 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector